Giấc ngủ là một phần quan trọng để duy trì sức khỏe tốt , nhưng giấc ngủ không chỉ là vấn đề xảy ra với tuổi trưởng thành. Trẻ em có thể gặp khó khăn khi nghỉ ngơi đầy đủ, và khi chúng không ngủ được… bạn không thể ngủ được .

Giờ đi ngủ có thể trở thành một khu vực chiến đấu khi những đứa trẻ không thích thú và chìm vào giấc ngủ. Nhưng có những cách để xác định tỷ lệ chiến thắng. Hãy thử sử dụng 10 mẹo này để học cách chiến đấu trong trận chiến… và giành chiến thắng!



1. Đặt giờ đi ngủ cho từng cá nhân

Theo National Sleep Foundation, trẻ em ở độ tuổi đi học cần ngủ từ 9 đến 11 tiếng mỗi đêm . Nhưng có rất nhiều thay đổi về nhu cầu và mô hình giấc ngủ. Hầu hết trẻ em đều có khuôn mẫu không thay đổi nhiều, bất kể bạn làm gì.

Những người dậy sớm vẫn sẽ dậy sớm ngay cả khi bạn đã đưa chúng đi ngủ muộn hơn, và những con cú đêm sẽ không ngủ cho đến khi cơ thể chúng sẵn sàng.

Đó là lý do tại sao điều quan trọng là cha mẹ phải làm việc với con cái của họ trong việc thiết lập một giờ đi ngủ có trách nhiệm để cho phép chúng ngủ đủ giấc và thức dậy đúng giờ, Ashanti Woods , MD, một bác sĩ nhi khoa ở Baltimore, Maryland cho biết.

2. Đặt thời gian báo thức

Đặt thời gian thức dậy dựa trên số lượng giấc ngủ của con bạn và thời gian chúng đi ngủ. Woods khuyên bạn nên tạo thói quen thức dậy sớm ngay từ những năm mầm non để giúp ngăn ngừa căng thẳng cho các bậc cha mẹ.

Và hãy nhớ nhất quán với lịch trình. Cho phép con bạn ngủ muộn hơn vào cuối tuần là điều hào phóng, nhưng có thể phản tác dụng về lâu dài.

Ngủ thêm giờ đó sẽ khiến cơ thể họ khó cảm thấy mệt mỏi khi đi ngủ. Nhưng nếu bạn có thể thử để làm trước khi đi ngủ và đánh thức thời gian như nhau, trong vòng một giờ hoặc lâu hơn mỗi ngày, bạn sẽ có làm cho cuộc sống của mọi người rất rất dễ dàng hơn nhiều.

Các thói quen đặc biệt quan trọng đối với trẻ sơ sinh, trẻ mới biết đi và trẻ mẫu giáo. Woods khuyến cáo rằng sau bữa tối, phần còn lại của buổi tối nên bao gồm thời gian chơi nhẹ, tắm rửa, đánh răng, kể chuyện trước khi đi ngủ và sau đó đi ngủ.

Hãy hướng đến một thói quen thoải mái và thư giãn, thiết lập bầu không khí trước khi đi ngủ lý tưởng. Không lâu sau, cơ thể con bạn có thể tự động buồn ngủ khi bắt đầu thói quen.



4. Tắt màn hình ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ

Melatonin là một phần quan trọng của chu kỳ ngủ-thức. Khi mức melatonin ở mức cao nhất, hầu hết mọi người đều buồn ngủ và sẵn sàng đi ngủ.

Nghiên cứu từ năm 2011 nhận thấy rằng ánh sáng xanh từ màn hình tivi, điện thoại hoặc màn hình máy tính có thể cản trở việc sản xuất hormone melatonin.

Theo nghiên cứu năm 2017 này, xem TV, chơi trò chơi điện tử hoặc cuộn các trang web trên điện thoại hoặc máy tính ngay trước khi đi ngủ sẽ giúp con bạn thức thêm 30-60 phút .

Đặt phòng ngủ thành vùng không có màn hình hoặc ít nhất đảm bảo tất cả các màn hình tối khi đi ngủ. Và giữ điện thoại của bạn ở chế độ im lặng khi bạn ở trong phòng của con bạn – hoặc hoàn toàn không mang điện thoại vào đó.

Thay vì dành thời gian trên màn hình, Abhinav Singh, MD , giám đốc Trung tâm Giấc ngủ Indiana, khuyên bạn nên đọc sách cho con mình vào buổi tối để não chúng được nghỉ ngơi.

