Đường chính là một điều kinh khủng;

Thật ra, không hẳn vậy, nhưng chắc chắn đó là một chất không tốt cho sức khỏe nên khá khó tránh khỏi trong cuộc sống hằng ngày. Bất cứ nơi nào bạn quay đầu lại, đều có đường. Ngay cả trong trái cây, một hòn đảo nhỏ xanh của siêu thị mà chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi sẽ an toàn.

Có rất nhiều vấn đề có thể gây ra do tiêu thụ quá nhiều đường, đặc biệt là đường bổ sung. Và bạn đang tiêu thụ nhiều hơn những gì bạn thực sự nhận ra.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về những lý do chính để ngừng ăn đường và một số bước bạn có thể thực hiện để đạt được chính xác điều đó. Chúng tôi cũng sẽ đề cập đến các vấn đề như các triệu chứng cai nghiện, v.v.

12 lý do để ngừng ăn đường

Vì vậy, tại sao bạn nên bỏ ăn nhiều đường?

Hãy kiểm tra 12 lý do quan trọng nhất dưới đây để ngừng ăn đường và bắt đầu chào đón các lựa chọn thực phẩm lành mạnh thay thế hơn vào cuộc sống của bạn ngay lập tức:



1. Đường chính là ca-lo rỗng

Tiêu thụ đường không bổ sung vào lượng khoáng chất hoặc vitamin thiết yếu của bạn,  điều đó khiến nó trở thành một chất rất vô nghĩa để tiêu thụ. Điều đó cho rằng,  không có lợi ích thực sự nào từ việc tiêu thụ đường thường xuyên.

Giống như rượu , nó thực sự chỉ là ca-lo rỗng mà bạn đang tiêu thụ, tất nhiên khi bạn nói về đường. Đường có trong hầu hết các loại thực phẩm, vì vậy thật không chính xác khi nói rằng tất cả các loại thực phẩm có chứa đường đều là ca-lo rỗng.

Rất nhiều thực phẩm có chứa đường thực sự rất lành mạnh cho bạn ở nhiều khía cạnh khác; trái cây chính là phần đó.

2. Đường làm tăng nguy cơ mắc bệnh

Như chúng ta đã biết, một chế độ ăn nhiều đường thường dẫn đến tăng cân quá mức, từ đó có thể dẫn đến nhiều bệnh tật, trong đó có bệnh tim mạch. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn không bị thừa cân do ăn đường, bạn vẫn có thể có nguy cơ mắc các bệnh này.

Tiêu thụ quá nhiều đường bổ sung có thể làm tăng huyết áp một cách ồ ạt và nó cũng có thể buộc gan của bạn phải hấp thụ nhiều chất béo có hại hơn vào máu. Hai điều này chính là một công thức cho bệnh tật và thảm họa.

3. Nó làm suy yếu thị lực của bạn

Một trong nhiều lý do khác để ngừng ăn đường là nó có thể gây hại cho thị lực của bạn. Lượng đường trong máu cao làm cho thủy tinh thể của mắt sưng lên, làm thay đổi khả năng nhìn của bạn.

Nó có thể chỉ là một vấn đề tạm thời do tiêu thụ nhiều đường trong một thời gian ngắn. Giảm lượng đường trong máu của bạn xuống mức bình thường sẽ khắc phục được vấn đề, nhưng nó vẫn là một nguyên nhân lớn đáng lo ngại.

Bỏ đường cũng có nghĩa là bạn tránh được hoàn toàn vấn đề này.

4. Đường có thể gây hạ đường huyết

Tăng đường huyết là tình trạng một người nào đó có lượng đường trong máu cao đến mức khó tin. Đó là một dấu hiệu rất lớn cho thấy ai đó có thể mắc bệnh tiểu đường loại 1 hoặc loại 2 và tiền tiểu đường.



Bệnh tiểu đường là nguyên nhân phổ biến nhất của tăng đường huyết, lượng đường tiêu thụ cao là thủ phạm gây ra căn bệnh này. Hạ đường huyết là một vấn đề lớn đối với sức khỏe của bạn, vì vậy, với lý do này, lựa chọn ngừng ăn đường của bạn thực sự chính đáng.

