Người đó dường như có tất cả. Bạn ghét phải thừa nhận điều đó, nhưng thể lực không cần nỗ lực và cuộc sống lành mạnh của họ khiến bạn phát điên cả năm! Họ có gì mà bạn không có? Bạn đã thử các chế độ ăn kiêng. Bạn đã hoàn thành các bài tập, điều gì mang lại?

Nhưng nếu bạn cũng có thể TRỞ THÀNH người đó thì sao?

Bạn không tin điều đó là có thể? Hãy để tôi giải thích.

Tôi luôn luôn là một loại người tất cả hoặc không có gì. Có một năm tôi đã uống một thứ hoàn toàn làm từ rau cho bữa tối trong một tháng – một tháng! Bạn đã nghe thấy tôi nói: Tôi đang nói về một loại sinh tố hấp dẫn được làm hoàn toàn từ rau bina, cải xoăn, bông cải xanh và rau bina. Tổng.

Sau một thời gian, tôi bắt đầu nhận ra một điều cực kỳ quan trọng trong hành trình tập thể dục của mình: tất cả hay không gì đều không có tác dụng với việc có một cuộc sống lành mạnh.

Cơ thể của chúng ta thật mỏng manh! Quá ít calo và quá nhiều tập luyện sẽ làm tăng cortisol theo đúng nghĩa đen và khiến bạn không thể giảm cân. Quá nhiều calo và quá ít bài tập và tốt, tất cả chúng ta đã ở đó.

Vì vậy, những gì tôi đang nhận được ở?

Quan điểm của tôi là có một số bí mật mà những người phù hợp dường như không cần nỗ lực này kết hợp, có cố ý hay không, góp phần rất lớn vào sức khỏe và thể trạng của họ. Tin tốt là bạn cũng có thể kết hợp những điều đó!

Thêm những “công thức bí mật” này vào cuộc sống của tôi là điều đã giúp tôi bắt đầu giảm cân, sống lành mạnh và ngừng cố ý chạy theo lối mòn.

Tò mò những thứ đó là gì? Bạn đang gặp may vì khi nó xảy ra, đó chính xác là những gì tôi sắp cho bạn thấy!



1. Làm cho nó phù hợp với lối sống của bạn!

Điều này tôi không thể đủ căng thẳng !! Nếu bạn tìm thấy thực phẩm lành mạnh để phù hợp với lối sống của mình, bạn đã đi trước một bước so với phần còn lại.

Chìa khóa để có được thân hình cân đối một cách dễ dàng là làm cho nó phù hợp với lối sống của bạn theo cách mà bạn YÊU THÍCH !! Nếu bạn thích nó và nó dễ dàng, bạn sẽ thấy mình đạt được mục tiêu của mình mà không hề nhận ra.

2. Ăn thực phẩm có khối lượng cao và ít calo

Thuật ngữ chuyên môn là thực phẩm có mật độ calo thấp, nhưng là kiểu người bình thường của tôi, chúng tôi sẽ gắn bó với thuật ngữ của tôi. Vì vậy, điều này có nghĩa là gì? Nó có nghĩa là ăn thức ăn ít calo nhưng cực kỳ no.

Hãy nghĩ về rau chẳng hạn. Bạn có thể ăn một đống rau lớn và có thể tiêu thụ không quá vài trăm calo. Đây là nơi bạn có thể thỏa sức sáng tạo! Bạn có thể chuyển mì sang mì protein hoặc mì chay. Bạn có thể hoán đổi màng bọc thực phẩm để bọc súp lơ hoặc bọc rau diếp.

Về cơ bản, bạn vẫn có thể thưởng thức tất cả các món ăn yêu thích của mình và vẫn có một cuộc sống lành mạnh đáng kể! Bạn muốn nghe một trong những thủ thuật yêu thích của tôi?

3. Xin chào!

Cái này đóng vai trò là thủ thuật “mật độ thấp” của tôi. Một trong những bí mật lớn nhất của tôi là Jello! Nó chứa nhiều axit amin, cực kỳ ít calo, và bằng cách thay thế đường bằng cây cỏ ngọt, bạn sẽ cảm thấy thích thú với hầu như không có chút calo nào! Ai biết?.

4. Chân không

Cái này dành cho những ai muốn có cảm giác căng và no bụng (“hút vào”, hãy xem tôi đã làm gì ở đó?).

Chân không là một bài tập bạn có thể kết hợp ở bất cứ đâu. Bạn chỉ cần kéo rốn về phía cột sống trong một phút. Giữ và thả ra.

