Có rất nhiều thông tin giảm cân không tốt trên internet.

Phần lớn những gì được khuyến nghị tốt nhất là đáng nghi ngờ và không dựa trên bất kỳ khoa học thực tế nào.

Tuy nhiên, có một số phương pháp tự nhiên đã thực sự được chứng minh là có hiệu quả.

Dưới đây là 15 cách dễ dàng để giảm cân tự nhiên.



1. Thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn

Khi nói đến giảm cân, protein là vua của các chất dinh dưỡng.

Cơ thể bạn đốt cháy calo khi tiêu hóa và chuyển hóa protein bạn ăn vào, vì vậy chế độ ăn giàu protein có thể thúc đẩy sự trao đổi chất lên đến 80–100 calo mỗi ngày.

Chế độ ăn giàu protein cũng có thể khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy rằng mọi người ăn ít hơn 400 calo mỗi ngày theo chế độ ăn giàu protein.

Ngay cả những thứ đơn giản như ăn một bữa sáng giàu protein (như trứng) cũng có thể có tác dụng mạnh mẽ

2. Ăn Thực phẩm Toàn phần chỉ Một Thành phần

Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để trở nên khỏe mạnh hơn là dựa trên chế độ ăn uống của bạn toàn bộ, thực phẩm đơn thành phần.

Bằng cách này, bạn loại bỏ phần lớn lượng đường bổ sung, chất béo thêm vào và thực phẩm chế biến.

Hầu hết các loại thực phẩm nguyên chất đều rất no tự nhiên , giúp bạn dễ dàng giữ trong giới hạn calo lành mạnh.

Hơn nữa, ăn toàn bộ thực phẩm cũng cung cấp cho cơ thể bạn nhiều chất dinh dưỡng cần thiết để nó hoạt động bình thường.

Giảm cân thường xảy ra như một tác dụng phụ tự nhiên của việc ăn toàn bộ thực phẩm.

3. Tránh thực phẩm chế biến

Thực phẩm đã qua chế biến thường chứa nhiều đường, chất béo và calo bổ sung.

Hơn nữa, thực phẩm chế biến sẵn được thiết kế để khiến bạn ăn càng nhiều càng tốt. Chúng có nhiều khả năng gây nghiện ăn uống hơn so với thực phẩm chưa qua chế biến

4. Tích trữ Thực phẩm và Đồ ăn nhẹ Tốt cho sức khỏe

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm bạn giữ ở nhà ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng và hành vi ăn uống.

Bằng cách luôn có sẵn thực phẩm lành mạnh , bạn sẽ giảm thiểu khả năng bạn hoặc các thành viên khác trong gia đình ăn uống không lành mạnh.

Ngoài ra còn có nhiều món ăn nhẹ lành mạnh và tự nhiên, dễ chế biến và mang theo khi di chuyển.

Chúng bao gồm sữa chua, trái cây nguyên hạt, các loại hạt, cà rốt và trứng luộc chín.



5. Hạn chế lượng đường bổ sung của bạn

Ăn nhiều đường bổ sung có liên quan đến một số bệnh hàng đầu trên thế giới, bao gồm bệnh tim, tiểu đường loại 2 và ung thư.

Trung bình, người Mỹ ăn khoảng 15 muỗng cà phê đường bổ sung mỗi ngày. Lượng đường này thường ẩn trong các loại thực phẩm chế biến sẵn khác nhau, vì vậy bạn có thể đang tiêu thụ rất nhiều đường mà không hề nhận ra.

Vì đường có nhiều tên trong danh sách thành phần, nên có thể rất khó để tìm ra lượng đường thực sự của một sản phẩm.

Giảm thiểu lượng đường bổ sung là một cách tuyệt vời để cải thiện chế độ ăn uống của bạn.

6. Uống nước

Có một sự thật khẳng định rằng uống nước có thể giúp giảm cân.

Uống 0,5 lít (17 oz) nước có thể làm tăng lượng calo bạn đốt cháy lên 24–30% trong một giờ sau đó.

Uống nước trước bữa ăn cũng có thể làm giảm lượng calo, đặc biệt là đối với người trung niên và lớn tuổi.

Nước đặc biệt tốt cho việc giảm cân khi nó thay thế các đồ uống khác có nhiều calo và đường

7. Uống cà phê (không đường)

May mắn thay, mọi người đang nhận ra rằng cà phê là một thức uống lành mạnh chứa nhiều chất chống oxy hóa và các hợp chất có lợi khác.

Uống cà phê có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng mức năng lượng và lượng calo bạn đốt cháy.

Cà phê có chứa caffein có thể tăng cường sự trao đổi chất của bạn từ 3–11% và giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 của bạn tới 23–50%.

Hơn nữa, cà phê đen rất thân thiện với việc giảm cân, vì nó có thể khiến bạn cảm thấy no nhưng hầu như không chứa calo.

8. Bổ sung Glucomannan

Glucomannan là một trong những loại thuốc giảm cân đã được chứng minh là có tác dụng.