5. Nó làm răng của bạn bị sâu

Đường bạn tiêu thụ sẽ trở thành vi khuẩn có tính axit bên trong miệng, bắt đầu hòa tan và làm hỏng răng của bạn. Qua nhiều năm, việc tiêu thụ nhiều đường sẽ khiến vi khuẩn này mắc kẹt trong miệng nhiều hơn và làm tăng nhanh tỷ lệ sâu răng.

Tránh thức ăn có nhiều đường, chẳng hạn như đồ uống có ga và đồ ngọt, sẽ giúp bảo vệ răng cũng như nướu khỏi vi khuẩn này.

6. Đường góp phần gây ra các vấn đề về tim mạch

Chúng tôi đã đề cập trước đó rằng tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh. Bệnh tim mạch là một trong nhiều bệnh có thể bị gây ra do ăn quá nhiều đường.

Và để tôi nói cho bạn biết một điều này, bạn chỉ có một trái tim duy nhất. Chắc chắn rồi. Lượng đường trong máu cao kèm với sức căng đè lên các cơ quan quan trọng khác của cơ thể chính là nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh tim mạch

7. Nó có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn

Đường thực sự làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn cũng như làm giảm khả năng chống lại nhiễm trùng của cơ thể. Điều này có thể khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng thông thường cao hơn.

Cách thức hoạt động?



Quá nhiều đường sẽ hạn chế các tế bào bạch cầu trong hệ thống miễn dịch của bạn, giúp chống lại vi khuẩn. Nó khiến cơ thể bạn phải làm một công việc khó khăn để loại bỏ vi khuẩn xấu. Sau đó, điều này làm nặng thêm tình trạng bạn bị nhiễm trùng thông thường.

8. Đường góp phần gây mệt mỏi

Tiêu thụ đường, như bạn đã biết, sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng đột ngột. Đó chính xác là lý do tại sao chúng tôi không tặng lon cola hoặc nước chanh cho trẻ nhỏ.

Tuy nhiên, uống quá nhiều sẽ khiến cơ thể quen với việc uống rượu bia. Bạn sẽ thường xuyên gặp phải sự cố khi kết thúc mức đường cao. Bộ não của bạn sẽ quen với việc sử dụng lượng đường cao để làm năng lượng, sau đó khi bạn quên cho nó ăn những thứ đó, bạn sẽ cảm nhận được điều đó.

Điều này rất giống với cách hoạt động của cà phê nếu bạn bắt đầu uống quá nhiều. Một lượng nhỏ có thể giúp bạn tăng cường năng lượng, nhưng quá nhiều thì tác dụng ngược lại sẽ xảy ra.

9. Nó gây nghiện!

Bất cứ ai đã từng cố gắng cắt giảm lượng đường nạp vào đều biết nó khó khăn như thế nào. Khi chúng ta ăn đường, một lượng lớn dopamine được giải phóng vào não của chúng ta, đặc biệt là hệ thần kinh tưởng thưởng của não, mang lại cho chúng ta niềm vui.

Theo thời gian, ảnh hưởng của cùng một lượng đường đối với não của chúng ta bị suy yếu, và chúng ta phải ăn nhiều hơn để có được cảm giác sảng khoái như chúng ta đã từng.

Đây là cách mọi người trở nên nghiện một số thứ nhất định, đường là một trong số đó. Cắt giảm lượng đường là một ý kiến ​​hay để bạn không phải vật lộn với chứng nghiện sau này và dựa vào chất gây nghiện để có tâm trạng vui vẻ.

10. Đường tăng lượng đường trong máu của bạn

Rõ ràng quá nhiều đường làm tăng lượng đường trong máu của bạn, có thể dẫn đến một số bệnh, bao gồm cả những bệnh mà tôi đã đề cập ở một số điểm trên.



Điều quan trọng là để lượng đường trong máu không cao, để duy trì một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.

11. Nó có thể gây ra lão hóa sớm

Đây là một sự thật điên rồ: đường có thể gây lão hóa cho da hơn cả việc nằm phơi nắng cả đời.

Đúng vậy…

Đường có thể làm tăng tốc độ quá trình lão hóa một cách nghiêm trọng. Điều này là do một quá trình được gọi là ‘glycation’. Quá trình hóa học này xảy ra khi lượng đường trong máu trở nên cao quá mức.

