Sáng nay, khi bạn thức dậy, tình cờ nhìn vào gương và ngây ngô rất lâu, điều đầu tiên bạn nói với chính mình là gì? Bạn đã tự nói cho mình một bài nói chuyện chắc chắn, nhắc nhở bản thân rằng bạn tuyệt vời như thế nào và nghĩ về tất cả những cách bạn sẽ nghiền nát nó ngày hôm nay? Chắc là không. Bạn để bộ sưu tập rác rưởi đó trong đầu khiến bạn cảm thấy mình không đủ. Đủ! Nếu bạn muốn tiếp nhận thế giới và chinh phục nó, bạn phải vượt qua sự tự nói với bản thân tiêu cực.

Tự nói với bản thân một cách tiêu cực là một triệu chứng của điều gì đó lớn hơn chỉ là sự thiếu tự tin về bản thân. Nó có thể bắt nguồn từ nhiều năm không cảm thấy được hỗ trợ, một chuỗi không ngừng về những gì chúng ta cho là thất bại và không thể nhìn thấy tiềm năng của mình. Căn nguyên của sự tiêu cực lan tràn có thể đi ngược lại thời thơ ấu của chúng ta và biểu hiện bởi vì chúng ta có công việc kinh doanh chưa hoàn thành ở đó, hoặc có thể là do chúng ta chưa bao giờ phát triển ý thức phục hồi. Vượt qua những lời nói tiêu cực về bản thân không chỉ đơn thuần là một bài tập trong việc thay đổi suy nghĩ của chúng ta (mặc dù, đó là một thành phần quan trọng để chuyển đổi), mà là một quá trình mà chúng ta phải cởi mở để chúng ta có thể nhận ra điều đó ở phía bên kia của “Tôi không thể ”là một thế giới vô hạn của“ Tôi hoàn toàn có thể! ”

Bạn biết câu ngạn ngữ rằng, “Nếu chúng ta không tôn trọng chính mình, làm sao chúng ta có thể mong đợi bất cứ ai khác tôn trọng chúng ta?” Điều này cũng xảy ra với việc tự nói chuyện tiêu cực. Chúng ta không thể dựa vào người khác để tin tưởng vào mình nếu chúng ta đang ngồi ở hàng ghế sau để kiểm tra cuộc sống của mình thay vì nhận ra rằng chúng ta là người đặc biệt. Vì vậy, hãy đi sâu vào và tìm hiểu một số chiến lược để thay đổi cuộc trò chuyện nội tâm của chúng ta và vượt qua những lời tự nói tiêu cực về bản thân.



1. Gọi tên nhà phê bình của bạn

Đừng trợn mắt, hãy nghe tôi nói. Bạn đã ném bóng râm vào bản thân quá lâu, thậm chí bạn có thể không nhận ra khi nào bạn đang tỏ ra tiêu cực. Người chỉ trích nội tâm đó đã bám lấy bạn như một con ký sinh và đã đến lúc giải phóng nó. Đặt cho nhà phê bình đó một cái tên, một cái gì đó vui nhộn. Và mỗi khi bạn nghe thấy hoặc bắt gặp bản thân đang suy nghĩ điều gì đó tiêu cực hoặc chỉ trích, hãy nói chuyện với nhà phê bình bên trong của bạn như thể đó là một người. Hãy cho nó biết rằng nó đang chờ đợi một cuộc chia tay, và đó chỉ là vấn đề thời gian. Nếu bạn cảm thấy đủ thoải mái, hãy chia sẻ tên của người chỉ trích nội tâm của bạn với bạn bè và gia đình để khi họ nhận ra bạn là người tiêu cực, họ có thể khiến bạn phải chịu trách nhiệm.

2. Nói chuyện đó ra để vượt qua những lời tự mãn tiêu cực

Giữ chủ đề tiếp cận với bạn bè và gia đình, vượt qua những lời nói tiêu cực về bản thân là một hành trình. Nó không xảy ra trong một sớm một chiều. Và rất có thể, những người thân thiết nhất với bạn (bao gồm cả sếp của bạn) đã phải chịu đựng cùng bạn. Họ cũng đầu tư vào việc bạn trở thành một người hạnh phúc hơn, tích cực hơn như chính bạn. Vì vậy, khi bạn cảm thấy mình đang rơi vào tình trạng ảm đạm, hãy gửi một tin nhắn cho một người tâm sự đáng tin cậy và gửi những suy nghĩ đó cho họ. Nếu bạn đang ở giữa, tự nói với bản thân rằng bạn vô dụng như thế nào, sẽ không thoải mái khi có ai đó gọi điện cho bạn biết bạn thông minh, chăm chỉ và tốt bụng như thế nào? Tất nhiên. Sẽ phải trải qua một vài trận chiến để giành chiến thắng trong cuộc chiến, đừng ngại tranh thủ sự giúp đỡ của những người đáng tin cậy.

