10 cách giúp những người thân yêu của bạn chống trầm cảm và lo âu

23/04/2020 Hoàng Yến 60 Lượt xem



Định nghĩa về trầm cảm / lo âu: 

Phiền muộn

  1. cảm giác tuyệt vọng và thất vọng nặng nề. Tự nghi ngờ leo vào và nhanh chóng chuyển sang trầm cảm
    • PSYCHIATRY: một tình trạng tâm thần đặc trưng bởi cảm giác chán nản và thất vọng nặng nề, điển hình là cảm giác không thỏa đáng và mặc cảm, thường đi kèm với việc thiếu năng lượng và rối loạn cảm giác thèm ăn và ngủ.

sự lo ngại

  1. một cảm giác lo lắng, hồi hộp hoặc khó chịu, điển hình là về một sự kiện sắp xảy ra hoặc một cái gì đó có kết quả không chắc chắn.
    • mong muốn làm một cái gì đó, thường đi kèm với sự không thoải mái.
    • TÂM LÝ




Một rối loạn thần kinh đặc trưng bởi một trạng thái khó chịu và e ngại quá mức, điển hình là hành vi cưỡng chế hoặc các cuộc tấn công hoảng loạn. Khi sự chán nản và lo lắng của tôi lần đầu tiên che giấu cái đầu xấu xí của tôi, chồng sắp cưới của tôi ở ngay đó nắm tay tôi, nói với tôi rằng anh ấy yêu tôi nhiều như thế nào, ôm tôi khi tôi khóc và giải thích chúng tôi sẽ cùng nhau vượt qua điều này như thế nào. 18 tháng sau, tôi thấy mình một mình nằm trên giường, chui xuống chăn, trượt vào một nơi sâu hơn và tối hơn. Khi tôi suy nghĩ lại về tình huống, từ một quan điểm ít ích kỷ hơn, tôi nhận ra rằng trong khi trầm cảm và lo lắng của tôi là rất thật và các triệu chứng thường bị tê liệt, cách tôi đối xử với những người thân yêu của tôi đã tạo ra nhiều mối quan hệ cô lập và tan vỡ hơn mà không phải là định mệnh bị vỡ. Tôi đã ở trong một mối quan hệ mà tôi tin 100% là bạn tâm giao của mình. Người đã chiến đấu với tôi trong một thời gian dài, nhưng tất cả mọi người, và ý tôi là tất cả mọi người, có một điểm phá vỡ. Ngay cả khi ai đó là một tình yêu đích thực của bạn, tôi hứa với bạn rằng hành động của bạn có thể khiến họ tan vỡ, một cái gì đó thông qua nghiên cứu mà tôi đã tìm thấy có tên là Care Caregiver Burnout . Đây là một điều rất thực tế, vì vậy đừng cho rằng người này là tình yêu của cuộc đời bạn và họ sẽ đau đớn đứng bên cạnh bạn cho dù bạn ốm, hành động thế nào hay làm gì khi bạn chiến đấu với bệnh tật.

Trong thời gian trầm cảm, có những ngày tôi sẽ:

  • Nằm trên giường cả ngày khóc và thậm chí không thể giải thích tại sao
  • Từ chối ra khỏi giường để đi chơi, ăn tối hoặc đi làm những điều thú vị
  • Bỏ qua các cuộc gọi và lời cầu xin từ bạn bè và gia đình để dành thời gian cho nhau
  • Cất cánh và lái xe trong nhiều giờ và không nói cho ai biết tôi sẽ đi đâu
  • Rời khỏi nhà và thuê một phòng khách sạn trong nhiều ngày để uống chai vodka
  • Hãy nổi giận với những vấn đề tầm thường nhất
  • Cáo buộc người bạn tâm giao của tôi về việc cô ấy yêu người khác, do sự bất an của chính tôi
  • Câu hỏi những người thân yêu thúc đẩy, tiếp tục phá vỡ và làm mất tinh thần nhân vật của họ
  • Cố gắng tự tử và gửi tin nhắn văn bản quái đản nói với những người tôi yêu họ và họ sẽ tốt hơn nếu không có tôi




