Tôi chắc rằng bạn đã nghe nói về hàng triệu công thức sinh tố khác nhau để giảm cân, phải không? Hãy thành thật mà nói… chúng rất nhanh chóng, dễ dàng, hương vị, đầy đủ và rất ngon! Trên hết, bạn có thể dễ dàng điều chỉnh công thức để đáp ứng các macro của mình. Thêm vào đó, chúng có thể tạo ra lượng calo thấp đáng kinh ngạc cho một số loại đồ ngọt mà bạn có thể đang thèm. 

Có thể bạn đang thắc mắc, liệu sinh tố có tốt cho việc giảm cân không?

Có và không. Sinh tố có thể là sự thay thế bữa ăn tuyệt vời và là một cách để nạp thêm protein! Tuy nhiên, chúng cũng có thể dẫn đến nhiều calo không mong muốn nếu sử dụng không đúng cách.

Bạn có thể đã nghe nó nói trước đây: Đừng uống calo lỏngTrong rất nhiều trường hợp, điều đó có thể đúng. Không nhất thiết sinh tố hay calo lỏng là không tốt, nhưng khó có thể biện minh cho sinh tố có thể thay thế một bữa ăn, ngay cả khi nó có hàm lượng calo. Vì lý do đơn giản đó, một số người đang cố gắng giảm cân đang sử dụng sinh tố như một bữa ăn nhẹ hơn là một bữa ăn, và điều đó có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn.

Nói như vậy, sinh tố nói chung là tốt cho sức khỏe và có thể kiềm chế cảm giác thèm ăn một cách tuyệt vời! Trên hết, các chất vĩ mô (phần carbs, chất béo và protein) cũng có thể được tìm thấy trong sinh tố. Đôi khi, thực sự có ý nghĩa hơn khi tìm đến một phiên bản sinh tố sao chép của món tráng miệng yêu thích của bạn (được làm từ toàn bộ nguyên liệu sẽ khiến bạn hài lòng) thay vì tìm đến một món tráng miệng sẽ làm tăng lượng đường trong máu của bạn.

Vì những khác biệt này, chúng ta cần phải phân biệt giữa sinh tố được sử dụng như một bữa ăn và những sinh tố có thể được sử dụng như một món ăn nhẹ:

Sinh tố như một bữa ăn

Chúng nên có sự kết hợp của chất xơ, protein, carbs và chất béo. Những loại sinh tố này thường được dùng thay thế bữa ăn. Một ly sinh tố 2.36 lít chỉ với trái cây là không đủ để làm hài lòng hầu hết mọi người trong thời gian dài. Tuy nhiên, sự pha trộn của các chất dinh dưỡng vĩ mô này sẽ đảm bảo cơ thể bạn cảm thấy no cho đến bữa ăn tiếp theo.

Tại sao vậy? Chất xơ, protein và chất béo có xu hướng tiêu hóa chậm hơn, do đó, cơ thể bạn nhận được một lượng nhỏ chất dinh dưỡng ổn định sẽ có đủ năng lượng hoạt động lâu hơn. Ngược lại, trái cây nguyên chất rất dễ tiêu hóa và sẽ nhanh chóng thúc đẩy lượng đường trong máu của bạn giảm xuống ngay sau đó.



Sinh tố ăn nhẹ

Đây là những thực phẩm có hàm lượng calo thấp hơn và giàu chất dinh dưỡng. Trái ngược với sinh tố trong bữa ăn, những món sinh tố nhẹ nhàng và tươi mát này có thể giúp bạn tăng cường năng lượng nhanh chóng. Những ly sinh tố này là một cách tuyệt vời để bổ sung thêm rau xanh và siêu thực phẩm. Tuy nhiên, chúng không có khả năng khiến bạn cảm thấy no lâu.

Dùng sinh tố ăn nhẹ giữa các bữa ăn hoặc khi bạn cần thêm chút năng lượng. Nhưng hãy lưu tâm! Ăn vặt quá nhiều trong bất kỳ hình thức nào trong ngày vẫn có thể dẫn đến quá nhiều calo.

