Đi công tác hoặc giải trí có thể dễ dàng làm ảnh hưởng đến chế độ sức khỏe và thể chất của bạn. Thật dễ dàng rơi vào cái bẫy của những bữa ăn nhiều calo và ít tập thể dục vì “Tôi đang đi nghỉ”, nhưng với một chút nghiên cứu, một số cách đóng gói thông minh và một chút ưu tiên, bạn sẽ có một chuyến đi lành mạnh nhất. của cuộc đời bạn. 12 mẹo du lịch lành mạnh này sẽ giúp bạn có được sức khỏe tối ưu cả khi quá cảnh và khi bạn đến đích.



1.  Nghiên cứu thực phẩm và dự trữ khi đến    

Bạn càng có thể nghiên cứu và tìm hiểu trước chuyến đi của mình, bạn càng dễ dàng duy trì một lối sống lành mạnh khi đi du lịch. Để theo dõi thực phẩm của bạn, hãy cố gắng tìm một cửa hàng tạp hóa hoặc cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe gần đó, tìm kiếm một vài nhà hàng được đánh giá tốt cung cấp một số lựa chọn lành mạnh và cố gắng ở đâu đó có tủ lạnh (phần thưởng cho bếp nhỏ hoặc bếp đầy đủ ). Biết được vùng đất mang lại cho bạn lợi thế vì bạn sẽ có thời gian dễ dàng hơn trong việc tìm kiếm các lựa chọn ăn uống lành mạnh.

Mua sắm hàng tạp hóa

2.  Giữ cho bữa sáng và bữa trưa của bạn lành mạnh

Cấu trúc các ngày của bạn như chuẩn bị bữa sáng, đóng gói bữa trưa và đi ăn tối cho phép bạn khám phá bối cảnh ẩm thực địa phương trong khi nhận được một số dinh dưỡng vững chắc trong suốt những ngày đi xa. Nếu bạn có đủ khả năng để thực hiện một số bữa ăn của mình, bạn có thể kiểm soát các lựa chọn thực phẩm của mình, điều này có thể giúp bạn đi đúng hướng khi đi nghỉ. Ngay cả khi bạn không có tủ lạnh hoặc nhà bếp, bạn vẫn có thể tìm thấy một số lựa chọn đóng gói lành mạnh có thể chế biến các bữa ăn. Vì khám phá một đất nước mới đồng nghĩa với việc nếm thử những món ăn mới hấp dẫn và kỳ lạ, nên đừng hoàn toàn sa đà vào bản thân – hãy đến một số nhà hàng mới và nhớ thử món mới, chỉ không ăn sáng, trưa và tối cho cả chuyến đi của bạn hoặc bạn có thể làm tổn thương vòng eo và ví của bạn…

Bữa trưa đóng hộp



3.  Ngủ càng nhiều càng tốt

Cả khi quá cảnh và khi bạn đến nơi; cố gắng ngủ ít nhất 7 hoặc 8 tiếng mỗi đêm khi ở xa. Đôi khi công việc và giải trí cản trở giấc ngủ, nhưng nếu bạn ưu tiên nó, bạn có thể dễ dàng đạt được mục tiêu về giấc ngủ của mình. Nếu bạn đang thích nghi với một múi giờ mới, hãy cố gắng thức vào ngày đầu tiên cho đến giờ đi ngủ bình thường ở nơi ở mới, sau đó ngủ một giấc trọn vẹn để nhanh chóng điều chỉnh. Ngủ đủ giấc giúp hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ và thúc đẩy quá trình phục hồi, vì vậy hãy ưu tiên cho phù hợp!

