Một trong những nguyên nhân nghiêm trọng nhất và phổ biến nhất gây ra bệnh mãn tính là viêm.

Mức độ viêm nhiễm cao trong cơ thể khiến các tế bào của bạn bị suy giảm và mất khả năng hoạt động bình thường. Đổi lại, điều này dẫn đến sự phát triển của các bệnh như ung thư, rối loạn chức năng tự miễn dịch và các rối loạn khác.

Viêm là một quá trình sinh học cần thiết để khởi động hệ thống miễn dịch của bạn. Phản ứng hóa học trung gian này cảnh báo cơ thể về những khu vực cần bảo vệ hoặc sửa chữa. Thật không may, khi tình trạng viêm tiếp tục diễn ra quá lâu, nó có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng.

Mức độ viêm trong cơ thể bạn bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố, bao gồm chế độ ăn uống, lối sống và môi trường. 

Ở ruột, tình trạng viêm cũng có thể do mất cân bằng vi sinh vật trong đường tiêu hóa. Khi các vi khuẩn hoặc nấm men có hại như Candida phát triển và lây lan, chúng có thể làm tổn thương nghiêm trọng đến niêm mạc ruột. Phản ứng miễn dịch kết quả có thể gây viêm và tổn thương thêm.

May mắn thay, giảm viêm ruột có thể là một vấn đề thay đổi các lựa chọn của bạn trong cuộc sống hàng ngày. Trên thực tế, có ba bước đơn giản bạn có thể thực hiện ngay hôm nay để giảm viêm trong ruột. 



1. Uống nhiều nước hơn để loại bỏ độc tố

Mỗi ngày, chúng ta đều tiếp xúc với chất độc. Các chất gây ô nhiễm không khí, kim loại nặng, nấm mốc và mầm bệnh trong không khí luôn ở xung quanh chúng ta – mà chúng ta không hề hay biết.

Nhiều loại thực phẩm của chúng ta cũng chứa đầy độc tố, chẳng hạn như thuốc trừ sâu, thuốc kháng sinh, và thậm chí cả đường bổ sung.

Những chất độc này góp phần nghiêm trọng vào tình trạng viêm nhiễm. Chúng ‘kích hoạt’ các gen thúc đẩy quá trình viêm nhiễm gây ung thư, bệnh tim. Trong ruột, những chất độc này có thể gây ra sự mất cân bằng trong hệ vi khuẩn đường ruột của bạn, cho phép tiết ra các chất gây viêm. Tình trạng viêm này thúc đẩy những thay đổi ở những nơi khác trong cơ thể có thể dẫn đến các bệnh mãn tính.

Một trong những cách tốt nhất để thải độc tố ra khỏi cơ thể và cũng là một trong những cách đơn giản nhất đó là: Uống nhiều nước hơn! Uống nhiều nước mỗi ngày là một cách hiệu quả và cần thiết để giúp đường ruột và cơ thể giải độc:

  • Đường ruột của bạn cần nước để hoạt động tối ưu, di chuyển chất thải hiệu quả qua ruột và ra khỏi ruột.
  • Gan và thận là hai cơ quan giải độc quan trọng nhất của cơ thể . Cả hai bộ phận này đều yêu cầu cung cấp nước liên tục để hoạt động tốt.
  • Mồ hôi của bạn cũng đào thải chất độc ra khỏi cơ thể. Mồ hôi phần lớn được tạo thành từ nước.

Điều quan trọng là mỗi tế bào của bạn cần được hydrat hóa đầy đủ để thực hiện các chức năng thích hợp của nó. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hydrat hóa tế bào không đầy đủ có thể góp phần giải phóng các hóa chất gây viêm và thậm chí dẫn đến rối loạn viêm.

Nói chung, bạn càng uống nước nhiều thì cơ thể càng ít bị viêm.

Phải làm gì:

Cố gắng uống 2-3L nước mỗi ngày, hoặc sáu đến tám ly. Đảm bảo rằng nước của bạn là nước sạch và được lọc, hoặc ít nhất là không có các chất gây ô nhiễm như clo, florua và kim loại nặng.

Có thể hữu ích khi mang theo một chai nước trong suốt cả ngày, vì vậy bạn có thể tiếp tục nhấm nháp nó thay vì uống một lúc nhiều nước.