Nếu tôi tiếp tục viết những cách tôi chia tay những người yêu mến tôi nhất, blog này sẽ không bao giờ được xuất bản, bởi vì tôi sẽ viết trong nhiều tháng. Nhìn lại tình huống tôi thậm chí không thể tưởng tượng được những người thân yêu của tôi khó khăn thế nào khi đối phó với tôi trong tình trạng chán nản và lo lắng. Họ thường gác lại hạnh phúc của riêng mình và họ sẽ đổ hết năng lượng của mình vào việc cố gắng cứu tôi, cố gắng khiến tôi cảm thấy được yêu thương, và hy vọng họ có thể khiến tôi cảm thấy trọn vẹn trở lại. Họ không còn tập trung vào những thứ họ yêu thích, mà thay vào đó họ đã bị bệnh tật của tôi ăn mòn. Ahhhio Sự đau đớn thậm chí nghĩ về việc đưa những người tôi yêu thương vô cùng qua quá nhiều đau đớn và căng thẳng. Những suy nghĩ này xuất hiện trong tai tôi khi tôi ngồi tại quán bar ở Columbia. để nghiên cứu về tác động của tôi đối với những người yêu mến tôi. Tôi đang chia sẻ tất cả những chi tiết cá nhân này với hy vọng rằng qua những thử thách của mình, một khổ nạn tôi có thể giúp người khác bị trầm cảm làm giảm căng thẳng của những người xung quanh bằng tình yêu. Vì vậy, sau một số nghiên cứu và tự suy ngẫm, tôi đã xác định được 10 lời khuyên mà tôi tin là rất quan trọng để giúp những người thân yêu của bạn đối phó với chứng trầm cảm và lo lắng của bạn.

1. Giao tiếp

Giao tiếp thành công có thể cảm thấy gần như không thể trong khi đối phó với trầm cảm và lo lắng. Việc giao tiếp nên tập trung vào sự cởi mở, thực tế và trung thực. Giải thích cảm giác của bạn và yêu cầu họ truyền đạt cảm xúc của họ. Truyền đạt những gì, tại sao và làm thế nào là rất quan trọng. Hãy hỏi nhân viên tư vấn của bạn để được giúp đỡ về giao tiếp hiệu quả (một trong những viên đạn dưới đây).

2. Đừng để họ cứu bạn – Đây không phải là công việc của họ

Người thân yêu của bạn không phải là một siêu anh hùng và họ không nên cố gắng trở thành vị cứu tinh của bạn. Trong hầu hết các tình huống, họ không đủ điều kiện để điều trị trầm cảm và lo lắng và cố gắng làm điều này thường sẽ dẫn đến một cảm giác đau đớn của sự thất vọng và cảm giác thất bại. Tôi hiểu rằng khi ai đó đang cố gắng cứu bạn, nó đến từ một nơi yêu thương và từ bi, nhưng tôi nhắc lại, họ không thể cứu bạn. Thay vì nhờ người thân của bạn thử và cứu bạn, hãy chắc chắn rằng họ ở đó để hỗ trợ bạn. Hỗ trợ, thay vì cố gắng tiết kiệm, sẽ giảm bớt căng thẳng và áp lực cho người bạn yêu. Bây giờ vì một số lý do kỳ lạ nếu bạn kết hôn với Superman hoặc Wonder Woman, bạn có thể bỏ qua bài 2.

3. Nhận trợ giúp

Đây là một chìa khóa quan trọng để giúp thành công những người thân yêu của bạn khi bạn đang chiến đấu với chứng trầm cảm / lo lắng. Xin đừng chờ đợi để nhận được sự giúp đỡ chuyên nghiệp và chỉ cần giả định rằng các vấn đề của bạn, nỗi đau, lo lắng và trầm cảm sẽ tự giải quyết một cách kỳ diệu. Trong trường hợp của tôi, trong nhiều năm và nhiều năm, tôi không muốn sự kỳ thị của việc bị trầm cảm. Tôi có một cảm giác sợ hãi tột độ rằng mọi người sẽ không còn coi tôi là người mạnh mẽ hay can đảm này nữa, và ý kiến ​​của họ về tôi sẽ thay đổi theo chiều hướng tiêu cực. Vì nỗi sợ hãi này, tôi đã che giấu sự chán nản và lo lắng của mình và nó đã biến thành một mớ hỗn độn xấu xí, cuối cùng gây ra nhiều thiệt hại cho những người trong cuộc sống yêu thương tôi. Hãy nhớ một vài điều sau: Nhận trợ giúp ngay lập tức, bạn không điên và nhận được sự giúp đỡ không chỉ ảnh hưởng đến hạnh phúc của bạn, mà còn cả hạnh phúc của những người xung quanh bạn. Khi những người thân yêu của bạn chứng kiến ​​bạn nhận được sự giúp đỡ, điều đó giúp họ tự tin rằng bạn có thể và sẽ tốt hơn, rằng bạn sẽ không từ bỏ, và bạn sẵn sàng làm bất cứ điều gì cần thiết để có được sức khỏe và yêu họ theo cách họ xứng đáng yêu

4. Hãy để họ có khoảng cách với bạn nếu họ cần

Sau một vài tháng, Ex của tôi thường nói;

Tôi cần một chút không gian và tôi cần làm mọi thứ cho tôi và tập trung vào hạnh phúc của riêng tôi.

