Những ngày này có rất nhiều người bị huyết áp cao hơn bình thường. Nếu bác sĩ bày tỏ lo lắng về huyết áp của bạn, đừng lo lắng – có nhiều cách để giảm huyết áp một cách tự nhiên và hy vọng bạn có thể tránh phải dùng đến thuốc. Tuy nhiên, nếu bạn để quá lâu, sẽ quá muộn để hạ thấp huyết áp một cách tự nhiên và bạn sẽ phải phụ thuộc vào thuốc. Huyết áp cao có thể dẫn đến bệnh tim, thận và suy tim, và đột quỵ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.

Huyết áp cao có thể do nhiều vấn đề khác nhau gây ra: căng thẳng, các vấn đề sức khỏe như bệnh thận, di truyền, béo phì, quá nhiều natri và nhiều vấn đề khác. Đôi khi mọi người nhìn vào một danh sách như thế này và nghĩ “làm thế nào tôi có thể tìm thấy thời gian để cải thiện tất cả những điều này?” Ngày nay, con người có cuộc sống bận rộn, nhưng những giải pháp này sẽ không tốn quá nhiều thời gian của bạn. Trên thực tế, bằng cách đưa ra các quyết định khác nhau mỗi ngày, bạn có thể giảm huyết áp một cách tự nhiên tránh phải gặp bác sĩ. Dưới đây là 10 thay đổi bạn có thể thực hiện để giảm huyết áp:



1. Giảm lượng natri hấp thụ

Đây có lẽ là cách dễ nhất và nhanh nhất trong danh sách. Tất cả những gì bạn phải làm là xem nhanh lượng natri được liệt kê trong thành phần dinh dưỡng của bất kỳ loại thực phẩm nào. Nhiều nhà hàng hiện đang liệt kê các món ăn trong thực đơn có hàm lượng natri hoặc chất béo thấp hơn, vì vậy việc ăn ngoài cũng không cần phải nghiên cứu thêm. Bạn cũng có thể giảm natri bằng cách giảm dần lượng muối bạn thêm vào bữa ăn. Theo thời gian, vị giác của bạn sẽ thích nghi và bạn sẽ không nhận thấy sự khác biệt.

2. Thêm nhiều vitamin và khoáng chất vào chế độ ăn uống của bạn

Cụ thể là Vitamin B6, Kali, Magie và Canxi. Tất cả những thứ này đều được chứng minh là có thể làm giảm huyết áp một cách tự nhiên và chúng cũng có những lợi ích sức khỏe khác. Ví dụ, bạn có biết rằng một số lượng lớn những người không có đủ magiê? Tuy nhiên, trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào, hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ của bạn, đặc biệt nếu bạn đã sử dụng bất kỳ loại thuốc nào khác. Do tương tác thuốc, bạn có thể cần phải uống những chất bổ sung này vào những thời điểm khác nhau hoặc thậm chí bạn không thể dùng một hoặc hai trong số chúng cùng lúc.

3. Giảm lượng đường trong máu của bạn

Đường huyết cao là một vấn đề ngày càng gia tăng do tất cả các loại đường tinh luyện và carbs hiện nay. Bạn không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn những thực phẩm này, nhưng nếu huyết áp của bạn ở mức cao, bạn có thể tránh chúng hoàn toàn cho đến khi sức khỏe của bạn được kiểm soát. Sau đó, bạn có thể thỉnh thoảng thưởng thức một món ăn ngọt nào đó, nhưng hãy cẩn thận đừng lạm dụng nó. Một sản phẩm khác làm tăng lượng đường trong máu là nước ngọt và đồ uống có đường khác. Bạn nên hạn chế những đồ uống này và có thể sử dụng các loại nước khoáng thay thế.

4. Thử một số bài tập Cardio

Cardio là một cách tốt để giảm cân và giúp tim của bạn hoạt động tốt hơn, cả hai đều sẽ giúp giảm huyết áp của bạn. Những người bận rộn không có thời gian để dành hàng giờ tại phòng tập thể dục, nhưng bạn có thể tập thể dục suốt cả ngày, chỉ bằng cách thực hiện một số thay đổi. Hãy thử đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc thang cuốn bất cứ khi nào bạn có thể. Nếu bạn làm việc hoặc sống trong một tòa nhà mà bạn thường xuyên đi thang máy, thì chỉ riêng điều này thôi cũng đã giúp cho bài tập tim mạch của bạn tăng lên đáng kể. Bạn cũng có thể mua một máy đếm bước chân và đeo nó mỗi ngày. Đặt một số mục tiêu bước nhiều hơn và thử thách bản thân để tăng số bước bạn thực hiện mỗi ngày.



5. Tập tạ

Cũng giống như tim mạch, tập tạ có thể giúp bạn có được vóc dáng đẹp hơn, từ đó làm giảm huyết áp. Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập thể dục, hãy thử tập tạ (loại tạ vừa phải) trong một phần của ngày làm việc hoặc sử dụng tạ khi xem Netflix vào buổi tối. Bạn không cần phải dành ra một khoảng thời gian lớn để nâng tạ; bạn có thể sáng tạo về nó và vừa làm việc vừa tập tạ cùng lúc.