Một trong những cách uống nước lành mạnh nhất là uống nước chanh. Nước chanh rất giàu vitamin C và có thể tăng cường khả năng miễn dịch của bạn

Bạn không chắc mình có bị mất nước hay không? Có một cách dễ dàng để tìm ra! Kiểm tra màu sắc của nước tiểu khi bạn vào phòng vệ sinh lần tới. Nếu nó có màu vàng, cơ thể bạn có thể cần nhiều nước hơn. Nếu nó trong suốt, bạn đang uống nước đúng cách.



2. Tập thể dục thường xuyên để duy trì hoạt động các cơ quan giải độc của bạn

Tập thể dục hàng ngày là hoàn toàn cần thiết để giữ cho toàn bộ cơ thể của bạn hoạt động tốt, bao gồm cả đường ruột của bạn.

Hoạt động thể chất kích thích các cơ quan giải độc chính của cơ thể, bao gồm ruột, đường tiết niệu, tuyến mồ hôi, hệ tuần hoàn và bạch cầu.

Khi các hệ thống này có thể di chuyển chất độc và chất thải ra khỏi cơ thể, tình trạng viêm nhiễm sẽ được giữ ở mức tối thiểu.

Nghiên cứu mới cho thấy rằng chỉ cần 20 phút tập thể dục có thể có tác dụng chống viêm trên đường ruột và toàn bộ cơ thể.

Tập thể dục cải thiện phản ứng chống viêm của cơ thể bằng cách kích hoạt hệ thần kinh giao cảm. Điều này làm tăng nhịp tim, huyết áp và nhịp thở của bạn. Kết quả là, cơ thể bạn tiết ra các hormone bao gồm epinephrine và norepinephrine vào máu, chúng có nhiệm vụ kích hoạt các thụ thể tuyến thượng thận của các tế bào miễn dịch.

Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra tác động của một buổi tập thể dục kéo dài 20 phút đối với việc kích hoạt hệ thống miễn dịch. Họ phát hiện ra rằng ngay cả một bài tập thể dục nhỏ này cũng đủ để ngăn chặn việc sản xuất các cytokine gây viêm đến 5%.

Viêm là một phần cần thiết của phản ứng miễn dịch của cơ thể, nhưng quá nhiều viêm có thể dẫn đến bệnh tật. Viêm mãn tính có thể góp phần gây ra bệnh tiểu đường, béo phì, bệnh celiac, viêm khớp, đau cơ xơ hóa hoặc các bệnh về ruột như bệnh Crohn hoặc viêm loét đại tràng.

Có vẻ như ngay cả khi tập thể dục trong thời gian ngắn cũng có thể làm giảm phản ứng viêm của cơ thể, điều này có thể dẫn đến việc tập thể dục được khuyến khích như một phần của kế hoạch điều trị các tình trạng viêm trong tương lai.

Tập thể dục cũng thúc đẩy máu tươi đến các mô của bạn, giúp giảm viêm bằng cách giúp loại bỏ các tác động vụn vặt của việc trao đổi chất. Nó cung cấp chất dinh dưỡng cho các mô bị viêm hoặc bị tổn thương, tạo điều kiện thuận lợi cho việc sửa chữa và phục hồi.

Cũng giống như hydrat hóa, tập thể dục cũng giữ cho hệ tiêu hóa của bạn vận động và thúc đẩy sức khỏe tiêu hóa tốt, giảm viêm trong ruột của bạn.

Phải làm gì:

Nếu bạn có lối sống ít vận động, điều quan trọng là bạn phải lập kế hoạch đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc vươn vai ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Hầu hết các điện thoại hiện đại hiện nay đều đi kèm với một số loại theo dõi hoạt động. Ví dụ: nếu bạn sở hữu một chiếc iPhone thì bạn có thể đã quen thuộc với ứng dụng iOS Health. Ứng dụng tiện dụng này sẽ theo dõi các bước bạn thực hiện mỗi ngày. Nhiều người đặt mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày, đây là một mục tiêu rất tốt cho sức khỏe.

Tương tự, cố gắng tránh ngồi trong thời gian dài. Nếu bạn làm việc nhiều giờ, hãy đặt hẹn giờ để bạn đứng dậy và di chuyển một cách thường xuyên, ít nhất là mỗi giờ.

Và, như tôi đã đề cập trước đó, hãy nhớ tuân theo bài tập của bạn với nhiều nước!



