Tại sao mọi người không có động lực để tập thể dục?

  • Tập thể dục được coi là khó – Một lý do tại sao mọi người có thể không có động lực để tập luyện là họ xem nó như một điều gì đó khó khăn. Thậm chí có những bức ảnh về những người đang vật lộn để vượt qua thói quen của họ và hầu hết mọi người không thích những cuộc đấu tranh đó.
  • Lối sống và công việc ít vận động – Hầu hết mọi người dành phần lớn thời gian của họ trên máy tính hoặc trên ô tô, vì vậy họ ngồi nhiều hơn và ít đi bộ hơn. Và cơ thể của họ càng quen với việc ngồi, thì việc vận động của cơ thể càng trở nên khó khăn hơn.
  • Lối sống bận rộn – Bận rộn trở thành lý do tuyệt vời để bỏ qua các buổi tập luyện.
  • Tập thể dục được coi là một điều xa xỉ – Trong khi tập thể dục là cần thiết để có một sức khỏe tốt, những người khác lại xem nó như một điều xa xỉ. Tất nhiên, các huấn luyện viên và huấn luyện viên thể dục cá nhân có giá phải trả, nhưng những người khác cũng có thể tận hưởng các sự kiện cộng đồng miễn phí và tình bạn thân thiết để hoạt động tích cực.
  • Không được tiếp cận với các thiết bị tập luyện – Không có quyền lui tới trung tâm cộng đồng hoặc phòng tập thể dục gần đó cũng có thể ảnh hưởng đến một người cho dù họ có tập thể dục thường xuyên hay không.
  • Không có nơi an toàn để tập thể dục – Một số người sống ở những nơi không giúp họ dễ dàng tập thể dục. Mặt khác, tin tốt là có nhiều cách khác để giữ dáng hơn bao giờ hết. Có các bài tập theo yêu cầu, ứng dụng thể dục cũng như các lớp học phát trực tiếp.
  • Hậu quả tiêu cực không ngay lập tức – Không tập thể dục hôm nay hoặc thậm chí vài ngày hoặc vài tháng thường sẽ không để lại hậu quả tiêu cực ngay lập tức. Và đây là lý do tại sao một số người không có động lực để tập thể dục thường xuyên, bởi vì họ sẽ không phải lo lắng về điều gì đó chưa xảy ra.



1. Xác định “Tại sao” của bạn

Đầu tiên và quan trọng nhất, nếu bạn muốn biết cách tạo động lực để làm việc, trước tiên bạn cần tìm hiểu mục đích thực sự của mình để thực hiện hành động. Có phải lý do bạn tập thể dục để ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe? Nó là để tăng cường năng lượng? Để giảm căng thẳng? Hay bạn đang muốn biến đổi hình dáng cơ thể của mình?

Dù “lý do tại sao” của bạn là gì, bạn có thể yên tâm rằng việc thêm tập thể dục vào thói quen của bạn chắc chắn sẽ có những tác động tích cực đến cuộc sống của bạn. Vì vậy, hãy tập trung vào lý do tại sao và bạn sẽ háo hức đến phòng tập thể dục và tập thể dục hơn nhiều.

2. Đặt mục tiêu / Ghi nó trên giấy

Không có gì thúc đẩy hơn việc nhìn thấy 5K đầu tiên hiển thị bằng các chữ cái in đậm trên lịch của bạn. Vì vậy, hãy đặt mục tiêu và cam kết thực hiện một chương trình tập thể dục sẽ giúp bạn có được thân hình chuẩn trong ngày đua.

Khi đặt mục tiêu, hãy đảm bảo nó phải thực tế. Bao gồm các mốc quan trọng rõ ràng và bạn sẽ sớm nhận thấy hiệu ứng gợn sóng không chỉ đối với sức khỏe thể chất của bạn, mà còn trong cuộc sống gia đình và nơi làm việc của bạn.

Đặt mục tiêu thực tế của bạn ra giấy càng nhiều càng tốt. Ghi lại các mục tiêu của bạn trên giấy có thể giúp bạn duy trì động lực. Những người khác thậm chí còn có nhật ký tập thể dục để họ biết họ đã tập luyện trong bao lâu hoặc họ đã làm gì trong mỗi buổi tập luyện.

3. Tìm niềm vui trong đó

Nếu bạn thực sự muốn biết cách tạo động lực để tập luyện, đây có lẽ là bước tốt nhất để làm theo. Tại sao? Bởi vì bản chất tự nhiên, con người chúng ta cần sự đa dạng và thay đổi để duy trì động lực. Chúng ta cũng cần phải tận hưởng bản thân ngay cả khi tập luyện. Vì vậy, tại sao không làm cả hai?