Trong đầu, tôi diễn giải nó theo cách khiến tôi cảm thấy rằng cô ấy không muốn ở bên tôi và thay vào đó cô ấy có thể yêu một người khác. Tôi biết, đó không phải là những gì cô ấy nói, nhưng sự chán nản của tôi buộc não tôi phải nghe một thứ hoàn toàn khác. Vậy, tôi đã làm gì? Tôi cầu xin cô ấy đừng lấy không gian của tôi, để nắm tay tôi, tập trung vào tôi (vì tôi là người bệnh). Tôi nhận được một nút thắt trong bụng khi nghĩ lại rằng tôi đã ích kỷ như thế nào trong những khoảnh khắc này. Có vẻ như khó khăn, hãy chắc chắn rằng bạn đặt cái tôi của mình sang một bên và cho phép người bạn yêu thích không gian riêng của mình. Nếu bạn yêu họ và bạn muốn chắc chắn rằng bạn không mất họ: Hãy cho họ không gian họ cần. Nó có thể là đi chơi với bạn bè, đi chơi một môn thể thao mà họ yêu thích, đi xem phim, làm sở thích của họ, v.v … Heck, nó có thể sẽ chia tay và bạn chuyển đi một lúc để người đó có thể nạp lại và tìm thấy bản thân họ một lần nữa trong một kinh nghiệm đau thương như vậy.

5. Hãy chắc chắn dành thời gian và tập trung vào chúng

Tôi biết bạn là người bị trầm cảm / lo lắng, nhưng hãy đảm bảo dành thời gian và tập trung vào người bạn yêu. Ngay cả khi cảm thấy không thể, hãy tập trung năng lượng để làm cho họ ăn tối, dọn dẹp nhà cửa, thuê bộ phim yêu thích của họ, đưa họ đến nơi yêu thích của họ, v.v. Khi bạn ở trong trạng thái trầm cảm, đây có thể là một nhiệm vụ rất khó khăn , nhưng thực sự tập trung hết sức vào người bạn yêu. Hãy suy nghĩ về tất cả những hy sinh mà họ đang làm, số tiền họ dành cho bạn và những gì họ có khả năng từ bỏ để sát cánh bên bạn trong thời gian khó khăn này. Bây giờ, lấy tất cả năng lượng họ đang cung cấp cho bạn và trả lại cùng năng lượng đó. Có một cuốn sách tuyệt vời mà tôi tin rằng mọi người nên đọc:  Tình yêu là  buông bỏ nỗi sợ hãi, đó là cách giải thích cách chúng ta cần buông bỏ nỗi sợ hãi và sống trong cảm giác yêu thương. Đó là một cuốn sách thay đổi cuộc sống.

6. Cho phép họ đi đến buổi tư vấn / trị liệu với bạn




Nói chuyện với nhân viên tư vấn / trị liệu của bạn và đề nghị cho người thân của bạn tham gia một phiên hoặc nhiều phiên. Hãy để người thân của bạn là một phần trong quá trình chữa bệnh của bạn và có khả năng tham gia vào kế hoạch điều trị của bạn. Chuyên gia sẽ không chỉ có thể chia sẻ với người thân của bạn những gì bạn đang trải qua và làm thế nào họ có thể tiếp tục giúp đỡ, mà họ còn có thể cho phép bạn xem người thân của bạn đang gặp khó khăn như thế nào và bạn cũng có thể ở đó cho họ như thế nào .

7. Nghiên cứu Trầm cảm & Lo lắng cùng nhau & Đi qua các triệu chứng

Một người không cảm thấy những gì bạn cảm thấy có thể hiểu đầy đủ những gì bạn đang trải qua có thể khó khăn. Tôi ước tôi đã dành nhiều thời gian hơn để nghiên cứu về trầm cảm và lo lắng cùng với những người thân yêu của tôi để tôi có thể giúp họ hiểu và truyền đạt những gì cảm thấy muốn chống lại trầm cảm / lo lắng. Will Smith từng nói;

Đọc sách là một trong những chìa khóa của cuộc sống, bởi vì không có bất cứ điều gì chúng ta trải qua mà người khác chưa trải qua và viết về một cuốn sách.

