Trà thảo mộc chứa nhiều loại hợp chất chống viêm tự nhiên có thể ích lợi cho cơ thể con người, chẳng hạn như:

  • chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi căng thẳng
  • các hợp chất kháng vi-rút và kháng khuẩn
  • các loại thảo mộc làm giảm viêm
  • các loại thảo mộc giúp giảm nguy cơ đông máu và cao huyết áp

Uống một tách trà thảo mộc mỗi ngày có thể giúp bảo vệ sức khỏe của bạn về lâu dài và giảm mức độ căng thẳng. Nghiên cứu từ năm 2014 cho thấy rằng một số loại trà thảo mộc – đặc biệt là tía tô đất , hoặc chiết xuất từ ​​tía tô – có thể làm giảm mức cortisol, hormone căng thẳng, trong cơ thể.

MỘT Nghiên cứu năm 2018 gợi ý rằng thậm chí chỉ cần hít phải hương trà – đặc biệt là trà đen – cũng có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và tạo ra tâm trạng bình tĩnh hơn.

Hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi giới thiệu bất kỳ loại trà thảo mộc nào (hoặc thảo dược bổ sung cho vấn đề đó!) vào chế độ ăn uống của bạn. Một số loại trà có thể ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe hoặc thuốc. Ví dụ, hoa cúc hoạt động như một chất làm loãng máu nhẹ và có thể tương tác với thuốc warfarin (Coumadin) ( thuốc chống đông máu) nếu tiêu thụ một lượng lớn.



Chúng tôi đã chọn như thế nào?

Chúng tôi đã chọn các loại trà thảo mộc sau đây bằng cách tìm hiểu nghiên cứu nói gì về đặc tính giảm căng thẳng của chúng.

Trà thảo mộc thường được coi là an toàn đối với hầu hết mọi người, nhưng một số loại có thể gây ra phản ứng dị ứng. Trước khi thử một loại trà hoặc thêm một loại trà vào thói quen của bạn, hãy nghiên cứu bất kỳ tương tác thuốc nào có thể xảy ra hoặc nó có thể ảnh hưởng như thế nào đến tình trạng sức khỏe nhất định.

Hãy chắc chắn làm theo hướng dẫn pha và kiểm tra ngày hết hạn trên bao bì để nhận được những lợi ích tối đa từ những loại trà này.

Tía tô đất

Trong hàng ngàn năm, con người đã sử dụng thảo mộc tía tô đất để giảm căng thẳng. Tía tô đất có ở dạng viên nang, viên nén, kem và trà. Các báo cáo giai thoại và nghiên cứu khoa học cho thấy rằng tía tô đất có thể giúp thư giãn, cải thiện tâm trạng và giảm bớt các triệu chứng căng thẳng.

MỘT Nghiên cứu năm 2014 cho thấy rằng thực phẩm có chứa tía tô đất có thể cải thiện mức độ căng thẳng và chức năng nhận thức ở thanh niên.

Mặc dù một số nghiên cứu trên người đã chỉ ra rằng các sản phẩm từ tía tô có tác động tích cực đến tâm trạng và căng thẳng, nhưng các nghiên cứu hiện tại đã sử dụng liều lượng đậm đặc của tía tô đất chứ không phải trà tía tô, vì vậy không rõ liệu trà tía tô có tác dụng tương tự hay không.

Trà lá cây bồ đề

Trà lá cây bồ đề được làm từ hoa, lá hoặc vỏ khô của cây bồ đề. Theo truyền thống,trà Bồ đã được sử dụng như một loại thuốc thảo dược để làm dịu thần kinh và điều trị chứng lo âu, mất ngủ và đau đầu.

Một Nghiên cứu năm 2015 phát hiện ra rằng một hợp chất trong trà bồ đề ảnh hưởng đến hoạt động của axit gamma aminobutyric (GABA) , một axit amin tự nhiên hoạt động như một chất truyền tin hóa học trong não, theo cách tương tự như tác dụng của thuốc chống lo âu.

