Tất cả chúng ta đều cảm thấy kiệt quệ vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Trải nghiệm quá nhiều cảm xúc này hay cảm xúc khác và đối mặt với khó khăn và đấu tranh là điều bình thường, và chỉ qua trải nghiệm này, chúng ta mới thực sự thấy được vẻ đẹp của cuộc sống. Nhưng khi cảm xúc kiệt quệ chuyển thành trải nghiệm cảm xúc tiêu cực, nó không còn tốt cho sức khỏe nữa.

Cảm xúc là động lực xây dựng tính cách của chúng ta, và chúng mang lại hương vị cho cuộc sống của chúng ta. Càng hiểu rõ về cảm xúc, chúng ta càng có thể đối phó và nuôi dưỡng chúng tốt hơn. Khả năng đối phó và nuôi dưỡng cảm xúc của chúng ta và cảm xúc của người khác được gọi là trí tuệ cảm xúc.

Trí tuệ cảm xúc là khả năng xác định các dấu hiệu của sự cạn kiệt cảm xúc. Cảm xúc, bộc lộ cảm xúc với bản thân, chia sẻ và bày tỏ với người khác là điều tự nhiên. Nó là một phần quan trọng trong sự phát triển của mỗi cá nhân.

Cạn kiệt cảm xúc

Kiệt sức về cảm xúc là trạng thái khi những cảm xúc tiêu cực lấn át khoảnh khắc hiện tại – trong bất kỳ khía cạnh nào của cuộc sống – lặp đi lặp lại. Ngày nay, kiệt sức về mặt tinh thần có liên quan chặt chẽ với lao động tinh thần, mà khi việc quản lý cảm xúc kém sẽ dẫn đến kiệt sức.



Tuy nhiên, sự kiệt quệ về cảm xúc cũng có thể là kết quả của các mối quan hệ xã hội, gia đình, thân thiện hoặc thân thiết.

Bất kể dấu hiệu nào, khi bạn liên tục cảm thấy những điều sau:

  • Lo lắng
  • Chán
  • Không xứng đáng
  • Không vui

Điều này làm tăng cảm xúc trở nên nhiều hơn:

  • Bực bội
  • Đố kỵ
  • Sợ hãi
  • Nghi ngờ
  • Giận dữ
  • Khó chịu

Và bạn sẽ đạt đến trạng thái kiệt quệ về mặt cảm xúc – trạng thái đờ đẫn, bối rối và mệt mỏi.

“Lặp đi lặp lại” có nghĩa là hàng ngày. Mỗi ngày, sâu bên trong bạn, có cảm giác của một hoặc một số cảm xúc nêu trên, lấn át khoảnh khắc hiện tại của bạn, đóng một vai trò trong các hoạt động hàng ngày của bạn — cướp đi một lượng đáng kể sức mạnh và sức sống về thể chất và tinh thần của bạn.

Các dấu hiệu so với các triệu chứng của cạn kiệt cảm xúc

Tình trạng cạn kiệt cảm xúc là do cảm xúc tiêu cực gây ra. Chúng ta không thể kiệt sức về mặt cảm xúc khi cảm thấy có động lực hoặc nhiệt tình trong công việc nào đó. Các dấu hiệu của sự cạn kiệt cảm xúc không đến từ những cảm xúc tích cực như hạnh phúc, biết ơn hoặc tò mò mà từ việc diễn giải các sự kiện trong cuộc sống một cách tiêu cực.

Một khi chúng ta bắt đầu giải thích mọi thứ theo quan điểm trung lập — mà không tạo ra cảm giác tiêu cực không cần thiết — thì sự kiệt quệ về mặt cảm xúc có thể được giảm bớt và một góc nhìn tốt hơn, thực tế hơn về cuộc sống sẽ mở ra khi cảm xúc tích cực chiếm ưu thế.

Trước khi diễn giải, chúng ta cần xác định các triệu chứng và dấu hiệu về tình trạng của chúng ta — cách chúng ta cảm thấy và cách chúng ta cư xử.

Các triệu chứng như thế nào?

