Thật dễ nhầm lẫn khi nói đến sức khỏedinh dưỡng.

Ngay cả những chuyên gia có trình độ cũng thường có những ý kiến ​​trái ngược nhau.

Tuy nhiên, bất chấp tất cả những bất đồng, một số lời khuyên về sức khỏe vẫn được nghiên cứu ủng hộ.

Dưới đây là 15 lời khuyên về sức khỏe và dinh dưỡng dựa trên cơ sở khoa học tốt.



1. Không uống đường calo

Đồ uống có đường là một trong những loại đồ uống dễ gây béo nhất mà bạn có thể đưa vào cơ thể.

Điều này là do não của bạn không đo lượng calo từ đường lỏng giống như cách nó làm đối với thức ăn đặc.

Do đó, khi bạn uống soda, bạn sẽ ăn tổng số calo nhiều hơn.

Đồ uống có đường có liên quan chặt chẽ đến bệnh béo phì, tiểu đường loại 2, bệnh tim và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Hãy nhớ rằng một số loại nước ép trái cây nhất định có thể không tốt như soda về mặt này, vì chúng đôi khi chỉ chứa nhiều đường. Một lượng nhỏ chất chống oxy hóa của chúng không phủ nhận tác hại của đường.

2. Ăn các loại hạt

Mặc dù chứa nhiều chất béo nhưng các loại hạt vẫn vô cùng bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe.

Chúng chứa nhiều magiê, vitamin E, chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng khác.

Các nghiên cứu chứng minh rằng các loại hạt có thể giúp bạn giảm cân và có thể giúp chống lại bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.

Ngoài ra, cơ thể bạn không hấp thụ 10–15% lượng calo trong các loại hạt. Một số bằng chứng cũng cho thấy rằng thực phẩm này có thể thúc đẩy sự trao đổi chất.

Trong một nghiên cứu, hạnh nhân đã được chứng minh là làm tăng giảm cân lên 62%, so với các loại carbs phức tạp.

3. Tránh đồ ăn vặt đã qua chế biến (thay vào đó hãy ăn đồ ăn thật)

Đồ ăn vặt đã qua chế biến cực kỳ không tốt cho sức khỏe.

Những thực phẩm này đã được thiết kế để kích hoạt các trung tâm khoái cảm của bạn, vì vậy chúng đánh lừa bộ não của bạn ăn quá nhiều – thậm chí thúc đẩy chứng nghiện thức ăn ở một số người.

Chúng thường ít chất xơ, protein và vi chất dinh dưỡng nhưng lại có nhiều thành phần không tốt cho sức khỏe như đường bổ sung và ngũ cốc tinh chế . Do đó, chúng cung cấp hầu hết là calo rỗng.



4. Đừng sợ cà phê

Cà phê rất tốt cho sức khỏe .

Nó chứa nhiều chất chống oxy hóa và các nghiên cứu đã liên kết việc uống cà phê với tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer cũng như nhiều bệnh khác.

5. Ăn cá béo

Cá là một nguồn cung cấp protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh tuyệt vời.

Điều này đặc biệt đúng với cá béo, chẳng hạn như cá hồi , chứa nhiều axit béo omega-3 và nhiều chất dinh dưỡng khác.

Các nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều cá nhất có ít nguy cơ mắc một số bệnh, bao gồm bệnh tim, mất trí nhớ và trầm cảm

6. Ngủ đủ giấc

Không thể phóng đại tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc .

Ngủ không ngon giấc có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin, phá vỡ hormone thèm ăn và làm giảm hiệu suất thể chất và tinh thần của bạn.

Hơn nữa, ngủ kém là một trong những yếu tố nguy cơ cá nhân mạnh nhất đối với tăng cân và béo phì. Một nghiên cứu liên hệ việc ngủ không đủ giấc làm tăng 89% và 55% nguy cơ béo phì ở trẻ em và người lớn



7. Chăm sóc sức khỏe đường ruột của bạn với men vi sinh và chất xơ

Các vi khuẩn trong ruột của bạn, được gọi chung là hệ vi sinh vật đường ruột , cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể.

Sự gián đoạn vi khuẩn đường ruột có liên quan đến một số bệnh mãn tính nghiêm trọng nhất trên thế giới, bao gồm cả béo phì.

Những cách tốt để cải thiện sức khỏe đường ruột bao gồm ăn thực phẩm chứa probiotic như sữa chua và dưa cải bắp, bổ sung probiotic và ăn nhiều chất xơ. Đáng chú ý, chất xơ có chức năng như nhiên liệu cho vi khuẩn đường ruột của bạn.

8. Uống nước, đặc biệt là trước bữa ăn

Uống đủ nước có thể mang lại nhiều lợi ích .