Bây giờ bạn đã biết sự khác biệt giữa sinh tố ăn nhẹ và sinh tố bữa ăn, hãy tìm hiểu 20 công thức sinh tố hàng đầu của tôi! Với các lựa chọn khác nhau, từ các món tráng miệng sang trọng đến các món ăn nhẹ và tươi, bạn sẽ tìm thấy mọi thứ mình cần bên dưới! Đã đến lúc thỏa mãn cơn thèm của bạn một cách lành mạnh!

1. Sinh tố Snickerdoodle

Có điều gì tuyệt vời hơn cái bánh quy thơm ngọt và độc đáo của một chiếc snickerdoodle? Tôi lớn lên với chiếc bánh quy này như một món tráng miệng khét tiếng của gia đình. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm cách mang lại hương vị đó mà không có calo, thì tất cả hy vọng sẽ không bị mất! Sinh tố snickerdoodle này có dưới 400 calo và chứa 14 gam protein. Nếu bạn muốn giảm lượng calo và đường, cũng có những cách thay đổi để sử dụng cây cỏ ngọt hoặc trái cây làm chất ngọt thay thế!

Kiểm tra công thức ở đây!

2. Sinh Tố Xanh Tốt Nhất

Được rồi, hãy thành thật. Tất cả chúng ta đều muốn thêm một chút màu xanh vào cuộc sống của mình. Tuy nhiên, đôi khi rất khó để uống nó. Thay đổi tất cả những điều đó với công thức sinh tố 5 sao này. Món sinh tố này không chỉ vô cùng thơm ngon mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng. Tạo ra những màu xanh lá cây một cách dễ dàng!

Kiểm tra công thức ở đây!

3. Sinh tố Detox

Sinh tố này tươi, nhạt và xanh, giúp tăng cường chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, nó còn có thêm rau mùi, được cho là giúp giảm độc tính kim loại nặng.

Kiểm tra công thức ở đây!

4.Sinh tố Detox #2

Công thức sinh tố tuyệt vời này không chỉ cung cấp cho bạn nguyên liệu mà còn là hướng dẫn từng bước để thiết kế công thức sinh tố tuyệt vời của riêng bạn! Một khi bạn được nếm thử món này, bạn sẽ không bao giờ muốn quay lại!

Kiểm tra công thức ở đây!

5. Sinh Tố Giảm Cân Dễ Dàng

Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ của chuối, thì món này là dành cho bạn! Thay vào đó, món sinh tố này sử dụng bí ngòi làm chất làm đặc và kiều mạch để giúp bạn no lâu và hài lòng cả ngày! Và đối với những người thích ăn uống ngoài kia… vâng, kiều mạch không chứa gluten!

Kiểm tra công thức ở đây!



6. Sinh tố Sô cô la Creamy Mint

Một phần của cuộc đấu tranh với việc cố gắng giảm cân và tạo thói quen lành mạnh hơn là cuộc đấu tranh khi phải từ bỏ một số món ăn yêu thích của bạn, như sô cô la. Không nói nữa. Món sinh tố sô cô la bạc hà này là sự pha trộn hoàn hảo giữa protein và sô cô la để thỏa mãn cơn thèm của bạn! Tại sao phải tránh những gì bạn yêu thích khi bạn có thể thưởng thức một cách lành mạnh?

Kiểm tra công thức ở đây!

7. Sinh tố kem bơ cacao

Nhắc đến sô cô la, hãy thử món sinh tố này! Sự hòa quyện giữa bơ và sô cô la sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng và khỏe khoắn suốt cả ngày dài. Chưa kể, chất kem của món này sẽ làm bạn say mê.

Kiểm tra công thức ở đây!