Các triệu chứng là dấu hiệu chủ quan hoặc khách quan mà bạn cảm nhận được bên trong mình. Các triệu chứng đầu tiên chủ yếu giống như:

  • Mệt mỏi – một dấu hiệu chủ quan cho thấy bạn cảm thấy kiệt sức bằng cách nào đó (về thể chất hoặc tinh thần)
  • Sự nhàm chán – một chỉ số khách quan cho bạn cảm giác khó chịu không biết phải làm gì – bị tách khỏi những cảm xúc tích cực, cảm thấy buồn tẻ và trống rỗng.

Các triệu chứng khác sẽ là thường xuyên cảm thấy không xứng đáng với những việc bạn làm hoặc không hài lòng với những việc bạn làm, bất kể thành tích của bạn là gì.

Liên tục cảm thấy mệt mỏi và cảm thấy không quan tâm với những gì đang diễn ra xung quanh bạn là một triệu chứng cho thấy bạn đang kiệt sức về mặt cảm xúc. Những triệu chứng này chắc chắn dẫn đến một kiểu hành vi phát triển thành thói quen phàn nàn mãn tính. Điều này dẫn đến các dấu hiệu khách quan của tình trạng cạn kiệt cảm xúc, ảnh hưởng đến đời sống nghề nghiệp và xã hội.

Các dấu hiệu là gì?

Các dấu hiệu của sự kiệt sức về cảm xúc có thể được phát hiện thông qua lời nói, giọng nói, cơ thể và các chuyển động trên khuôn mặt. Thông thường. chúng phải được phát hiện bởi một người quan sát bên ngoài như một chuyên gia hoặc một người thân yêu — bất kỳ người nào đáng tin cậy có hiểu biết về cách thức hoạt động của cảm xúc.

Với công nghệ hiện đại ngày nay như máy ảnh tốc độ cao, bạn có thể phát hiện và giải thích các dấu hiệu và bản chất của một biểu hiện vi mô trên khuôn mặt. Nhưng những thử nghiệm này không hiệu quả về mặt chi phí.

Tuy nhiên, bất kể công nghệ hiện đại có hỗ trợ đến đâu, có hai điều chúng ta cần làm để xác định các dấu hiệu (cũng như các triệu chứng) của tình trạng kiệt sức về cảm xúc:

  1. Nâng cao nhận thức về bản thân để phát hiện chính xác hơn các dấu hiệu (đối với các triệu chứng cũng vậy);
  2. Sự cởi mở để chia sẻ tình huống, cảm xúc và cảm xúc của chúng ta với một người đáng tin cậy — một người quan sát có đủ năng lực về vấn đề này, người có thể thông báo cho chúng ta về bất kỳ dấu hiệu kiệt sức nào về cảm xúc.



4 dấu hiệu của sự cạn kiệt cảm xúc

1. Bạn cảm thấy mệt mỏi rất nhanh và rất thường xuyên (kiệt sức về thể chất)

Không có gì là tự nhiên khi trở nên kiệt sức sau khi thực hiện các hoạt động thể chất. Sau khi nghỉ ngơi, cơ thể phục hồi, nạp lại sức lực, bổ sung năng lượng. Thông thường, trong điều kiện này, bạn có sức chịu đựng và khả năng phục hồi để hấp thụ nhiều dấu hiệu được đề cập dưới đây. Nhưng một khi tình trạng suy kiệt cơ thể trở thành mãn tính, cơ thể không thể bổ sung năng lượng một cách dễ dàng. Đó là lúc bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi.

2. Bạn mất hứng thú với việc tham gia vào các hoạt động hàng ngày

Mệt mỏi mãn tính dẫn đến tâm trạng nhàn rỗi, khó chịu và thất vọng. Đây là những dấu hiệu của sự kiệt quệ về cảm xúc — không có động lực, không có sức sống để tham gia hoặc khám phá những điều mới trong cuộc sống.