5. Giảm căng thẳng trước khi đi ngủ

Một loại hormone khác có vai trò trong giấc ngủ là cortisol, còn được gọi là “hormone căng thẳng”. Khi mức cortisol cao, cơ thể của con bạn sẽ không thể ngừng hoạt động và đi ngủ.

Giữ bình tĩnh các hoạt động trước khi đi ngủ. Điều này có thể giúp tránh lượng cortisol dư thừa trong hệ thống của con bạn. Tiến sĩ Sarah Mitchell , bác sĩ chỉnh hình và tư vấn giấc ngủ cho biết: “Bạn cần giảm căng thẳng để dễ đi vào giấc ngủ .

Bộ khăn trải giường mềm mại, màu tối trong phòng và tương đối yên tĩnh có thể giúp con bạn phân biệt giữa ngày và đêm, giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Mitchell nói: “Tạo ra một môi trường tạo cảm giác dễ ngủ là rất quan trọng vì nó tạo tiền đề cho giấc ngủ bằng cách giảm bớt sự phân tâm. “Khi bạn bình tĩnh, bạn không bị phân tâm và có thể ngủ nhanh hơn và ít cần sự trợ giúp hơn.”



7. Giữ cho nó mát mẻ

Chu kỳ giấc ngủ của con bạn không chỉ phụ thuộc vào ánh sáng (hoặc thiếu ánh sáng). Nó cũng nhạy cảm với nhiệt độ. Mức độ melatonin giúp điều chỉnh sự giảm nhiệt độ bên trong cơ thể cần thiết để ngủ.

Tuy nhiên, bạn có thể giúp điều chỉnh nhiệt độ bên ngoài. Đừng quấn trẻ quá nhiều hoặc để nhiệt độ quá cao.

Whitney Roban , tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng và chuyên gia về giấc ngủ, khuyên bạn nên cho con bạn mặc đồ ngủ bằng vải cotton thoáng khí và giữ nhiệt độ phòng ngủ khoảng 65 đến 70 ° F (18,3 đến 21,1 ° C) vào ban đêm.

8. Giúp giảm bớt nỗi sợ hãi

Ma và những sinh vật đáng sợ khác có thể không thực sự đi lang thang vào ban đêm, nhưng thay vì gạt bỏ nỗi sợ hãi trước khi đi ngủ, hãy giải quyết chúng với con bạn.

Nếu sự trấn an đơn giản không hiệu quả, hãy thử sử dụng một món đồ chơi đặc biệt để canh gác vào ban đêm hoặc xịt phòng bằng “bình xịt quái vật” trước khi đi ngủ.

Roban khuyên bạn nên sắp xếp thời gian trong ngày để giải quyết mọi nỗi sợ hãi và tránh sử dụng giờ đi ngủ cho những cuộc trò chuyện kiểu này.

Cô nói: “Trẻ em rất thông minh và sẽ nhanh chóng học được rằng chúng có thể trì hoãn giờ đi ngủ nếu chúng dùng thời gian để bày tỏ nỗi sợ hãi trước khi đi ngủ.

9. Giảm sự tập trung vào giấc ngủ

Trẻ em có thể gặp khó khăn khi tắt não vào ban đêm. Vì vậy, thay vì làm tăng sự lo lắng đó bằng cách khăng khăng rằng đã đến giờ đi ngủ (“bây giờ!”), Hãy cân nhắc tập trung nhiều hơn vào việc thư giãn và giữ cho con bạn bình tĩnh.

Thử dạy con bạn kỹ thuật thở sâu để làm dịu cơ thể. Roban nói: “Hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ trong 5 giây, thở ra bằng miệng trong 6 giây.

Cô nói, trẻ nhỏ hơn có thể tập hít thở sâu và dài.

10. Đề phòng chứng rối loạn giấc ngủ

Đôi khi, những kế hoạch tốt nhất của bạn lại không mang lại kết quả như bạn mong muốn. (Xin chào, chào mừng bạn đến với vai trò làm cha mẹ!)

Mitchell nói: Nếu con bạn khó đi vào giấc ngủ, gặp ác mộng dai dẳng, ngáy hoặc thở bằng miệng, chúng có thể bị rối loạn giấc ngủ .

Luôn nói chuyện với bác sĩ nhi khoa nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào về thói quen ngủ của trẻ. Họ có thể giới thiệu một chuyên gia tư vấn về giấc ngủ hoặc có những gợi ý khác để bạn thử để cả gia đình có được giấc ngủ ngon!

Đừng ngần ngại, hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi email cho chúng tôi. email: [email protected]

Biên tập bởi: Ngọc Tạ | camhung.net / sưu tầm theo 1 (Nguồn tin cậyclick bài viết gốc.

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến ​​được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net.)



 

 

 

 



Chia sẻ