Có những món ăn nhẹ bổ dưỡng để ăn trong ngày làm việc có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả.

Tuy nhiên, việc nảy ra những ý tưởng về đồ ăn nhẹ dễ chuẩn bị, tốt cho sức khỏe và dễ di chuyển có thể khó khăn.

Dưới đây là 15 món ăn nhẹ đơn giản và lành mạnh cho công việc.



1. Các loại hạt và trái cây sấy khô

Các loại hạt và trái cây sấy khô tạo nên một hỗn hợp đồ ăn nhẹ lành mạnh, không bị hư.

Combo làm đầy này có sự cân bằng tốt của cả ba chất dinh dưỡng đa lượng, với chất béo lành mạnh và protein từ các loại hạt và carbs từ trái cây khô. Hơn nữa, cả hai loại thực phẩm này đều chứa nhiều chất xơ có thể giúp bạn no giữa các bữa ăn.

2. Ớt chuông và sốt trái bơ

Sốt trái bơ là một món nhúng ngon thường được làm từ bơ, chanh, hành và ngò . Nó sẽ tuyệt vời với các lát ớt chuông hoặc các loại rau sống khác.

Ngoài ra, bơ có nhiều chất béo không bão hòa đơn đã được chứng minh là hỗ trợ mức cholesterol trong máu khỏe mạnh và sức khỏe tim mạch.

3. Bánh gạo lứt và bơ

Bánh gạo lứt là một tuyệt vời, thời hạn sử dụng ổn định ăn nhẹ cho văn phòng. Một chiếc bánh gạo lứt (19 gam) cung cấp 14 gam carbs và 4% Giá trị hàng ngày (DV) cho chất xơ chỉ với 60 calo.

Bơ có nhiều chất béo lành mạnh và chất xơ. Cắt hoặc phết trái cây nghiền lên bánh gạo sẽ tạo thành một món ăn nhẹ rất ngon miệng.

Hãy nhớ tìm những loại bánh gạo chỉ được làm từ gạo và muối và không có các thành phần không cần thiết.

4. Đậu gà rang

Đậu gà rang là một món ăn nhẹ không dễ hỏng, chứa nhiều protein, chất xơ và một số vitamin và khoáng chất.

1/2 chén (125 gam) đậu gà có 5 gam chất xơ và 10 gam protein. Hơn nữa, chúng chứa hầu hết các axit amin mà cơ thể bạn cần, vì vậy protein của chúng được coi là có chất lượng cao hơn so với các loại đậu khác.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn các loại đậu chứa protein chất lượng cao có thể giúp cải thiện cảm giác no và có thể hỗ trợ giảm cân.

Để làm món đậu gà nướng, để ráo một lon đậu gà và lau khô. Quét chúng vào dầu ô liu, muối biển và gia vị bạn chọn rồi nướng trên khay nướng có lót ở nhiệt độ 350 ℉ (180 ℃) trong 40 phút.



5. Túi cá ngừ

Túi đựng cá ngừ hút chân không là món ăn vặt tiện lợi, không cần để ráo nước, có thể bảo quản và ăn ngay tại nơi làm việc.

Cá ngừ chứa đầy protein và axit béo omega-3 được biết là có khả năng chống viêm và có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Túi đựng cá ngừ có bán rộng rãi trong các cửa hàng và trực tuyến . Hãy tìm những loại có chứa cá ngừ vằn nhạt, có hàm lượng thủy ngân thấp hơn các loại khác.

6. Táo và bơ đậu phộng

Những lát táo với bơ đậu phộng tự nhiên tạo nên một món ăn nhẹ ngon miệng.

Bơ đậu phộng đóng góp protein và chất béo lành mạnh, trong khi táo có nhiều chất xơ và nước, làm cho chúng đặc biệt no . Trên thực tế, 1 quả táo trung bình (182 gam) chứa hơn 85% nước và có hơn 4 gam chất xơ.

Một ounce (28 gram) thịt bò khô có 8 gram protein chỉ với 70 calo. Hơn nữa, nó rất giàu chất sắt, một khoáng chất quan trọng để duy trì sức khỏe của máu và mức năng lượng.

Hãy tìm thức ăn khô không được đóng rắn, ít natri và được làm từ ít thành phần. Bạn cũng có thể tìm thấy thịt gà tây, gà và cá hồi nếu bạn không ăn thịt đỏ.

8. Granola tự làm

Granola giữ tốt trong ngăn bàn của bạn để ăn nhanh.

Vì hầu hết các loại mua ở cửa hàng đều có nhiều đường bổ sung và chứa các loại dầu thực vật không lành mạnh có thể làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể của bạn, tốt nhất bạn nên tự chế biến.

Chỉ cần kết hợp yến mạch cán mỏng, hạt hướng dương, nam việt quất khô và hạt điều trong hỗn hợp dầu dừa đun chảy và mật ong, trải hỗn hợp ra khay nướng có lót giấy bạc và nướng trong khoảng 40 phút ở nhiệt độ thấp.

