Bạn gần như mệt mỏi vì phải suy nghĩ chuẩn bị gì cho bữa ăn hàng ngày. Bạn không chắc liệu bữa ăn hàng ngày của mình có cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể không. Và có thể bạn cũng đang tự hỏi liệu thói quen ăn uống của bản thân có thực sự tốt cho sức khỏe. Đừng lo trong bài viết này tôi sẽ mang đến 10 mẹo hữu ích bạn có thể áp dụng vào cuộc sống để có thói quen ăn uống lành mạnh. Nào hãy cùng bắt đầu.

1. Carbohydrates

Carbohydrate là gì? Vai trò của Carb và cách phân biệt Carb tốt và xấu

Chắc chắn rồi cơ thể chúng ta cần cung một lượng carbs nhất định cho các hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên bạn nên chọn nguồn carbs thực sự tốt cho mình. Trong trường hợp này tôi khuyên bạn nên sử dụng ngũ cốc nguyên hạt ,đó là nguồn carbs tốt nhất dành cho bạn.



2. Protein 

Chất đạm - Protein là gì? Protein có tác dụng gì với sức khỏe?

Không kém phần quan trọng đó chính là protein. Protein thường có mặt trong bữa ăn hàng ngày của chúng ta. Tuy nhiên bạn nên thường xuyên dùng những thực phẩm như: cá, thịt gia cầm, các loại hạt và đậu vì chúng là một nguồn protein tốt nhất.

3. Chất béo lành mạnh

Good fats and bad fats - Benefits of fats in your diet | VOGUE India | Vogue India

Hãy lựa chọn thực phẩm có chất béo lành mạnh, hạn chế tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo bão hòa và tránh sử dụng thực phẩm có chất béo chuyển hóa. Những nguồn chất béo lành mạnh nhất là: dầu thực vật, các loại hạt và cá.

4. Chế độ ăn đầy đủ chất

Dinh dưỡng diệu kỳ từ Chất xơ | Kewpie

Ngoài carbs ,protein và chất béo thì một chất quan trọng không kém khác chính là chất xơ. Bạn cũng nên bổ sung chất xơ vào bữa ăn hàng ngày của mình. Hãy cố gắng chọn một chế độ ăn uống đầy đủ chất xơ, giàu ngũ cốc, rau và trái cây.



5. Ăn nhiều rau và trái cây 

21 loại thực phẩm giàu chất xơ tốt cho sức khỏe mà bạn nên ăn

Như tôi đã nói ở trên hãy ăn nhiều rau và trái cây để bổ sung nguồn chất xơ cho cơ thể để cải thiện sức khỏe tránh xa bệnh tật đặc biệt là căn bệnh táo bón – một trong những căn bệnh điển hình khi cơ thể thiếu chất xơ. Tuy nhiên có một mẹo hay cho bạn, hãy ưu tiên sử dụng những thực phẩm có màu xanh đậm, vàng, cam, đỏ – chúng là những thực phẩm cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe.

6. Canxi

Danh sách các loại thực phẩm giàu canxi nhất | Vinmec

Canxi là chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe xương, răng cũng như là một phần trong quá trình tăng trưởng chiều cao. Canxi thường có nhiều trong sữa và các sản phẩm từ sữa nhưng sữa không phải là nguồn duy nhất hoặc tốt nhất để cung cấp canxi cho cơ thể. Hãy tăng cường thêm canxi từ những nguồn khác như các loại hạt, đậu … chúng đều có sẵn trong tự nhiên và rất dễ chế biến.

7. Uống nước

TÍNH CHẤT HÓA HỌC CỦA NƯỚC - Công Ty TNHH Thương Mại Hóa Chất Nam Bình

Nước có vai trò quan trọng trợ giúp cho quá trình trao đổi chất và thanh lọc cơ thể. Hãy uống nước mỗi ngày và cố gắng thay thế những đồ uống giải khát đang tràn lan trên thị trường bằng các loại đồ uống khác như sữa và nước trái cây.

8. Ăn vừa đủ muối

Khuyến nghị của WHO về sử dụng muối ăn | Vinmec

Ăn ít muối sẽ giúp cho bạn có một sức khỏe tốt. Hãy chọn những thực phẩm tự nhiên thay vì sử dụng những thực phẩm đã qua chế biến thường chứa nhiều muối và các loại hóa chất công nghiệp khác.



9. Rượu 

Cách uống rượu bia ít gây hại - VnExpress Sức khỏe

Sử dụng một lượng rượu vừa phải giúp thư giãn tinh thần và kích thích một số chức năng của não bộ hoạt động tích cực hơn. Uống một lượng vừa phải rượu sẽ giúp ích cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên rượu không phải tốt cho mọi người và cho mọi lứa tuổi, cần cân nhắc kĩ trước khi sử dụng rượu. Và quan trọng nhất là không nên lạm dụng rượu mà chỉ dùng rượu ở lượng vừa phải để nhận được lợi ích chứ không phải rủi ro.

10. Vitamin tổng hợp

Khi nào trẻ cần bổ sung vitamin và khoáng chất bằng thuốc? - Tuổi Trẻ Online

Nếu bạn không thể ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh thì uống vitamin tổng hợp là cách tốt để bổ sung lượng vitamin này. Tuy nhiên mỗi vitamin lại cần được bổ sung vào một thời điểm khác nhau trong một ngày. Hãy xem bài viết này để tìm câu trả lời cho mình.

Lời Kết

Hãy áp dụng các mẹo hữu ích ở trên vào cuộc sống hàng ngày của bạn để xây dụng một lối sống lành mạnh qua đó giúp bạn luôn có một sức khỏe tốt tránh được các bệnh lý không mong muốn. Chúc bạn thành công! Đừng quên để lại bình luận nếu bạn thích bài viết này.

Chúng tôi luôn lắng nghe và tiếp thu ý kiến bạn đọc để thay đổi tốt hơn. Đừng ngại ngần hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi mail cho chúng tôi. Email: [email protected]

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net)

Tác giả : Nguyễn Long | camhung.net 



 



Chia sẻ