Nếu bạn đang tìm kiếm một số cách hiệu quả để kiểm soát việc uống rượu của mình thì bài viết này là dành cho bạn.

Hai năm qua khiến hầu hết chúng ta trải qua mức độ căng thẳng, buồn chán và cô đơn ngày càng tăng. Nhiều người đã sử dụng rượu để giải tỏa những cảm giác này trong đại dịch gần đây giờ nhận thấy rằng mình thường xuyên uống nhiều hơn mức họ muốn và không thể cắt giảm.

Nếu bạn đã cố gắng cắt giảm lượng rượu bạn uống trước đây, bạn có thể nhận ra rằng chỉ hạn chế bản thân uống rượu không phải là cách để thành công lâu dài. Ý chí không kéo dài. Phụ thuộc vào nó dẫn đến việc “trắng tay vì nó” trong khi bạn đếm ngược ngày và hy vọng sự thôi thúc của bạn biến mất.

Để kiểm soát việc uống rượu của mình, bạn cần phải giải quyết lý do tại sao bạn lại khó cắt giảm. Đó không phải là công việc dễ dàng, nhưng tin tốt là một khi bạn học được quá trình này, bạn có thể sử dụng nó để giúp bạn đạt được bất cứ điều gì khác trong cuộc sống. Không còn nghi ngờ gì nữa, năm bước này không chỉ giúp bạn kiểm soát việc uống rượu của mình mà còn có thể giúp bạn cải thiện các mối quan hệ của mình và gặt hái nhiều thành công hơn trong kinh doanh và cuộc sống.



1. Nhìn vào nơi bạn đang ở

Nhận biết bạn đang ở đâu là bước đầu tiên để đến được nơi bạn muốn. Dành thời gian viết nhật ký và viết mà không cần chỉnh sửa. Làm điều này một cách trung thực và không phán xét . Viết về:

  • Thói quen uống rượu của bạn. Tác nhân của bạn là gì? Bạn có tự động rót đồ uống khi đồng hồ điểm 5 giờ chiều không? Bạn có cảm thấy cần phải uống một ly mỗi khi quây quần bên gia đình không? Bạn có cảm thấy mình “xứng đáng được uống một ly” vào cuối tuần không?
  • Những cuộc đấu tranh của bạn. Bạn có gặp khó khăn khi dừng lại khi bắt đầu uống rượu? Bạn có cảm thấy áp lực phải uống rượu khi đi chơi với bạn bè không? Việc vợ / chồng bạn không muốn cắt giảm có gây khó khăn cho bạn không?
  • Niềm tin tiêu cực của bạn về việc uống rượu. Điều này có thể bao gồm suy nghĩ rằng việc uống rượu của bạn khiến bạn cảm thấy nôn nao, mệt mỏi, xấu hổ, thất vọng. Có thể bạn nói / làm những điều mà sau này bạn hối hận khi uống rượu. Bạn có thể nghĩ rằng bạn đang làm gương xấu cho con cái về việc uống rượu của mình.
  • Niềm tin tích cực của bạn về việc uống rượu. Chúng ta thường cố gắng sử dụng những tác động tiêu cực của thói quen làm động lực để dừng lại. Nhưng điều quan trọng là phải nhìn vào những tác động tích cực. Nếu bạn không có những suy nghĩ tích cực về việc uống rượu, sẽ không khó để cắt giảm.Bạn có thể tin rằng uống rượu giúp bạn thư giãn; làm cho nó dễ dàng hơn để hòa nhập xã hội; làm cho mọi thứ vui vẻ hơn; làm cho bạn vui hơn. Nếu bạn không xác định và đặt câu hỏi về những niềm tin này, chúng sẽ tiếp tục xuất hiện, cố gắng thuyết phục bạn rằng bạn cần rượu đến mức nào.

2. Nhìn vào nơi bạn muốn trở thành

Hãy tưởng tượng Tương lai Bạn là người đã cắt giảm / ngừng uống rượu. Cuộc sống của bạn đã thay đổi như thế nào? Còn bạn thì sao? Những gì bạn làm khác với những gì bạn làm bây giờ? Một ngày trung bình của bạn như thế nào? Ưu tiên của bạn là gì? Bạn nghĩ gì về việc uống rượu? Bạn cảm thấy thế nào?

