Tôi thường tự nói: “Một ngày có thể tạo ra sự khác biệt gì”, đặc biệt là sau một đêm ngon giấc. Nếu bạn không ngủ ngon, có lẽ bạn đang làm không tốt. Ngủ là một trong những cách quan trọng nhất để cơ thể bạn khôi phục sau những căng thẳng về tinh thần và thể chất trong ngày. Cả cơ thể và tâm trí của bạn đều tái tạo và phục hồi, cho phép não của bạn loại bỏ chất thải khỏi hệ thần kinh trung ương theo đúng nghĩa đen để cải thiện khả năng tư duy và học tập.

Không cần phải nói, giấc ngủ là điều cần thiết, và nếu bạn muốn có thể hoạt động vào ban ngày, bạn cần được nghỉ ngơi đầy đủ vào ban đêm. May mắn thay,tôi có một số biện pháp khắc phục tốt cho giấc ngủ kém. Bài viết này sẽ nêu ra mười trong số những công cụ hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên tốt nhất để bạn cân nhắc.

Lưu ý: Những loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên này đều có thể được mua không cần kê đơn và nói chung là an toàn khi sử dụng. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi đưa bất kỳ loại thực phẩm bổ sung mới nào vào chế độ của mình. Tùy thuộc vào sức khỏe cụ thể của bạn, các chất bổ sung khác nhau có thể có ít tác dụng phụ ngoài mong muốn.

1. Melatonin

Có lẽ một trong những chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên được biết đến nhiều nhất và cũng được cơ thể sản xuất một cách tự nhiên. Melatonin đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ. Chính vì lý do này mà nó là một trong những chất bổ sung được khuyến khích sử dụng khi có dấu hiệu của các vấn đề về giấc ngủ.

Quá trình sản xuất melatonin tự nhiên của cơ thể tăng và giảm trong suốt cả ngày, phần lớn được kích hoạt bởi sự tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên. Cuộc sống hiện đại đã làm gián đoạn những gì tự nhiên dự định, và chúng ta thường thức dậy và làm việc trong môi trường tối hoặc ánh sáng nhân tạo làm thay đổi nhịp sinh học tự nhiên liên quan đến sản xuất melatonin. Điều quan trọng cần lưu ý là cortisol, hormone căng thẳng, là một trong những tín hiệu đánh thức bạn vào buổi sáng và có mối quan hệ ngược lại với melatonin. Khi cái này cao thì cái kia thấp, và nếu một trong hai là giảm xuống, thì thường sẽ dẫn đến khó ngủ.

Do đó, trong những thời điểm đặc biệt căng thẳng trong cuộc sống, giấc ngủ sẽ bị gián đoạn do cortisol tăng lên trong cơ thể. Bạn có thể thay đổi chu kỳ giấc ngủ đó bằng cách bổ sung melatonin, điều này sẽ giúp cơ thể bạn tìm lại chu kỳ giấc ngủ một cách tự nhiên.

2. Ashwagandha

Ashwagandha là một loại thảo mộc Ấn Độ cổ đại hay còn gọi là adaptogen được biết đến với tác dụng giảm căng thẳng. Khi kết hợp với melatonin, ashwagandha có thể chỉ còn là một nửa còn lại của một phương pháp điều trị giấc ngủ tự nhiên rất hiệu quả.

Như đã lưu ý ở trên, melatonin giúp dễ ngủ nhưng không giải quyết được mức cortisol cao hơn mức trung bình là nguyên nhân lớn gây ra các vấn đề về giấc ngủ của bạn. Ashwagandha tăng cường khả năng chống lại căng thẳng của cơ thể và thúc đẩy sức khỏe tốt của não và hệ thần kinh trung ương. Nó có thể được sản xuất ở dạng bột hoặc ở dạng viên nang.



