Nếu bạn ngày càng cảm thấy lơ đãng trong những ngày này, đừng hoảng sợ. Bạn không còn đơn độc, và những nỗi sợ hãi mang tính giải trí mà tâm trí bạn đang hoạt động sẽ chỉ làm tăng thêm sự lo lắng và khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. 

Đại dịch Covid-19 đã ảnh hưởng đến khả năng tập trung của mọi người. Trong khoảng thời gian kéo dài từ tháng 2 đến tháng 4 năm 2020, số lượng người lên mạng để tìm kiếm “cách khiến bộ não của bạn tập trung” đã tăng 300%.  Nếu bạn nằm trong số những người lơ đãng này, bước đầu tiên tốt nhất của bạn có thể là giảm bớt sự chùng xuống của bản thân vì không có tất cả cùng nhau.

Sau khi chấp nhận rằng năng suất làm việc của mọi người đang giảm sút, bạn sẽ có tâm trí tốt hơn để xem xét kỹ lưỡng việc mất trí nhớ của mình. Nếu bạn có thể bắt đầu một nhật ký viết về “sự cố” – mà không cần chìm vào tuyệt vọng – thì hãy làm như vậy. Trong cùng nhật ký đó, hãy liệt kê bất kỳ mẹo cải thiện trí nhớ nào bạn đã thử, cùng với nhận thức của bạn về sự cải thiện theo thời gian.

Để giúp bạn bắt đầu, đây là 10 thủ thuật đơn giản để xua đuổi chứng đãng trí.



1. Ăn uống đúng cách

Trong nhiều thập kỷ, chúng ta đã biết rằng thực phẩm có hàm lượng cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL) không lành mạnh sẽ có hại cho tim mạch. Gần đây, các nhà nghiên cứu tại Harvard đã phát hiện ra bằng chứng cho thấy cholesterol LDL có hại cho não bộ.  Chế độ ăn uống bão hòa LDL có liên quan đến sự hình thành các mảng beta-amyloid, cùng một cụm protein gây tổn thương não liên quan đến bệnh Alzheimer.

Để chống lại khả năng này, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn để bao gồm nhiều chất béo không bão hòa đơn và đa. Trái cây, rau, quả hạch, cá, ngũ cốc nguyên hạt và dầu ô liu đều là những nguồn cung cấp chất béo không bão hòa tốt.

2. Tập thế dục

Theo Mayo Clinic, nghiên cứu cho thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa tập thể dục thường xuyên và sức khỏe của não bộ. Tập thể dục không chỉ làm tăng lưu lượng máu mà còn có thể đảo ngược việc giảm kích thước não xảy ra một cách tự nhiên khi chúng ta già đi.

Trong khi một số người vẫn nghi ngờ về mối liên hệ nhân quả trực tiếp giữa tập thể dục và sức khỏe não bộ, thì những lợi ích rõ ràng của việc tập thể dục thường xuyên – tăng cường sức khỏe thể chất, nâng cao cảm giác hạnh phúc, v.v. – là điều không thể bàn cãi. Đối với những người mới bắt đầu, tập thể dục có thể giúp bạn xử lý căng thẳng tốt hơn, vì vậy nhiều khả năng bạn sẽ giữ những chiếc chìa khóa ô tô tạm thời thất lạc đó trong quan điểm. Nếu các nghiên cứu tiếp tục cho thấy rằng tập thể dục giúp cải thiện nhận thức và trí nhớ thì càng tốt.

3. Cắt giảm Rượu và Caffeine

Mặc dù không có gì sai khi thưởng thức cocktail hoặc tách cà phê không thường xuyên, nhưng thời gian lo lắng có xu hướng khiến lượng tiêu thụ rượu và caffein của chúng ta tăng lên. Một bài báo trên Newsweek vào tháng 1 năm 2021 đã báo cáo rằng tính theo tỷ lệ phần trăm của hóa đơn hàng tạp hóa, doanh số bán rượu đã tăng 686,9% trong khoảng thời gian hai tháng vào năm ngoái.

