Bạn có thể tự hỏi liệu có thể giảm cân trong khi không bỏ ăn vặt hay không.

Nếu bạn chọn thực phẩm lành mạnh, toàn phần với nhiều protein và chất dinh dưỡng, đồ ăn nhẹ có thể không thể thiếu để giảm cân. Một số loại thậm chí có thể giúp bạn no suốt cả ngày và hạn chế cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm không lành mạnh.

Dưới đây là 15 món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe và giảm cân để thêm vào chế độ ăn uống của bạn.



1. Các loại hạt hỗn hợp

Các loại hạt thường được xếp vào nhóm món ăn nhẹ bổ dưỡng lý tưởng. Các loại hạt có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư, trầm cảm và các bệnh khác.

Mặc dù có hàm lượng chất béo tương đối cao nhưng khi sử dụng các loại hạt sẽ làm cho bạn cảm thấy no hơn. Một số nghiên cứu tìm ra rằng việc sử dụng các loại hạt một cách điều độ có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Các loại hạt cung cấp sự cân bằng hoàn hảo của thành phần dinh dưỡng như: chất béo lành mạnh, protein và chất xơ. Trung bình trong thành phần của hạt chứa 180 calo trong một khẩu phần 28 gam.

Khi có thói quen ăn vặt thì ăn bánh gì không mập. Có thể sử dụng các loại hạt để chế biến thành bánh và tác dụng của việc ăn bánh được làm từ hạt sẽ giúp người ăn bánh giảm cân.

2. Ớt chuông đỏ với sốt trái bơ

Ớt chuông đỏ có tác dụng cực kỳ tốt cho sức khỏe. Mặc dù tất cả ớt chuông đều bổ dưỡng, nhưng các loại ớt đỏ đặc biệt những quả ớt chuông có hàm lượng chất chống oxy hóa cao như: beta carotene, capsanthin và quercetin.

Ớt chuông đỏ cũng rất giàu vitamin C. Trên thực tế, 1 quả ớt chuông đỏ lớn chứa hơn 300% giá trị hàng ngày (DV) cho chất dinh dưỡng này.

Sử dụng kết hợp 1 quả ớt chuông đỏ với 85 gam guacamole sẽ tạo ra món ăn bổ sung chất béo lành mạnh và chất xơ trong khi calo của món ăn này dưới 200.

3. Sữa chua Hy Lạp trộn cùng với quả mọng

Sữa chua Hy Lạp nguyên chất kết hợp cùng quả mọng tạo nên một món ăn nhẹ thơm ngon, giàu chất dinh dưỡng. Ngoài việc nhóm thực phẩm này cung cấp canxi và kali tuyệt vời, sữa chua Hy Lạp cũng rất giàu protein.

Quả mọng, một trong những nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tốt nhất.Sử dụng hỗn hợp các loại quả mọng có màu sắc khác nhau giúp bạn nhận được nhiều lợi ích từ món ăn.

Kết hợp 100 gram sữa chua Hy Lạp nguyên chất, đầy đủ chất béo với 1/2 cốc (50 gam) quả mọng trộn cung cấp khoảng 10 gam protein và dưới 150 calo.

4. Lát táo với đậu phộng

Táo và bơ đậu phộng có vị tuyệt vời khi kết hợp với nhau. Táo chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa polyphenol giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Thêm vào đó, bơ đậu phộng cũng tác dụng mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Nó đã được chứng minh là làm tăng cholesterol HDL đồng thời giảm cholesterol LDL và chất béo trung tính.

Điều đó nói rằng, bơ đậu phộng có hàm lượng calo khá cao. Mặc dù nó thường không liên quan đến việc tăng cân, nhưng tốt nhất là nên tiêu thụ vừa phải.

Một quả táo cỡ vừa kết hợp cùng với 1 muỗng canh (15 gam) bơ đậu phộng tự nhiên cung cấp sự cân bằng về hương vị và kết cấu tạo nên món ăn có hàm lượng calo dưới 200 calo. Có thể kết hợp với ăn bánh mì giảm cân.



5. Phô mai tươi với hạt lanh và quế

Phô mai tươi, hạt lanh và quế đều có những lợi ích sức khỏe. Phô mai Cottage chứa nhiều protein và các chất béo trong đó có axit linoleic liên hợp (CLA) – axit béo có liên quan đến lợi ích sức khỏe. Hạt lanh có tác dụng cho việc giảm cân và kiểm soát lượng đường trong máu.Hạt lanh cũng có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú. Bên cạnh đó, quế cũng có tác dụng giúp giảm lượng đường trong máu và có thể cải thiện sức khỏe đường ruột.

6. Cần tây với phô mai

Cần tây với pho mai kem tạo thành một món ăn nhẹ cổ điển có hàm lượng carb thấp. Cần tây chứa hợp chất luteolin – chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và có thể giúp ngăn ngừa ung thư. Năm thanh cần tây nhỏ với 60 gam phô mai kem chứa ít hơn 200 calo.

