Cắn móng tay, bẻ khớp và xoắn tóc có điểm gì chung?

Bên cạnh việc khó xử và khá phiền phức, đó là những thói quen hàng ngày mà hầu hết chúng ta hoàn toàn không biết. Trên thực tế, khoảng 40% những gì bạn làm mỗi ngày là hành vi vô thức. 

Đây là cách nó hoạt động: bạn nhận được một kích thích (lo lắng hoặc buồn chán) -> bạn phản ứng (cắn móng tay hoặc xoay tóc) -> bạn nhận được sự thoải mái hoặc nhẹ nhõm.

Các nhà khoa học thần kinh đã phát hiện ra rằng thói quen hình thành trong một phần của não được gọi là hạch nền. Các hành vi lặp đi lặp lại củng cố các đường dẫn thần kinh; những liên kết này được truyền vào não của bạn một cách vật lý.

Đó là lý do tại sao khi điện thoại của bạn rung hoặc chuông thông báo sáng lên, bạn cảm thấy muốn kiểm tra nó ngay lập tức. Các công ty biết điều này khi họ thiết kế sản phẩm của mình –   nghiện là một tính năng, không phải là một lỗi .

Nhiều mô hình trong số này là vô hại. Tôi đã học quá rõ rằng những thói quen khác còn tệ hơn nhiều:

Khi tôi còn nhỏ, bố tôi đi làm về và uống ba ngụm rượu tequila trước khi nói một lời với chúng tôi. Yếu tố kích thích anh là căng thẳng, một công việc tốn nhiều công sức xen lẫn áp lực của việc làm cha. Rượu là phản ứng; giải phóng dopamine khi say rượu là phần thưởng. Nó không phải là một vấn đề … cho đến khi anh ấy không thể ngăn chặn nó. Việc lạm dụng rượu khiến anh ta mất đi cuộc hôn nhân, quyền nuôi con trai và sự tự do của mình.

Dù tốt hay xấu, bố tôi đã dạy tôi những bài học cuộc sống cần thiết mà bạn cũng có thể sử dụng trên con đường thành công của mình . Quan trọng nhất – có thể biến những thói quen xấu thành những thói quen hiệu quả cao, tạo ra sự thay đổi tích cực và cải thiện cuộc sống của bạn.

 “Chúng tôi là những gì chúng tôi lặp đi lặp lại. Vì vậy , sự xuất sắc không phải là một hành động , mà là một thói quen ”. – Aristotle



Cách tốt nhất để thoát khỏi là thay thế nó

Đó là cách tôi đi từ người hút thuốc một ngày thành người chạy marathon và vận động viên ba môn phối hợp. Từ việc suýt bỏ học đến khi tốt nghiệp một chương trình MBA hàng đầu. Suýt nữa bị sa thải để dẫn đầu công ty của tôi về doanh số. Tỷ lệ thất nghiệp trong ngân hàng đã tăng lên 6 con số trong vòng chưa đầy một năm. Một tờ giấy trắng cho hơn ba mươi bài báo được viết trên blog của tôi.

Bạn cũng có thể sử dụng những nguyên tắc chính xác này để làm điều bạn không bao giờ nghĩ có thể.

Nguyên tắc Thói quen Hiệu suất Cao

Tích lũy đủ rồi, chúng ta hãy xem xét các đặc điểm chính của những thói quen mạnh mẽ và sau đó chúng ta sẽ đi vào một số ví dụ:

  • Bắt đầu bằng những hành động nhỏ, cụ thể  – hành vi càng phức tạp, não càng khó ăn sâu
  • Làm cho hành động dễ thực hiện  – hoặc ít nhất là đơn giản hơn so với phương án thay thế. Đặt quần áo và giày tập luyện của bạn cạnh giường. Đặt chỉ nha khoa của bạn trên gối của bạn. Chuẩn bị bữa ăn lành mạnh của bạn.
  • Gắn nó với một hành vi hiện có  – thói quen bắt đầu từ những tín hiệu trong não. Khi bạn rót một tách cà phê, hãy thiền định. Khi chuông báo thức kêu, hãy uống một cốc nước chanh, v.v.
  • Liên kết một hành động thể chất  – một số thói quen là thể chất, như kéo căng. Những người khác là phi vật chất, giống như hình dung một ngày của bạn. Thêm một hoạt động thể chất, chẳng hạn như kéo bảng hình dung, để tăng cường mối quan hệ.
  • Chọn  thời gian và địa điểm bạn sẽ thực hiện hành động – thời gian và địa điểm cũng củng cố thói quen. Nó giúp lặp lại mô hình vào một thời điểm và địa điểm tương tự
  • Thiết lập thói quen  – duy trì động lực cho bản thân bằng cách theo dõi xem bạn giữ thói quen bao nhiêu ngày liên tiếp. Các ứng dụng như Streaks, Habitshare, Tally, Strides hoặc Habiticamake thật dễ dàng. Nhưng đừng nản chí nếu bạn bỏ lỡ một hoặc hai ngày.