6. Yoga hoặc Pilates

Thư giãn và hít thở sâu hơn là hai chìa khóa để giảm huyết áp. Yoga sẽ giúp bạn hít thở sâu, thư giãn cơ thể và tâm trí, đồng thời kéo căng cơ bắp. Pilates sẽ khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn một chút so với yoga, những bài tập có tác động thấp này cũng sẽ giúp bạn thư giãn và tốt cho cơ và khớp của bạn. Nếu bạn có thời gian, hãy cố gắng thực hiện một hoặc cả hai cách này ít nhất hai lần một tuần.

7. Đi bộ

Một việc đơn giản như đi dạo có thể làm nên điều kỳ diệu cho tâm trí và cơ thể của bạn. Ngoài việc giúp bạn giảm huyết áp, đi bộ còn giúp bạn giảm cân, nâng cao cơ thể, giúp bạn có cái nhìn mới về một vấn đề và nó cũng mang lại cho bạn thời gian nghỉ ngơi cần thiết sau một ngày bận rộn. Hãy thử dành một chút thời gian ngoài giờ ăn trưa để đi dạo và thưởng thức những cảnh đẹp và âm thanh xung quanh bạn.



8. Ngủ nhiều hơn

Vì bản chất của lối sống điển hình ngày nay, giấc ngủ đã trở thành một thứ quý giá mà không ai có đủ. Tuy nhiên, theo thời gian, thiếu ngủ có thể là nguyên nhân gây ra huyết áp cao. Nếu chu kỳ giấc ngủ của bạn bị gián đoạn sau quá nhiều đêm muộn và sáng sớm, bạn có thể thử dùng Melatonin, một loại hormone ngủ tự nhiên trong cơ thể bạn. Bạn không nên dùng quá nhiều và chỉ nên dùng trong thời gian ngắn để chu kỳ ngủ của bạn đi đúng hướng. Bạn cũng có thể yêu cầu bác sĩ cho bạn một cái gì đó mạnh hơn để giúp bạn ngủ.

9. Loại bỏ những thói quen xấu

Nếu bạn hút thuốc, bạn sẽ rất khó hạ huyết áp một cách tự nhiên trừ khi bạn bỏ thuốc lá. Nếu bạn thực sự nghiêm túc về nó, ngày nay có rất nhiều lựa chọn đã giúp nhiều người hút thuốc dễ dàng bỏ thuốc hơn. Liệu pháp hành vi nhận thức, Miếng dán Nicotine và Ống hít Nicotine đều đã thành công. Nếu bạn uống quá nhiều, điều này cũng sẽ khiến huyết áp của bạn tăng lên. Tuy nhiên, một ly rượu vang đỏ đã được chứng minh là có thể giúp giảm huyết áp. Bạn vẫn có thể thưởng thức đồ uống để thư giãn sau một ngày bận rộn, nhưng bạn có thể phải thay đổi loại đồ uống mà mình lựa chọn.

10. Học cách thư giãn

Chúng ta đang sống trong một thế giới bận rộn, nhịp độ cuộc sống nhanh đòi hỏi chúng ta phải lao vào công việc, hoàn thành công việc, về nhà để dành thời gian cho con cái trước khi đi ngủ và bắt đầu lại vào ngày hôm sau. Sự căng thẳng của lối sống này đang ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể chúng ta, và huyết áp cao là một trong những kết quả. Nếu bạn muốn hạ huyết áp một cách tự nhiên, đây là một trong những cách quan trọng nhất để làm điều đó. Bạn có thể làm tất cả các mục khác trong danh sách này, nhưng nếu bạn không học cách thư giãn và giảm căng thẳng, bạn sẽ phải chiến đấu với cơ thể mình trong suốt phần đời còn lại. Căng thẳng rất mạnh và có thể gây hại nghiêm trọng cho cơ thể của bạn nếu không được kiểm soát. Để hạ huyết áp thành công, bạn sẽ phải tìm cách thư giãn. Bạn có thể cần phải đi tư vấn để học cách giải tỏa nỗi lo lắng, lên lịch cho không gian riêng nơi không ai làm phiền bạn, hoặc thậm chí thay đổi công việc của bạn. Về lâu dài, căng thẳng không đáng có đối với sức khỏe của bạn. Bạn không cần phải làm tất cả cùng một lúc – hãy bắt đầu với những bước nhỏ, dễ quản lý như đi đường dài về nhà một vài lần một tuần, lên lịch một ngày nghỉ để dành cho gia đình hoặc dành thời gian để mát-xa vài lần một tháng.



Lời Kết 

Hãy thử ngay các phương pháp tự nhiên ở trên nếu mức huyết áp của bạn đang ở mức cao hơn bình thường. Nếu để tình trạng này kéo dài, rất có thể bạn sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào thuốc kê đơn để có thể điều trị dứt điểm. Bạn thấy phương pháp nào là hiệu quả nhất trong việc cải thiện huyết áp cao, hãy bình luận ở phía dưới nhé.

Chúng tôi luôn lắng nghe và tiếp thu ý kiến bạn đọc để thay đổi tốt hơn. Đừng ngại ngần hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi mail cho chúng tôi. Email: [email protected]

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net)

Tác giả : Nguyễn Long | camhung.net 



Chia sẻ