Khi nói đến việc giảm cân, đó là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì của bạn để có được thân hình như ý muốn. Một trong những cách để giảm cân đó là ăn đúng loại thực phẩm. Ăn trái cây là một trong những cách giảm cân nhanh lành mạnh, nhưng loại trái cây nào tốt nhất để giảm cân? Hãy cùng tìm hiểu nhé:

1. Dứa

Ở đây chúng tôi xếp dứa đứng đầu trong danh sách các loại trái cây tốt nhất để giảm cân.

Dứa là một trong những loại trái cây phổ biến và được yêu thích nhất trong các loại trái cây nhiệt đới. Nó cung cấp magiê, vitamin B6, vitamin C, riboflavin, niacin, đồng, sắt và folate tất cả đều nằm trong loại quả màu vàng này.

Ngoài việc giảm cân, dứa có thể hỗ trợ điều trị một số bệnh bao gồm hen suyễn, tiểu đường và bệnh tim.

Trái cây cũng đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện tóc và da, tăng cường mức năng lượng, điều hòa huyết áp và giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.

Dứa cũng có thể cải thiện khả năng sinh sản, hỗ trợ tiêu hóa và chữa lành chứng viêm.



2. Chuối

Tiếp theo trong danh sách của chúng tôi là chuối. Loại quả này cung cấp một nguồn dồi dào kali, vitamin B6, mangan, magiê, vitamin C, folate và protein.

Với tất cả các vitamin và chất dinh dưỡng kể trên, chuối rất hữu ích cho sức khỏe nói chung và các bệnh cụ thể từ chuột rút đến đau đầu.

Chuối cũng tạo ra một chất đốt cháy chất béo tuyệt vời vì chúng cung cấp hàm lượng chất xơ cao trong khi lại ít calo.

3. Dưa hấu

Khi nghĩ đến dưa hấu, một số người nghĩ rằng nó chứa quá nhiều đường tự nhiên để được coi là một loại trái cây lành mạnh giúp giảm cân nhanh chóng, nhưng điều này khác xa so với sự thật mà tôi tìm hiểu được.

Dưa hấu có hàm lượng nước rất cao. Nó cũng chứa một lượng axit amin, chất chống oxy hóa, lycopene, kali, vitamin A, vitamin B6 và vitamin C.

Do có chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng, dưa hấu là một loại trái cây đốt cháy chất béo tuyệt vời và giúp giải khác rất tốt

Bên cạnh việc giảm cân, ăn dưa hấu có thể giúp giữ nước cho cơ thể, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm stress oxy hóa và giảm viêm.

4. Bưởi

Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Vanderbilt, bưởi là một loại quả thuộc họ cam quýt cận nhiệt đới, có vị hơi đắng nhưng ngọt, là một trong những loại quả có tác dụng đốt cháy chất béo tốt nhất trong thế giới trái cây. Những người tham gia nghiên cứu của họ có hàm lượng các chất dinh dưỡng cao hơn, tăng HDL cholesterol (cholesterol tốt) và giảm cảm giác thèm ăn sau khi ăn bưởi. Ngoài việc đốt cháy chất béo, bưởi còn cung cấp hàm lượng vitamin C, lycopene, kali, chất xơ và choline tối ưu.



5. Lê

Lê là một loại trái cây thường bị đánh giá thấp, nhưng đặc biệt là loại quả này lại giúp giảm cân nhanh chóng.

Lê chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như protein, chất xơ, kali, vitamin C, vitamin K và một lượng nhỏ riboflavin, sắt, canxi, magiê, folate, đồng, chất chống oxy hóa và vitamin B-6. Do đó lê chống lại các gốc tự do, hỗ trợ tiêu hóa, giải độc cơ thể và giảm nguy cơ tiểu đường.

Lê cũng chứa khoảng 84% nước và lê có công dụng giúp cơ thể đào thải các độc tố có hại trong cơ thể ra ngoài.

6. Chanh

Có lẽ một trong những loại trái cây giảm cân linh hoạt nhất là chanh. Loại quả chua này cung cấp hàm lượng vitamin C cao cùng với một lượng nhỏ canxi, magiê, đồng, folate và axit pantothenic.

Bên cạnh việc kiềm hóa cơ thể và cải thiện tiêu hóa, giải độc, chanh có thể hỗ trợ sức khỏe của xương, tăng cường hấp thụ sắt, ngăn ngừa hoặc thậm chí làm tan sỏi thận, tăng cường khả năng miễn dịch và sức khỏe tim mạch, đồng thời làm sáng da.