Đây là thao tác bạn có thể thực hiện khi đang lái xe, đang ngồi làm việc hoặc làm việc nhà, vì vậy nó hoàn toàn dễ dàng. Đó là một bí mật mà các vận động viên thể hình và các đối thủ mặc bikini đã từng sử dụng cho việc hóp bụng.

5. Gà tây lạnh với đường

Tôi biết điều này có vẻ không dễ dàng, và không phải vậy. Nhưng một khi nó được chăm sóc, cuộc sống trở nên đơn giản hơn rất nhiều.

Theo một bài báo của HealthLine, đường gây nghiện hơn cocaine.  Và tôi tin điều đó.

Vì lý do này, đường trở thành một rào cản hoàn toàn khác. Mặc dù hầu hết các loại thực phẩm bạn hoàn toàn có thể thưởng thức một cách điều độ, nhưng một chút đường với chứng nghiện đường có thể gây ra những thói quen kém. Nếu bạn nhận thấy rằng không thể từ từ cắt bỏ lượng đường và nó liên tục khiến bạn tăng trở lại, thì việc cắt giảm hoàn toàn có thể là cách tốt nhất!

Nhưng đây là tin tốt – và tôi đang nói từ kinh nghiệm – một khi bạn vượt qua các triệu chứng cai nghiện ban đầu mà bạn thèm ăn sẽ gần như biến mất. Điều này sẽ làm cho việc lựa chọn một cuộc sống lành mạnh về lâu dài trở nên dễ dàng hơn rất nhiều!

Nói về chạy, tôi biết bạn tò mò muốn nghe thêm về tập luyện!

6. Kết hợp HIIT

Bạn có thể đã nghe nói về HIIT ngay bây giờ. Nó là viết tắt của luyện tập cường độ cao ngắt quãng và là chìa khóa cho các bài tập ngắn và mạnh mẽ. Nó tăng cường một thứ gọi là Tiêu thụ Oxy quá mức sau (EPOC), về cơ bản giúp bạn đốt cháy calo trong suốt cả ngày! 

Muốn tăng cường sức mạnh và năng lượng cho não của bạn?

Omega 3 rất quan trọng đối với chức năng não cũng như sức khỏe tổng thể của chúng ta, nhưng cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất nó ở mức đáng kể. Hãy tiêu thụ điều này từ Thực phẩm bổ sung dầu cá Omega 3 tốt!

Những bài tập luyện này cực kỳ mạnh mẽ trong việc đạt được kết quả và hầu như không mất thời gian. Điều quan trọng là khi bạn ở trong “vùng làm việc”, bạn phải làm việc chăm chỉ!

Hãy chuẩn bị, bởi vì trong lần tiếp theo này, tôi sẽ chuyển sang phía đối diện của quang phổ.

7. Căng thẳng thấp

Tôi cá là bạn đã không mong đợi xem căng thẳng như một phần của bài viết này. Tuy nhiên, điều đó cực kỳ quan trọng nếu bạn muốn có một cuộc sống khỏe mạnh.

Một số người nghĩ rằng lý do căng thẳng có hại là vì nó gây ra tình trạng ăn quá nhiều. Nhưng đó chỉ là một bức tranh nhỏ của sự thật. Có rất nhiều thứ liên quan đến việc tập thể dục ngoài “lượng calo nạp vào so với lượng calo tiêu thụ” như nhiều người vẫn nghĩ.

Trên thực tế, các hormone kiểm soát sự trao đổi chất của chúng ta có thể đóng một vai trò quan trọng. Như bài báo này từ Medicinenet gợi ý, việc giữ dáng với cortisol cao có thể cực kỳ khó khăn , và tôi có thể chứng thực điều đó!

Còn nhớ cái mùa uống sinh tố rau mà anh đã kể cho em nghe không? Vâng, điều đó đi kèm với những cuộc chạy và tập luyện tàn bạo. Để tôi bảo bạn cái này. Tôi không mất một cân nào.

Bạn có biết tôi đã làm khi nào không? Tôi chỉ bắt đầu thư giãn và tận hưởng một lối sống lành mạnh và năng động! “Làm việc thông minh hơn, không chăm chỉ hơn” áp dụng nhiều cho việc rèn luyện sức khỏe cũng như cho bất kỳ lĩnh vực nào khác của cuộc sống.

8. Để quần áo tập thể dục của bạn cạnh giường của bạn

Tôi thích bắt đầu một ngày với sự vận động! Và điều này rất quan trọng để có một cuộc sống lành mạnh.

Đôi khi tôi đi đến phòng tập thể dục hoặc tập yoga, trong khi những ngày khác là đi bộ nhanh với podcast yêu thích của tôi. Dù thế nào đi nữa, cách tốt nhất để bạn chuẩn bị tinh thần là chuẩn bị quần áo tập thể dục ngay cạnh giường vào buổi sáng.

