19 cách phải thử để giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn

25/04/2020 Ngọc Đam 74 Lượt xem




bạn đã bao giờ đấu tranh để giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn?

Thành công và không ngừng cải thiện bản thân trong khi phấn đấu để trở thành người giỏi nhất là công việc khó khăn và rất thường xuyên đi kèm với một chút căng thẳng.

Mặc dù có một trạng thái khẩn cấp và tỉnh táo liên tục có thể khá có lợi trong khi xem xét các mục tiêu đầy tham vọng của bạn, nó thực sự có thể làm bạn suy sụp trừ khi bạn chống lại tác động của căng thẳng lên cơ thể.

19 cách phải thử để giảm căng thẳng

Điều thực sự quan trọng là bạn phải chăm sóc cả cơ thể và tâm trí của mình và không cho phép căng thẳng làm việc chăm chỉ để giảm bớt sức khỏe.

Dưới đây là một số cách tốt nhất để giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn:

1. Ngừng làm những việc bạn ghét

Điều này có vẻ rõ ràng, nhưng công việc là nguyên nhân lớn nhất gây căng thẳng cho mọi người.

Đây có phải là vì họ khó khăn và áp lực?

Có lẽ, phần nào. Tuy nhiên, sự khác biệt lớn liên kết công việc với căng thẳng, là những người thường xuyên bị căng thẳng bởi sự nghiệp không thực sự thích công việc của họ.

Bạn có thể báo cho tôi về điều đó.

Bước đầu tiên hợp lý để đối phó với căng thẳng, và loại bỏ hoàn toàn bản thân khỏi nó, là xem xét nguồn gốc. Điều gì mang lại cho bạn tất cả sự căng thẳng của bạn? Nó có phải là một tác dụng phụ từ một hoạt động bạn yêu thích? Hay nó đến từ sự lựa chọn nghề nghiệp nhàm chán của bạn?

2. Tập thể dục giữa công việc

Chúng ta đều biết rằng tập thể dục là quan trọng, và vâng, một số người vẫn bỏ bê nó.



Mặc dù, bạn đã bao giờ thử tập thể dục giữa các khối lượng công việc chưa? Nói, trong giờ ăn trưa của bạn?

Nếu bạn tự làm chủ, có lẽ bạn sẽ dễ dàng tập thể dục hơn trong ngày. Nếu bạn làm việc 5 ngày 1 tuần, thì có lẽ bạn có thể tập luyện nhanh trong giờ ăn trưa.

Ý tưởng đằng sau điều này là bạn đang đặt lại chính mình cho buổi chiều phía trước và không cho phép bất kỳ căng thẳng nào tích tụ. Hãy thử, và xem nó khác nhau như thế nào chỉ đơn giản là tập thể dục trước hoặc sau khi làm việc.

Tôi luôn nói: Khi nghi ngờ, hãy ra khỏi tâm trí và vào cơ thể bạn.

Khi chúng ta căng thẳng, tâm trí của chúng ta giống như một con chuột đồng trên một bánh xe. Nó không bao giờ dừng lại trừ khi chúng ta làm gián đoạn cuộc trò chuyện. Nghỉ ngơi năm phút và đi vào cơ thể của bạn. Đi lên và xuống một chuyến bay của cầu thang. Đóng cửa văn phòng của bạn và làm một số động tác nhảy. Rời khỏi môi trường của bạn và đi dạo.



Nếu cần, hãy dành một hoặc hai giờ để nghỉ ngơi và đến phòng tập thể dục hoặc chạy bộ. Tôi không muốn bạn chạy trốn khỏi sự căng thẳng của bạn, thay vào đó tôi muốn bạn đối mặt với nó với một tâm trí rõ ràng hơn.

3. Suy nghĩ về những suy nghĩ của bạn

Một trong những chìa khóa để giữ sức khỏe, đặc biệt là khi bạn đang chịu nhiều căng thẳng, là giữ cho tâm trí của bạn khỏe mạnh. Một trong những thực hành có lợi nhất để giúp duy trì sức khỏe tinh thần, sự ổn định và hạnh phúc là thiền định.

Mặc dù thực tế là một số người định hướng mục tiêu có thể không có cái nhìn tích cực về nó, thiền có thể cực kỳ có lợi và có thể làm giảm tác động của căng thẳng lên tâm trí và cơ thể của bạn đến một mức độ lớn.

Làm sạch tâm trí của bạn với nó trên cơ sở thường xuyên giúp mọi người trở nên bình tĩnh hơn, thoải mái hơn và ít bị căng thẳng.