8. Sinh tố copy theo Starbucks Mocha Frappuccino

Bạn đã bao giờ đi đến một quán cà phê và cảm thấy đau đớn khi nhận ra rằng bạn không thể gọi bất cứ thứ gì ngoài một ly cà phê đen? Tôi cảm nhận được nỗi đau của bạn. Cá nhân tôi, tôi là một người thích uống cà phê pha phin, và cuộc sống không có sự pha trộn của tôi nghe có vẻ đau khổ. Nó là một sinh tố? Về mặt kỹ thuật là không. Nhưng công thức này có thể dễ dàng nhân đôi lợi ích! Nó ít calo hơn, lành mạnh hơn và vẫn ngon. Hãy thêm một số collagen để tăng thêm protein!

Kiểm tra công thức ở đây!

9. Sinh tố trái cây đông lạnh

Đôi khi, bạn không cần phải mạo hiểm vượt qua những điều cơ bản để tìm ra ly sinh tố lý tưởng cho mình. Với cơ sở là nước ép táo và sữa chua, món sinh tố này mang đến sự kết hợp tuyệt vời nhất giữa vị ngọt và độ béo ngậy!

Kiểm tra công thức ở đây!

10. Sinh tố Strawberry Keto

Đúng! Bạn vẫn có thể uống sinh tố này khi đang ăn kiêng. Khi điều đó xảy ra, quả mọng rất ít carb! Thêm vào đó, món sinh tố này sử dụng bơ để tăng thêm độ ngậy và chất béo lành mạnh. Điều này chắc chắn sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo suốt cả ngày!

Kiểm tra công thức ở đây!



11. Sinh tố trái cây tốt nhất

Hãy nắm bắt những điều cơ bản để có được sự tăng cường tối đa các chất dinh dưỡng! Món sinh tố này đi thẳng vào vấn đề bằng cách sử dụng các loại trái cây tốt nhất để pha chế cho bạn thức uống giảm cân tuyệt vời.

Kiểm tra công thức ở đây!

12. Sinh tố tăng cường năng lượng từ cam quýt

Cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng? Thay vì chạy đến bình pha cà phê khi bạn mới thức dậy, hãy thử chạy đến máy xay! Hỗn hợp sinh tố tuyệt vời này là một cách tuyệt vời để cung cấp cho cơ thể bạn một lượng chất dinh dưỡng tăng cường đồng thời cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để hoạt động trong ngày.

Kiểm tra công thức ở đây!

13. Sinh tố Skinny Strawberry Shortcake

Công thức thuần chay này sẽ khiến bạn chảy nước miếng vì nó ngon hơn bạn nghĩ! Nó thuần chay, ít calo và ngon! Điều gì khiến nó khác biệt so với bất kỳ loại sinh tố dâu tây thông thường nào? Bí mật là trong chiết xuất bơ mang lại cho nó một hương vị bánh ngọt đậm đà trong khi vẫn giữ cho nó ít calo. Nếu bạn cảm thấy muốn rời khỏi ghế của mình để pha chế loại này ngay lập tức, bạn đang làm rất đúng.

Kiểm tra công thức ở đây!

14. Sinh tố Banana Split

Món sinh tố béo ngậy và đậm đà này sẽ khiến bạn có cảm giác như đang thưởng thức một cây kem kiểu cũ. Công thức này hoàn toàn ngon và sẽ khiến cơn thèm của chúng ta bay ra ngoài cửa sổ. Nó vẫn mịn và thơm ngon như kem với lớp nền là chuối và quả chà là để tăng thêm độ ngậy của kem.

Cảnh báo công bằng: sinh tố này có hàm lượng đường tự nhiên cao hơn một chút. Tuy nhiên, nó thấp hơn nhiều so với việc trở nên điên cuồng và lao vào bánh ngọt. Tất nhiên, nếu bạn cảm thấy muốn có một phiên bản nhẹ hơn của cùng loại đồ uống này, bạn luôn có thể thêm một ít chuối và chà là cho bí ngòi và cỏ ngọt.

Kiểm tra công thức ở đây!