Sự kết hợp này là lành mạnh, cân bằng và giàu carbs phức tạp, chất xơ và chất béo lành mạnh. Thêm vào đó, chất xơ hòa tan trong yến mạch có thể giúp giảm mức cholesterol và cải thiện sức khỏe tim mạch



9. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp nguyên chất, không đường là một món ăn nhẹ tiện lợi cho công việc có hàm lượng protein cao hơn sữa chua thông thường .

Một hộp sữa chua Hy Lạp ít béo 6 ounce (170 gram) có 17 gram protein chỉ với 140 calo. Thêm vào đó, nó chứa nhiều canxi, một khoáng chất quan trọng cho xương và răng chắc khỏe.

Để món ăn này trở nên ngon miệng và no hơn, hãy thêm trái cây và các loại hạt tốt cho sức khỏe.

10. Đậu nành luộc

Đậu nành luộc là đậu nành chưa trưởng thành có thể được hấp, nấu chín hoặc sấy khô.

Chúng chứa nhiều protein thực vật chất lượng cao. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy rằng protein trong đậu nành cũng thỏa mãn như protein thịt bò và có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn và giảm cân.

11. Bắp rang bơ

Bỏng ngô là một món ăn nhẹ bổ dưỡng và đáp ứng cho công việc, chứa nhiều chất xơ và ít calo. Hai cốc (16 gam) bắp rang bơ cung cấp 62 calo, 12 gam carbs, 2 gam chất xơ, và một số vitamin và khoáng chất

Hơn nữa, nó có chứa chất chống oxy hóa gọi là polyphenol có thể giúp bảo vệ chống lại các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim.

12. Phô mai và trái cây

Phô mai và trái cây giàu protein là một món ăn nhẹ lành mạnh, hoàn hảo cho công việc. Nó chứa ít calo nhưng chứa nhiều chất dinh dưỡng. Một 1/2 cốc (113 gram) phô mai tươi ít béo có 12 gram protein và 10% DV cho canxi chỉ với 80 calo.

Bạn có thể mang theo khẩu phần phô mai tươi theo khẩu phần sẵn để làm việc và phủ lên trên nó một loại trái cây, chẳng hạn như quả mọng cắt lát và một nguồn chất béo lành mạnh như hạt bí ngô.



13. Khoai tây chiên nướng

Khoai tây chiên nướng hoặc tách nước là một món ăn nhẹ lành mạnh, có thời hạn sử dụng. Tuy nhiên, một số loại mua ở cửa hàng được làm bằng dầu thực vật , chẳng hạn như dầu hạt cải hoặc dầu đậu nành và chứa các chất phụ gia không cần thiết.

Tự làm khoai tây chiên cho phép bạn kiểm soát các thành phần bạn sử dụng.

Cắt mỏng khoai lang, củ cải đường, cà rốt, bí ngòi hoặc củ cải và thoa một ít dầu ô liu. Nướng trên khay nướng có lót ở nhiệt độ 225 ℉ (110 ℃) trong khoảng 2 giờ.

14. Bánh kiến trên một khúc gỗ

Kiến trên khúc gỗ là một món ăn nhẹ lành mạnh được làm từ cần tây, bơ đậu phộng và nho khô. Chúng chứa chất béo lành mạnh, protein, carbs và chất xơ đốt cháy chậm có thể cung cấp năng lượng cho ngày làm việc của bạn.

Hơn nữa, cần tây chưa nhiều nước, đặc biệt giúp làm đầy một loại thực phẩm ít calo.

15. Bánh quả cầu năng lượng tự làm

Bóng năng lượng thường được làm từ yến mạch, bơ hạt, chất tạo ngọt và các chất bổ sung khác như trái cây và dừa khô.

Tùy thuộc vào các thành phần, chúng có nhiều chất xơ , chất béo lành mạnh, protein, và một số vitamin và khoáng chất.

Để tự làm, hãy kết hợp 1 cốc (80 gam) yến mạch cán với 1/2 cốc (128 gam) bơ đậu phộng, 2 thìa (14 gam) hạt lanh xay, 1/4 cốc (85 gam) mật ong, và 1/4 cốc (45 gram) vụn sô cô la đen.

Cuộn từng thìa hỗn hợp thành những viên vừa ăn và thưởng thức như một món ăn trong cả ngày làm việc của bạn.

Bạn có thể tìm thấy nhiều công thức nấu bóng năng lượng khác trên mạng hoặc trong các sách chuyên ngành .



Điểm mấu chốt

Có sẵn đồ ăn nhẹ lành mạnh tại nơi làm việc là một cách tuyệt vời để luôn tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả.

Các món ăn nhẹ bổ dưỡng trong danh sách này rất dễ làm, dễ di chuyển, bổ dưỡng và có thể được cất giữ tại bàn làm việc hoặc trong bếp làm việc.

Với những lựa chọn ngon miệng như vậy, bạn có thể dễ dàng tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh ở nhà, tại nơi làm việc và khi đang di chuyển.

Đừng ngần ngại, hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi email cho chúng tôi. email: [email protected]

Biên tập bởi: Ngọc Tạ | camhung.net / sưu tầm theo 1 (Nguồn tin cậyclick bài viết gốc.

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến ​​được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net.)



 

 

 

 

 



Chia sẻ