Các phân tử đường lưu thông trong máu và liên kết với các thành phần khác tạo thành các chất được gọi là phức hợp protein-đường. Các phức hợp này kích hoạt phản ứng viêm, gây tổn thương mô và lão hóa sớm.

Nếu bạn muốn duy trì vẻ ngoài trẻ trung, có thể được, nên ngừng ăn đường!

12. Đường có thể gây viêm khớp

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi những người bị viêm khớp ăn đường, tình trạng của họ có xu hướng trở nên tồi tệ hơn.

Tình trạng viêm khớp ảnh hưởng đến các khớp của bạn, cụ thể hơn là các khớp ở ngón tay cũng như khả năng cử động chúng đúng cách của bạn. Chúng tôi thường khuyên bạn nên thử dùng trà xanh để giúp chống lại bệnh viêm khớp.

Nếu bạn định ngừng ăn đường, thì chúng tôi có một số mẹo có thể giúp bạn chữa khỏi chứng nghiện của mình. Đây là cách bạn có thể loại bỏ  đường:

1. Đánh lừa cơ thể bạn bằng các sản phẩm thay thế

Đối với phần đầu tiên của việc cai nghiện đường, bạn có thể thử thay thế đường bằng các chất thay thế cho nó. Bạn có thể sử dụng các chất thay thế nhân tạo để làm điều này hoặc tìm các loại thực phẩm ngọt tự nhiên.

Về cơ bản, tiêu thụ những loại chất thay thế đường này sẽ đánh lừa bộ não của bạn nghĩ rằng nó đang tiêu thụ đường.

Tuy nhiên, điều này chỉ được sử dụng như một chiến lược ngắn hạn, vì mục tiêu cuối cùng là ngăn bộ não của bạn nghĩ rằng nó đang tiêu thụ đường hoàn toàn.

2. Ăn thực phẩm có đường tự nhiên

Đường không hoàn toàn là không tránh được. Trái cây chứa đường tự nhiên, đó có lẽ là phần không tốt cho sức khỏe khi ăn trái cây. Ví dụ, táo rất tốt cho bạn do hàm lượng chất xơ và v.v, nhưng chúng có chứa đường tự nhiên.



Nếu bạn định lấy đường từ bất cứ đâu, hãy đảm bảo rằng đó là từ các loại thực phẩm như trái cây có chứa 100% đường tự nhiên.

3. Khi ham muốn tấn công, hãy tập thể dục

Tập thể dục có thể giúp chống lại cơn thèm đường của bạn bằng cách giải phóng endorphin khắp cơ thể và loại bỏ các triệu chứng của bạn theo định kỳ.

Và thật ra thì, bạn có thể không tập thể dục quá nhiều, vì vậy hãy biến nó thành một phần thói quen của bạn.

4. Uống nhiều nước hơn

Đôi khi cảm giác thèm ăn xảy ra khi tất cả những gì bạn thực sự cần là thêm nước vào cơ thể. Nước là một thần dược, một thứ mà quá nhiều người bỏ qua.

Đảm bảo rằng bạn đang uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Đây là một trong những cách tốt nhất để ngăn chặn cảm giác thèm ăn, đau đầu và những thứ như vậy.

Tóm lược

Bây giờ chúng ta đang ở cuối bài viết, đây là tóm tắt về tất cả các lý do tại sao bạn nên ngừng ăn đường:

  1. Ca-lo rỗng
  2. Tăng nguy cơ mắc bệnh
  3. Làm suy yếu thị lực của bạn
  4. Gây hạ đường huyết
  5. Sâu răng
  6. Góp phần vào các vấn đề về bệnh tim mạch
  7. Làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn
  8. Đường góp phần gây mệt mỏi
  9. Nó gây nghiện!
  10. Tăng lượng đường trong máu của bạn
  11. Gây lão hóa sớm
  12. Gây viêm khớp

Tác giả: Ngọc Tạ | camhung.net

Bây giờ bạn đã biết lý do để ngừng ăn đường, bạn có định thực hiện ngay không? Hãy lại bình luận bên dưới cho tôi biết nhé!



 

 



Chia sẻ