Có rất nhiều lời khuyên có sẵn để chữa bệnh mất ngủ. Ví dụ, đọc bảng chữ cái được cho là có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ. Mặc dù có rất nhiều biện pháp điều trị chứng mất ngủ, nhưng một số thuốc lại gây nghiện hoặc có tác dụng phụ không mong muốn. Nhiều người thấy thích sử dụng các biện pháp tự nhiên hơn. Bằng cách này, người đó đang tác động tích cực lên chính cơ thể của họ để có một giấc ngủ ngon.

1. Sữa ấm

Các nhà nghiên cứu từ lâu đã quảng cáo lợi ích của một cốc sữa ấm để có một giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm. Hơn nữa, sữa ấm làm giảm mức cortisol nguy hiểm, tăng do căng thẳng. Những người không muốn tăng lượng lactose có thể nhận được lợi ích tương tự từ sữa hạnh nhân.

2. Protein và Carbs

Hãy thử ăn nhẹ bơ đậu phộng với bánh quy giòn khoảng nửa giờ trước khi đi ngủ. Các nhà khoa học không khuyên bạn nên ăn nhiều bữa trước khi ngủ, nhưng một bữa ăn nhẹ gồm pho mát hoặc bơ đậu phộng và bánh quy giòn có thể cực kỳ có lợi.



3. Hạt bí ngô rang

Thực phẩm giàu magiê giúp con người ngủ ngon hơn theo nghiên cứu khoa học. Hạt bí ngô rang là một cách ngon miệng để bổ sung khoáng chất quan trọng này vào chế độ ăn uống và nó được dùng như một món ăn nhẹ trước khi đi ngủ.

4. Hạnh nhân

Những loại hạt nhỏ này được cho là có tác dụng tăng cường giấc ngủ vì một số lý do. Protein giúp giảm lượng đường trong máu và hạnh nhân rất giàu magiê, được cho là giúp ngủ ngon. Hãy thử dùng nó nửa giờ trước khi đi ngủ hoặc dùng them với sữa hoặc phết bơ hạnh nhân lên bánh quy giòn.

5. Trà hoa cúc

Hoa cúc là một phương thuốc khác mà các chuyên gia đã khuyến khích từ rất lâu cho những người bị mất ngủ. Trà rất nhẹ nhàng và êm dịu, và tất nhiên, không có caffeine. Có thể kết hợp phương thuốc này với các biện pháp tự nhiên khác, chẳng hạn như magiê, để tăng cường lợi ích.

6. Đậu nành

Món ăn nhẹ mặn này đặc biệt hữu ích đối với phụ nữ có các triệu chứng mãn kinh. Nghiên cứu chỉ ra rằng thực phẩm giàu isoflavone đậu nành làm giảm các cơn bốc hỏa khi mãn kinh. Trộn hai chén đậu nành với một chút muối, một phần tư thìa cà phê dầu ô liu và một nhánh tỏi để ngâm nhẹ.

7. Bột yến mạch

Thưởng thức một chiếc bánh quy yến mạch với sữa hoặc một chiếc bát yến mạch ấm trước khi đi ngủ để có một đêm ngon giấc. Các nghiên cứu mới chỉ ra rằng yến mạch có chứa melatonin và carbohydrate phức hợp, hữu ích đáng ngạc nhiên cho những người khó ngủ.



8. Chuối

Món ăn nhẹ ngọt ngào này có một chút ngạc nhiên, nhưng các nghiên cứu xác nhận rằng món ăn nhẹ trước khi đi ngủ này rất có lợi. Chuối chứa rất nhiều vitamin giúp thư giãn cơ bắp, kali và magiê. Thêm một chút bơ đậu phộng để có một số protein.

9. Sữa chua

Sữa chua tự nhiên có chứa tryptophan, một chất cải thiện giấc ngủ đã được chứng minh. Tryptophan, cũng có trong sữa ấm và các nghiên cứu cho thấy rằng axit amin ăn trong sữa chua được tiêu hóa dễ dàng hơn. Những người không muốn nạp thêm lactose cũng có thể thấy sữa chua là một lựa chọn thay thế tốt hơn cho sữa.

10. Trà xanh

Một tách trà xanh khử caffein nhẹ nhàng rất có lợi theo một số cách, bao gồm cả giấc ngủ ngon. Trà xanh có chứa các axit amin, theanine, đã được chứng minh là quan trọng đối với một giấc ngủ đêm khỏe mạnh.

11. Anh đào

Anh đào chứa nhiều melatonin hỗ trợ giấc ngủ. Melatonin là một loại hormone được các nhà nghiên cứu tìm ra có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Ăn bốn hoặc năm quả anh đào từ 45 phút đến một giờ trước khi đi ngủ.



12. Cá

Hầu hết các loại cá, đặc biệt là cá hồicá ngừ, làm tăng sản xuất melatonin. Cá cũng giàu vitamin B6, một chất làm dịu thần kinh đã được chứng minh. Vitamin cũng đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng của hội chứng ngứa rát bàn chân, đối với những người gặp khó khăn với chứng rối loạn gây mất ngủ này.

Lời Kết

Đâu là món ăn trước khi đi ngủ mà bạn ưa thích. Hãy bình luận ở phía dưới và cho chúng tôi biết nhé.

Chúng tôi luôn lắng nghe và tiếp thu ý kiến bạn đọc để thay đổi tốt hơn. Đừng ngại ngần hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi mail cho chúng tôi. Email: [email protected]

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net)

Tác giả : Nguyễn Long | camhung.net 



 

 

 

 



Chia sẻ