7. Lựu

Lựu là một trong những trái cây đốt cháy chất béo tốt nhất với rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó cung cấp chất chống oxy hóa, chất xơ, protein, folate, kali, flavonoid, vitamin C, vitamin B6, vitamin K, polyphenol và phốt pho.

Lựu có khả năng giúp chống lại huyết áp cao, tăng đường huyết, chống viêm nhiễm, giảm cholesterol cao, một số bệnh ung thư và giảm stress. Nó cũng có các đặc tính hỗ trợ chống nhiễm trùng, xuất huyết và béo phì theo một nghiên cứu năm 2012. 

Lựu chứa hàng chục hạt chứa đầy nước, thường được tiêu thụ bằng cách ép nước hoặc ăn trực tiếp. Lựu rất dễ ăn ,có vị ngọt thanh và cũng là loại trái cây giúp giải khát rất tốt.



8. Quả bơ

Có thể bạn đang phân vân bơ là một loại trái cây hay một loại rau thì về mặt khoa học, nó là một loại trái cây.

Bơ cung cấp chất béo lành mạnh tốt cho tim mạch. Cũng chính hàm lượng chất béo này giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể rất tốt.

Đừng để quan niệm sai lầm rằng chất béo không lành mạnh làm bạn hạn chế chúng trong chế độ ân. Thực tế chất béo lành mạnh rất quan trọng trong việc giảm cân thích hợp.

Bên cạnh việc chứa chất béo lành mạnh, bơ còn chứa nhiều chất xơ; folate; vitamin B1, B2 và B3; vitamin C; vitamin E; vitamin K; kali, protein, đồng, sắt, magiê, kẽm và mangan – rất nhiều thứ tuyệt vời được chứa đựng trong loại trái cây nguồn gốc tự nhiên này.

9. Dâu tây

Ít carbohydrate và calo, dâu tây là một trong nhiều loại trái cây giảm cân nhanh chóng vô cùng lành mạnh và không làm tăng lượng đường trong máu. Chúng cung cấp chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin C, kali, folate, flavonoid và mangan.

Trong khi giảm cân là một trong những lợi ích mạnh mẽ của dâu tây, chúng cũng cải thiện lưu lượng máu, hỗ trợ một loạt các vấn đề tim mạch, cung cấp lợi ích chống lão hóa, hỗ trợ tăng sắc tố và làm giảm mụn trứng cá, cũng như giảm cholesterol.

Dâu tây đã được chứng minh thông qua các nghiên cứu là có một nguồn cung cấp khổng lồ các lợi ích sức khỏe khác bao gồm: bệnh béo phì, thoái hóa thần kinh, ung thư, tiểu đường và hội chứng chuyển hóa.

10. Cherry

Hỗ trợ cả sức khỏe tim mạch và vấn đề cân nặng, quả cherry là một loại trái cây tuyệt vời với hàm lượng lớn kali, mangan, vitamin A, vitamin C, chất xơ, flavonoid và các đặc tính chống oxy hóa.

Cherry cũng có thể giúp giảm viêm và đau do viêm xương khớp, điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, chống lại stress oxy hóa và điều trị bệnh gút.

Đặc biệt, về mặt giảm cân, cherry có thể làm tan mỡ bụng, điều hòa quá trình trao đổi chất và giảm lượng cholesterol trong máu một cách dễ dàng. Đặc biệt, chỉ có 77 calo trong một cốc cherry mà thôi.

11. Cam

Cam không những hỗ trợ giảm cân mà còn giảm nguy cơ đột quỵ, ung thư, bệnh gan, tiểu đường, huyết áp cao, các vấn đề liên quan đến da và bệnh tim. Cam là một nguồn cung cấp tuyệt vời của vitamin A, vitamin B, vitamin C, chất xơ, đồng, kali, canxi, cùng các vitamin và chất dinh dưỡng khác.

Bên cạnh các thành phần kể trên, cam cũng chứa hơn 170 chất phytochemical và hơn 60 flavonoid. Là một trong những loại trái cây tốt nhất cho sức khỏe hiện nay, cam cũng giống như chanh, cũng rất linh hoạt trong việc nấu nướng, khiến chúng trở thành một loại trái cây dễ sử dụng hàng ngày.