Mặc dù ban đầu bạn có thể chống lại bất kỳ lời kêu gọi nào để trì hoãn “giờ rượu vang”, nhưng đây là một lĩnh vực khác mà viết nhật ký có thể là người bạn tốt nhất của bạn. Cam kết theo dõi mức tiêu thụ rượu của bạn như một thử nghiệm. Bạn sẽ có thể tương quan những nỗ lực đó với bất kỳ cải thiện đáng chú ý nào về hiệu suất bộ nhớ trong những tuần tới.



4. Đọc

Có một thế giới khác biệt giữa việc lướt Twitter và ngồi bên lò sưởi với một ấn bản bìa cứng của các bài sonnet của Shakespeare.

Ít nhất một điểm khác biệt quan trọng giữa hai hình thức đọc này nằm ở cách bộ não phản ứng khi nó xử lý thông tin. Lượng norepinephrine tiết ra khi duyệt qua mạng xã hội khiến não bộ của bạn luôn ở trong trạng thái kích thích chiến đấu hoặc bay không lành mạnh. Mặt khác, dành thời gian cho một cuốn tiểu thuyết hay, thu hút trí tưởng tượng.

Màn hình tuyệt vời để truy cập thông tin tức thì, nhưng chúng tệ hại cho việc thư giãn và nạp năng lượng. Hãy tiếp tục, đầu tư vào một cuốn sách thực sự làm từ giấy. Chúng vẫn ở xung quanh.

5. Giao tiếp

Trong thời đại nhắn tin, trò chuyện tốt là một kỹ năng đang bị suy giảm nhanh chóng, ngay cả khi nó được chứng minh là giúp tăng sự đồng cảm và giúp não bộ của chúng ta rèn luyện sức khỏe.] Vì vậy, hãy tạo thói quen trò chuyện mặt đối mặt (hoặc đắp mặt nạ) ít nhất một vài lần mỗi tuần.

Nếu bạn đã được phân loại là có nguy cơ cao đối với Covid-19, thì một cuộc gọi qua hội nghị truyền hình có thể thực hiện thủ thuật, nhưng gọi trực tiếp thì tốt hơn. Trực tiếp, chúng tôi nhận ra các tín hiệu mà chúng tôi thường bỏ lỡ khi trực tuyến.

6. Chơi trò chơi

Ngoài việc mang lại cho bản thân thời gian nghỉ ngơi cần thiết cho sức khỏe tinh thần, các trò chơi có xu hướng rèn luyện các kỹ năng của não bộ. Chúng bao gồm tốc độ xử lý, ra quyết định, thời gian phản hồi, lập kế hoạch và lập chiến lược.

Nếu mục tiêu của bạn là giảm thiểu tình trạng đãng trí, thì hãy lựa chọn trò chơi nào để chơi. Trò chơi điện tử thường xuyên – mặc dù không phải lúc nào cũng kích thích hạch hạnh nhân của não và đe dọa lấn át. Một cái gì đó truyền thống hơn có thể là một lựa chọn tốt hơn. Các trò chơi bài, cờ vua và trò chơi bàn chiến lược có thể rất thú vị và đồng thời nạp năng lượng cho não của bạn.



7. Sử dụng các gợi ý chiến lược trực quan

Một cách đã được chứng minh để giảm bớt sự thất vọng vì sự đãng trí của bạn là “lừa dối” bằng cách bỏ qua hoàn toàn vấn đề. Nếu một người bạn hỏi mượn một cuốn tiểu thuyết của bạn, hãy ném cuốn sách lên ghế phụ trên xe của bạn vào đêm trước khi bạn đến nhà cô ấy. Ý tưởng là “bẫy” cuộc sống của bạn để bạn gần như lướt qua các tín hiệu thị giác theo đúng nghĩa đen khi bạn trải qua một ngày của mình.

Để làm cho chiến thuật này hoạt động, bạn cần phải hành động theo suy nghĩ của mình khi chúng ở trong đầu bạn. Sau khi bạn rót nửa cốc cuối cùng vào ly cà phê sáng, đừng ngồi vào bữa sáng cho đến khi bạn ghi nhanh mặt hàng sữa đã cạn kiệt vào danh sách mua sắm của mình.