3. Dùng Curcumin – một phương thuốc chống viêm tự nhiên

Curcumin là thành phần hoạt chất trong nghệ , một loại gia vị có màu cam tươi. Đây là một trong những phương thuốc chống viêm tự nhiên, mạnh mẽ nhất trên trái đất, đặc biệt là đối với đường ruột.

Curcumin hỗ trợ tiêu hóa bằng cách thư giãn các cơ trơn trên thành và giúp di chuyển thức ăn qua ruột. Nó cũng giúp làm giảm sự tích tụ của khí và đầy hơi khi thức ăn đang được phân hủy.

Trong ruột kết, curcumin thúc đẩy sự cân bằng lành mạnh của vi khuẩn đường ruột, điều này cần thiết cho hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tối ưu. Nó cũng khuyến khích các tế bào của niêm mạc ruột tái tạo và chữa lành sau những tổn thương do vi khuẩn gây bệnh hoặc nấm men phát triển quá mức như Candida.

Các nghiên cứu gần đây thậm chí còn chỉ ra rằng curcumin có thể là một phương tiện hiệu quả để ức chế nhiễm trùng đường ruột. Các thử nghiệm lâm sàng đã báo cáo rằng nồng độ cao của curcumin có tác dụng kháng nấm mạnh mẽ chống lại loại nấm men có hại này, cũng như các bệnh nhiễm trùng do nấm khác. Có bằng chứng cho thấy chất curcumin có thể ức chế sự phát triển của nấm Candida albicans hiệu quả hơn các loại thuốc chống nấm thông thường.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt tính y học của curcumin phần lớn là do các hóa chất thực vật của nó. Đây là những hóa chất thực vật có đặc tính chống oxy hóa và kháng khuẩn. Những chất phytochemical này cũng có thể giúp giảm buồn nôn do các vấn đề về tinh thần như lo lắng và căng thẳng.

Hoạt tính chống viêm và kháng khuẩn trong curcumin cũng có thể giúp giảm đau ruột do thức ăn cay, rượu hoặc vi khuẩn gây bệnh. Các hợp chất đáng kinh ngạc trong curcumin hỗ trợ quá trình tiêu hóa tự nhiên của bạn, điều này có nghĩa là đường ruột của bạn không phải làm việc vất vả để phân hủy thức ăn. 

Phải làm gì:

Dùng curcumin đơn giản như việc tìm kiếm một chất bổ sung chất lượng từ một cửa hàng bán thuốc.

Bạn cũng có thể trộn bột nghệ vào sinh tố, bữa ăn hoặc pha cà phê nghệ. Đảm bảo bổ sung chất béo lành mạnh như dầu dừa, cũng như hạt tiêu đen. Điều này giúp cơ thể bạn hấp thụ các thành phần hoạt tính của curcumin.



Lời Kết

Khi giảm viêm trong ruột, ưu tiên đầu tiên của bạn là giảm số lượng các yếu tố gây viêm trong chế độ ăn uống và lối sống của bạn.

Ba bước được đề cập ở trên rất dễ dàng để kết hợp vào thói quen hàng ngày của bạn và sẽ giúp giảm thiểu các quá trình viêm xảy ra bên trong cơ thể bạn.

Hỗ trợ các chức năng giải độc của cơ thể bằng cách tập thể dục và cung cấp đủ nước, bạn sẽ giảm đáng kể lượng độc tố có hại mà hệ thống miễn dịch của bạn phải chống lại mỗi ngày. Ít độc tố hơn có nghĩa là cơ thể của bạn có thể tập trung nhiều hơn vào việc miễn dịch.

Điều này được cải thiện đáng kể bằng cách thêm curcumin vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, dù là thực phẩm bổ sung hay trong bữa ăn của bạn. Curcumin là một thành phần quan trọng đối với ruột bị viêm: nó sẽ giúp làm dịu các màng bị kích thích, chống lại các loại nấm men như Candida và hỗ trợ chữa lành niêm mạc ruột.

Thực hiện các bước đơn giản này và bắt đầu giảm viêm ngay hôm nay. Ruột của bạn sẽ cảm ơn bạn!

Chúng tôi luôn lắng nghe và tiếp thu ý kiến bạn đọc để thay đổi tốt hơn. Đừng ngại ngần hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi mail cho chúng tôi. Email: [email protected]

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net)

Tác giả : Nguyễn Long | camhung.net 

 

 

 



Chia sẻ