Hôm nay, chúng tôi đã dành thời gian để nói về những loại thực phẩm quan trọng nhất bạn cần ăn để tăng mức testosterone một cách tự nhiên.

Testosterone là gì?

Testosterone là một hormone steroid được sản xuất ở người và các động vật có xương sống khác. Nếu bạn là một chàng trai, mức độ testosterone cao hơn 7-8 lần so với phụ nữ.

Testosterone đóng một vai trò quan trọng như vậy đối với chức năng của cơ quan sinh sản của nam giới. Cũng như phát triển các đặc điểm chính của nam giới như cải thiện khối lượng cơ và lông trên cơ thể.

Mặc dù testosterone rất quan trọng đối với nam giới và không được sản xuất nhiều ở phụ nữ, nhưng nó vẫn đóng một vai trò quan trọng đối với phụ nữ. Testosterone giúp phụ nữ có một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Tại sao mức testosterone của bạn lại quan trọng?

Như bạn có thể biết khi đọc phần trên, testosterone rất quan trọng. Không chỉ đối với đàn ông mà ngay cả phụ nữ cũng vậy.

Testosterone quan trọng vì những lý do sau:

  • Sự phát triển của cơ quan sinh dục nam
  • Tăng mức năng lượng
  • Phát triển cơ bắp
  • Giảm cân
  • Đặc điểm nam giới phát triển trong tuổi dậy thì
  • Xương chắc khỏe
  • Góp phần vào sức khỏe tim mạch

Nếu bạn đang bị mức testosterone thấp thì sau đây là những điều bạn có thể làm để tăng cường testosterone một cách tự nhiên.

Trong bài viết này, chúng tôi nêu bật các loại thực phẩm tăng cường testosterone tốt nhất.



25 loại thực phẩm giúp tăng mức testosterone

Thực phẩm bạn ăn ảnh hưởng rất nhiều đến mức testosterone của bạn. Nếu bạn đang muốn có được tất cả những lợi ích liên quan đến việc tăng testosterone, thì chế độ ăn uống của bạn sẽ là yếu tố quan trọng nhất.

Dưới đây là 25 loại thực phẩm hàng đầu bạn cần ăn để có thể tăng mức testosterone một cách tự nhiên:

1. Dâu tây

Dâu tây, cùng với quả mâm xôi, là một trong những loại trái cây tốt nhất để tăng mức testosterone của bạn.

Dâu tây chứa một hàm lượng kẽm cao , chất điều chỉnh testosterone. Tăng lượng kẽm hấp thụ trực tiếp cải thiện mức testosterone, do đó dâu tây là thực phẩm hoàn hảo để bổ sung thêm chất dinh dưỡng quan trọng này vào chế độ ăn uống của bạn.

Các lợi ích khác của dâu tây:

  • Hệ thống miễn dịch mạnh hơn
  • Giảm nguy cơ viêm khớp
  • Giúp chống lại ung thư
  • Ngăn ngừa bệnh tim

2. Khoai lang

Sự khác biệt giữa khoai lang và khoai tây thông thường là khoai lang chứa lượng vitamin A cao hơn đáng kinh ngạc.

Trên thực tế, đây là hàm lượng vitamin A cho mỗi loại:

  • Khoai tây thường: 2 IU
  • Khoai lang: 14.187 IU

Tăng lượng vitamin A có thể dẫn đến cải thiện mức độ testosterone, mặc dù các nghiên cứu không hoàn toàn kết luận về thực tế. Do đó, dùng khoai lang thường xuyên trong bữa ăn của bạn có thể rất có lợi.

Các lợi ích khác của khoai lang:

  • Giàu vitamin B6
  • Nguồn sắt tốt
  • Tăng cường hệ thống miễn dịch

3. Lòng đỏ trứng

Ăn lòng đỏ trứng có thể làm tăng mức testosterone của bạn, vì trứng rất giàu chất dinh dưỡng và những chất dinh dưỡng này có thể có tác động tích cực đến testosterone của bạn.

Nhiều người cho rằng lòng đỏ trứng không tốt cho sức khỏe do hàm lượng cholesterol cao , nhưng thực tế không phải vậy.