4. Chuyển đổi mô hình của bạn

Gary Vaynerchuk nói rằng chuyển đổi mô hình thông thường thường là cách để thoát ra khỏi cao nguyên; trong kinh doanh và trong cuộc sống. Plateaus thường gây căng thẳng, bởi vì bạn bắt đầu chán ngấy việc dừng chân tại chỗ, và không có tiến triển gì.

Chuyển đổi mô hình của bạn. Làm việc gì đó khác biệt. Đi đến vài địa điểm mới. Giới thiệu một tính năng mới vào doanh nghiệp của bạn. Thay đổi thói quen tập thể dục của bạn. Nó có thể là bất cứ điều gì.



Miễn là nó phá vỡ mô hình sống bình thường của bạn.

5. Chăm sóc dạ dày của bạn

Trong khi mức độ căng thẳng cao liên tục ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể của chúng ta khá bất lợi, có một số cơ quan phải chịu đựng nhiều hơn những người khác. Một trong những bộ phận cơ thể đầu tiên có thể bắt đầu đau khi chúng ta chịu nhiều căng thẳng là dạ dày.

Khi chúng ta chịu nhiều áp lực hoặc khi chúng ta ở trong một tình huống khó chịu, phản ứng tự nhiên của cơ thể chúng ta vì một lý do nào đó là bắt đầu co thắt dạ dày của chúng ta thành một quả bóng.

Điều này làm cho nó đặc biệt dễ bị tổn thương vì vậy những người có nhiều tham vọng đang nỗ lực hướng tới mục tiêu của họ trong thế giới bận rộn và mệt mỏi ngày nay, nên đặc biệt quan tâm đến dạ dày của mình.



Nhiều loại thảo mộc và thực vật có thể có tác dụng làm dịu và kích thích dạ dày của chúng ta và một trong những cách hiệu quả nhất để tận dụng điều này là thông qua các loại tinh dầu.

Nơi tốt nhất để tìm kiếm những thứ phù hợp để giúp chống lại tác động của căng thẳng lên dạ dày của bạn là tinh dầu trị nôn mửa hoặc đau dạ dày.

Có nhiều loại tinh dầu bạn có thể sử dụng như chanh, hoa oải hương hoặc bạc hà và có một số hỗn hợp khác nhau mà bạn có thể chuẩn bị.

6. Có được cả số lượng lớn và chất lượng giấc ngủ

Trong khi phấn đấu để đạt năng suất tối đa, nhiều người trong chúng ta thúc ép bản thân quá nhiều và quên đi tầm quan trọng của giấc ngủ.

Cơ thể chúng ta cần ngủ đủ giấc và nếu chúng ta không có đủ số lượng thường xuyên, sức khỏe, năng suất và sự sáng tạo của bạn sẽ nhanh chóng bắt đầu xấu đi.

Giấc ngủ là một cơ chế tự nhiên cho phép cơ thể chúng ta khôi phục dự trữ năng lượng và cũng là một cách tự nhiên để chúng ta đối phó với căng thẳng. Khi bạn không ngủ đủ giấc , căng thẳng bắt đầu tích tụ và duy trì tâm trí và cơ thể khỏe mạnh nhanh chóng bắt đầu trở nên khó khăn hơn.

Nhưng nếu chúng ta ngủ đủ giấc mỗi đêm, khả năng chịu đựng căng thẳng của chúng ta sẽ cao hơn rất nhiều và sự tỉnh táo của chúng ta trong ngày sẽ duy trì được chiều cao. Nói cách khác, bạn sẽ có thể đạt được nhiều hơn nếu bạn không tiết kiệm giấc ngủ.



7. Bổ sung căng thẳng tự nhiên

Trên hết mọi thứ khác, đa vitamin và các thành phần tự nhiên khác nhau có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho sức khỏe và sức khỏe tổng thể của bạn. Trên thực tế, thật đáng ngạc nhiên khi có bao nhiêu sự khác biệt khi bổ sung có thể tạo ra theo cách bạn cảm nhận.

8. Cập nhật nhà và văn phòng của bạn với các nhà máy

Dành thời gian trong một môi trường xanh có thể giúp làm dịu thần kinh và cải thiện sức khỏe của bạn.

Giữ một vài cây trong nhà ở những khu vực bạn thường xuyên và dành thời gian dài. Tôi luôn được nhắc nhở khi nhìn thấy một cây trong nhà mà tôi đã có một thời gian, rằng nó đòi hỏi một mối quan hệ nuôi dưỡng từ tôi.

