Hôm nay, chúng ta cùng nói về những lợi ích của thiền, thiền là gì và cách bạn có thể bắt đầu áp dụng phương pháp này vào cuộc sống của mình.

Thiền là gì?

Thiền là một phương pháp thực hành bao gồm các kỹ thuật giúp chuyển hóa tâm trí.

Thiền là một thuật ngữ đề cập đến nhiều loại thực hành khác nhau bao gồm các kỹ thuật được thiết kế để phát triển cảm xúc của bạn, cải thiện sự tập trung và năng lượng của bạn, cũng như khuyến khích thư giãn.

Đó là một phần quan trọng của truyền thống đối với một số tôn giáo, bao gồm cả Phật giáo.

Có nhiều tư thế thiền có thể được thực hiện, nhưng chúng ta sẽ nói về điều đó ở phần sau của bài viết, sau khi chúng ta đã xem qua những lợi ích một cách chi tiết.

Tại sao bạn nên thiền?



Trong những năm qua, đã có rất nhiều lợi ích của thiền được chứng minh! Nhiều hơn những gì bạn nghĩ, và chắc chắn nhiều hơn những lợi ích phổ biến nhất được nêu trong bài viết này.

Không chỉ thiền giúp có lợi cho sức khỏe của bạn; mà còn cải thiện tâm trí của bạn và giúp bạn phát triển cảm xúc của mình. Chúng tôi sẽ sớm đi vào chi tiết hơn về vấn đề này.

10 lợi ích sức khỏe đã được chứng minh của thiền

Vậy những lợi ích của thiền là gì, và bạn có thể bắt đầu trải nghiệm chúng như thế nào? Hãy xem bên dưới, nơi chúng ta đi vào chi tiết và thảo luận về 10 lợi ích đã được chứng minh của việc thiền định mỗi ngày.

1. Hòa giải Cải thiện Khả năng Tập trung của Bạn

Những người thực hành thiền định thường xuyên có thể thấy khả năng tập trung được cải thiện. Một nghiên cứu trên Tạp chí Khoa học cho thấy sự thay đổi trong các mô hình não bộ, dẫn đến tăng khả năng tập trung và hoạt động của não.

Nghiên cứu đã so sánh một nhóm tình nguyện viên đã thiền định hàng ngày trong 3 năm với nhóm người chưa bao giờ thiền định.

Kết quả quét não cho thấy những người ngồi thiền ổn định hơn nhiều với suy nghĩ của họ và tâm trí của họ ít đi lang thang hơn rất nhiều.

2. Thiền làm giảm huyết áp

Vì thiền được tạo thành từ nhiều kỹ thuật khác nhau, nên có một kỹ thuật đã được chứng minh là rất tốt để giảm huyết áp .

Huyết áp của bạn giảm do thiền giúp bạn thư giãn và cải thiện mức độ căng thẳng của bạn. Hai trong số các triệu chứng phổ biến nhất của huyết áp cao là gia tăng căng thẳng.

3. Thiền làm giảm căng thẳng và lo lắng

Như tôi đã đề cập ở trên, thiền có thể làm giảm mức huyết áp, do mức độ căng thẳng được cải thiện .



Trong nhiều năm nay, người ta đã chứng minh rằng chỉ cần thiền 20 phút mỗi ngày có thể làm giảm mức độ hormone căng thẳng cortisone trong cơ thể bạn.

4. Thiền có thể giúp giảm lạm dụng rượu

Vậy, thiền giúp bạn cắt cơn nghiện rượu và chất kích thích như thế nào?

Về bản chất, mọi thứ bạn thấy với thiền định là một phản ứng dây chuyền. Sự thật là mức độ căng thẳng của bạn được giảm xuống, ảnh hưởng gián tiếp đến việc bạn muốn uống rượu.

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính gây ra lạm dụng rượu và chất kích thích , vì vậy càng ít căng thẳng thì khả năng nghiện càng ít.

Ngoài ra, thiền còn giúp chúng ta cải thiện khả năng chú ý và khả năng tập trung, giúp chúng ta quên đi những suy nghĩ thèm muốn khác nhau.