Lòng đỏ trứng chứa cholesterol tốt mà cơ thể bạn cần, và không nhất thiết làm tăng mức cholesterol xấu trong máu của bạn. Đó cũng là phần trứng chứa phần lớn các chất dinh dưỡng.

Đừng bỏ đi lòng đỏ!

Các lợi ích khác của lòng đỏ trứng:

  • Thúc đẩy chức năng tim khỏe mạnh
  • Chất dinh dưỡng đậm đặc
  • Ngăn ngừa bệnh tim mạch

4. Bông cải xanh

Bông cải xanh giúp giảm mức độ estrogen trong cơ thể bạn thông qua hàm lượng indole-3-carbinol . Điều này cũng giúp tăng mức testosterone ở nam giới.

Thực tế này cũng tương tự đối với nhiều loại rau họ cải khác, như bạn sẽ tìm hiểu ở phần sau của bài viết.

Các lợi ích khác của bông cải xanh:

  • Giảm cholesterol
  • Giúp ngăn ngừa ung thư
  • Tăng cường xương
  • Giàu chất chống oxy hóa

5. Bơ

Bơ là một siêu thực phẩm nổi tiếng và chứa rất nhiều chất dinh dưỡng mạnh mẽ với vô số lợi ích sức khỏe tiềm năng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất béo không bão hòa đơn có thể là chất thúc đẩy mức T (testosterone) tiềm năng, và vì bơ rất giàu chất béo không bão hòa đơn nên nó làm cho chúng hoàn hảo để tăng testosterone.

Các lợi ích khác của bơ:

  • Giàu chất xơ
  • Giàu kali
  • Giảm cholesterol
  • Chất dinh dưỡng đậm đặc

6. Cacao thô

Bạn có thể khá vui mừng khi biết về điều này!

Cacao , hoặc sô cô la sống, là một trong những thực phẩm hàng đầu giúp tăng mức testosterone. Cacao có một lượng magiê dồi dào nhất trong số tất cả các loại thực phẩm tuyệt vời trên thế giới.

Sau khi đọc bài viết này, một điều bạn sẽ nhận ra là cả magiê và kẽm đều có tác động tích cực đến nồng độ T của bạn.

Bắt đầu ăn một ít sô cô la sống!

Các lợi ích khác của cacao thô:

  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
  • Ngăn ngừa lão hóa sớm
  • Giảm huyết áp của bạn
  • Chất kích thích tự nhiên

7. Hạt bí ngô

Hạt bí ngô có lẽ không được chú ý trong hầu hết các hộ gia đình. Tuy nhiên, điều quan trọng cần đề cập là hạt bí ngô rất giàu magiê và kẽm.

Như đã đề cập ở trên, hai khoáng chất này quan trọng như thế nào đối với việc tăng cường testosterone. Điều đó có nghĩa là bạn nên bắt đầu ăn nhiều hạt này hơn.

Các lợi ích khác của hạt bí ngô:

  • Tăng cường hệ thống miễn dịch
  • Sức khỏe tuyến tiền liệt
  • Sức khỏe tim và gan
  • Giàu omega 3

8. Quả hạch Brazil

Không có gì bất ngờ khi các loại hạt cực kỳ tốt cho bạn. Chúng chứa nhiều chất béo lành mạnh, có thể tăng tuổi thọ , tăng cường sự trao đổi chất của bạn và tất nhiên, tăng mức testosterone.

Quả hạch Brazil chứa lượng selen cao , và cũng chứa cholesterol tự nhiên. Cả hai yếu tố này đều giúp mức T của bạn được cải thiện. Quả hạch Brazil là một loại thực phẩm tuyệt vời khác để bắt đầu ăn, vì rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Các lợi ích khác của hạt Brazil:

  • Thúc đẩy làn da khỏe mạnh
  • Có thể tăng tuổi thọ
  • Tăng cường trao đổi chất
  • Giàu chất béo lành mạnh

9.  Sữa chua

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2014 cho thấy rằng khi những con chuột được cho ăn sữa chua, chúng bắt đầu phát triển tinh hoàn lớn hơn, và có tốc độ sản xuất testosterone tăng lên.