Khi bạn căng thẳng, hãy để cây trồng trong nhà nhắc nhở bạn phải nhẹ nhàng với chính mình. Và nếu cần, hãy dành một chút thời gian để tưới cây, tỉa chúng và trồng lại chúng.

9. Dành một chút thời gian để ngắm nhìn bầu trời

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, thậm chí có thể chạy quá tốc độ, hãy dành một chút thời gian để nhìn lên bầu trời. Bạn còn nhớ khi còn là một đứa trẻ và bạn sẽ dành hàng giờ để nhìn lên bầu trời chiêm nghiệm những khả năng của cuộc sống?

Nhìn lên bầu trời cho phép chúng ta ngồi lại và suy nghĩ về những vấn đề của chúng ta. Quan sát cách những đám mây di chuyển liền mạch trên bầu trời, đánh giá cao vẻ đẹp mà bầu trời mang lại và dành một chút thời gian để đắm chìm trong sự khôn ngoan mà nó có trong tất cả chúng ta.

Nếu bạn đang nhìn vào bầu trời đêm, hãy để những ngôi sao nhẹ nhàng nhắc nhở bạn rằng trong sơ đồ lớn, sự căng thẳng mà chúng ta phải đối mặt bây giờ có thể không đáng kể khi chúng ta bước vào tuổi già.

10. Tìm một số nước di chuyển

Kể từ buổi bình minh của thời đại, nhân loại đã sử dụng những lợi ích thanh thản của việc di chuyển nước để tìm sự bình an nội tâm. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy tìm một ít nước chuyển động, hoặc thậm chí chỉ là một cơ thể của nước tĩnh. Ngồi bên cạnh nước và chú ý cẩn thận đến những gì năm giác quan của bạn đang đăng ký.

11. Đi xem mọi người

Mọi người xem? Vâng, mọi người đang xem. Tôi thấy rằng bất cứ khi nào tôi bị căng thẳng, tôi sẽ thích ở bên người khác hơn là ở một mình. Ngay cả khi tôi không trực tiếp tương tác với người khác, chỉ cần quan sát và quan sát người khác là đủ để làm dịu tâm trí của tôi.

Mọi người xem có thể khiến bạn cười và nó có thể đưa mọi thứ vào quan điểm. Nhưng trên hết, hành động của những người theo dõi sẽ đưa bạn ra khỏi đầu.

12. Tự rót cho mình một ly nước giải khát tốt cho sức khỏe

Dành một chút thời gian để pha một tách cà phê, một tách trà hoặc ép một ít nước trái cây tươi. Tham gia vào quá trình tạo ra đồ uống lành mạnh của bạn lựa chọn.



Chỉ cần có mặt và tham gia vào việc tạo ra thứ gì đó để nuôi dưỡng cơ thể, bạn có thể vượt qua căng thẳng trong khi pha và nhấm nháp loại thuốc bổ lành mạnh của mình.

13. Nghe nhạc

Nếu bạn thấy mình dễ bị căng thẳng, hay căng thẳng thường xuyên. Dành một chút thời gian để đầu tư vào một danh sách nhạc không căng thẳng.

Tìm nhạc giúp bạn bình tĩnh , âm nhạc giúp bạn suy ngẫm, âm nhạc chuyển tâm trạng của bạn từ căng thẳng sang tràn đầy năng lượng và biết ơn.

Nếu bạn không có ý tưởng về âm nhạc, thì chỉ cần bật radio hoặc điều chỉnh thành một đài phát thanh internet sẽ làm sống động tâm trạng của bạn. Âm nhạc là một ngôn ngữ phổ quát và là một công cụ hiệu quả để cải thiện tâm trạng của bạn và sau đó, giảm căng thẳng.

14. Tổ chức cuộc sống của bạn

Khi tôi cảm thấy ảnh hưởng của căng thẳng, nó gần như có thể liên quan đến việc bị vô tổ chức. Dành một chút thời gian và nhìn vào không gian làm việc, nhà, phòng ngủ, phòng tắm và xe hơi của bạn. Làm thế nào tổ chức những không gian này chúng ta dành rất nhiều thời gian trong?

Tổ chức các không gian chúng ta thường xuyên và dành vô số thời gian trong đó là một cách tuyệt vời để giải trí. Những gì tâm trí nhận được là năng lượng mà nó đưa ra.

Giảm căng thẳng và hỗn loạn trong cuộc sống của bạn bằng cách chỉ cần dành 10-20 phút để tổ chức và tối ưu hóa môi trường của bạn.