5. Thiền có thể giúp bạn sống lâu hơn

Người ta kết luận rằng thiền có thể giúp tăng tuổi thọ của bạn.

Làm thế nào nó hoạt động?

Trong các thí nghiệm khác nhau, thiền định đã được chứng minh là làm tăng chiều dài của các telomere của chúng ta. Các telomere nằm trên phần cuối của nhiễm sắc thể, bảo vệ DNA của chúng ta khỏi bị thoái hóa.

Khi chúng ta già đi, các telomere của chúng ta bị hao mòn và DNA của chúng ta mất khả năng tái tạo. Khi điều này xảy ra, cơ thể chúng ta suy yếu và già đi.

Tăng chiều dài của các telomere có thể giúp bảo vệ DNA của chúng ta lâu hơn, dẫn đến tăng tuổi thọ.

6. Thiền mang lại cho bạn sức mạnh tinh thần & khả năng phục hồi

Thiền là một kỹ thuật tuyệt vời để cải thiện sức mạnh tinh thần và sự dẻo dai của bạn.

Thông qua việc giảm căng thẳng, cải thiện thư giãn và cải thiện sự tập trung, tâm trí của bạn trở nên khỏe mạnh và mạnh mẽ hơn. Do đó, bạn trở nên kiên cường hơn và có thể tập trung vào những điều quan trọng nhất đối với bạn.

7. Thiền làm giảm cảm giác cô đơn

Một nghiên cứu được thực hiện cách đây vài năm; cho thấy rằng khi một nhóm 40 người trong độ tuổi từ 55 đến 85 thực hành thiền, kết quả khảo sát trung bình cho thấy mức độ cô đơn thấp hơn



Nhóm được yêu cầu thực hành các kỹ thuật chánh niệm trong 30 phút mỗi ngày, đồng thời tham gia các buổi họp và nhóm họp.

8. Thiền giúp chống lại bệnh trầm cảm

Tương tự như vậy, thiền định giúp chống lại căng thẳng và thúc đẩy sự thư giãn. Những cảm giác này giúp chống lại chứng trầm cảm ở người lớn.

Một tâm trí tích cực và khỏe mạnh giúp chống lại bất kỳ cảm giác trầm cảm nào có thể gây ra bởi những suy nghĩ lo lắng, căng thẳng và các yếu tố khác mà kỹ thuật chánh niệm có thể giúp kiểm soát.

9. Thiền nâng cao sự cảnh giác của bạn

Thiền thực sự có thể giúp cải thiện sự cảnh giác về tâm lý-vận động của bạn và cải thiện nhận thức để giúp bạn phản ứng nhanh hơn..

10. Thiền cải thiện khả năng xử lý thông tin của bạn

Thiền có thể cải thiện khả năng xử lý thông tin của não bộ. Hãy xem hình ảnh dưới đây cho thấy hoạt động của não trước khi thiền, so với hoạt động của não sau khi thiền.

Làm thế nào để bạn thiền đúng cách?

Bây giờ chúng ta đã nói về những lợi ích sức khỏe khác nhau của thiền định, đã đến lúc hiểu cách bạn có thể thực sự bắt đầu thực hành thiền định.

Thiền đã trở thành một thực hành rất quan trọng, đặc biệt là trong thời đại ngày nay mà mức độ căng thẳng, trầm cảm, tức giận và những thứ đó cao hơn bao giờ hết.

Dưới đây là một số bước cơ bản về cách thiền cho người mới bắt đầu. Chúng tôi khuyến khích bạn thử những thứ này hàng ngày trong ít nhất một tháng và xem nó tạo ra sự khác biệt như thế nào đối với cuộc sống của bạn.



1. Nghĩ về mục tiêu thiền của bạn là gì

Trước khi bắt đầu thiền, hãy nghĩ về những gì bạn thực sự muốn đạt được từ nó. Bây giờ bạn đã thấy những khả năng là gì.

Điều gì muốn xảy ra nhất khi dành 20 phút mỗi ngày để thực hành kỹ thuật này?