Với sức mạnh của internet, chúng ta không chỉ có thể đọc sách mà còn có thể đọc blog, kết quả nghiên cứu và thậm chí các bài đăng trên phương tiện truyền thông xã hội chi tiết về trầm cảm / lo lắng. (Cảnh báo: Đảm bảo kiểm tra nguồn của bạn và tìm kiếm lời khuyên của nhân viên tư vấn về chuyên môn chuyên môn của họ).

8. Đặt ranh giới




Cái gì được chấp nhận và cái gì không? Ví dụ: Khi tôi có những cơn hoảng loạn, điều duy nhất trong đầu tôi là ra khỏi nhà để trốn thoát. Khi các cuộc tấn công hoảng loạn của tôi sẽ tấn công, người yêu cũ của tôi sẽ nhanh chóng có nỗi sợ hãi lớn này rằng tôi sẽ làm tổn thương chính mình. Khi cô ấy không cho phép tôi rời khỏi nhà, sự lo lắng của tôi sẽ chuyển sang chế độ chiến đấu và tôi sẽ hành động. Điều này gây ra đau đớn, sợ hãi, mất niềm tin và nhiều cảm xúc tiêu cực khác đã dẫn đến một mối quan hệ trong mối quan hệ của chúng tôi. Tôi tin rằng nếu chúng ta có thể giao tiếp và thiết lập một số ranh giới, chúng ta có thể đã giải quyết những vấn đề này theo cách lành mạnh hơn nhiều. Bằng cách hỏi một vài câu hỏi đơn giản: chúng ta sẽ làm gì trong tình huống này? Chúng ta sẽ nói gì? Làm thế nào chúng ta sẽ hành động? Cả hai chúng ta cảm thấy thoải mái với điều gì? Chúng tôi đã có thể tạo ra một số ranh giới mà cả hai chúng tôi đều hiểu và cảm thấy thoải mái. Với một kế hoạch đã được thực hiện, chúng tôi sẽ có những ranh giới để dựa vào đó sẽ mang lại cho chúng tôi cảm giác thoải mái khi những tình huống khó khăn xảy ra.

9. Đừng tạo áp lực cho một người

Tôi có một gia đình tuyệt vời và một nhóm bạn tuyệt vời. Ngay cả với một hệ thống hỗ trợ tuyệt vời , tôi vẫn gây áp lực cho một người. Thay vì đổ hết áp lực lên một người, hãy đảm bảo bạn tạo một hệ thống hỗ trợ (nhóm) có thể ở đó để giúp đỡ khi gặp khó khăn. Như đã nói trước đó, một người này không phải là một siêu anh hùng và họ không cần phải mang gánh nặng của tất cả nỗi đau của bạn trên vai họ. Ngay cả khi họ vô cùng mạnh mẽ và đáng yêu, cuối cùng nó sẽ trở nên quá nặng nề và họ sẽ tan vỡ. Tạo một nhóm gia đình và bạn bè mà bạn tin tưởng và tin tưởng và đảm bảo sử dụng toàn bộ nhóm của bạn khi bạn bị đau. Bằng cách dựa vào một nhóm người, bạn sẽ không bao giờ gây quá nhiều áp lực cho chỉ một người.

10. Luôn nhớ hai yếu tố quan trọng này

Đối với người bị trầm cảm:

Bạn vẫn là bạn và bạn có thể trở lại từ này. Đây không phải là một bản án suốt đời.

Gửi người yêu người bị trầm cảm: 

Người bạn yêu vẫn còn đó, họ không biến mất. Họ có thể trở lại và trở thành chính mình và là một phiên bản tốt hơn của chính họ.

Tóm lược

Dưới đây là tóm tắt nhanh về 10 cách giúp đỡ người thân của bạn khi bạn chống trầm cảm và lo lắng:

  1. Giao tiếp
  2. Đừng để họ cứu bạn – đây không phải là công việc của họ
  3. Được giúp đỡ
  4. Hãy để họ có không gian xa bạn nếu họ cần
  5. Hãy chắc chắn dành thời gian và tập trung vào chúng
  6. Cho phép họ đi đến một buổi tư vấn / trị liệu với bạn
  7. Nghiên cứu trầm cảm và lo lắng cùng nhau & đi qua các triệu chứng
  8. Đặt ranh giới
  9. Đừng tạo áp lực cho một người
  10. Luôn nhớ hai yếu tố quan trọng này

Bạn đang chiến đấu với bệnh trầm cảm? Để lại một bình luận dưới đây.