Về giảm cân, cam giúp tạo ra một cơ thể thon gọn và cân đối hơn bằng cách giảm stress oxy hóa, giảm lượng lipid và glucose trong máu, đồng thời hỗ trợ sức khỏe gan (giải độc), theo Hiệp hội Hóa học Hoa Kỳ.

12. Quả việt quất

Quả việt quất nhỏ nhưng có công dụng mạnh mẽ. Nó có các đặc tính đốt cháy chất béo, kích thích tiêu hóa đáng kể và các thành phần tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn bao gồm chất chống oxy hóa, vitamin C, vitamin K, chất xơ, mangan và hơn thế nữa.

Bên cạnh việc loại bỏ chất béo dư thừa và hỗ trợ tiêu hóa nhờ nhiều chất xơ, quả việt quất có thể giúp ích cho sức khỏe tim, da, xương và tinh thần, đồng thời hỗ trợ huyết áp, tiểu đường và ngăn ngừa ung thư.

Về công dụng giảm cân, quả việt quất được cho là có khả năng cải thiện lượng đường trong máu, giảm chất béo trung tính và giảm mức cholesterol xấu. Nghiên cứu năm 2010 cho thấy ở những người bị béo phì, độ nhạy insulin bị giảm khi tiêu thụ quả việt quất hàng ngày.



13. Đu đủ

Là một trong những trái cây đốt cháy chất béo tốt nhất, đồng thời hỗ trợ điều trị tổn thương da, sức khỏe tim mạch, tiêu hóa kém và viêm cấp tính hoặc mãn tính, đu đủ là một loại thực phẩm mạnh mẽ với khả năng linh hoạt. Người ta cũng tin rằng đu đủ có đặc tính chống ung thư.

Nó cung cấp chất chống oxy hóa, protein, chất xơ, vitamin A, vitamin B9, vitamin C và kali cùng với một lượng lycopene; magiê; can xi; và vitamin B1, B3, B5, E và K.

Mặc dù là một trái cây nhiệt đới và bị đánh giá thấp nhưng đu đủ là một nguồn vô cùng phong phú của nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng đối với một cơ thể khỏe mạnh từ trong ra ngoài.

14. Ổi

Ổi là một loại trái cây nhiệt đới cải thiện tiêu hóa nhưng không may là nó không phổ biến như các loại trái cây khác trên thị trường – tuy nhiên, nó có những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc ngoài việc giảm cân đơn thuần, bao gồm: khả năng miễn dịch tốt hơn và sức khỏe tim mạch, giảm bệnh tiểu đường nguy cơ, giảm nguy cơ ung thư, cải thiện thị lực, giảm căng thẳng và cải thiện kết cấu da.

Loại quả có ruột màu hồng, vỏ xanh này chứa mangan, folate, chất chống oxy hóa, vitamin A, vitamin B-complex, vitamin C, sắt và canxi.

Loại trái cây ngon này không chỉ an toàn cho phụ nữ mang thai mà còn rất tốt cho sức khỏe của họ vì nó có thể hỗ trợ hệ thần kinh phát triển khỏe mạnh của thai nhi, chống lại nhiễm trùng và vi trùng, đồng thời giúp giảm ốm nghén.

15. Táo

Táo, đặc biệt là loại táo đỏ là một trong những loại trái cây tốt nhất để giảm cân vì chúng cung cấp nhiều chất xơ (giúp tăng tốc độ tiêu hóa một cách tự nhiên), ít calo và chủ yếu là nước. Chúng cũng khá linh hoạt trong cách thức chế biến để đưa vào bữa ăn hàng ngày.

Táo cũng rất giàu flavonoid và chất chống oxy hóa để giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, ung thư và tăng huyết áp.

Một nghiên cứu cho thấy những người ăn ba quả táo mỗi ngày có kết quả giảm cân tốt hơn và giảm lượng đường huyết.

Lời Kết

Có rất nhiều loại trái cây lành mạnh có trong cuộc sống xung quanh chúng ta, chúng cung cấp cho cơ thể bạn lượng vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác phù hợp, đồng thời giảm cân nhanh chóng .

Vì vậy hãy ăn những thứ có lợi cho tiêu hóa của bạn và cho phép bạn giải độc có thể mang lại cho bạn một vóc dáng thon gọn, và một sức khỏe tốt.

Tác giả : Nguyễn Long | camhung.net





Chia sẻ