2. Tìm một khu vực mà bạn sẽ không bị phân tâm

Điều quan trọng là phải tìm một căn phòng mà bạn sẽ không bị phân tâm. Hãy chọn một căn phòng tạo cảm giác thoải mái cho bạn nhưng cũng phải yên tĩnh để tâm trí bạn không bị cám dỗ đi lang thang.

Ví dụ, một căn phòng ồn ào và có thể gây mất tập trung như điện thoại , T.V, người khác, v.v. không phải là một căn phòng tốt để sử dụng cho việc thiền định.

3. Đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái

Ngồi trên đệm thoải mái, giữ chân và tay ở tư thế thoải mái cho bạn. Trong hầu hết các hình ảnh hoặc video, bạn sẽ thấy mọi người ngồi khoanh chân và đặt tay ở đầu gối.

Điều này không cần thiết. Chỉ cần ngồi sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất.

4. Ngồi thẳng lưng với tư thế thẳng

Ngồi thẳng lưng giúp tập trung vào hơi thở của bạn, và đó là vị trí hoàn hảo để thực hành các kỹ thuật thở của thiền định.

5. Nhắm mắt và thở bằng mũi

Đảm bảo hít vào và thở ra bằng mũi với tốc độ thư giãn. Đó là phần quan trọng.

6. Tập trung vào hơi thở của bạn

Thiền là tập trung vào hơi thở của bạn. Chỉ nghĩ về việc hít vào và thở ra của hơi thở.



Đừng nghĩ về tất cả những điều khác đang diễn ra trong cuộc sống của bạn. Chỉ cần tập trung vào hít vào và thở ra. Thư giãn.

7. Cố gắng không để tâm trí của bạn lang thang

Nếu bạn bắt đầu thấy tâm trí mình lang thang, hãy quay lại tập trung vào hơi thở. Đây là một trong những điều khó thực hiện khi ngồi thiền. Có thể rất dễ khiến tâm trí bạn đi lang thang, bất kể bạn có kinh nghiệm thực hành các kỹ thuật này như thế nào.

Tóm lược

Chúng ta đang đi đến phần cuối của bài viết, vì vậy chúng ta hãy nhanh chóng tóm tắt lại những lợi ích sức khỏe đã được chứng minh khác nhau của thiền một lần nữa:

  1. Cải thiện khả năng tập trung của bạn
  2. Giảm huyết áp
  3. Giảm căng thẳng và lo lắng
  4. Có thể giúp giảm lạm dụng rượu
  5. Có thể giúp bạn sống lâu hơn
  6. Cung cấp cho bạn sức mạnh tinh thần và khả năng phục hồi
  7. Giảm cảm giác cô đơn
  8. Giúp chống trầm cảm
  9. Nâng cao cảnh giác của bạn
  10. Cải thiện khả năng xử lý thông tin của bạn

Các bước để bắt đầu thiền cho người mới bắt đầu:

  1. Nghĩ về mục tiêu thiền của bạn là gì
  2. Tìm một khu vực mà bạn sẽ không bị phân tâm
  3. Hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy thoải mái
  4. Ngồi thẳng lưng với tư thế thẳng
  5. Nhắm mắt và thở bằng mũi
  6. Tập trung vào hơi thở của bạn
  7. Cố gắng đừng để tâm trí bạn lang thang

Kết luận

Có quá nhiều lợi ích của thiền để mọi người không tận dụng nó. Rất nhiều người nói rằng họ không có thời gian để thiền. Tuy nhiên, đây thường là những người cần thực hành nó nhiều nhất.

Nếu bạn thực sự muốn cải thiện sức khỏe tổng thể, và giữ một tâm trí minh mẫn và tập trung, thì thiền định là điều bắt buộc.

Đối với bất kỳ ai muốn phát triển tư duy thành công để giàu có và hạnh phúc, hãy thử thiền!

Tác giả: Ngọc Tạ | camhung.net

Bạn có thiền không? Tham gia cuộc trò chuyện và cho chúng tôi biết những lợi ích của thiền định mà bạn đã trải nghiệm. Hãy để lại bình luận bên dưới.



 

 .

 

 



Chia sẻ