Sẽ dễ dàng hơn rất nhiều để chống lại ham muốn báo lại khi tất cả những dự định của ngày hôm qua đang nhìn chằm chằm vào mặt bạn theo đúng nghĩa đen. Một mẹo khác là giữ một bức ảnh đầy cảm hứng bên giường của bạn để có cảm hứng buổi sáng nhanh chóng.

Cho dù mục tiêu của bạn là mang lại nhiều năng lượng hơn cho con bạn, sẵn sàng cho một sự kiện hay chỉ để chứng tỏ với bản thân rằng bạn có thể, đánh thức bản thân bằng một liều thuốc có mục đích sẽ khiến bạn háo hức biến những mục tiêu đó thành hiện thực.

9. Đừng chết đói

Tôi chắc rằng bạn rất vui khi nghe điều đó! Tôi chắc rằng bạn đã từng nghe nói rằng chế độ ăn kiêng giảm cân không có tác dụng. Và đó là sự thật, một phần vì lý do tôi đã đề cập ở trên.

Mức độ cortisol (hormone căng thẳng) sẽ tăng đột biến bất cứ khi nào cơ thể bạn căng thẳng. Điều đó có nghĩa là nếu bạn làm việc quá sức và thiếu ăn, cơ thể bạn sẽ ngừng giảm cân. 

Một lý do khác là mặc dù hầu hết mọi người sẽ giảm cân ban đầu, nhưng một phần tốt của những gì bị mất là cơ bắp, có nhiệm vụ đốt cháy nhiều calo hơn. Đó là lý do tại sao nhiều người thấy mình tăng cân trở lại và sau đó là một số sau khi ăn kiêng.

Một trong những điều quan trọng nhất mà mọi người quên làm là cung cấp năng lượng cho bản thân để tập luyện. Tốt nhất là bạn nên ăn một số loại carbs đơn giản trước khi tập luyện, chẳng hạn như một miếng trái cây, để cung cấp cho bạn một lượng carbs nhanh chóng mà bạn có thể đốt cháy thành năng lượng ngay lập tức. Sau đó, bạn sẽ cần bổ sung ít nhất 30 gam protein và 30 gam carbs.

Tôi biết bạn có thể đang nghĩ “thế còn công việc khó khăn của tôi để đốt cháy những calo đó thì sao?” Hãy tin tôi, hiệu ứng sau bỏng vẫn sẽ hiệu quả với bạn và những chất dinh dưỡng đó rất cần thiết để duy trì sự trao đổi chất của bạn và cortisol của bạn ở mức thấp!

Nhưng nếu bạn muốn biết làm thế nào để ăn những gì bạn muốn, thì bạn sẽ thích cách dưới đây!

10. Nhịn ăn gián đoạn

Điều này phát huy tác dụng như thế nào khi tôi vừa đề cập rằng bạn không nên bỏ đói bản thân? Chà, nhịn ăn ngắt quãng không liên quan gì đến việc bỏ đói bản thân! Nó chỉ đơn giản là liên quan đến việc ăn uống trong một khung thời gian nhất định.

Một điều cần lưu ý ở đây là nhịn ăn ngắt quãng thường xuyên có thể không lý tưởng nếu bạn là phụ nữ. Có một số hormone cần lưu ý liên quan đến giới tính. Tuy nhiên, phần lớn, nhịn ăn có thể cực kỳ hiệu quả.



Tình trạng viêm nhiễm tiềm ẩn bên trong cơ thể bạn có thể khiến bạn mệt mỏi

Củ nghệ có thể là thứ bạn cần để giảm tình trạng căng phồng và tăng cường năng lượng trở lại.

11. Ăn đứt một đĩa nhỏ màu xanh

Điều này nghe có vẻ điên rồ, nhưng nó đã được khoa học chứng minh. Đầu tiên, tâm trí của chúng ta có thể khó cưỡng lại thức ăn đang ở trước mặt. Nói cách khác, nếu chúng ta có một đĩa lớn đầy thức ăn, nhiều khả năng chúng ta sẽ ăn hết cho đến khi xong.

Nhưng “Blue” có liên quan gì?

Màu xanh lam thực sự đã được khoa học chứng minh là một chất ngăn chặn sự thèm ăn. Về cơ bản, ăn một đĩa có màu xanh dương sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn và khiến bạn cảm thấy no sớm hơn rất nhiều!

12. Hãy xã hội

Muốn có trách nhiệm giải trình? Nó có thể không xa hơn nhiều so với điện thoại của bạn. Hãy tham gia vào nhóm truyền thông xã hội và thu hút mọi người ủng hộ mục tiêu của bạn.