Thói quen hiệu suất cao sẽ thay đổi cuộc sống của bạn

Một số bài báo đưa ra hàng trăm thói quen gây mệt mỏi hơn là hữu ích. Bạn thậm chí bắt đầu từ đâu? Thay vào đó, đây là một số cách thực hành có tác động nhất đối với từng khía cạnh quan trọng trong cuộc sống của bạn:

sức khỏe của bạn

1. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày  – bất cứ điều gì; chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội, yoga, nâng. Làm điều này đồng thời mỗi ngày, tìm một người bạn cùng tập nếu có thể và chuẩn bị quần áo để đi. Nếu bạn có thức uống lắc trước khi tập luyện, hãy uống nó như một gợi ý khác.



2. Thay thế một bữa ăn mỗi ngày bằng salad, sinh tố hoặc súp – điều này sẽ giúp bạn có nhiều trái cây và rau hơn và giảm lượng calo. Tôi khuyên bạn nên làm điều này vào bữa sáng như một phần của thói quen buổi sáng và chuẩn bị bữa ăn, để bạn không bị gò bó về thời gian.

3. Cam kết thói quen ngủ – để bạn được nghỉ ngơi nhiều hơn. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Hạn chế rượu và caffein vào cuối ngày. Tắt thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ. Sử dụng các chất bổ sung tự nhiên như melatonin khi cần thiết.

4. Cắt giảm lượng đường của bạn – đường  không chỉ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim (nguyên nhân tử vong số 1), mà ăn ít đường còn làm giảm cân . Làm sao? Đừng để bất kỳ loại thực phẩm nào trong nhà có thêm đường, chẳng hạn như soda và đồ ngọt. Nếu bạn thích ngọt như tôi, hãy sử dụng các chất thay thế ít đường, tốt nhất là những loại có chất ngọt tự nhiên như stevia.

5. Uống nhiều nước hơn  – hydrat hóa cải thiện hiệu suất não và sự trao đổi chất của bạn. Nên uống khoảng 3,7 lít chất lỏng mỗi ngày đối với nam giới hoặc 11,5 cốc đối với phụ nữ . Bắt đầu bằng cách uống hai ly ngay lập tức khi bạn thức dậy. Một thủ thuật phổ biến khác là mang theo một chai lớn có dấu thăng. Các ứng dụng nhắc nhở về nước cũng có thể hữu ích.

Vì sự giàu có của bạn (và sự nghiệp)

6. Làm một việc nhỏ mỗi ngày để tiết kiệm tiền  – Vào buổi sáng, hãy viết ra giấy. “Hôm nay, tôi sẽ pha cà phê ở nhà thay vì đến Starbucks.” Nấu một bữa ăn ở nhà. Đặt ngân sách trước chuyến đi mua sắm. Xem xét các giao dịch mua gần đây của bạn và tìm một thứ để trả lại hoặc hủy.

7. Đọc về tiền và đầu tư trong 10 phút mỗi ngày  – tự giải thích. Bắt đầu với Nhà đầu tư Thông minh hoặc TIỀN Làm chủ cuộc chơi . Nếu bạn thích âm thanh hơn, Dave Ramsay có một podcast tuyệt vời.

8. Chặn MỘT điều của bạn trên lịch của bạn  – điều quan trọng nhất bạn phải làm hàng ngày để đến gần hơn với ước mơ của mình là gì? Đối với tôi, đó là viết. Chặn thời gian trên lịch của bạn mỗi ngày cho việc này.

