Calo cung cấp năng lượng mà cơ thể bạn cần để hoạt động và duy trì sự sống.

Mặc dù không có bằng chứng nào chứng minh rằng thực phẩm có hàm lượng calo tiêu cực đốt cháy nhiều calo hơn chúng cung cấp, nhưng thực phẩm vốn đã ít calo thực sự lại có thể cung cấp ít calo hơn dự kiến. Điều này là do cơ thể bạn sử dụng năng lượng để tiêu hóa chúng.

Nếu bạn đang cố gắng giảm tổng lượng calo, ăn nhiều thực phẩm ít calo hơn, chẳng hạn như một số loại trái cây và rau quả, là một cách dễ dàng để đạt được mục tiêu đó.

Dưới đây là 15 loại thực phẩm hầu như không chứa calo.



1. Táo

Táo là loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao và là một trong những loại trái cây phổ biến nhất ở Hoa Kỳ, theo Dịch vụ Nghiên cứu Kinh tế của USDA .

Một cốc (125 gram) lát táo có 57 calo và gần 3 gram chất xơ.

Vì cơ thể bạn phải đốt cháy năng lượng để tiêu hóa táo nên lượng calo thực mà loại quả này cung cấp có lẽ ít hơn so với báo cáo.

2. Cải lông

Cải lông là loại lá có màu xanh đậm, có hương vị cay nồng.

Nó thường được sử dụng trong món salad, giàu vitamin K và cũng chứa folate, canxi và kali.

Một nửa cốc (10 gram) rau Cải lông chỉ có ba calo.

3. Măng tây

Măng tây là một loại rau có hoa có các loại màu xanh lá cây, trắng và tím.

Tất cả các loại măng tây đều tốt cho sức khỏe , nhưng măng tây tím có các hợp chất gọi là anthocyanins có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim.

Một cốc (134 gram) măng tây chỉ có 27 calo và giàu vitamin K và folate, cung cấp lần lượt 70% và 17% DV.

4. Củ cải đường

Củ cải đường là loại rau củ thường có màu đỏ đậm hoặc tím. Một trong những lợi ích được nghiên cứu nhiều nhất của củ cải đường là khả năng làm giảm huyết áp.

Củ cải đường chỉ chứa 59 calo mỗi cốc (136 gram) và 13% DV cho kali



5. Bông cải xanh

Bông cải xanh là một trong những loại rau bổ dưỡng nhất trên hành tinh . Nó là một thành viên của họ rau cải và có thể giúp chống lại bệnh ung thư.

Một cốc (91 gram) bông cải xanh chỉ có 31 calo và hơn 100% lượng vitamin C mà hầu hết mọi người cần mỗi ngày.

6. Nước dùng

Có nhiều loại nước dùng, bao gồm thịt gà, thịt bò và rau. Nó có thể được ăn một mình hoặc được sử dụng như một cơ sở cho các món súp và món hầm.

Tùy thuộc vào loại nước dùng, một cốc – hoặc khoảng 240 ml – thường chứa 7–12 calo.

7. Bắp cải bi xen

Bắp cải bi xen là loại rau có giá trị dinh dưỡng cao. Chúng giống như bắp cải mini và có thể ăn sống hoặc nấu chín.

Nghiên cứu cho thấy rằng ăn bắp cải bi xen có thể bảo vệ khỏi tổn thương DNA do hàm lượng vitamin C cao của chúng.

Những cường quốc dinh dưỡng này chỉ có 38 calo mỗi cốc (88 gram).

8. Bắp cải

Bắp cải là một loại rau có lá màu xanh hoặc tím. Nó là một thành phần phổ biến trong món ăn nhẹ và salad. Bắp cải lên men được gọi là dưa cải bắp.

Nó rất ít calo và chỉ chứa 22 calo mỗi cốc (89 gram).

9. Cà rốt

Cà rốt là loại rau rất phổ biến. Chúng thường mỏng và có màu cam, nhưng cũng có thể có màu đỏ, vàng, tím hoặc trắng.

Hầu hết mọi người đều kết hợp thị lực tốt với việc ăn cà rốt vì chúng giàu beta-carotene, có thể chuyển hóa thành vitamin A. Nhận đủ vitamin A là cần thiết để có thị lực tốt.

Một khẩu phần ăn một cốc (128 gram) cà rốt chỉ có 53 calo và hơn 400% DV cho vitamin A



10. Súp lơ trắng

Súp lơ trắng thường có phần đầu màu trắng bên trong lá xanh. Các giống ít phổ biến hơn có đầu màu tím, cam và vàng.

Trong những năm gần đây, súp lơ đã trở nên rất phổ biến để thay thế cho các loại rau hoặc ngũ cốc có hàm lượng tinh bột cao hơn.

Một cốc (100 gram) súp lơ có 25 calo và chỉ 5 gram tinh bột.

11. Cần tây

Cần tây là một trong những loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp, được nhiều người biết đến.

Thân cây dài, màu xanh lá cây của nó chứa chất xơ không hòa tan có thể không tiêu hóa được trong cơ thể bạn, do đó không cung cấp calo.

Cần tây cũng có hàm lượng nước cao nên ít calo tự nhiên. Chỉ có 18 calo trong một cốc (110 gram) cần tây cắt nhỏ.

12. Cải Thụy Sỹ

Cải Thụy Sỹ là một loại lá xanh có nhiều loại. Nó rất giàu vitamin K , một chất dinh dưỡng giúp đông máu thích hợp.

Một cốc (36 gram) củ cải chỉ có 7 calo và chứa 374% DV cho vitamin K

13. Dưa chuột

Dưa chuột là một loại rau giải khát thường được tìm thấy trong các món salad. Chúng cũng được sử dụng để tạo hương vị cho nước cùng với trái cây và thảo mộc.

Vì dưa chuột chủ yếu là nước nên chúng rất ít calo.

14. Bưởi

Bưởi là một trong những loại trái cây có múi thơm ngon và bổ dưỡng . Chúng có thể được thưởng thức một mình hoặc bày lên trên sữa chua, salad hoặc thậm chí là cá.

Một số hợp chất trong bưởi có thể làm giảm mức cholesterol và tăng sự trao đổi chất.

Có 52 calo trong nửa quả bưởi (123 gram)

15. Dâu tây

Dâu tây là một loại trái cây vô cùng phổ biến. Chúng rất linh hoạt và xuất hiện trong các món ăn sáng, bánh nướng và salad.

Các nghiên cứu cho thấy ăn quả mọng có thể giúp bảo vệ bạn khỏi các bệnh mãn tính, chẳng hạn như ung thư và bệnh tim.

Có ít hơn 50 calo trong một cốc (152 gram) dâu tây



Điểm mấu chốt

Có rất nhiều món ăn ngon mà ít calo.

Hầu hết chúng là trái cây và rau quả cũng chứa các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe của bạn.

Ăn nhiều loại thực phẩm này sẽ cung cấp cho bạn nhiều chất dinh dưỡng với một lượng calo tối thiểu.

Đừng ngần ngại, hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi email cho chúng tôi. email: [email protected]

Biên tập bởi: Ngọc Tạ | camhung.net / sưu tầm theo 1 (Nguồn tin cậyclick bài viết gốc.

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến ​​được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net.)





Chia sẻ