15. Giảm sử dụng Internet và điện thoại di động

Khi chúng ta nhấn mạnh điều cuối cùng chúng ta cần làm là tấn công tâm trí và giác quan của chúng ta bằng internet và bất cứ thứ gì từ điện thoại di động.



Bạn đang chạy trên siêu ổ đĩa hoặc sắp tắt máy, điều cuối cùng bạn cần làm là tiếp xúc với mạng Internet và nói chuyện không cần thiết khi bạn đang cố gắng giảm căng thẳng.

16. Đơn giản hóa

Cuộc sống có thể trở nên phức tạp, đặc biệt là khi bạn thấy mình rất năng động và không có đủ thời gian cho bản thân.

Thật dễ dàng để đảm nhận quá nhiều dự án, làm thêm giờ hoặc dành quá nhiều thời gian tham gia vào các dự án và hoạt động của cộng đồng hoặc trường học. Khi bạn chọn đơn giản hóa cuộc sống của mình, bạn quyết định cắt giảm các hoạt động gây căng thẳng.

Bạn cố tình chậm lại, và lên kế hoạch thời gian yên tĩnh cho bản thân và gia đình. Một cách khác để đơn giản hóa đề cập đến xu hướng phổ biến gần đây là cắt giảm tài sản vật chất của bạn.

Dọn dẹp tủ quần áo và tổ chức nhà hoặc không gian làm việc của bạn luôn là một ý tưởng tốt.

17. Hãy sáng tạo

Bạn có bao giờ nhận thấy làm thế nào những người có sở thích nghiêm túc hiếm khi bị trầm cảm?

Điều này là bởi vì làm một cái gì đó sáng tạo là một cách để chuyển năng lượng của bạn theo một hướng mới. Tìm một cái gì đó để làm mà bạn quan tâm, chẳng hạn như làm vườn, đặt phòng phế liệu, kết hợp một dự án ảnh hoặc chế biến gỗ.



Hoặc có thể bạn quan tâm đến việc thực hiện một dự án nhà lớn hơn như tu sửa nhà để xe của bạn hoặc xây dựng một hầm rượu vang. Bạn sẽ nhanh chóng thấy rằng nó sẽ giúp bạn thư giãn sau ngày làm việc. Sở thích là thú vị để làm và một cách tuyệt vời để dành thời gian từ mọi thứ khác.

18. Dành thời gian để thư giãn

Một số người quên dành thời gian ra khỏi các hoạt động thường xuyên để thư giãn.

Nhưng, ngày càng có nhiều người nhận ra thời gian thư giãn có giá trị như thế nào. Dành thời gian để thư giãn sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để làm việc hiệu quả trong công việc.

Có nhiều cách để thư giãn, chẳng hạn như đến spa chăm sóc sức khỏe hoặc tham gia lớp học yoga. Nhiều người sử dụng thiền để giúp họ thư giãn.

Thực hiện các hoạt động bên ngoài cũng giúp bạn thư giãn, vì vậy hãy dành thời gian để đi du lịch và khám phá những địa điểm mới mà bạn chưa từng đến, hoặc ra ngoài một nơi nào đó gần nhà.

19. Lịch trình vui vẻ

Một trong những sai lầm lớn nhất của mọi người là làm việc quá sức.

Cuộc sống dường như quá nhanh, và yêu cầu của giờ làm việc quá mức có thể dường như quá sức. Đây là lý do tại sao nó rất quan trọng để sắp xếp thời gian cho các hoạt động vui chơi.

Cho dù bạn đang độc thân, hoặc có một gia đình, làm việc gì đó ngoài trời với bạn bè, hoặc với bạn đời hoặc con cái của bạn là rất quan trọng. Sống tốt hơn một chút mỗi ngày. Ra khỏi nhà, thử một cái gì đó mới và vui chơi!

Tóm lược

Dưới đây là tóm tắt nhanh về 19 cách giúp giảm căng thẳng:

  1. Đừng làm những việc bạn ghét
  2. Tập thể dục giữa công việc
  3. Suy ngẫm về suy nghĩ của bạn
  4. Chuyển đổi mô hình của bạn
  5. Chăm sóc dạ dày của bạn
  6. Có được cả số lượng lớn và chất lượng giấc ngủ
  7. Hãy bổ sung căng thẳng tự nhiên

Làm thế nào bạn đối phó với căng thẳng? Bạn đang bỏ qua 19 kỹ thuật trên? Để lại một bình luận dưới đây.