Bạn đã cam kết sẽ áp dụng một chế độ ăn uống tốt hơn trong năm nay chưa? Hàng triệu người nói rằng họ muốn ăn uống lành mạnh hơn như một phần của giải pháp cho năm mới của họ.

Đáng buồn thay, 88% có khả năng bỏ cuộc khi đang thực hiện cam kết.

Cuối cùng bạn có muốn gắn bó với chế độ ăn kiêng của mình trong năm nay không? Đầu tiên, hãy bắt đầu suy nghĩ về “chế độ ăn uống” và xa hơn là suy nghĩ về việc “thay đổi lối sống lành mạnh”. Thứ hai, bạn hãy ăn nhiều thực phẩm sau:



1. Cải bó xôi

Popeye là một anh chàng thông minh. Rau bina là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất trên hành tinh. Nó chứa nhiều chất dinh dưỡng như Vitamin K, A và folate. Hoàn thành món salad rau bina nhanh chóng và lành mạnh bằng cách kết hợp lá rau bina non với vắt nước cốt chanh, dầu ô liu, tỏi tươi và một vài quả hạnh.

2. Củ cải đường

Củ cải đường là một loại thực phẩm khác mà bạn chắc chắn nên đưa vào chế độ ăn uống của mình trong năm nay. Củ cải đường có nhiều folate, chất xơ và kali. Nếu bạn không thích củ cải sống, hãy thử rang chúng và trộn chúng với một ít khoai lang nướng để làm nhẹ hương vị đất của chúng.

3.

Bơ thực sự là một loại trái cây và là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất mà bạn có thể ăn. Bơ có nhiều chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim mạch. Chúng cũng là một nguồn chất xơ tuyệt vời. Pha nước chấm nhanh guacamole bằng cách kết hợp bơ với nước cốt chanh, muối, hành tây và ớt jalapeno băm nhỏ.

4. Quả việt quất

Quả việt quất là một siêu thực phẩm hoàn chỉnh với quá nhiều lợi ích để liệt kê. Quả việt quất giúp chống lão hóa, xua đuổi bệnh tật, giảm huyết áp, bảo vệ tim và não, cải thiện trí nhớ.



5. Quả óc chó

Quả óc chó chứa chất béo có lợi cho tim có thể làm  giảm mức cholesterol của bạn. Hãy Ăn một ít quả óc chó mỗi ngày hoặc rắc một ít lên món salad của bạn.

6. Khoai lang

Mặc dù ăn khoai tây thường xuyên là một trong những nguyên nhân lớn nhất gây tăng cân, nhưng khoai lang lại là một trong những nguồn cung cấp beta carotene tốt nhất. Beta carotene có thể giúp hỗ trợ đôi mắt khỏe mạnh. Chúng cũng là một nguồn cung cấp vitamin C, kali và chất xơ tuyệt vời.

7. Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều protein xây dựng cơ bắp và chứa các axit béo Omega-3 có lợi cho tim mạch. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn chọn cá hồi hoang dã được đánh bắt để nhận được các nguồn dinh dưỡng nhiều hơn cá hồi nuôi trong trang trại.

8. Trứng

Có một quan niệm sai lầm rất lớn rằng trứng có hại cho bạn. Sự thật thì trứng là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất mà bạn có thể ăn. Chúng có 13 chất dinh dưỡng thiết yếu và là nguồn cung cấp protein và chất béo tốt.

9. Dầu ô liu

Thực tế có nhiều chất béo lành mạnh như dầu ô liu, có tác dụng làm giảm nguy cơ ung thư. Thay thế thực phẩm không lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn, như bơ thực vật và dầu thực vật, bằng dầu ô liu. Ngoài ra dầu ô liu còn có những công dụng khác ngoài chế độ ăn kiêng.



10. Sô cô la đen

Bạn sẽ rất vui khi biết rằng sô cô la đen thực sự tốt cho bạn –và bạn chắc chắn nên bổ sung thêm nó vào chế độ ăn uống của mình trong năm nay. Sô cô la đen chứa nhiều chất chống oxy hóa và thậm chí có thể giúp giảm huyết áp của bạn. Tôi đề xuất bất cứ thứ gì có 70% ca cao hoặc cao hơn đều có được những lợi ích tối đa.

Lời Kết

Cuối cùng, biết những loại thực phẩm nên ăn là rất tốt, nhưng nó sẽ không có lợi cho bạn nếu bạn không có thói quen ăn uống lành mạnh hơn.

Chìa khóa để biến “chế độ ăn kiêng” của bạn thành thói quen ăn uống lành mạnh là tự bạn thực hiện nó càng sớm càng tốt.

Chúng tôi luôn lắng nghe và tiếp thu ý kiến bạn đọc để thay đổi tốt hơn. Đừng ngại ngần hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi mail cho chúng tôi. Email: [email protected]

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net)

Tác giả : Nguyễn Long | camhung.net 



 

 

 



Chia sẻ