Cho dù đó là một cuộc chạy đường mòn thay đổi cảnh quan mỗi mùa hay lớp học điêu khắc và săn chắc thay đổi vũ đạo, hãy tìm niềm vui trong quá trình tập luyện của bạn. Cũng bao gồm một bài tập mà bạn thực sự yêu thích để bạn sẽ mong muốn được thực hiện nó thường xuyên. Bạn có thể ngạc nhiên rằng một ngày nào đó, bạn sẽ quên mất rằng bạn đang tập thể dục, đặc biệt là khi bạn chơi thể thao, nhảy hula hoop hoặc khiêu vũ với gia đình và bạn bè.

Thêm sự đa dạng vào quá trình tập luyện của bạn hơn nữa còn thách thức cơ thể của bạn. Ví dụ, yoga và Thái Cực Quyền có lợi cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Tập thể dục trong thời gian nghỉ thương mại

Nói về việc tìm kiếm niềm vui trong khi tập thể dục, tại sao không thực hiện các bài tập nhanh trong thời gian giải lao? Một giờ của một chương trình truyền hình đã có thể bao gồm khoảng 22 phút quảng cáo, có nghĩa là bạn có thể dành khoảng 45 phút tập luyện trong ba giờ xem TV vào khung giờ vàng.

Bạn có thể xen kẽ mỗi lần nghỉ thương mại bằng chống đẩy, nâng tạ trên đầu, squat, lunge, tricep tips hoặc nhảy jack. Lặp lại chúng và bạn đã hoàn thành bài tập toàn thân sau những thời gian nghỉ thương mại đó.



4. Thay đổi quan điểm của bạn

Thay đổi quan điểm của bạn từ tâm lý khoai tây đi văng sang tâm lý của một vận động viên. Mặc dù nghe có vẻ đầy thách thức, nhưng nó không phải là một bước nhảy vọt khi bạn bắt đầu với quy mô nhỏ. Ví dụ, bạn có thể xem nó như một thứ giúp bạn mạnh mẽ hơn sau khi sinh con.

Cách duy trì động lực để tập luyện

Thay đổi suy nghĩ của bạn rằng tập thể dục là một may mắn, không phải là một hy sinh. Nếu bạn tập thể dục và gặp gỡ mọi người trong quá trình luyện tập, bạn thậm chí có thể lấy cảm hứng từ họ.

Nếu có thể, hãy cố gắng không vận động theo cách của bạn trong suốt cuộc đời. Các thiết bị tiết kiệm thời gian, như thang máy và máy rửa bát, tiết kiệm thời gian hơn nhưng chúng cũng ngăn bạn đốt cháy calo. Tại sao không thay đổi quan điểm của bạn để giải quyết công việc bằng cách biến công việc nhà thành bài tập thể dục.

5. Xóa tội lỗi

Chấp nhận rằng sẽ có một hoặc hai ngày bạn bỏ lỡ buổi tập của mình. Bạn không cần phải cảm thấy tội lỗi về những buổi bỏ lỡ trong phòng tập thể dục. Thay vào đó, hãy chuẩn bị tâm lý tốt hơn để đối phó với những thất bại của bạn. Nó chỉ là một bước sai lầm. Đừng để đó là lý do để bạn từ bỏ!

Ngừng cảm thấy tội lỗi ngay cả đối với thức ăn bạn ăn hoặc thừa nhận cảm xúc của bạn, nhưng đừng đắm chìm vào nó quá lâu. Chỉ coi đó là một khoảng thời gian tạm dừng và suy ngẫm về lý do tại sao bạn cảm thấy tội lỗi.

6. Mời bạn bè, hàng xóm hoặc những người khác

Tìm những người – bạn bè, hàng xóm hoặc đồng nghiệp – những người sẽ khuyến khích bạn đi đúng hướng. Bạn không ở trong mục tiêu này một mình. Bạn có thể có họ như một đội cổ vũ của bạn hoặc bạn có thể tập luyện cùng nhau. Tập thể dục với những người thân yêu của bạn hoặc chơi bóng đá với con bạn.

Bạn thậm chí có thể tổ chức một lớp học thể dục với những người hàng xóm của mình hoặc cùng nhau rèn luyện sức khỏe trong thời gian đại dịch này. Làm những điều này sẽ giúp bạn có một cuộc đời sức khỏe tốt hơn, nhiều năng lượng hơn và hạnh phúc hơn cho mọi thứ khác trong cuộc sống của bạn! Bạn thậm chí có thể cộng tác hoặc cạnh tranh với những người khác, cho dù là Phóng to hoặc trực tiếp với gia đình hoặc bạn cùng phòng.