Có hàng tá nền tảng mà bạn có thể đạt được mục tiêu của mình với những người khác giống như bạn. Lắng nghe nguồn cảm hứng của họ hoặc yêu cầu họ quy trách nhiệm cho bạn có thể là một người chơi trò chơi! Tất nhiên, bạn luôn có thể tìm thấy một người bạn cùng tập luyện.

Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tìm một người đã chứng minh được bản thân nhất quán và có trách nhiệm với mục tiêu của họ. Tôi đã thấy quá nhiều nhóm bạn đến phòng tập thể dục chỉ để bỏ cuộc vài tuần sau đó. Có thể quá khó để đạt được giải pháp nếu trách nhiệm giải trình của bạn quá khó.

13. Uống một TẤN nước!

Đây có lẽ là một trong những chìa khóa quan trọng nhất để có một cuộc sống khỏe mạnh. Ý tôi là nó! Nếu bạn uống nhiều nước, tôi gần như có thể đảm bảo rằng bạn sẽ thấy kết quả đáng kinh ngạc! Thêm một số túi trà hoặc trái cây để tạo hương vị, sử dụng chanh và cỏ ngọt để làm nước chanh, hoặc chỉ đơn giản là bỏ túi!

Bí quyết tốt nhất là LUÔN LUÔN mang theo một chai nước và LUÔN đang nhấm nháp. Tôi bảo khách hàng của mình lấy một cái có gắn ống hút. Sẽ dễ dàng hơn khi bạn chỉ cần nhấm nháp từ một chiếc ống hút sau đó có nguy cơ đổ nước từ chai hở lên người!

Tuy nhiên, có một lưu ý nhanh, đừng mua loại nước có hương vị theo xu hướng. Trái với suy nghĩ của nhiều người, hầu hết các chất thay thế đường sẽ thực sự khiến bạn tăng cân. Những thứ duy nhất tôi thực sự tin tưởng là cây cỏ ngọt và trái cây nhà sư, và thậm chí cả những thứ tôi chỉ sử dụng ở mức độ vừa phải.

14. Bạn THỰC SỰ ĐANG THAM DƯỠNG LÀ GÌ?

Đôi khi, cảm giác thèm ăn có thể là do cơ thể nói với bạn điều gì đó! Cơ thể của chúng ta rất rực rỡ, và cảm giác thèm ăn của chúng ta thường có thể chỉ là một dấu hiệu cho thấy chúng ta đang thiếu một thứ gì đó quan trọng.

Thông thường, những người thèm sô-cô-la chỉ có lượng magiê thấp. Nhu cầu liên tục đối với thịt đỏ có thể có nghĩa là chất sắt thấp. Cảm giác thèm đường rất có thể chỉ là một phản ứng của lượng đường trong máu báo hiệu nhu cầu bổ sung nhiều protein và chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn. [6]

Nếu bạn có cảm giác thèm ăn cụ thể, thì bạn có thể có lợi khi xem xét nguyên nhân gốc rễ của chúng. Đừng phớt lờ nó khi cơ thể đang cố gắng thu hút sự chú ý của bạn, nhưng cũng đừng bỏ qua phản ứng đầu tiên của nó.

Khám phá những gì cơ thể bạn thực sự cần, và khắc phục vấn đề chứ không phải triệu chứng.

15. Tận hưởng cuộc hành trình

Tôi sẽ kết thúc rất giống với cách tôi bắt đầu. Hãy tận hưởng một lối sống lành mạnh và năng động, và bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình! Không sao nếu bạn không thích ăn salad hoặc chạy.

Tìm một cái gì đó phù hợp với bạn! Đốt cháy calo một cách thú vị và ăn những bữa ăn nhắc nhở bạn về những món ăn yêu thích của bạn sẽ là một trò chơi dành cho bạn! Hãy biến những công thức nấu ăn “bắt chước” thành người bạn tốt nhất của bạn để bạn có thể tận hưởng những niềm đam mê đó một cách lành mạnh. Và đừng lăn tăn về điểm đến.

Nếu bạn nhất quán với quy trình này, tôi hứa bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình trong thời gian ngắn.



Lời kết

Bạn đã có nó, 15 mẹo nhanh để duy trì một lối sống lành mạnh. Một số trong số đó có thể dễ dàng hơn đối với bạn so với những người khác, nhưng điều quan trọng là bạn phải tập trung và quyết tâm sống một cuộc sống lành mạnh.

Đừng ngần ngại, hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi email cho chúng tôi. email: [email protected]

Biên tập bởi: Thanh Tâm | camhung.net

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến ​​được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net.)



Chia sẻ