Đồng hồ báo thức

4.  Phạm vi ra khỏi khung cảnh thể dục địa phương

Cố gắng tìm các hoạt động lành mạnh mà bạn thấy hứng thú tại điểm đến. Nếu bạn là người thích chơi chữ thập, hãy tra cứu một hộp cục bộ. Nếu bạn là một yogi, hãy tìm một phòng tập yoga gần đó. Ở bãi biển? Tham gia một bài học lướt ván hoặc đứng lên ván chèo. Một số tổ chức thể dục cho phép khách tham quan miễn phí hoặc có các chương trình khuyến mãi dành cho những người không có trình độ. Nó không chỉ là một cách tuyệt vời để duy trì chế độ tập thể dục của bạn khi đi du lịch, nó có thể là một cách xác thực để kết nối với những người trong cộng đồng tạm thời của bạn và cảm thấy một phần của điều gì đó khi đang vận chuyển. Ai biết? Bạn có thể kết bạn suốt đời hoặc học được điều gì đó mới.

Crossfit



5.  Thực hiện các bài tập của riêng bạn

Nếu bạn muốn đổ mồ hôi nhưng không muốn tốn tiền, hãy tự tập luyện! Nếu bạn đang ở một nơi nào đó có cơ sở thể dục, hãy tập luyện tại khách sạn bằng cách sử dụng thiết bị của họ, đến công viên để tập thể hình bằng thiết bị sân chơi, lên hồ bơi và nhớ rằng bạn có thể tập luyện tốt chỉ khoảng ở bất cứ đâu bằng cách kết hợp những thứ như chống đẩy, ngồi lên, ngồi xổm và chạy nước rút!

Trung tâm thể dục

6.  Luôn ngậm nước

Giữ đủ nước là chìa khóa để bạn cảm thấy tốt nhất. Mang theo một chai nước rỗng trong khi bay mà bạn có thể đổ đầy khi đã qua cửa an ninh và đề phòng tình trạng mất nước bằng cách uống nhiều nước. Nếu bạn đang tập thể dục khi đang đi du lịch hoặc đến một nơi nào đó nóng hơn hoặc ẩm hơn khí hậu bình thường của bạn, hãy nhớ uống thêm nước. Như một phần thưởng bổ sung, luôn đủ nước giúp cơ thể bạn không bị nhầm lẫn giữa khát với đói và vô tình tiêu thụ quá nhiều!

Uống nước



7.  Gói Bữa ăn và Đồ ăn nhẹ

Tránh thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ, không lành mạnh khi đi du lịch bằng cách tự đóng gói các bữa ăn và đồ ăn nhẹ. Mang thực phẩm lành mạnh từ nhà đảm bảo bạn biết chính xác những gì đi vào thực phẩm của bạn và ngăn bạn chi tiền cho thực phẩm thậm chí không ngon! Trước khi bạn đóng gói một Tupperware súp cẩu thả, hãy chắc chắn rằng bạn đã kiểm tra các quy tắc để đảm bảo bạn không gặp rắc rối với an ninh sân bay. Ngoài ra, hãy thận trọng khi đi du lịch với trái cây tươi, rau hoặc thịt và các sản phẩm từ sữa vì có nhiều hạn chế về việc mang những thứ này vào các quốc gia khác. Hãy chắc chắn rằng bạn khai báo bất kỳ sản phẩm thực phẩm nào khi đến nơi! Nếu bạn có một số đồ ăn nhẹ đóng gói yêu thích như thanh protein, thịt bò khô hoặc các loại hạt, bạn có thể cất thêm một số thứ trong hành lý ký gửi để có khi đến điểm đến.

Trái cây và các loại hạt

8.  Đi bộ mỗi ngày

Đi bộ khám phá điểm đến của bạn là một cách tuyệt vời để tập thể dục khi đi du lịch. Lấy bản đồ, bị lạc, được tìm thấy, và thu vào tầm mắt các điểm tham quan, mùi vị và âm thanh của nơi bạn đang ở. Đây là một cách tuyệt vời để tìm những viên ngọc ẩn không có trong sách hướng dẫn du lịch. Tùy thuộc vào nơi bạn đi du lịch, bạn có thể muốn xem xét hạn chế đi bộ và khám phá vào ban ngày và thuê một người bạn đồng hành làm bạn đi bộ của bạn để tăng gấp đôi sự an toàn.