Hãy suy nghĩ về cách bạn có thể bắt đầu trở thành phiên bản đó của bạn ngay bây giờ. Bạn có thể thực hiện những bước nào? Bạn cần bắt đầu làm gì? Bạn cần ngừng làm gì?

Bạn có thể sử dụng bản thân trong tương lai của mình để hướng dẫn bạn. Hãy tưởng tượng tương lai bạn sẽ làm gì khi đưa ra quyết định, đi suốt cả ngày, tương tác với những người khác.

Tương lai Bạn sẽ chọn ở ngoài thêm một giờ và uống nhiều hơn hay sẽ về nhà và đi ngủ? Bạn sẽ dậy muộn vì uống quá nhiều hay dậy sớm và tập thể dục?



3. Cam kết Thực hiện Công việc

Đừng chỉ nói rằng bạn sẽ cố gắng cắt giảm. Hãy cam kết thực hiện nó. Hãy cam kết làm việc cho đến khi bạn thực sự làm được. Cam kết thực hiện những gì bạn nói rằng bạn sẽ làm.

Hầu hết chúng ta đều khá đáng tin cậy. Chúng tôi tuân theo những cam kết mà chúng tôi thực hiện với người khác. Nếu bạn nói với con bạn rằng bạn sẽ đón chúng, bạn sẽ làm điều đó ngay cả khi bạn cảm thấy không thích. Nếu bạn nói với bạn mình rằng bạn sẽ giúp cô ấy một việc gì đó, bạn sẽ làm điều đó ngay cả khi điều đó bất tiện.

Tuy nhiên, khi chúng tôi tự nhủ rằng mình sẽ không uống rượu cho đến cuối tuần và sau đó tối thứ Ba đến và chúng tôi cảm thấy không muốn thực hiện kế hoạch đó, chúng tôi không còn cam kết với bản thân và đi uống một ly. Chúng ta không thể tin tưởng bản thân sẽ làm những gì chúng ta nói rằng chúng ta sẽ làm. Chúng tôi đã phát triển một mối quan hệ xấu với chính mình. Chúng ta cần phải sửa chữa mối quan hệ đó.

Mục tiêu là đi đến điểm mà khi bạn nói rằng bạn sẽ làm điều gì đó, bạn có thể dựa vào chính mình để làm điều đó. Điều này sẽ giúp bạn trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn, tự tin và thành công hơn.

Thực hành tự nói với bản thân rằng bạn sẽ làm mọi thứ và sau đó thực sự làm chúng — ngay cả khi bạn không cảm thấy thích. Thức dậy sớm, tập thể dục, đọc sách 10 phút mỗi ngày, uống 64 ounce nước, đi một giờ mà không kiểm tra mạng xã hội.

4. Lập kế hoạch và Thực hiện Công việc

Phần nguyên thủy của bộ não của bạn hoạt động với tính cấp bách và lặp đi lặp lại. Đó là phần báo hiệu cuộc chiến hoặc phản ứng của chuyến bay. Nó muốn giữ cho bạn an toàn, tránh đau đớn và tiêu hao ít năng lượng nhất có thể. Nó không muốn bạn cảm thấy khó chịu đau đớn. Nó muốn làm cho mọi thứ dễ dàng cho bạn. Một cách nó thực hiện là nhanh chóng nhượng bộ những lời thúc giục — mà không cho bạn thời gian để thực sự suy nghĩ về những tác động mà nó sẽ gây ra — để bạn không phải chịu đựng chúng.

Vỏ não trước là phần não mà bạn sử dụng để lập kế hoạch, phán đoán, ra quyết định và suy luận. Nó cho phép bạn xem xét hậu quả và suy nghĩ trước khi hành động. Đây là phần não sẽ giúp bạn thay đổi thói quen của mình.

