Tập trung hơn hai giờ mỗi ngày là một siêu năng lực. Theo một nghiên cứu của vouchercloud.com, nhân viên văn phòng trung bình ở Anh chỉ làm việc hiệu quả trong 2 giờ 53 phút . Họ dành thời gian còn lại trong ngày để xem mạng xã hội, đọc tin tức, trò chuyện, ăn vặt và trớ trêu thay, tìm kiếm một công việc mới.

Hai giờ không đủ dài đối với một doanh nhân bận rộn. Đối với những người tự kinh doanh, công việc có thể kéo dài hơn 8 giờ. Vì vậy, nếu điều gì đó đang làm họ chậm lại — thiếu ngủ hoặc chế độ ăn uống không cân bằng, có lẽ — điều đó cản trở sự thành công của họ hơn 9 đến 5 nhân viên.

Trong tập Những suy nghĩ rực rỡ này, biên tập viên Tristan Ahumada đã trò chuyện với Jim Kwik, tác giả của Limitless: Upgrade Your Brain, Learn Anything nhanh hơn và Unlock Your Exlusive Life , về cách chinh phục mỗi ngày với tư cách là một doanh nhân. Kwik là một huấn luyện viên trí não, và anh ấy luôn nghe câu hỏi tương tự về việc cải thiện trí óc của họ.

Kwik nói: “Mọi người đều muốn biết, ‘điều gì tôi có thể làm để cải thiện trí nhớ hoặc khả năng tập trung của mình’, và không chỉ có một điều. “Đây là tất cả về học tập toàn bộ não, toàn bộ não sống.”



1. Có chủ đích trong việc tạo thói quen.

Bạn có thể biết bốn thói quen lớn nhất để có một cuộc sống lành mạnh: ngủ đủ giấc, ăn các bữa ăn bổ dưỡng, tập thể dục và kiểm soát căng thẳng. Chúng tôi luôn nghe điều đó từ các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng. Tuy nhiên, cần phải xây dựng một số thói quen nghiêm túc để nắm vững bốn lĩnh vực sức khỏe của chúng ta. Thông tin ở đó, ẩn sâu trong tâm trí chúng ta, nhưng chúng ta cần một cách để làm cho nó trở nên gắn bó.

Đây là một cách tiếp cận khác: Khi bạn học một điều gì đó mới và muốn biến nó thành một phần trong cuộc sống của bạn, hãy trả lời ba câu hỏi sau:

  1. Tôi có thể áp dụng thông tin này như thế nào?
  2. Tại sao tôi phải sử dụng thông tin này?
  3. Khi nào tôi sẽ sử dụng thông tin này?

Mỗi thói quen đều cần một ứng dụng thực tế, vì vậy đó là bước đầu tiên. Nếu bạn định ăn nhiều rau hơn, bạn có thể xác định các bữa ăn mà bạn có thể thêm rau xanh, chẳng hạn như trứng bác, mì ống và bánh mì sandwich. Sau đó, bạn phải biết lý do tại sao của bạn. Bạn đang hy vọng đạt được điều gì bằng cách ăn rau xanh? Mục tiêu của bạn là giảm 10 cân hay có nhiều năng lượng hơn để chơi với con mình? Cuối cùng, tạo một lịch trình cho thói quen của bạn. Chúng tôi có lịch cá nhân để theo dõi các kỳ nghỉ, chuyến đi chơi và các nhiệm vụ liên quan đến công việc; đừng quên thêm các quy trình xây dựng thói quen vào danh sách.



2. Giành lấy một giờ đầu tiên trong ngày với thói quen buổi sáng.

Cách bạn bắt đầu ngày mới sẽ tạo ra giai điệu cho mọi thứ khác. Trước khi bạn kiểm tra email hoặc bị lạc trong chu kỳ tin tức 24 giờ, hãy phục vụ cho chính bạn. Tiếp xúc với não bộ và cơ thể để bạn có đủ năng lượng chinh phục cả ngày. Bạn sẽ hạnh phúc như bạn đã làm khi một ngày kết thúc.