Đáng ngạc nhiên, nó có thể thúc đẩy số lượng calo bạn đốt cháy.

Hai nghiên cứu lưu ý rằng nó có thể làm tăng sự trao đổi chất lên 24–30% trong 1–1,5 giờ. Điều này có thể đốt cháy thêm 96 calo nếu bạn uống 8,4 cốc (2 lít) nước mỗi ngày.

Thời gian tối ưu để uống nó là trước bữa ăn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống 2,1 cốc (500 ml) nước 30 phút trước mỗi bữa ăn làm tăng khả năng giảm cân lên 44%.

9. Đừng nướng quá chín hoặc cháy thịt

Thịt có thể là một phần bổ dưỡng và lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn. Nó rất giàu protein và chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác nhau.

Tuy nhiên, vấn đề xảy ra khi thịt quá chín hoặc bị cháy. Điều này có thể dẫn đến việc hình thành các hợp chất có hại làm tăng nguy cơ ung thư.

Khi bạn nấu thịt , hãy đảm bảo không để thịt chín quá hoặc bị cháy.



10. Tránh đèn sáng trước khi ngủ

Khi bạn tiếp xúc với ánh đèn sáng vào buổi tối, nó có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất hormone giấc ngủ melatonin của bạn.

Một chiến lược là sử dụng một cặp kính màu hổ phách để chặn ánh sáng xanh đi vào mắt bạn vào buổi tối.

Điều này cho phép melatonin được sản xuất như thể nó hoàn toàn tối, giúp bạn ngủ ngon hơn.

11. Uống vitamin D3 nếu bạn không tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời là một nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời.

Tuy nhiên, hầu hết mọi người không tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời .

Trên thực tế, khoảng 41,6% dân số Hoa Kỳ bị thiếu loại vitamin quan trọng này.

Nếu bạn không thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đầy đủ, bổ sung vitamin D là một giải pháp thay thế tốt.

Những lợi ích của chúng bao gồm cải thiện sức khỏe của xương, tăng cường sức mạnh, giảm các triệu chứng trầm cảm và giảm nguy cơ ung thư. Vitamin D cũng có thể giúp bạn sống lâu hơn.

12. Ăn rau và trái cây

Rau và trái cây chứa nhiều chất xơ prebiotic, vitamin, khoáng chất và nhiều chất chống oxy hóa, một số có tác dụng sinh học mạnh mẽ.

Các nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều rau và trái cây sống lâu hơn và có ít nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2, béo phì và các bệnh khác



13. Đảm bảo ăn đủ chất đạm

Ăn đủ protein là điều quan trọng để có sức khỏe tối ưu.

Hơn nữa, chất dinh dưỡng này đặc biệt quan trọng đối với việc giảm cân.

Ăn nhiều protein có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất đáng kể trong khi khiến bạn cảm thấy đủ no để tự động ăn ít calo hơn. Nó cũng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và ham muốn ăn vặt vào buổi tối muộn của bạn.

Ăn đủ protein cũng đã được chứng minh là làm giảm lượng đường trong máu và huyết áp

14. Tập thể dục nhịp điệu

Tập thể dục nhịp điệu, còn được gọi là tim mạch , là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe tinh thần và thể chất của mình.

Nó đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng, loại chất béo có hại tích tụ xung quanh các cơ quan của bạn. Giảm mỡ bụng sẽ dẫn đến những cải thiện lớn về sức khỏe trao đổi chất.

15. Không hút thuốc hoặc nghiện ma túy, và chỉ uống có chừng mực

Nếu bạn hút thuốc hoặc lạm dụng ma túy, hãy giải quyết những vấn đề đó trước. Ăn kiêng và tập thể dục có thể chờ đợi.

Nếu bạn uống rượu , hãy uống có chừng mực và nên tránh hoàn toàn nếu bạn có xu hướng uống quá nhiều.

Điểm mấu chốt

Một vài bước đơn giản có thể giúp bạn cải thiện chế độ ăn uống và sức khỏe một cách lâu dài .

Tuy nhiên, nếu bạn đang cố gắng sống một cuộc sống lành mạnh hơn, đừng chỉ tập trung vào thực phẩm bạn ăn. Tập thể dục, giấc ngủ và các mối quan hệ xã hội cũng rất quan trọng.

Với những lời khuyên trên, thật dễ dàng để có được cơ thể của bạn cảm thấy tuyệt vời mỗi ngày.

Đừng ngần ngại, hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi email cho chúng tôi. email: [email protected]

Biên tập bởi: Ngọc Tạ | camhung.net / sưu tầm theo 1 (Nguồn tin cậyclick bài viết gốc.

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến ​​được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net.)





Chia sẻ