Chất xơ tự nhiên, hòa tan trong nước này có nguồn gốc từ rễ của cây konjac, còn được gọi là cây vòi voi.

Glucomannan có hàm lượng calo thấp, chiếm không gian trong dạ dày và làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày. Nó cũng làm giảm sự hấp thụ protein và chất béo, đồng thời cung cấp cho vi khuẩn đường ruột có lợi.

Khả năng hấp thụ nước đặc biệt của nó được cho là điều làm cho nó rất hiệu quả trong việc giảm cân. Một viên nang có thể biến toàn bộ ly nước thành gel.



9. Tránh Calo lỏng

Calo lỏng đến từ đồ uống như nước ngọt có đường , nước hoa quả, sữa sô cô la và nước tăng lực.

Những đồ uống này có hại cho sức khỏe theo một số cách, bao gồm tăng nguy cơ béo phì. Một nghiên cứu cho thấy nguy cơ béo phì ở trẻ em tăng mạnh 60% đối với mỗi khẩu phần đồ uống có đường hàng ngày.

Điều quan trọng cần lưu ý là não của bạn không ghi nhận lượng calo lỏng giống như cách nó hoạt động với calo rắn, vì vậy cuối cùng bạn sẽ thêm lượng calo này lên trên mọi thứ khác mà bạn ăn.

10. Hạn chế lượng carb tinh chế của bạn

Carbs tinh chế là loại carbs đã bị loại bỏ hầu hết các chất dinh dưỡng có lợi và chất xơ.

Quá trình tinh chế không để lại gì ngoài carbs dễ tiêu, có thể làm tăng nguy cơ ăn quá nhiều và mắc bệnh.

Các nguồn thực phẩm chính của carbs tinh chế là bột mì trắng, bánh mì trắng, gạo trắng, sô-đa, bánh ngọt, đồ ăn nhẹ, đồ ngọt, mì ống, ngũ cốc ăn sáng và đường bổ sung.

11. Nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn là một kiểu ăn uống xoay vòng giữa thời gian nhịn ăn và ăn uống.

Có một số cách khác nhau để thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn, bao gồm chế độ ăn kiêng 5: 2 , phương pháp 16: 8 và phương pháp ăn kiêng.

Nói chung, những phương pháp này làm cho bạn ăn ít calo hơn, mà không cần phải hạn chế calo một cách có ý thức trong suốt thời gian ăn uống. Điều này sẽ dẫn đến giảm cân, cũng như nhiều lợi ích sức khỏe khác.

12. Uống trà xanh (không đường)

Trà xanh là một loại đồ uống tự nhiên chứa nhiều chất chống oxy hóa.

Uống trà xanh có liên quan đến nhiều lợi ích, chẳng hạn như tăng cường đốt cháy chất béo và giảm cân.

Trà xanh có thể làm tăng tiêu hao năng lượng lên 4% và tăng đốt cháy chất béo có chọn lọc lên đến 17%, đặc biệt là mỡ bụng có hại.

Trà xanh matcha là một loại trà xanh dạng bột có thể có nhiều lợi ích sức khỏe hơn trà xanh thông thường.



13. Ăn nhiều trái cây và rau quả

Trái cây và rau quả là những thực phẩm giảm cân cực kỳ tốt cho sức khỏe.

Ngoài việc chứa nhiều nước, chất dinh dưỡng và chất xơ, chúng thường có mật độ năng lượng rất thấp. Điều này giúp bạn có thể ăn khẩu phần lớn mà không tiêu thụ quá nhiều calo.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều trái cây và rau quả có xu hướng nhẹ cân hơn

14. Đếm calo một lần trong một thời gian

Nhận thức được những gì bạn đang ăn là rất hữu ích khi cố gắng giảm cân.

Có một số cách hiệu quả để làm điều này, bao gồm đếm calo, ghi nhật ký thực phẩm hoặc chụp ảnh những gì bạn ăn.

Sử dụng một ứng dụng hoặc một công cụ điện tử khác thậm chí có thể có lợi hơn việc viết nhật ký thực phẩm.

15. Sử dụng các đĩa đựng thức ăn nhỏ

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng đĩa nhỏ hơn sẽ giúp bạn ăn ít hơn, vì nó thay đổi cách bạn nhìn kích thước khẩu phần ăn.

Mọi người dường như đổ đầy đĩa của họ như nhau, bất kể kích thước đĩa, vì vậy họ sẽ đặt nhiều thức ăn hơn trên đĩa lớn hơn so với đĩa nhỏ.

Sử dụng đĩa nhỏ hơn giúp giảm lượng thức ăn bạn ăn, đồng thời mang lại cho bạn cảm giác đã ăn nhiều hơn

Đừng ngần ngại, hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi email cho chúng tôi. email: [email protected]

Biên tập bởi: Ngọc Tạ | camhung.net / sưu tầm theo 1 (Nguồn tin cậyclick bài viết gốc.

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến ​​được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net.)





Chia sẻ