3. Nếu bạn không thể trở nên tích cực, hãy trung lập

Không có viên thuốc nào để vượt qua sự tự nói chuyện tiêu cực (mặc dù một số người có thể không đồng ý). Nó cần phải làm việc. Tự tạo áp lực cho bản thân là tất cả những cầu vồng và ánh nắng ngay sau cánh cổng chỉ khiến bạn thất bại, đưa bạn vào một khoảng trống nơi tiêu cực sinh ra tiêu cực. Thực hiện các bước của em bé. Bắt đầu với những thay đổi ngôn ngữ rất đơn giản. Hãy hoán đổi các câu như “Tôi không thể làm điều này” hoặc “điều này sẽ không bao giờ” bằng các cụm từ như, “Tôi chỉ cần thêm thời gian” và “có lẽ điều này có thể”. Điều này có vẻ tầm thường và lố bịch, nhưng chúng ta đang nói về sức mạnh của ngôn ngữ. Hãy nghĩ xem ngôn ngữ của bạn đã tàn phá như thế nào đối với bạn và cuộc sống của bạn. Nếu bạn chưa sẵn sàng cam kết hoàn toàn để chuyển đổi hoàn toàn, ít nhất hãy mở cánh cửa và khám phá một số khả năng.

4. Ở trong Khoảnh khắc

Chà! Đây là một khó khăn, đặc biệt là khi một trong những điều yêu thích của bạn phải làm (trong tiềm thức) là tập trung vào tình huống xấu nhất tuyệt đối của mọi thứ trong cuộc sống. Nhưng trừ khi bạn đã khám phá ra du hành thời gian, bạn hoàn toàn không biết điều gì sẽ xảy ra. Ngừng tập trung vào “điều gì nếu xảy ra” và bắt đầu tham gia trò chơi bằng cách cảm thấy thoải mái với “ngay bây giờ”.

Ngừng tự nói chuyện tiêu cực bằng chánh niệm



5. Thoát khỏi chuyến đi sai lầm

Những người nói về bản thân tiêu cực thích thu dọn hành lý của họ và đi ra ngoài trong những chuyến đi sai lầm hoành tráng nhất. Cảm giác tội lỗi vấp ngã cho phép bạn kiểm kê từng phút một mà bạn chưa hoàn thành, và sau đó bạn say sưa với sự thất bại của mình trong việc hoàn thành mọi thứ. Thay vào đó, tập trung vào tất cả những việc bạn đã hoàn thành thì sao? Nếu bạn muốn vượt qua việc tự nói với bản thân một cách tiêu cực, hãy dành ra 15 phút mỗi ngày và viết ra tất cả những gì bạn đã hoàn thành. Không có chi tiết nào là quá nhỏ. Từ đánh răng, đóng cửa hàng, giặt giũ. Bạn đang hoàn thành công việc; bạn chỉ quá tập trung vào những gì bạn cảm thấy như bạn nên làm.

6. Ngừng giả vờ đọc suy nghĩ

Trừ khi bạn là một nhà ngoại cảm, bạn hoàn toàn không biết chuyện gì đang xảy ra trong đầu người khác. Đọc lại. Nếu họ chưa nói với bạn, bạn sẽ không biết người khác đang nghĩ gì. Vậy tại sao bạn lại tạo ra những cuộc đối thoại tiêu cực về những gì họ có thể đang nghĩ về bạn? Bạn cần ngừng gán ghép ý nghĩa cho tất cả những gì ai đó nói với bạn và ngừng bịa đặt những câu chuyện nói xấu bạn.

