Ngủ một giấc bạn cần

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), hơn một phần ba số người trưởng thành ở Mỹ thường ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm. Đó là tin xấu bởi vì lợi ích của việc ngủ đủ giấc bao gồm sức khỏe tim mạch tốt hơn và ít căng thẳng hơn đến cải thiện trí nhớ và giảm cân.

Hãy ngừng nạp vào cơ thể những chất caffeine hoặc chợp mắt trong giấc ngủ ngắn và sử dụng các mẹo hàng đầu của chúng tôi để giúp bạn kiểm soát tình trạng sức khỏe của mình.





1. Xây dựng thói quen ngủ

Nghe có vẻ hấp dẫn, nhưng ngủ nướng đến trưa thứ Bảy sẽ chỉ làm rối loạn đồng hồ sinh học của bạn và gây ra nhiều vấn đề về giấc ngủ hơn. Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm ngay cả vào cuối tuần, ngày lễ và những ngày nghỉ khác giúp thiết lập đồng hồ ngủ / thức bên trong của bạn và giảm thời gian trằn trọc cần thiết để đi vào giấc ngủ.

2. Tập thể dục trước khi ngủ

Các nhà nghiên cứu tại Khoa Sinh lý học và Thần kinh của Đại học Northwestern đã báo cáo rằng những người trưởng thành ít vận động trước đây tập thể dục nhịp điệu bốn lần một tuần đã cải thiện chất lượng giấc ngủ của họ từ kém thành tốt. Những nhà nghiên cứu này cũng cho biết có ít triệu chứng trầm cảm hơn, nhiều sức sống hơn và ít buồn ngủ hơn vào ban ngày. Chỉ cần đảm bảo kết thúc buổi tập thể dục của bạn vài giờ trước khi đi ngủ để bạn không phải quá lo lắng để có một giấc ngủ ngon.

3. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

Từ bỏ thức ăn và đồ uống có chứa caffeine, chẳng hạn như cà phê, trà, nước ngọt và sô cô la vào giữa buổi chiều. Hãy biến bữa tối thành bữa ăn nhẹ nhàng nhất và hoàn thành bữa tối vài giờ trước khi đi ngủ. Bỏ qua thức ăn cay hoặc nhiều thức ăn có thể khiến bạn tỉnh táo với chứng ợ nóng hoặc khó tiêu.

4. Không hút thuốc

Khoa học phát hiện ra rằng những người hút thuốc có nguy cơ không cảm thấy được nghỉ ngơi sau một đêm trọn vẹn cao hơn gấp 4 lần so với những người không hút thuốc. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Y khoa Johns Hopkins cho rằng điều này là do tác dụng kích thích của nicotine vào ban đêm. Hút thuốc cũng làm trầm trọng thêm chứng ngưng thở khi ngủ và các chứng rối loạn hô hấp khác như hen suyễn, khiến bạn khó có được giấc ngủ ngon.





5. Nói không với uống rượu trước khi đi ngủ

Rượu làm gián đoạn mô hình giấc ngủ và sóng não giúp bạn cảm thấy sảng khoái vào buổi sáng. Theo Mayo Clinic, một ly martini có thể giúp bạn ngủ gật ban đầu, nhưng sau khi hết tác dụng, bạn có thể sẽ thức dậy và rất khó ngủ trở lại, theo Mayo Clinic .

6. không nên sử dụng thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ

Một cuộc khảo sát của National Sleep Foundation (NSF) cho thấy gần như tất cả những người tham gia đều sử dụng một số loại thiết bị điện tử, như tivi, máy tính, trò chơi điện tử hoặc điện thoại di động, trong vòng một giờ trước khi đi ngủ. Đó là một ý tưởng tồi. Ánh sáng từ các thiết bị này kích thích não, khiến bạn khó ngủ hơn. Tắt các thiết bị của bạn một giờ trước khi đi ngủ để đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn.

7. Không ngủ chung với thú cưng

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Tiến sĩ John Shepard của Phòng khám Mayo của Mỹ cho thấy 53% chủ sở hữu vật nuôi ngủ với vật nuôi của họ và thường bị mất ngủ mỗi đêm. Và hơn 80% người lớn ngủ với trẻ em khó có được giấc ngủ ngon.

8. Giữ nhiệt độ phòng

30-35 độ có thể là tuyệt vời cho bãi biển, nhưng thật tệ cho phòng ngủ vào ban đêm. Phòng có nhiệt độ ôn đới sẽ dễ ngủ hơn phòng có nhiệt độ cao. Các khảo sát về nhiệt độ trong phòng ngủ đa phần các ý kiến cho rằng đề nghị một phòng ngủ nhiệt độ khoảng 26-28 độ. Tạo sự cân bằng giữa điều hòa nhiệt độ, ga trải giường và quần áo ngủ của bạn sẽ làm giảm nhiệt độ cơ thể và giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn.

9. Không nên để ánh sáng trong khi ngủ

Ánh sáng nói với não của bạn rằng đã đến lúc phải thức dậy, vì vậy hãy làm cho căn phòng của bạn càng tối càng tốt để ngủ. Ngay cả một lượng nhỏ ánh sáng xung quanh từ điện thoại di động hoặc máy tính của bạn cũng có thể làm gián đoạn việc sản xuất melatonin (một loại hormone giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ) và toàn bộ giấc ngủ của bạn.

10. Chỉ sử dụng giường của bạn để ngủ

Giường của bạn phải gắn liền với việc ngủ, không phải nơi làm việc, ăn uống hoặc xem TV. Nếu bạn thức dậy vào ban đêm, hãy bỏ qua việc bật máy tính xách tay hoặc TV và làm điều gì đó nhẹ nhàng như thiền hoặc đọc sách cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ trở lại.

Giấc ngủ là một điều tuyệt vời. Nếu bạn cảm thấy mình không ngủ đủ hoặc không có giấc ngủ chất lượng, những điều chỉnh đơn giản này có thể giúp bạn có một đêm thư thái hơn.

Nếu có bất kỳ ý kiến nào hay có thêm lời khuyên nào về giấc ngủ các bạn có thể để lại bình luận bên dưới. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết này!

Ngọc Đam | Camhung.net  nguồn sưu tầm (click xem trang gốc)





Chia sẻ