Lợi ích cấp độ T từ sữa chua có thể là do các vi khuẩn probiotic lành mạnh trong sữa chua . Như bài báo này đã đề cập rõ, sữa chua không chỉ tốt cho phụ nữ. Sữa chua cũng có rất nhiều lợi ích cho nam giới.

Các lợi ích khác của sữa chua:

  • Nguồn protein lành mạnh
  • Cải thiện tiêu hóa



10. Dừa

Dừa có rất nhiều lợi ích. Người ta từng nghĩ rằng chất béo trong dừa không tốt cho sức khỏe, vì chất béo trong dừa chiếm hơn 90% là chất béo bão hòa. Điều này bạn có thể biết, đã được tranh luận trong nhiều năm.

Tuy nhiên, ngày nay, nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất béo bão hòa có lợi có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh sức khỏe khác nhau. Chúng cũng là loại chất béo tốt nhất để tăng mức testosterone.

Vì vậy, bạn nên bắt đầu ăn dừa nếu bạn đang muốn tăng testosterone.

Các lợi ích khác của dừa:

  • Tăng cường trao đổi chất
  • Chứa chất béo lành mạnh
  • Cải thiện mức cholesterol trong máu
  • Bảo vệ da

11. Thịt băm

Thịt băm rất thiết thực cho việc sản xuất testosterone. Có rất nhiều chất béo tăng cường testosterone tuyệt vời trong thịt băm và nó cũng rất giàu protein.

Bạn có thể làm theo vô số công thức nấu ăn để dễ dàng sử dụng thịt băm. Và ngay cả khi bạn không có công thức, không khó để nghĩ ra cách chế biến cho riêng mình.

Hãy thử và mua thịt băm sạch để đảm bảo rằng nó không bị tiêm các hormone không tự nhiên.

Các lợi ích khác của thịt băm:

  • Giàu sắt
  • Giàu vitamin
  • Tăng cường sức khỏe tim mạch

12. Hàu

Hàu luôn được coi là một loại thuốc kích thích tình dục đáng kinh ngạc, do hàm lượng axit amin kích thích sản xuất hormone giới tính của chúng.

Hàu là một loại thực phẩm khác giàu kẽm, giống như dâu tây, hạt bí ngô, v.v. Do đó, thêm hàu vào chế độ ăn uống của bạn là một cách tuyệt vời khác để tăng cường testosterone.

Các lợi ích khác của hàu:

  • Giàu protein
  • Tốt cho việc giảm cân
  • Tuyệt vời cho lưu thông máu

13. Cám lúa mì

Không nhiều người biết điều này, nhưng cám lúa mì thực sự có thể là một thực phẩm tuyệt vời để tăng testosterone. Cám lúa mì chứa một lượng magiê cao.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có lượng magiê cao hơn cũng có sản xuất testosterone cao hơn. Nếu bạn ăn các loại thực phẩm giàu magiê như cám lúa mì, bạn có cơ hội lớn để cải thiện mức T.

Các lợi ích khác của cám lúa mì:

  • Giàu chất xơ
  • Bảo vệ chống lại bệnh tim
  • Ngăn ngừa sỏi mật

14. Mùi tây

Lý do tại sao mùi tây là một thực phẩm tuyệt vời để giúp tăng cường mức độ testosterone một cách tự nhiên, là bởi vì mùi tây có chứa apigenin .

Apigenin giúp kích thích sản xuất testosterone trong tinh hoàn.

Các lợi ích khác của mùi tây:

  • Hỗ trợ chức năng thận
  • Giàu vitamin
  • Giúp kiểm soát huyết áp



15. Cà phê

Cuộc tranh luận giữa cà phê và testosterone đã liên tục qua lại trong nhiều năm. Tuy nhiên, có vẻ như cà phê bây giờ và một lần nữa có thể có lợi cho mức độ testosterone.

Nhiều người không uống caffein vì nhiều lý do, và điều đặc biệt cũng xuất phát từ đây. Chúng tôi đã xác định trong một bài báo gần đây rằng thỉnh thoảng uống một ly cà phê có thể có lợi. Nhưng nếu bạn bắt đầu uống nó quá nhiều, đó là lúc những lợi ích sẽ bị mất đi hoàn toàn.