Và hãy nhớ rằng, nếu sự trấn an hữu ích của họ trở thành lời chỉ trích đối với mục tiêu thể chất của bạn, hãy nhẹ nhàng nhắc nhở họ rằng bạn không cần phải cằn nhằn.

7. Hãy tử tế với chính mình

Một trong những chiến lược tốt nhất để duy trì động lực tập thể dục thường xuyên là đối xử tốt với bản thân. Đừng cố gắng vượt qua hoặc đánh bại bản thân nếu khả năng di chuyển của bạn đang ở mức thấp. Hãy cho nó thời gian để vượt qua thời điểm này và làm bất cứ điều gì bạn cần làm.

Nếu bạn vẫn không thể tập hợp năng lượng để tập thể dục trong một ngày hoặc một tuần, hãy cân nhắc cho bản thân một chút cơ hội. Bạn không phải vất vả để tập luyện mà chỉ tập trung nhiều hơn vào việc giữ tinh thần vui vẻ, đủ chất và khỏe mạnh (về thể chất, tinh thần và cảm xúc) vào lúc này để thi đấu trở lại hoặc tập luyện trở lại.

Chỉ cần đảm bảo rằng bạn luôn có trách nhiệm với các mục tiêu đã đặt ra trước đó, ngay cả khi chỉ với bản thân.



8. Ngừng tập trung vào quy mô

Tập trung vào cái cân có thể khiến bạn nản lòng và khó chịu vì cân nặng của bạn có thể dao động và bạn sẽ không thấy kết quả tức thì chỉ sau một buổi tập. Vì vậy, đừng tập trung vào quy mô mà thay vào đó là thành tích của bạn.

Duy trì động lực để tập luyện

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn sẽ không theo dõi tiến trình của mình. Cho dù bạn thực hiện nó trong một tạp chí thể dục cũ hay trực tuyến, tốt nhất là bạn nên lập biểu đồ tập luyện của mình để bạn thấy được những cải thiện. Bằng cách theo dõi sự tiến bộ của mình, bạn sẽ biết liệu mình có tập nhiều lần hơn trước, chạy nhanh hơn hay tập thể dục thường xuyên hơn. Tất cả những điều này sẽ giúp bạn muốn tiếp tục.

Nếu bạn vẫn muốn tăng cân nhanh và an toàn, bạn có thể ăn nhiều calo hơn những gì cơ thể đốt cháy. Ăn nhiều protein cũng sẽ hữu ích vì cơ bắp được tạo ra từ protein. Bạn có thể dùng thực phẩm giàu protein hoặc dùng bột protein chất lượng cao .

9. Tự thưởng cho bản thân

Sau khi làm việc hoặc đạt được mục tiêu, hãy đối xử với bản thân. Chọn phần thưởng, chẳng hạn như mát-xa, một trận bóng, một bộ quần áo mới, xăm mình, chụp những bức ảnh chuyên nghiệp hoặc bất cứ thứ gì bạn thích!

Nhưng nếu bạn muốn tự thưởng cho mình một cách khôn ngoan trong khi tiếp tục đặt mục tiêu cao trong hành trình chăm sóc sức khỏe của mình, bạn có thể cân nhắc trang bị dụng cụ tập luyện mới, xem một bộ phim (phim hành động để giúp bạn hưng phấn hoặc phim hài để tăng lượng dopamine của bạn), đi trượt tuyết hoặc đánh bãi biển để có được một số vitamin D.

10. Sử dụng Trực quan hóa

Bạn có thể tìm thấy một trong những cách tốt nhất để khơi dậy động lực tập luyện thường xuyên trong cách thực hành đơn giản là hình dung. Thông thường, chúng ta xem tập thể dục như một thứ gì đó đáng sợ, hoặc là một trải nghiệm đau đớn.

Tuy nhiên, nếu bạn có thể cố ý hình dung mình thích tập thể dục, bạn có thể tăng đáng kể khả năng bắt đầu thực hiện hành động đó.

Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy không còn động lực để đến phòng tập, chỉ cần nhắm mắt lại trong vài giây và hình dung bản thân đổ mồ hôi lành mạnh trong phòng tập. Bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ có xu hướng theo dõi và bắt đầu tập thể dục.

Đừng ngần ngại, hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi email cho chúng tôi. email: camhungnet@gmail.com

Biên tập bởi: Ngọc Tạ | camhung.net / sưu tầm theo 1 (Nguồn tin cậy) 

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến ​​được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net.)





Chia sẻ