Hệ thống miễn dịch của bạn liên tục hoạt động, tìm ra tế bào nào thuộc về cơ thể bạn và tế bào nào không thuộc về cơ thể bạn. Điều này có nghĩa là nó cần một lượng vitamin và khoáng chất lành mạnh để duy trì năng lượng và hoạt động.

Tìm hiểu những chất dinh dưỡng tăng cường khả năng miễn dịch mà mỗi loại nước trái cây, sinh tố hoặc sữa hạt có để bạn có thể bắt đầu buổi sáng với sự sảng khoái để tăng cường khả năng phòng vệ tự nhiên của cơ thể.



1. Cam, bưởi và các loại cam quýt khác

lọ nước ép màu cam được bao quanh bởi bưởi, cam và chanh

Vitamin C có đặc tính chống oxy hóa , giúp bảo vệ tế bào của bạn khỏi các chất gây hại cho cơ thể.

Thiếu vitamin C có thể dẫn đến chậm lành vết thương, suy giảm phản ứng miễn dịch và không có khả năng chống lại nhiễm trùng.

Nếu bạn bị cảm lạnh , vitamin C liều cao có thể dẫn đến các triệu chứng ít nghiêm trọng hơn và hồi phục nhanh hơn. Đối với người lớn, giới hạn trên có thể dung nạp được là 2.000 miligam (mg) một ngày.

2. Táo xanh, cà rốt và cam

hai ly nước cam màu cam bao quanh một quả cam và một quả táo xanh với những mảng màu đỏ

Cà rốt, táo và cam là sự kết hợp thành công để giúp cơ thể bạn tự bảo vệ và chống lại nhiễm trùng.

Táo và cam cung cấp cho bạn vitamin C.

Vitamin A , cũng là rất quan trọng đối với một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, có trong cà rốt dưới dạng chất chống oxy hóa beta carotene .

Cà rốt cũng chứa vitamin B-6 , đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng sinh tế bào miễn dịch và sản xuất kháng thể.



3. Củ cải đường, cà rốt, gừng và táo

two side-by-side photos of a glass of dark red juice placed next to carrot greens

Nước ép tăng cường sức khỏe này của Minimalist Baker có ba loại rau củ sẽ giúp ích cho hệ thống miễn dịch của bạn và giảm các triệu chứng viêm.

Viêm thường là một phản ứng miễn dịch đối với nhiễm trùng có nguồn gốc từ vi rút hoặc vi khuẩn. Các triệu chứng cảm lạnh hoặc cúm bao gồm sổ mũi, ho và đau nhức cơ thể.

Những người bị viêm khớp dạng thấp có thể thấy nước ép này đặc biệt có lợi, vì gừng có tác dụng chống viêm.

4. Cà chua

glass of red juice in front of a plate of tomatoes

Cách tốt nhất để đảm bảo nước ép cà chua của bạn tươi và không chứa nhiều thành phần phụ là tự làm. Simply Recipes có một công thức tuyệt vời chỉ yêu cầu một vài nguyên liệu.

Phần tốt nhất? Không cần máy ép trái cây hoặc máy xay sinh tố, mặc dù bạn sẽ muốn lọc các mảnh vụn qua rây.

Cà chua rất giàu vitamin B-9, thường được gọi là folate . Nó giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng. Cà chua cũng cung cấp một lượng magiê khiêm tốn , một chất chống viêm.

5. Cải xoăn, cà chua và cần tây

Cải xoăn là thành phần chính trong nhiều loại nước trái cây xanh, nhưng Kale Mary – của Tesco đảm nhận một Mary đẫm máu – thực sự là một trong những loại nước trái cây .

Thay vì cắt giảm hương vị của cải xoăn bằng các loại trái cây ngọt, công thức này sử dụng nước ép cà chua, bổ sung nhiều vitamin A.

Thêm một số loại cải ngựa cay vào công thức này cũng có thể mang lại lợi ích chống viêm, theo một số nghiên cứu . Xay nó cho một thức uống sẽ đánh thức các giác quan của bạn.



6. Dâu tây và kiwi

jar containing a pink smoothie topped with a strawberry and slice of kiwi

Dâu tây và kiwi là những lựa chọn lành mạnh khác để bổ sung vào thức uống chứa nhiều vitamin C. Vì cần khoảng 4 cốc dâu tây để tạo ra 1 cốc nước ép, bạn có thể muốn xay những loại trái cây này thành sinh tố hơn là nước ép.

Chúng tôi yêu thích công thức này của Well Plated , bao gồm sữa tách béo . Sữa là một nguồn cung cấp protein và vitamin D dồi dào , khó có thể có được trong các loại nước ép chỉ sử dụng trái cây hoặc rau củ.

