Sức khỏe và sự khỏe mạnh liên quan đến mỗi chúng ta khác nhau. Đây là câu chuyện của một người.

Tôi đã mắc bệnh tiểu đường loại 2 được 20 năm. Trong hầu hết những năm đó, tôi cũng đã cố gắng giảm cân.

Bạn có thể nói rằng tôi là thành viên trọn đời của cả hai câu lạc bộ: mắc bệnh tiểu đường loại 2 và ăn kiêng. Tôi không thể làm gì khi mắc bệnh tiểu đường loại 2. Tôi uống thuốc theo chỉ định và làm mọi cách để ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm.

Nhưng trọng lượng của tôi là một yếu tố của bệnh tiểu đường mà tôi kiểm soát được. Giảm hoặc kiểm soát cân nặng khi bạn mắc bệnh tiểu đường là rất quan trọng, vì nó giúp duy trì lượng đường trong máu của bạn.

Giảm cân là điều khó khăn đối với bất kỳ ai, nhưng nó có thể đặc biệt khó khăn khi bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2. Một yếu tố là kháng insulin , đó là khi cơ thể không thể xử lý insulin mà nó tạo ra. Điều này dẫn đến chất béo dự trữ và tăng cân – cả hai đều là một thách thức đối với tôi.

Ngoài ra, nhiều loại thuốc tôi đã dùng để điều trị tình trạng bệnh của mình quy định tăng cân là một tác dụng phụ. Mặc dù có vẻ như tôi đang khởi đầu không thuận lợi, nhưng đối với tôi, giảm cân để khỏe mạnh hơn và kiểm soát các triệu chứng tiểu đường là rất quan trọng.



1. Trừ khi bạn nấu nó, đừng ăn nó

Đường tiềm ẩn ở khắp mọi nơi và ăn thức ăn nhanh có thể phá hoại bất kỳ kế hoạch tốt nhất nào. Việc đến ăn nhà hàng nên được giới hạn trong những dịp đặc biệt và chỉ khi cần thiết. Tôi lên kế hoạch cho bữa ăn của mình trước và tránh nấu bất cứ thứ gì có thêm đường trong công thức.

Tôi vẫn thỉnh thoảng đi ăn ngoài, và vài tuần gần đây đã gặp nhiều thử thách vì kỳ nghỉ và các hoạt động trong mùa hè. Đi ăn là chuyện xảy ra hàng ngày. Trời nóng và tôi muốn ăn kem. Tôi đã làm cả hai – nhưng lần này, tôi chỉ ăn một muỗng kem thay vì hai.

2. Đọc nhãn thực phẩm

Đường đã qua chế biến có trong hầu hết mọi thứ tại cửa hàng tạp hóa. Tôi cố gắng tránh các loại thực phẩm có xi-rô ngô nhiều fructose.

Khi tôi bắt đầu đọc nhãn , tôi đã rất ngạc nhiên khi biết lượng đường đã qua chế biến trong một ổ bánh mì. Nó chứa nhiều carbs và rất dễ ăn nhiều hơn mức cần thiết. Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn ngũ cốc nguyên hạt, nhưng chúng cũng chứa nhiều đường, vì vậy tôi cố gắng tránh chúng để tránh lượng đường trong máu tăng đột biến.

3. Bỏ qua món kẹo

Lấy một cái gì đó từ một cái đĩa kẹo bất cứ khi nào tôi nhìn thấy là một thói quen của tôi. Không quan trọng đó là bạc hà sau bữa tối hay kẹo mút, tay tôi thường rút ra một nắm thứ gì đó có đường.

Một số người vẫn ổn khi thưởng thức một miếng sô cô la đen nhỏ mỗi ngày, nhưng điều đó không hiệu quả với tôi. Bất cứ khi nào tôi cảm nhận được vị nhỏ nhất của đường, nó sẽ khiến tôi phải tìm kiếm nhiều hơn nữa.

4. Xây dựng hệ thống hỗ trợ

Người bạn thân nhất của tôi đã hợp tác với tôi để có được sức khỏe. Đường cũng là một vấn đề đối với cô ấy. Mặc dù bây giờ cô ấy không mắc bệnh tiểu đường loại 2, nhưng căn bệnh này đã di truyền trong gia đình cô ấy, và những thay đổi mà cô ấy thực hiện bây giờ có thể giúp ngăn ngừa nó.

Việc gắn bó với lối sống không đường của tôi đã trở nên dễ dàng và thú vị hơn nhiều khi biết cô ấy ở cùng tôi. Yêu cầu bạn bè hoặc gia đình của bạn hỗ trợ hoặc tham gia một nhóm hỗ trợ trực tuyến để duy trì động lực và xã hội.

Điểm mấu chốt?

Từ bỏ đường không hề dễ dàng và có những dịp, chẳng hạn như sinh nhật, tôi đã thưởng thức một thứ gì đó ngọt ngào. Nhưng đây không phải là một cuộc đua. Và tôi xác định rằng đó không phải là một bản sửa lỗi tạm thời khác.

Cũng giống như tôi không bị thừa cân hoặc phát triển bệnh tiểu đường loại 2 trong một đêm, tôi không hy vọng sẽ giảm được tất cả số cân mà tôi cần trong sáu tuần. Thay vào đó, tôi sử dụng thời gian này để cam kết thực hiện nhiệm vụ trước mắt, vượt qua giai đoạn rút khỏi đường ban đầu và thừa nhận những bước này là những gì tôi cần thực hiện để tận hưởng một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh.

Đừng ngần ngại, hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi email cho chúng tôi. email: [email protected]

Biên tập bởi: Ngọc Tạ | camhung.net / sưu tầm theo 1 (Nguồn tin cậyclick bài viết gốc.

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến ​​được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net.)



 

 

 



Chia sẻ