Luôn tìm cách giải thoát bản thân khỏi vô số thứ xoay quanh đầu bạn. Khi bạn có ít thứ cần nhớ hơn, bạn sẽ có thể tập trung vào nơi cần thiết vào bất kỳ thời điểm nào.

8. Ngủ

Một vài điều sẽ góp phần cải thiện tình trạng đãng trí hơn là một giấc ngủ ngon. Bộ não của chúng ta cần nghỉ ngơi để xử lý thông tin và biến nó thành bộ nhớ. Khi chúng ta không ngủ để có thể hoàn thành nhiều việc hơn, chúng ta đang đổ thêm xăng vào ngọn lửa mất trí nhớ.

Mặc dù bộ não của bạn có thể phục hồi sau một đêm thường xuyên, nhưng việc ngủ không đủ giấc liên tục sẽ gây ra nhiều vấn đề hơn khả năng giải quyết. Nếu bạn đang gặp vấn đề liên quan đến giấc ngủ, hãy bắt đầu ghi lại những trải nghiệm của mình. Xác định các tác nhân gây mất ngủ sẽ giúp bạn thực hiện các bước để cải thiện giấc ngủ của mình theo thời gian hoặc ít nhất là có một cuộc trò chuyện đầy đủ hơn với bác sĩ của bạn.

9. Đắm mình trong ánh mặt trời

Thời gian dưới ánh nắng mặt trời có liên quan đến việc giải phóng serotonin trong não. Đó là một điều tốt, vì các nhà nghiên cứu tại Johns Hopkins đã phát hiện ra rằng việc giảm mức độ vận chuyển serotonin ở các đối tượng nghiên cứu có biểu hiện suy giảm nhận thức nhẹ và mất trí nhớ.

Mặc dù tác động của nó đối với chứng đãng trí chưa được thiết lập đầy đủ, nhưng serotonin được biết là có tác động tích cực đến tâm trạng, phản ứng thư giãn và khả năng tập trung của một người. Vì vậy, hãy bắt đầu coi ánh nắng mặt trời như một mặt hàng có giá trị. Vị trí, thời gian trong ngày và màu da sẽ ảnh hưởng đến mức độ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đối với bạn, nhưng bạn nên tăng liều lượng hàng ngày.

10. Nhận trợ giúp bạn cần

Thật sai lầm khi đánh giá thấp tác động của 12 tháng qua đối với sức khỏe tinh thần của chúng ta. Bất kể bạn ở độ tuổi nào, đại dịch Covid-19 và các vụ đóng cửa gây áp lực rất lớn lên mọi người. Nhiều người trong chúng ta quá bận tâm đến sự an toàn của mình đến nỗi chúng ta phải thực hiện một số điều chỉnh tinh thần chỉ để vượt qua một ngày.

Nếu bạn phải chịu đựng sự mất mát của một người thân yêu, bạn đã chồng chất đau buồn lên bởi sự quá tải thông tin và nỗi sợ hãi. Bạn cần một đôi tai thông cảm, vì vậy hãy có chủ đích trong việc liên lạc với những người bạn thân. Bạn thậm chí có thể xem xét một vài buổi tư vấn cho đến khi bạn cảm thấy mình đã trở lại vững chắc.

Lời kết

Con người vô cùng phức tạp, và bất chấp tất cả những tiến bộ của khoa học thần kinh, hoạt động bên trong của bộ não vẫn còn hơi bí ẩn. Những gì hiệu quả với một người có thể có hoặc không hiệu quả với người khác, và điều đó không sao cả.

Khi bạn chiến đấu với tình trạng đãng trí của mình, hãy giữ nhật ký của bạn luôn ở trong tầm tay. Xem lại tiến trình của bạn ít nhất một lần một tuần và điều chỉnh các thói quen của bạn cho đến khi bạn thấy sự cải thiện.





Chia sẻ