Giancarlo Liguori / Shutterstock.com



9.  Thuê xe đạp

Che phủ mặt đất nhiều hơn trong khi đốt cháy calo bằng cách thuê một chiếc xe đạp. Nhiều thành phố lớn có các chương trình chia sẻ xe đạp, hoặc bạn có thể liên hệ với một cửa hàng xe đạp địa phương để hỏi về dịch vụ cho thuê xe đạp. Lấy một bản đồ xe đạp của thành phố, nghiên cứu các chuyến đi trong ngày và đóng gói một bữa ăn ngoài trời, và khám phá. Nếu bạn đang đi du lịch để giải trí và có một lịch trình công khai, bạn thậm chí có thể nghiên cứu các chuyến tham quan bằng xe đạp – nhiều thành phố cung cấp chúng và là một cách tuyệt vời để vượt qua một khoảng cách lớn trong một khoảng thời gian ngắn mà vẫn tránh được các phương tiện cơ giới. Nếu bạn phải di chuyển trên một quãng đường dài, hãy xem xét một chiếc xe điện và khí đốt tốt hơn cho môi trường và lá phổi của bạn từ những chiếc xe chạy bằng khí thải thải ra.

Đi xe đạp

10.  Đóng gói dụng cụ tập gym, vitamin và chất bổ sung của bạn

Sẽ khó hơn rất nhiều để tìm thấy động lực để tập thể dục khi đi du lịch nếu bạn không có trang bị cần thiết! Luôn mang theo đồ tập thể dục để bạn không có lý do gì để không tập thể dục và cân nhắc mang theo một số thiết bị có trọng lượng nhẹ như dây nhảy để tăng cường quá trình tập luyện trên đường. Nếu bạn thường xuyên uống vitamin và chất bổ sung, hãy chuẩn bị cho mình một nguồn cung cấp trong suốt thời gian đi du lịch để bạn có thể duy trì thói quen khi đi vắng. Giữ các thói quen lành mạnh có thể tạo ra hiệu ứng quả cầu tuyết trong đó nếu bạn duy trì các khía cạnh lành mạnh của thói quen thường xuyên của mình, bạn sẽ có động lực để đưa ra các lựa chọn lành mạnh khác liên quan đến thức ăn và tập thể dục khi đi nghỉ.

Đồ tập gym



11. Lập kế hoạch trước cho các nhu cầu đặc biệt là ăn kiêng

Nếu bạn không dung nạp gluten, celiac hoặc bị dị ứng thực phẩm khác, hãy cân nhắc in thẻ liệt kê nhu cầu ăn kiêng của bạn bằng ngôn ngữ địa phương. Bằng cách này, bạn có thể thông báo các yêu cầu của mình với nhân viên theo cách mà họ hiểu để bạn có được những gì bạn muốn để giữ sức khỏe khi đi du lịch. Đôi khi trong ngành dịch vụ, nhân viên quá mong muốn làm hài lòng khách hàng đến mức họ sẽ đảm bảo với họ rằng điều gì đó có thể xảy ra mà không cần hiểu hết tác động của nó, vì vậy nếu bạn đang mạo hiểm với một vấn đề sức khỏe, đây có thể là một giải pháp nhẹ nhàng.

Không có hạt

12.  Giữ một cuốn từ điển trên tay

Nếu bạn đang đi du lịch ở một nơi nào đó với một ngôn ngữ khác, hãy đóng gói một cuốn từ điển và để bên cạnh nó để giúp bạn điều hướng thực đơn và lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Bạn không thể tránh thức ăn chiên giòn và nước sốt đậm đà nếu bạn không biết rằng chúng có trong đó! Tra cứu những từ bạn không hiểu để giúp bạn tìm hiểu về phương pháp nấu ăn và nguyên liệu để bạn có thể chọn thực phẩm lành mạnh.

Từ điển du lịch

Đừng ngần ngại, hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi email cho chúng tôi. email: [email protected]

Biên tập bởi: Ngọc Tạ | camhung.net

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến ​​được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net.)





Chia sẻ