7. Chíp cải xoăn

Cải xoăn thuộc nhóm thực phẩm từ thực vật có tác dụng cực kỳ tốt cho sức khỏe, vì nó chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa như quercetin và kaempferol. Những hợp chất trong cải xoăn giúp làm giảm huyết áp và có thể làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết. Một chén (67 gam) cải xoăn sống cung cấp hơn 100% DV cho vitamin A, C và K.

8. Sô cô la đen và hạnh nhân

Sô cô la đen và hạnh nhân tạo thành một món ăn nhẹ phong phú, dễ chịu và dễ di chuyển. Sô cô la đen chứa nhiều flavanol có thể làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ bệnh tim, miễn là sô cô la chứa ít nhất 70% chất rắn ca cao.

Hạnh nhân có thành phần dinh dưỡng chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim và có tác dụng hữu ích trong việc kiểm soát lượng đường trong máu. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chúng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn giảm cân.

9. Dưa chuột lát với hummus

Dưa chuột và hummus rất hợp với nhau. Dưa chuột chứa cucurbitacin . Một cốc (52 gam) dưa chuột thái lát nhúng trong 100 gram hummus có khoảng 180 calo.



10. Một miếng trái cây

Chỉ cần một miếng trái cây thôi cũng có thể khiến bạn có cảm giác n – đồ ăn nhẹ lành mạnh không cần phải phức tạp. Các loại trái cây dễ sử dụng bao gồm chuối, táo, lê, nho, bưởi và cam.

11. Cà chua bi với phô mai mozzarella

Cà chua và pho mát mozzarella là một hỗn hợp hương vị được tạo ra từ thiên đường – và chúng cũng tốt cho sức khỏe. Cà chua cung cấp vitamin C, kali và lycopene khá phong phú – một chất chống oxy hóa có thể làm giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim. Mozzarella chứa nhiều protein, canxi và vitamin B12. Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim bằng cách tăng mức cholesterol HDL.

Một cốc (149 gam) cà chua bi kết hợp với 2 ounce (60 gam) phô mai mozzarella có dưới 200 calo.

12. Chia pudding

Hạt Chia chứa nhiều chất xơ và có thể được đưa vào tất cả các loại chế độ ăn kiêng, bao gồm cả chế độ ăn thuần chay và chế độ ăn keto.

Hạt chia cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe tim mạch. Mặc dù chúng không có nhiều hương vị, nhưng hạt Chia có độ đặc giống như thạch khi ngâm trong chất lỏng.

13. Trứng luộc

Trứng, một trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe và giảm cân tốt nhất mà bạn có thể ăn. Thành phần dinh dưỡng của trứng chứa nhiều protein, cũng như vitamin K2 và B12. Trứng mang lại cảm giác no lâu và có thể làm giảm lượng calo bạn ăn trong nhiều giờ, điều này sẽ giúp bạn giảm cân.

Mặc dù hàm lượng cholesterol cao khiến trứng bị mang tiếng xấu trong nhiều năm, nhưng nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy rằng ăn trứng vừa phải không có bất kỳ ảnh hưởng nào đến nguy cơ mắc bệnh tim.



14. Cà rốt baby sốt phô mai xanh

Cà rốt thuộc thực phẩm cung cấp carotenoid tốt nhất, bao gồm cả beta carotene, mà cơ thể bạn có thể chuyển đổi thành vitamin A. Các carotenoid trong cà rốt có thể làm giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim và đục thủy tinh thể.

Bạn nên kết hợp cà rốt với nước sốt trộn salad hoặc nhúng kem vì chất béo làm tăng khả năng hấp thụ carotenoid của bạn. Một khẩu phần 100 gam cà rốt với 2 muỗng canh (30 gam) sốt pho mát xanh cung cấp khoảng 200 calo.

15. Một miếng pho mát

Phô mai, một món ăn ngon, đủ để trở thành một món ăn nhẹ. Mặc dù pho mai có nhiều chất béo bão hòa, nhưng vai trò của nó đối với bệnh tim là không rõ ràng. Một số nghiên cứu cho thấy rằng chất béo bão hòa không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy rằng tối đa hai khẩu phần pho mát mỗi ngày không làm tăng mức cholesterol LDL, ngay cả ở những người đó ở mức độ cao .

Một khẩu phần phô mai 60 gam cung cấp khoảng 14 gam protein và 200 calo.

Điểm mấu chốt

Khi cơn thèm ăn tiếp theo của bạn đến, hãy nhắm đến các loại thực phẩm toàn phần thay vì các lựa chọn chế biến nhiều chất béo.

Có một số lựa chọn lành mạnh và bổ dưỡng trong tầm tay có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn và giúp tăng cường giảm cân.

Đừng ngần ngại, hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi email cho chúng tôi. email: [email protected]

Biên tập bởi: Ngọc Tạ | camhung.net / sưu tầm theo 1 (Nguồn tin cậyclick bài viết gốc.

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến ​​được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net.)





Chia sẻ