Bạn muốn quyết định điều gì sẽ tốt nhất cho mình lâu dài — không chỉ trong thời điểm. Để làm được điều đó, bạn cần sử dụng phần này của não bộ trước khi có sự thôi thúc và đưa ra quyết định trước thời hạn về những gì bạn sẽ làm. Nếu bạn đợi cho đến khi bạn có thôi thúc, bộ não nguyên thủy của bạn sẽ tiếp quản và làm bất cứ điều gì có thể để đáp ứng thôi thúc.

Lập kế hoạch uống bao nhiêu (nếu có) một ngày trước đó. Mong đợi nó sẽ được khó khăn. Bạn sẽ không muốn dính vào kế hoạch. Làm nó anyway. Giữ cam kết của bạn với chính mình.

Hãy nghĩ về bạn trong tương lai mà bạn đã hình dung. Tập suy nghĩ những suy nghĩ mà bạn có. Có lẽ, “Tôi có thể uống một ly hoặc bỏ nó đi.” Hoặc, “Tôi hoàn toàn kiểm soát được lượng mình uống.” Hoặc, “Tôi không uống rượu trong tuần.”

Tập cảm nhận cảm giác của bạn. Xác định. Cam kết. Tự tin .

Thực hành làm những gì bạn làm. Ưu tiên bản thân và sức khỏe của bạn. Đi ngủ sớm. Uống nhiều nước.

5. Đối phó với thách thức

Rất khó để tìm ra cách kiểm soát việc uống rượu của bạn. Vì vậy, mong đợi điều này là khó khăn. Nếu không, bạn đã làm được rồi. Biết rằng không có gì sai. Đây là một phần của quy trình. Đừng bỏ cuộc.

Để ý những suy nghĩ và cảm xúc xuất hiện khi bạn bắt đầu cắt giảm việc uống rượu của mình. Chú ý những gì xuất hiện khi nó trở nên khó khăn. Khi bạn có một sự thôi thúc, hãy tạm dừng và cho phép nó. Ngồi với sự khó chịu và nhận ra rằng bạn có thể đối phó với nó. Nó chỉ là một cảm giác trong cơ thể của bạn. Bạn có thể xử lý nó. Và, nó sẽ mờ dần.

Nếu bạn uống nhiều hơn dự định, việc đánh bại bản thân sẽ không giúp ích được gì cho bạn. Thay vào đó, hãy lấy nhật ký đó và viết ra những gì đã xảy ra. Hoàn cảnh là gì? Lúc đó mày nghĩ gì thế? Bạn thậm chí có thể không nhận ra bạn đã có bất kỳ suy nghĩ nào. Bạn có thể cảm thấy như bạn đã có một phản hồi tự động. Ai đó mời bạn một ly và bạn đã nhận lấy nó. Nhưng luôn có một suy nghĩ trong đó. Nó có thể đơn giản như, “Tôi xứng đáng.”

Bạn cũng có cảm giác rằng bạn có thể đã không đăng ký. Cảm giác đó là điều khiến bạn phải uống. Nếu bạn nghĩ rằng bạn xứng đáng được uống một ly, có thể bạn cảm thấy có quyền.

Viết tất cả ra giấy. Hãy tò mò hơn là phán xét. Đặt câu hỏi cho chính mình. Khám phá những gì thực sự đang xảy ra với bạn. Đưa ra những suy nghĩ thay thế bạn có thể có và những hành động bạn có thể thực hiện trong lần tới khi bạn ở trong tình huống tương tự.

Lời kết

Thật khó chịu khi uống nhiều hơn bạn muốn. Bạn có thể xoay sở trong chu kỳ thực hiện những lời hứa với bản thân, phá vỡ chúng, đánh bại bản thân và thử lại.

Tin tốt là bạn có thể dừng chu kỳ này. Tất cả những gì bạn phải làm là sử dụng năm bước này để kiểm soát việc uống rượu của mình, và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn — tốt thôi. Bạn hiểu rồi đấy.

Đừng ngần ngại, hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi email cho chúng tôi. email: camhungnet@gmail.com

Biên tập bởi: Ngọc Tạ | camhung.net / sưu tầm theo 1 (Nguồn tin cậy

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến ​​được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net.)





Chia sẻ