7. Bao quanh bạn với những người tích cực

Chắc chắn, những người đối lập thu hút, nhưng hiếm khi những cá nhân thường xuyên tự nói về bản thân tiêu cực thu hút những người vui vẻ, tích cực và có lý do chính đáng cho điều đó; những người hạnh phúc thích vây quanh mình với những người hạnh phúc khác. Nếu bạn tồn tại trong một vòng tròn tiêu cực bên ngoài chính bạn, bạn có hy vọng gì để tạo ra một sự biến đổi? Thực hiện một số điều chỉnh xã hội. Nếu bạn có các thành viên trong gia đình đang tạo điều kiện cho bạn hoặc tham gia vào việc tự nói về bản thân một cách tiêu cực, hãy lùi lại một bước. Nói với họ rằng bạn yêu họ, nhưng bạn cần phải thực hiện một số thay đổi cho sức khỏe tinh thần của mình.

Vượt qua tự nói xấu tiêu cực thông qua liên kết

8. Thay đổi quan điểm của bạn để ngừng tự nói chuyện tiêu cực

Nói dễ hơn làm, phải không? Chắc chắn, nhưng hoàn toàn đáng để thử. Kiểm kê lại nỗi sợ hãi, mối quan tâm của bạn và thách thức của bạn. Viết chúng ra và đọc lại cho chính bạn. Bây giờ hãy viết ra lý do tại sao bạn cho rằng mình không có khả năng vượt qua những điều này. Chúng có thực sự khó khăn như vậy? Bạn có đang tự hỏi mình để leo lên Everest mà không có thiết bị vào cuối tuần tới không? Bạn có được yêu cầu giải quyết nạn đói trên thế giới vào năm 2023 không? Bạn đang gặp phải những vấn đề nghiêm trọng như thế nào? Bạn hoàn toàn có thể vượt qua bất cứ điều gì đang ngăn cản bạn giải phóng tiềm năng của mình.



9. Đơn giản hóa ảnh hưởng trên mạng xã hội của bạn

Đừng hoảng sợ, tôi không yêu cầu bạn thoát khỏi mạng xã hội… hoàn toàn không. Điều tôi yêu cầu bạn làm là tìm hiểu sâu về ai và điều gì bạn đang cho phép ảnh hưởng đến cuộc đối thoại nội tâm của bạn trên bối cảnh truyền thông xã hội. Bạn có đang theo dõi những người và thương hiệu tích cực không? Bạn có dành hàng giờ đồng hồ để biến mất các lỗ hổng trên mạng xã hội, chỉ để đến với cảm giác không khí thậm chí còn kém hơn so với khi bạn vuốt vào ứng dụng? Dọn bộ bài! Nếu bạn không theo dõi những tài khoản khiến bạn cảm thấy mình giống như một ngôi sao nhạc rock hoặc chia sẻ những câu chuyện tích cực, bạn không cần chúng trong cuộc sống của mình ngay bây giờ.

10. Trở thành Người giúp đỡ của Người khác

Giúp đỡ người khác khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu. Nó bơm endorphin. Nhưng nó cũng có một cách lén lút khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn về bản thân và chúng ta có xu hướng nâng cằm của mình cao hơn một chút. Cân nhắc đảm nhận vai trò cố vấn cho ai đó trong cuộc sống của bạn. Đó có thể là một người bạn đang bắt đầu kinh doanh hoặc một đồng nghiệp cần hỗ trợ để có được sự thăng tiến tiếp theo. Tham gia vào cuộc đối thoại ủng hộ với người mà chúng ta quan tâm có thể huấn luyện bộ não của chúng ta để làm yên những người chỉ trích nội tâm của chúng ta.

Ngừng tự nói chuyện tiêu cực bằng cách giúp đỡ người khác

Lời kết về Tự nói tiêu cực

Tự nói chuyện tiêu cực cũng giống như ung thư. Nó có thể xâm nhập vào mọi khía cạnh của cuộc sống của chúng ta, tác động đến khát vọng nghề nghiệp, động lực gia đình và bạn bè, và các mối quan hệ của chúng ta. Tin tốt là, đó không phải là một trạng thái tồn tại vĩnh viễn, đó là một sự lựa chọn. Giống như mọi thứ trong cuộc sống, bất cứ điều gì đáng có đều đòi hỏi thời gian, nỗ lực và sự cống hiến, nhưng một khi bạn vượt qua ngưỡng đó để sống một cuộc sống tích cực hơn , mọi thứ trở nên dễ dàng hơn. Vì vậy, nếu bạn đã sẵn sàng để vượt qua những lời nói tiêu cực về bản thân một cách tốt đẹp, hãy sử dụng những mẹo này để sử dụng hiệu quả.

Biên tập bởi: Ngọc Tạ | camhung.net / sưu tầm.

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến ​​được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net.)



 

 

 

 



Chia sẻ