9. Sử dụng kỹ thuật sắp xếp thứ tự ưu tiên   –  trách nhiệm của bạn dường như vô tận, và danh sách việc cần làm của bạn trôi ra khỏi trang. Nghe có vẻ quen? Biết rằng nó không phải là hoàn thành mọi thứ; nó là về việc hoàn thành những gì quan trọng. Một kỹ thuật ưu tiên có thể đảm bảo bạn giải quyết các nhiệm vụ quan trọng.

10. Lên lịch nghỉ trong ngày (và thực sự là nghỉ)  – thời gian nghỉ giải lao sẽ làm giảm căng thẳng của bạn, tăng cường khả năng sáng tạo và hiệu suất tinh thần của bạn. Không sử dụng thời gian giải lao để kiểm tra điện thoại hoặc làm một số công việc khác. Rút phích cắm điện thoại của bạn, tắt não của bạn và thư giãn. Các kỹ thuật Pomodoro là một trong những kế hoạch phổ biến cho nghỉ giải lao.



Cho hạnh phúc của bạn

11. Thực hành tâm linh hàng ngày  – cảm giác như bạn được kết nối với một điều gì đó vĩ đại hơn đang làm dịu đi. Có niềm tin là có sức mạnh. Nếu bạn theo đạo, hãy đọc thánh thư mỗi ngày. Cầu nguyện cho bất cứ điều gì bạn tin tưởng. Nó không cần phải là một vị thần. Đọc một văn bản tâm linh hoặc truyền cảm hứng.

12. Làm điều gì đó tử tế mỗi ngày – lòng tốt là đặc điểm mạnh mẽ nhất nhưng lại bị đánh giá thấp. Những cử chỉ nhỏ như mở cửa cho ai đó hoặc để họ tham gia giao thông làm cho thế giới tốt đẹp hơn một chút. Gửi tin nhắn cảm ơn hoặc đóng góp thời gian hoặc tiền bạc của bạn. Mọi thứ đều có giá trị.

13. Ăn tối cùng gia đình hàng ngày  – cuộc sống bận rộn của bạn có thể khiến việc dành thời gian cho những người thân yêu trở nên khó khăn. Nhưng điều quan trọng là phải giao tiếp với những người bạn quan tâm hàng ngày. Ngay cả trong công việc bận rộn với tư cách là Tổng thống, Barack Obama vẫn ghi nhận những bữa tối gia đình hàng đêm vì đã củng cố mối quan hệ hôn nhân và gia đình của ông. Nếu bữa tối không hiệu quả, hãy đi bộ một quãng ngắn hoặc uống cà phê cùng nhau và kết nối.

14. Đi ra ngoài trời ít nhất 10 phút  – cây cối cần có ánh nắng mặt trời để phát triển, và bạn cũng vậy. Ánh sáng mặt trời mang lại cho bạn cuộc sống và năng lượng. Nó cho phép cơ thể bạn sản xuất Vitamin D, tăng cường xương, tế bào máu và hệ thống miễn dịch của bạn.

15. Ngồi thiền ít nhất 10 phút – phần quan trọng nhất trong thói quen buổi sáng của tôi là thiền – im lặng đi đôi với tập trung vào hít thở sâu. Thực hành chánh niệm này đã giúp tôi bình tĩnh hơn và được trang bị tốt hơn để xử lý căng thẳng. Ban đầu, có thể là một thách thức để làm cho tâm trí tĩnh lặng, không đánh giá bản thân và bắt đầu phiên của bạn chỉ trong 10 phút.

Những suy nghĩ cuối cùng về thói quen hiệu suất cao

Bạn đã có nó, 15 gợi ý vững chắc về các thói quen hiệu suất cao sẽ giúp bạn tạo ra nhiều sức khỏe, sự giàu có và niềm vui trong cuộc sống.

Với những gì đã nói, bạn sẽ thực hiện những thói quen nào để làm việc vào năm 2021? Có những thói quen then chốt nào mà chúng ta đã bỏ qua không? Liên hệ với chúng tôi hoặc cho tôi biết trong phần bình luận bên dưới.

Đừng ngần ngại, hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi email cho chúng tôi. email: [email protected]

Biên tập bởi: Ngọc Tạ | camhung.net

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến ​​được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net.)



 

 

 



Chia sẻ