Các lợi ích khác của cà phê:

  • Cải thiện năng lượng của bạn
  • Giúp đốt cháy chất béo
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2
  • Bảo vệ gan

16. Nho khô

Nho khô có thể rất có lợi cho việc cải thiện mức độ testosterone, vì hai lý do. Đầu tiên là chúng chứa boron, một khoáng chất có liên quan đến việc tăng nồng độ T.

Thứ hai là chúng cũng chứa một loại chất chống oxy hóa gọi là Resveratol , chất này cũng có liên quan đến việc tăng sản xuất testosterone, và thậm chí còn giúp giảm nồng độ estrogen ở nam giới.

Các lợi ích khác của nho khô:

  • Cải thiện tiêu hóa
  • Có thể điều trị nhiễm trùng
  • Tốt cho sức khỏe răng miệng được cải thiện
  • Tăng cường xương

17. Hạt Macadamia

Hạt Macadamia chứa nhiều chất béo lành mạnh, giống như hầu hết các loại hạt đang tồn tại. Mắc ca cũng chứa một lượng lành mạnh chất béo không bão hòa đơn, điều đó cung cấp cho hạt này một lợi thế cạnh rất lớn so với các loại hạt khác trong quá trình sản xuất testosterone.

Hãy thử ăn một ít như một bữa ăn nhẹ vài lần một ngày!

Các lợi ích khác của hạt macadamia:

  • Giảm cholesterol
  • Đóng gói với chất chống oxy hóa
  • Tăng cường trao đổi chất của bạn
  • Tăng cường xương

18. Lựu

Vẫn đang đấu tranh để cải thiện mức độ testosterone của bạn, hãy thử uống nước ép lựu! Lựu đã được coi là một siêu thực phẩm trong việc nâng cao sức khỏe,hãy thử tham khảo lý giải của chúng tôi ngay sau đây.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước ép lựu giúp tăng mức testosterone lên 24% ! Không chỉ vậy, nó còn được chứng minh là làm tăng chất lượng tinh trùng và ham muốn tình dục ở nam giới.

Các lợi ích khác của lựu:

  • Chất dinh dưỡng đậm đặc
  • Chống viêm
  • Chống lại bệnh viêm khớp
  • Giảm huyết áp



19. Tôm

Tôm, giống như các loại hải sản khác, có thể rất tốt để tăng mức testosterone. Tôm chứa một lượng lớn vitamin D , và một nghiên cứu của Trường Y tế Công cộng Harvard đã phát hiện ra rằng sự gia tăng vitamin D gây ra sự gia tăng nồng độ testosterone.

Do đó, tôm và bất kỳ loại thực phẩm tương tự nào khác có chứa lượng vitamin D cao, rất tốt để giúp tăng cường mức testosterone một cách tự nhiên.

Các lợi ích khác của tôm:

  • Giàu protein nạc
  • Hỗ trợ máu
  • Giàu khoáng chất

20. Bắp cải

Bắp cải? Thật sao. Không, nghiêm túc đấy. Một nghiên cứu tại Bệnh viện Đại học Rockefeller cho thấy bắp cải cải thiện mức testosterone do thực tế nó chứa indole-3-carbinol , hoặc IC3.

IC3 về cơ bản là một chất hóa học giúp tăng testosterone và giảm estrogen, một loại nội tiết tố nữ, ở nam giới.

Các lợi ích khác của bắp cải:

  • Ngăn ngừa bệnh Alzheimer
  • Giàu vitamin C
  • Điều trị đau đầu

21. Súp lơ trắng

Súp lơ, giống như bắp cải,nó cũng chứa IC3, giúp giảm estrogen và tăng cường testosterone.

Và thành thật mà nói, súp lơ có vị ngon hơn rất nhiều!

Các lợi ích khác của súp lơ:

  • Giàu vitamin và khoáng chất
  • Giúp chức năng tim khỏe mạnh
  • Cải thiện tiêu hóa
  • Chống lại bệnh ung thư

22. Phô mai xanh

Một số loại pho mát có thể rất tốt để tăng mức testosterone. Và, phô mai xanh là một trong những loại như vậy!