3. Bạn cảm thấy ít khoan dung hơn trong các mối quan hệ của mình

Dấu hiệu thường xuyên buồn chán và khó chịu có liên quan đến xu hướng hành vi thể hiện sự thờ ơ khiến bạn kém khoan dung hơn trong các mối quan hệ của mình. Những dấu hiệu được đề cập ở trên tạo ra sự thiếu kiên nhẫn, nhanh chóng tạo ra sự tức giận, ghen tị và thậm chí là thù hận, thậm chí còn nảy sinh sự thất vọng bởi thực tế là không thể quản lý các mối quan hệ ở bất kỳ cấp độ nào.

4. Bạn cảm thấy không an toàn, không có khả năng và không xứng đáng

Nhu cầu bị cô lập nảy sinh và bạn đạt đến tâm trạng mà bạn cảm thấy bất an. Nghi ngờ và lo lắng, bạn bắt đầu đặt câu hỏi về năng lực của mình và lòng tự trọng của bạn ngày càng giảm xuống. Sự pha trộn giữa những cảm giác và tâm trạng này tạo ra rất nhiều bối rối, phẫn uất và buồn bã cho đến mức hoàn toàn kiệt quệ về mặt cảm xúc — một trạng thái kiệt sức.

Quá trình kích thích và mất cân bằng cảm xúc này xảy ra khá bất ngờ. Không cần báo trước, nỗi tuyệt vọng len lỏi sâu vào tâm hồn đang vắt kiệt mọi sức sống và mọi sáng tạo.

Làm thế nào để ngăn chặn hoặc vượt qua tình trạng kiệt sức này?

Ngoài các kỹ thuật khác nhau để khắc phục tình trạng kiệt quệ về tinh thần, có một cách để phục hồi sau tình trạng kiệt quệ về cảm xúc: Thiền.

  • Ngăn chặn sự phát triển của cảm xúc — nói cách khác, học cách xác định cảm xúc trước khi nó xuất hiện và cắt đứt quá trình phát triển của nó. Ví dụ, cảm giác buồn chán dẫn đến khó chịu, và dẫn đến thất vọng, v.v.
  • Một khi suy nghĩ tiêu cực xuất hiện và tạo ra cảm giác tồi tề, đó là dấu hiệu cho thấy cảm xúc tiêu cực sắp bùng phát. Ý tưởng ở đây là làm gián đoạn việc tạo ra quá trình này và đổi nó bằng một hoạt động thể chất và tinh thần mang tính xây dựng.
  • Điều này chỉ có thể được thực hiện trong trạng thái thiền định — trong trạng thái quan sát nội tâm — theo dõi những suy nghĩ. Các bài tập thở có thể giúp bạn đạt được trạng thái đó.
  • Vì cảm xúc là kết quả của sự lặp lại và thừa nhận một cách vô thức những cảm giác được hỗ trợ bởi sự sáng tạo liên tục của những suy nghĩ, nên cần phải hiểu rằng nguyên nhân sâu xa của sự cạn kiệt cảm xúc được tìm thấy khi tạo ra những suy nghĩ này.

Trạng thái thiền định có thể làm chậm quá trình này và sau đó đưa ra một bức tranh rõ ràng về những gì đang diễn ra sâu bên trong chúng ta và tìm ra nguyên nhân gốc rễ của vấn đề và giải pháp cho nó.



Lời kết

Một điều đáng ghi nhớ là không một con người nào thoát khỏi những xáo trộn của cảm xúc. Bạn, tôi và mọi người khác đều cảm nhận và tận hưởng tác dụng của những cảm xúc mà chúng ta tạo ra cho chính mình. Hy vọng rằng bạn sẽ học được cách kiểm soát cảm xúc của bản thân và tránh rơi vào trạng thái cạn kiệt cảm xúc, thứ sẽ phá hoại mọi nỗ lực của bạn.

Chúng tôi luôn lắng nghe và tiếp thu ý kiến bạn đọc để thay đổi tốt hơn. Đừng ngại ngần hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi mail cho chúng tôi. Email: [email protected]

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net)

Tác giả : Nguyễn Long | camhung.net 

 



Chia sẻ