Nếu bạn bị huyết áp thấp hoặc hiện đang dùng thuốc để giảm huyết áp, bạn có thể tránh dùng trà cây bồ đề hoặc sử dụng nó một cách thận trọng. Nó có thể khiến huyết áp của bạn giảm xuống mức rất thấp.

Trà hoa cúc

Ngày nay, nhiều người liên tưởng trà hoa cúc giúp ngủ ngon. Tuy nhiên, loại thảo mộc này theo truyền thống được sử dụng để điều trị các vấn đề về dạ dày và ruột, bao gồm đầy hơi, đau bụng, viêm dạ dày và phân lỏng liên quan đến lo lắng.

Căng thẳng và lo lắng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ở những người mắc Hội chứng ruột kích thích (IBS) . Một số nghiên cứu cho thấy rằng tác dụng thư giãn của hoa cúc La Mã và các hợp chất khác của nó có thể giúp giảm nhẹ cho những người bị IBS.

Một nghiên cứu năm 2015 trên 45 người bị IBS cho thấy sau 4 tuần tiêu thụ chiết xuất hoa cúc mỗi ngày, các triệu chứng IBS – chẳng hạn như đầy hơi, đau bụng, độ đặc của phân và các vấn đề đại tiện – giảm đáng kể.

Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy hoa cúc có thể giúp giảm lo lắng và mất ngủ.



Trà hương thảo

Hương thảo là một loại thảo mộc phổ biến để nấu ăn và làm nước hoa. Một trong những cách sử dụng ít phổ biến hơn của nó là như một loại trà thảo mộc. Vẫn còn một sốtìm kiếm cho thấy rằng thường xuyên uống trà hương thảo có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer.

Nghiên cứu cho thấy rằng các hợp chất trong hương thảo có thể giúp giảm viêm, ngăn ngừa loét và cải thiện sức khỏe tổng thể của não.

Mặc dù đầy hứa hẹn, bản thân nghiên cứu về trà hương thảo vẫn chưa đủ và rất khó để biết được tác dụng lâu dài của nó.

Trà hoa oải hương

Trà hoa oải hương có thể có lợi cho sức khỏe tiêu hóa và tinh thần của bạn. Chiết xuất hoa oải hương từ lâu đã được sử dụng trong liệu pháp hương thơm để thúc đẩy sự thư giãn và nghiên cứu cho thấy rằng có thể có những lợi ích sức khỏe tâm thần từ việc uống nó.

MỘT Nghiên cứu năm 2020 ở 60 người lớn tuổi phát hiện ra rằng uống trà hoa oải hương vào buổi sáng và buổi tối làm giảm điểm lo lắng và trầm cảm ở những người tham gia.

Bản thân hoa oải hương cũng có thể giúp tăng cường thư giãn và dễ ngủ, giảm đau bụng và cải thiện tâm trạng của bạn.

Trà hoa hồng

Thư giãn trong thời gian đến tháng có thể là một thách thức, nhưng trà hoa hồng có thể giúp bạn nhẹ nhõm hơn.

Qua nhiều năm, người ta đã thêm cánh hoa hồng vào bánh, mứt và trà nóng để tạo hương vị. Cánh hoa hồng cũng là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa như vitamin C, A và E.

MỘT Nghiên cứu năm 2005 trên 130 thanh thiếu niên nữ bị đau bụng kinh nhận thấy rằng trà hoa hồng giúp giảm đau bụng kinh và lo lắng. Các hợp chất khác trong trà hoa hồng cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim.



Trà hoa nhài

Đối với nhiều người uống trà, hương thơm của hoa nhài có tác dụng làm dịu, biến nó thành một loại trà tuyệt vời để uống trước khi đi ngủ. Các hợp chất trong hoa nhài kích hoạt chất dẫn truyền thần kinh GABA, giúp thư giãn hệ thần kinh và giảm lo lắng.