15. Skinny Oatmeal Cookie Smoothie

Và ở đây chúng tôi có nó! Tuy nhiên, một phiên bản sinh tố lành mạnh khác của món tráng miệng yêu thích của bạn! Nếu bạn cảm thấy chán ăn bột yến mạch vào buổi sáng, hãy thử dùng sinh tố bột yến mạch thay thế! Do có nhiều chất xơ trong bột yến mạch, nó giúp giữ cho bạn cảm giác no lâu hơn trong khi tạo cho sinh tố một kết cấu mới thú vị.

Kiểm tra công thức ở đây!



16. Sinh tố dứa cải xoan

Nếu bạn đang muốn ăn thêm chút rau xanh vào thực đơn của mình. Món sinh tố dứa cải xoan này là dành cho bạn! Không chỉ các thành phần cực kỳ giàu chất dinh dưỡng, mà chúng còn nhẹ nhàng và tươi mát. Dứa được biết đến với tác dụng hỗ trợ tiêu hóa do chứa một loại enzyme có tên là bromelain. Chỉ vì lý do đó, món sinh tố này có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng và tràn đầy năng lượng sau khi nhâm nhi!

Kiểm tra công thức ở đây!

17. Shamrock Lắc tốt cho sức khỏe

Bạn không cần phải là người Ireland để thưởng thức món shamrock lắc ngon! Ngoài ra, bạn cũng không cần quá lo vì nó tốt cho sức khỏe của bạn! Món lắc shamrock này được làm từ các nguyên liệu hoàn toàn lành mạnh và thậm chí cả sữa chua Hy Lạp để tăng thêm protein. Bạn có chọn một bát sữa chua hay một món sữa lắc shamrock? Đó là lựa chọn của bạn, nhưng tôi biết tôi sẽ chọn cái nào! Và các thành phần hóa ra gần như giống hệt nhau vào cuối ngày.

Kiểm tra công thức ở đây!

18. Sinh tố cuộn quế

Một lần nữa sữa chua Hy Lạp tăng cường protein tốt, món sinh tố này có thể thay thế bữa ăn ít calo tuyệt vời. Nó chứa sữa chua, yến mạch, hạt chia và trái cây, cung cấp một sự kết hợp tuyệt vời của chất xơ, protein, carbs và chất béo lành mạnh. Nó không chỉ có hương vị tuyệt vời mà còn có thể hạn chế cảm giác thèm ăn trong khi vẫn giữ được lượng calo tương đối thấp và gây no.

Kiểm tra công thức ở đây!

19. Sinh tố nghệ vàng ấm

Âm thanh của việc có nghệ trong sinh tố của bạn có thể khiến một số bạn phát cáu, nhưng nó chắc chắn rất đáng thử. Đừng lo, dứa có một hương vị mạnh mẽ đến nỗi hương vị của nghệ gần như bị che lấp hoàn toàn. Thêm nữa, nghệ là một chất chống viêm mạnh mà mọi người nên thử thêm nó vào chế độ ăn uống của mình. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng nó thực sự rất ngon!

Kiểm tra công thức ở đây!

20. Sinh tố copy theo Disneyland Dole Whip

Nếu bạn thực sự muốn thưởng thức hương vị ma thuật tại nhà, hãy thử công thức tuyệt vời này! Được làm chỉ với hai thành phần, bạn sẽ có được hương vị thơm ngon như kem mà bạn yêu thích mà không cần thêm đường hay calo. Kiềm chế những cơn thèm ăn một cách đúng đắn!

Kiểm tra công thức ở đây!



Lời Kết 

Vậy điều gì còn có thể ngăn bạn tiến thẳng tới căn bếp và làm ngay cho mình và người thân những cốc sinh tố lành mạnh này. Thật tuyệt vời khi biết mình có thể tận hưởng những hương vị mà bạn đam mê mà không phải lo nghĩ về sức khỏe. Tất cả những thứ bạn cần là một chiếc máy xay, một nguồn điện, và những hương liệu bạn yêu thích. Chúc bạn thành công!

Tác giả : Nguyễn Long | camhung.net

 



Chia sẻ