Nhiều người bị thiếu vitamin D, phần lớn được tìm thấy trong ánh sáng mặt trời và một lượng nhỏ hơn trong các sản phẩm động vật. Mức độ lành mạnh đạt được thông qua ánh sáng mặt trời, chế độ ăn uống hoặc chất bổ sung, giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp như viêm phổi hoặc cúm.

Một số nghiên cứu gần đây cho thấy mối liên hệ giữa sự thiếu hụt vitamin D với tỷ lệ nhiễm trùng và mức độ nghiêm trọng. Các thử nghiệm lâm sàng là cần thiết để xác định xem liệu nó có tác dụng tương tự đối với SARS-CoV-2, loại coronavirus mới hay không.

Để tăng cường sức khỏe, hãy đổi sữa lấy một vài gram sữa chua Hy Lạp giàu probiotic . Uống men vi sinh có thể giúp tế bào của bạn duy trì hàng rào kháng khuẩn. Probiotics thường được tìm thấy trong các chất bổ sung và thực phẩm lên men .

7. Dâu tây và xoài

glass of a peach-colored smoothie topped with a strawberry and placed in front a basket of strawberries

Sinh tố xoài dâu tây của Feel Good Foodie là cách tốt cho sức khỏe để bạn thỏa mãn cơn thèm ăn bữa nửa buổi không đáy. Công thức này sử dụng một số loại trái cây đông lạnh, có hàm lượng dinh dưỡng tương tự như trái cây tươi.

Bạn cũng có thể chọn sử dụng tất cả các loại trái cây tươi nếu bạn có sẵn trong tay.

Các vitamin E từ xoài và sữa hạnh nhân thêm lợi ích chống oxy hóa thêm để tăng cường hệ miễn dịch, đặc biệt là ở người cao tuổi.



8. Dưa hấu bạc hà

glass of red juice with a mint leaf garnish

Dưa hấu không chỉ giàu vitamin C và arginine (có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn ) mà còn có thể giúp giảm đau cơ. Đau nhức cơ là một triệu chứng phổ biến của bệnh cúm , đặc biệt là ở người lớn tuổi.

Hàm lượng nước nặng trong trái cây này cũng có thể giúp bạn dễ dàng ép trái cây hơn (và cảm giác như ít lãng phí trái cây hơn).

Bạn cũng có thể trộn nước ép dưa hấu với các loại nước trái cây thông thường khác, chẳng hạn như táo hoặc cam, có thể không có nhiều vitamin A.

9. Hạt bí ngô

jar of a light green beverage next to a small plastic container of pumpkin seeds

Nhiều công thức nấu nước ép bí ngô trực tuyến bao gồm rất nhiều đường bổ sung hoặc yêu cầu nước táo mua ở cửa hàng.

Đây là lý do tại sao chúng tôi quyết định đưa vào công thức sữa hạt bí ngô này của The Blender Girl. Đó là một trong những công thức nấu ăn tươi nhất, tự nhiên nhất có sẵn trên mạng. Nó cũng hoạt động như một cơ sở tuyệt vời cho sinh tố trái cây.

Những lợi ích sức khỏe bổ sung cũng khó có thể bỏ qua. Sữa này không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn có thể giúp bạn:

  • sức khỏe của xương
  • các triệu chứng hoặc ảnh hưởng thời kỳ mãn kinh nhưlàm xấu đi mức cholesterolNguồn tin cậy
  • sức khỏe tiết niệu
  • tóc và da
  • sức khỏe tinh thần
  • sức khỏe tuyến tiền liệt

Hạt bí ngô là một nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời . Kẽm đã là một thành phần phổ biến trong nhiều phương pháp điều trị cảm lạnh, do tác dụng tích cực của nó đối với cả chứng viêm và hệ thống miễn dịch.



10. Táo xanh, rau diếp và cải xoăn

two jars of dark green juice next to a small amount of green herbs

Nước ép rau xanh là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng giúp thúc đẩy hệ thống miễn dịch mạnh mẽ.

Bỏ vào một nắm rau mùi tây hoặc rau bina để có thêm một số vitamin A, C và K.

Giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ

Làm nước trái cây, sinh tố và đồ uống dinh dưỡng là một trong những cách ngon hơn để giữ sức khỏe. Bất kể bạn thích loại nào, bạn luôn có thể thêm các siêu thực phẩm khác như hạt chia và mầm lúa mì để có thêm nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Các cách khác để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ bao gồm thực hành vệ sinh tốt, giữ đủ nước, ngủ ngon, giảm căng thẳng và tập thể dục thường xuyên.

Đừng ngần ngại, hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi email cho chúng tôi. email: [email protected]

Biên tập bởi: Ngọc Tạ | camhung.net / sưu tầm theo 1 (Nguồn tin cậyclick bài viết gốc.

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến ​​được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net.)





Chia sẻ