MỘT Nghiên cứu năm 2005, 24 người khỏe mạnh nhận thấy rằng ngửi hoa nhài có tác dụng an thần đối với những người tham gia, làm giảm nhịp tim và góp phần làm cho tâm trạng bình tĩnh hơn.

Hoa nhài thường được trộn với trà đen hoặc trà xanh, cả hai đều có chứa caffeine. Nếu bạn dự định uống trà hoa nhài như một phần của thói quen hàng đêm, hãy chọn phiên bản không chứa caffeine.

Trà rễ cây nữ lang

Giai đoạn sâu của giấc ngủ được cho là giai đoạn phục hồi tốt nhất và cần thiết nhất để cảm thấy được nghỉ ngơi tốt vào buổi sáng. Rễ cây nữ lang được sử dụng rộng rãi để giúp cải thiện chất lượng và số lượng giấc ngủ, đặc biệt là cho giấc ngủ sâu.

Các nghiên cứu cho thấy rằng cây nữ lang thảo hoạt động bằng cách ngăn chặn một loại enzyme can thiệp vào chức năng của GABA, dẫn đến tăng cảm giác bình tĩnh. Ngoài ra, có nghiên cứu hỗ trợ trà rễ cây nữ lang như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ.

Nghiên cứu từ năm 2020 phát hiện ra rằng cây nữ lang thảo có hiệu quả trong việc tăng thời gian dành cho giấc ngủ sâu và giảm thời gian đi vào giấc ngủ.

Trà bạc hà

Trà bạc hà được ủ từ lá khô của cây bạc hà.Nghiên cứu từ năm 2009 cho thấy bạc hà có thể giúp làm dịu cơn đau bụng, giảm táo bón, tăng cường hệ thống miễn dịch, tăng sự tập trung và giảm căng thẳng.

Nghiên cứu bổ sung cho thấy rằng ngay cả mùi bạc hà cũng có thể giúp giảm lo lắng và căng thẳng: Nghiên cứu năm 2019 trên 80 bệnh nhân tim đã phát hiện ra rằng liệu pháp tinh dầu bạc hà giúp giảm đau và lo lắng ở những người được tiêm tĩnh mạch.



Trà rơm yến mạch

Trà rơm yến mạch được làm từ thân, hạt và hoa của cây yến mạch. Chiết xuất trà yến mạch đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ trong y học cổ truyền để giúp thư giãn, tăng tâm trạng và giảm mệt mỏi. MỘTNghiên cứu năm 2011 trên người lớn tuổi nhận thấy rằng chiết xuất thảo mộc yến mạch giúp cải thiện sự chú ý và tập trung của họ.

Có rất ít nghiên cứu về việc rơm yến mạch ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào khi được dùng như một loại trà, mặc dù nó đã được sử dụng trong y học cổ truyền từ lâu.

Điểm mấu chốt

Trà thảo mộc là một bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ thói quen chăm sóc bản thân nào hoặc hoàn hảo một mình để giảm bớt căng thẳng. Thưởng thức cả hương vị và mùi hương của những loại trà này để đạt được đầy đủ lợi ích của chúng.

Nhiều loại thảo mộc được đề cập ở đây cũng có sẵn trong các loại trà pha trộn, vì vậy bạn có thể thu được lợi ích của nhiều loại thảo mộc để kiểm soát căng thẳng. Nếu bạn đang cân nhắc thêm các loại trà thảo mộc hoặc thực phẩm bổ sung mới vào thói quen hàng ngày của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ trước vì một số loại có thể tương tác với một số loại thuốc và tình trạng sức khỏe.

Đừng ngần ngại, hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi email cho chúng tôi. email: [email protected]

Biên tập bởi: Ngọc Tạ | camhung.net / sưu tầm theo 1 (Nguồn tin cậyclick bài viết gốc.

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến ​​được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net.)





Chia sẻ