3. Hoa cúc la mã

Loài hoa màu vàng này được ca ngợi nhiều vì lợi ích của nó cho sức khỏe và đang được nghiên cứu để chữa các bệnh tiểu đường, hạ đường huyết đến giảm đau bụng kinh và ngăn ngừa ung thư. Ngoài ra, nó còn có tác dụng cải thiện giấc ngủ và giúp cơ thể thư giãn.

Tôi có thể nói rằng hoa cúc đã nổi tiếng về mặt lâm sàng và chưa có kết luận vào thời điểm này, nhưng nhiều nghiên cứu đang được thực hiện xung quanh những lợi ích lạc quan này. Hoa cúc la mã cũng được tìm thấy để làm giảm các triệu chứng lo lắng, hoạt động với một chức năng tương tự như benzodiazepine, được gọi một cách trìu mến là “benzos”. Benzos là thuốc an thần được sử dụng để thư giãn cơ thể và thường được kê đơn cho các trường hợp lo âu, rối loạn hoảng sợ, co giật và rối loạn giấc ngủ. Benzodiazepine có tính gây nghiện cao và vì lý do này, nó thường được sử dụng như một phương pháp cuối cùng trong điều trị giấc ngủ. Do đó, một sự thay thế tự nhiên như hoa cúc sẽ có lợi nhất cho nhiều người! Hoa cúc la mã tốt nhất nên uống dưới dạng trà khoảng một giờ trước khi đi ngủ, nhưng bạn cũng có thể tìm thấy nó ở dạng dầu để làm thơm.

4. Hoa oải hương

Oải hương không chỉ có mùi thơm, nó còn có thể là một hỗ trợ chính để bạn có được hương thơm cần thiết để luôn tươi tắn và ở trạng thái tốt nhất ngày này qua ngày khác. Nó là một trong những chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên tốt nhất hiện có. Hương thơm nhẹ nhàng của hoa oải hương có thể đủ để tăng cường sự nghỉ ngơi của bạn bằng cách duy trì giấc ngủ suốt đêm, ngăn chặn những lần thức dậy lúc 3 giờ sáng mà bạn không mong muốn.

Hoa oải hương có thể được sử dụng dưới dạng liệu pháp hương thơm, là an toàn nhất và được sử dụng rộng rãi nhất. Tuy nhiên, cũng có những chất bổ sung bằng đường uống, mặc dù một số được biết là có thể gây khó chịu cho dạ dày.

5. Trầm hương

Nhũ hương là một phương pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên hiệu quả khác. Đây là một trong những mùi hương và tinh dầu trong Kinh thánh đã được sử dụng trong nhiều thiên niên kỷ để điều trị các bệnh về thể chất và tinh thần. Đặc tính thư giãn của nó cũng làm cho nó trở thành một bổ sung tuyệt vời cho thói quen thư giãn buổi tối của bạn để giúp kích thích sản xuất melatonin và thư giãn cơ thể cũng như tâm trí.

Trầm hương dưới dạng hương liệu được sử dụng phổ biến nhất. Tuy nhiên, nhiều người cũng bôi trực tiếp dầu trầm hương lên da của họ.



6. Rễ cây nữ lang

Valerian là một loài hoa có thể đưa bạn đến thành phố cổ đại kỳ diệu qua những giấc mơ say ngủ của bạn! Rễ cây nữ lang là một chất hỗ trợ giấc ngủ được sử dụng rộng rãi vì nó đã được phát hiện là giúp thư giãn. Hơn nữa, nó rất có thể giúp tạo ra giấc ngủ đồng thời tăng chất lượng giấc ngủ của bạn.

Nếu bạn quyết định xem xét chất bổ sung này, bạn nên thảo luận điều này với bác sĩ của bạn vì có một loạt các liều lượng và chế phẩm cho phương pháp điều trị giấc ngủ tự nhiên này. Cũng có những cảnh báo xung quanh việc nó có thể tương tác với chế độ thuốc mà bạn đang sử dụng.