Phô mai xanh chứa nhiều chất béo bão hòa, rất tốt cho quá trình sản xuất testosterone. Hơn hết, pho mát bao gồm men vi sinh và vi khuẩn có lợi cho đường ruột của bạn.

Lý do tại sao vi khuẩn này quan trọng đối với việc sản xuất testosterone, là vì ruột của bạn giao tiếp với cơ quan sinh dục của bạn .

Cơ quan sinh dục của bạn chịu trách nhiệm sản xuất testosterone.

Các lợi ích khác của phô mai xanh:

  • Tốt cho việc giảm cân
  • Thúc đẩy chức năng tim khỏe mạnh
  • Đặc tính chống viêm



23. Gừng

Gừng là một loại gia vị đã được chứng minh là giúp tăng mức testosterone một cách tự nhiên. Một nghiên cứu được thực hiện ở Iraq đã cho kết quả là gừng có tác dụng làm tăng 17% mức testosterone của nam giới.

Và hơn thế nữa Gừng rất đơn giản để thêm vào chế độ ăn uống của bạn và đi kèm với những lợi ích tuyệt vời khác mà nó mang lại, không chỉ ở việc tăng testosterone.

Các lợi ích khác của gừng:

  • Đặc tính dược liệu
  • Giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện
  • Giảm lượng đường trong máu
  • Giảm cholesterol

24. Dầu ô liu nguyên chất

Flex đã xuất bản một bài báo cách đây không lâu giải thích những gì đã xảy ra trong một nghiên cứu liên quan đến những người đàn ông trong độ tuổi từ 23 – 40 tiêu thụ dầu ô liu nguyên chất.

Kết quả là tiêu thụ EVO được chứng minh là làm tăng 17,4% mức testosterone của nam giới. Họ tuyên bố nó là ‘ vua của các loại thực phẩm sản xuất testosterone’ mới .

Các lợi ích khác của dầu ô liu nguyên chất:

  • Làm chậm quá trình lão hóa da
  • Giảm đau
  • Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn

25. Hành tây

Các nghiên cứu đã được thực hiện trên chuột đực, khi được cho uống nước ép hành tây, mức testosterone của chúng tăng 300%!

Kể từ đó, nhiều người nhận thấy rằng điều này chắc chắn áp dụng cho được cho con người. Tôi thậm chí còn tìm thấy bài báo tuyệt vời chỉ cách cho chúng ta ăn một củ hành sống mỗi ngày. Bí quyết là cắt hành tây thật mỏng, thêm chanh và cá ngừ.

Nghe có vẻ tốt với những người không thường xuyên ăn hành tây.

Các lợi ích khác của hành tây:

  • Điều chỉnh lượng đường trong máu
  • Giúp ngăn ngừa ung thư
  • Giảm viêm

Cuối cùng

Vì nồng độ testosterone tự nhiên bắt đầu giảm khi bạn bước qua tuổi 30 , điều quan trọng là phải thực hiện các biện pháp để giúp duy trì mức độ của bạn.

Điều này đặc biệt quan trọng đối với nam giới, những người có thể mất khối lượng cơ, năng lượng và ham muốn tình dục nếu sản xuất testosterone bắt đầu giảm.

Có rất nhiều loại thực phẩm tuyệt vời trong danh sách này. Không chỉ để giúp tăng mức testosterone một cách tự nhiên, mà còn để giữ sức khỏe. Tôi đã liệt kê một số lợi ích khác bên dưới mỗi loại thực phẩm, nhưng đây chỉ là những lợi ích cơ bản khi bạn ăn những loại thực phẩm này.

Chế độ ăn uống đóng một vai trò rất lớn trong việc sản xuất testosterone, nhưng đừng quên tham khảo các bài tập vận động khác cũng giúp bạn có thể cải thiện lượng testosterone của mình.

Bạn có biết bất kỳ loại thực phẩm nào khác giúp tăng lượng testosterone một cách tự nhiên không? Để lại bình luận bên dưới.

Tác giả : Nguyễn Long | camhung.net



Chia sẻ