“Hãy tưởng tượng bạn đang kết thúc một ngày của mình và ai đó hỏi bạn rằng ngày hôm nay của bạn như thế nào,” Kwik nói. “Và bạn giống như, ‘Điều đó thật tuyệt vời. Hôm nay thật không thể tin được. Tôi thực sự nghiền nát nó. ‘ Hãy tự hỏi bản thân điều gì đã xảy ra để bạn có thể nói những lời đó, và sau đó làm việc lùi lại từ đó. ”

Bạn có thể bắt đầu bằng cách tạo một thói quen buổi sáng. Kwik đề xuất tám hoạt động để tiếp thêm năng lượng cho một ngày của bạn:

  1. Cố gắng nhớ lại những giấc mơ của bạn. Frankenstein của Mary Shelley , một tác phẩm kinh điển nổi tiếng thế giới, được lấy cảm hứng từ một giấc mơ. Một ý tưởng hay đang ẩn sâu trong tâm trí bạn?
  2. Kê giường để khuyến khích tính kỷ luật hàng ngày.
  3. Hydrat hóa. Não của bạn chủ yếu là nước, vì vậy hãy bổ sung chất lỏng mà bạn đã mất khi ngủ.
  4. Uống men vi sinh để có sức khỏe đường ruột tối ưu.
  5. Tập thể dục nhanh chóng. Theo một nghiên cứu của Đại học bang Appalachian, tập thể dục lúc 7 giờ sáng sẽ thúc đẩy giấc ngủ sâu .
  6. Đánh răng bằng tay không thuận. Đây là một thử thách buộc bạn phải có mặt vào buổi sáng. Thêm vào đó, một nghiên cứu của Đại học Oxford cho thấy rằng các kỹ năng vận động phức tạp (như tung hứng) có thể cải thiện hệ thống dây dẫn của não trong các vùng chất trắng.
  7. Ngồi thiền trong 20 phút. Một số người thiền định để giác ngộ, nhưng đó cũng là một cách tốt để kéo dài sự tập trung của bạn. Kỹ năng đó xuất hiện trở lại khi bạn đang đọc, trò chuyện hoặc làm điều gì đó đòi hỏi sự tập trung.
  8. Không chạm vào điện thoại của bạn trong 30 phút đầu tiên trong ngày. Khi thức dậy, cơ thể bạn rất thư thái và dễ bị phân tâm.



3. Hiểu điều gì dẫn đến kiệt sức.

Bạn đang thực sự trải qua kiệt sức? Hay có một lý do nào khác khiến bạn mệt mỏi và không có động lực? Đôi khi chúng ta nghĩ rằng có quá nhiều việc phải giải quyết, trong khi thực tế, chúng ta chưa ưu tiên loại công việc phù hợp.

“Có lẽ bạn không bị kiệt sức vì bạn làm quá nhiều,” Kwik nói. “Có thể bạn đang kiệt sức vì bạn đang làm quá ít những việc giúp bạn sáng lên.”

Có một hoặc hai sở thích ngoài công việc của bạn là tốt cho sức khỏe. Khi bạn dành thời gian cho những hoạt động đó, bạn sẽ dễ dàng nạp lại năng lượng sau một ngày dài. Tất nhiên, điều này đi đôi với việc học cách nói không khi lịch trình của bạn đã dày đặc. Đôi khi nó giúp thiết lập ranh giới với người khác và tạo thêm thời gian cho bản thân.

Nếu bạn đang làm tất cả những điều đó mà vẫn cảm thấy mệt mỏi, Kwik nói rằng những nghi ngờ thông thường có thể là nguyên nhân: ngủ ít, chế độ ăn uống không cân bằng và không tập thể dục đủ.

Đừng ngần ngại, hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi email cho chúng tôi. email: [email protected]

Biên tập bởi: Ngọc Tạ | camhung.net

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến ​​được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net.)





Chia sẻ