7. Tryptophan

Một cách để giải quyết tình trạng thiếu ngủ của bạn là thông qua chế độ ăn uống của bạn. Nếu đây là lộ trình bạn muốn xem xét, hãy cố gắng ăn nhiều thực phẩm toàn phần có chứa tryptophan. Tryptophan là một axit amin thiết yếu hỗ trợ sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh thường liên quan đến chứng trầm cảm.

Tryptophan được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm lành mạnh cũng có thể thúc đẩy thói quen ngủ tích cực. Nó được tìm thấy trong các loại thực phẩm như trứng, thịt gà, sữa, đậu phộng và pho mát.

8. Magiê

Magiê là một chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên khác có thể thu được thông qua chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh. Các nghiên cứu chỉ ra rằng khi rối loạn giấc ngủ xảy ra, sẽ làm giảm mức magiê, một khoáng chất cần thiết cho hơn 600 phản ứng tế bào trong cơ thể.

Magiê sẽ xuất hiện trong nhiều danh sách thực phẩm lành mạnh vì một loạt các lợi ích sức khỏe của nó đối với não, tim và hệ xương, cũng như hỗ trợ giấc ngủ. Magiê cũng được tìm thấy để giúp điều chỉnh quá trình sản xuất melatonin và giúp cơ bắp của bạn thư giãn.

Nếu bạn đang tìm cách tăng lượng magiê của mình, bạn có thể làm như vậy bằng cách kết hợp thêm các loại hạt, các loại đậu, bơ, đậu phụ và ngũ cốc nguyên hạt. Bạn cũng có thể bổ sung magiê dưới dạng viên nang.

9. GABA

GABA là chất dẫn truyền thần kinh khi được gắn với protein sẽ tạo ra hiệu ứng thư giãn, bình tĩnh và vì lý do này có thể làm giảm căng thẳng. Mức độ GABA thấp được tìm thấy ở những người bị rối loạn lo âu, trầm cảm và hoảng sợ, tất cả đều có biểu hiện về những bất thường về giấc ngủ.

Chúng ta biết rằng khi cơ thể căng thẳng, sẽ có nhiều cortisol hơn và điều này tác động tiêu cực đến chu kỳ giấc ngủ. Do đó, GABA hỗ trợ bằng cách thư giãn cơ thể, làm giảm mức cortisol và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. GABA có thể được dùng như một chất bổ sung, nhưng nó cũng có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như đậu, quả mọng, cà chua và khoai tây.



10. Ngồi thiền

Mặc dù đây không phải là một chất thực tế mà bạn sẽ hấp thụ thông qua liệu pháp xông hơi hoặc uống vào cơ thể, nhưng thiền có thể là một hỗ trợ chính trong việc giúp bạn tìm lại những giấc ngủ ngon.

Kết hợp một chút thiền định hoặc chánh niệm vào những giờ trước khi đi ngủ có thể giúp thư giãn cơ thể, chuẩn bị cho một buổi tối nghỉ ngơi, điều này có thể khiến nó trở thành phương pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên tốt nhất hiện nay. Và bạn sẽ không tốn kém gì ngoài thời gian, năng lượng bạn đặt vào nó. Đó là cách thực hành cũng có thể hữu ích nếu chu kỳ giấc ngủ của bạn bị gián đoạn do khó vào giấc ngủ hoặc thay đổi tạm thời trong thói quen.

Lời kết

Sau khi đọc bài viết này, bạn có thể nhận thấy rằng tất cả các phương pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên này đều có một vài điểm tương đồng. Chúng kích thích sản xuất melatonin trong cơ thể hoặc giúp cơ bắp của bạn thư giãn. Việc thực hiện một trong hai chức năng này (tốt hơn nếu được thực hiện cùng nhau) có thể sẽ mang lại một số lợi ích khi ổn định giấc ngủ của bạn. Với những ai bị mất ngủ trầm trọng hoặc thể trạng kém do các bệnh lý nền đi kèm theo thì lời khuyên của tôi vẫn là bạn nên tìm gặp các bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn chữa trị an toàn và hiệu quả.

Tác giả : Nguyễn Long | camhung.net

 



Chia sẻ