Giận dữ là một trong những cảm xúc khó chịu nhất mà chúng ta từng trải qua. Khi thể hiện sự tức giận của mình, chúng ta cảm thấy tồi tệ và thậm chí còn cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân một khi chúng ta đã bình tĩnh lại. Việc thường xuyên tức giận không phải là một cách sống lành mạnh.

Chọn tức giận như một cách để giải phóng mọi nỗi đau và nỗi sợ hãi của bạn không phải là một lựa chọn khôn ngoan và chắc chắn không phải là một cách sống bền vững và lành mạnh.



Giận dữ là gì?

Trước khi bắt đầu làm việc để trút bỏ cơn giận và khôi phục sự bình tĩnh trở lại trong tâm trí, điều quan trọng là phải thừa nhận rằng tức giận là một cảm xúc lành mạnh bình thường và rất quan trọng. Nó cho bạn biết ranh giới của bạn ở đâu và bạn đại diện cho điều gì. Nếu không có sự tức giận, bạn sẽ thụ động, thích nghi và vô hình và đây không phải là một cách tuyệt vời để sống cuộc sống. Tuy nhiên, khi sự tức giận vượt quá tầm kiểm soát và trở nên căng thẳng, nó có thể dẫn đến các vấn đề trong các mối quan hệ và chất lượng cuộc sống nói chung của bạn.

Bỏ qua cơn tức giận của bạn sẽ không làm cho nó biến mất. Nếu bạn kìm nén sự tức giận của mình, nó sẽ biến mất và bạn trở nên căng thẳng hơn. Tất cả những gì nó có thể làm là một hành động hoặc nhận xét từ một người nào đó làm bạn không hài lòng và bạn để xảy ra sự cố!

Biết cách quản lý cơn giận hiệu quả hơn là chìa khóa để bạn có một cuộc sống lành mạnh cân bằng hơn về mặt cảm xúc. Câu nói này của Ralph Waldo Emerson “Cứ mỗi phút bạn vẫn còn tức giận, bạn sẽ từ bỏ sáu mươi giây bình an trong tâm hồn” giải thích rất rõ ràng những gì bạn mất khi dành nhiều thời gian trong đời để tức giận.

Nếu bạn đang cảm thấy mình đang dành quá nhiều thời gian cho cuộc sống của mình để tức giận, thất vọng hoặc choáng ngợp thì đây là 5 chiến lược có thể giúp bạn khôi phục sự bình tĩnh trở lại trong tâm trí và cuộc sống của bạn.

1. Suy ngẫm và hít thở

Trong bài báo Điều gì tạo nên sự tức giận có lợi cho sức khỏe , Tiến sĩ Bernard Golden nói rằng việc nuôi dưỡng cơn giận đòi hỏi sự phản ánh, khả năng tạm dừng và đánh giá xem mối đe dọa mà chúng ta cảm thấy có thực và sắp xảy ra hay không, sau đó xác định cách phản ứng phù hợp và mang tính xây dựng.

Cách tốt nhất để bạn xác định phản ứng của mình là dành thời gian nghỉ ngơi hoặc loại bỏ suy nghĩ trong khoảng thời gian bao lâu để bạn cảm thấy mình đang kiểm soát. Bài tập thở là cách tốt nhất để bạn khôi phục sự bình tĩnh trở lại cơ thể và tâm trí, đồng thời cho bạn không gian để định tâm lại bản thân để bạn có thể quyết định bước đi tiếp theo của mình.

2. Thực hành thiền định thường xuyên

Chiến lược này có tác động lâu dài tích cực hơn trong việc giúp bạn trút bỏ cơn tức giận và duy trì sự bình yên, tĩnh lặng trong tâm trí và cuộc sống. Có rất nhiều nghiên cứu khoa học và bằng chứng cho thấy rằng việc thực hành ngồi thiền thường xuyên giúp cải thiện khả năng tự nhận thức của chúng ta và cho phép chúng ta lập trình lại bộ não của mình để tập trung nhiều hơn vào các yếu tố tích cực của cuộc sống – thay vì bị tiêu cực và u ám.

Trong bài báo của cô ấy 23 Lợi ích sức khỏe tuyệt vời của thiền định đối với Cơ thể và Trí não , Courtney E. Ackerman, Ths., Nhà nghiên cứu vạch ra những lợi ích mà chánh niệm mang lại cho cuộc sống của bạn và thậm chí còn cung cấp 3 bài tập thiền định miễn phí để bạn thử. Nếu bạn muốn bắt đầu kết hợp ngồi thiền vào cuộc sống của mình, những bài tập miễn phí này là một cách tuyệt vời để bắt đầu.



3. Thừa nhận sự tức giận của bạn, xác định sự hiện diện của nó trong cơ thể bạn rồi hãy để nó qua đi

Chấp nhận rằng tức giận là một bước quan trọng để trút bỏ cơn giận. Bạn càng nhận thức rõ hơn về các tín hiệu vật lý mà cơ thể gửi cho bạn khi bạn thấy mình tức giận, bạn càng có nhiều quyền kiểm soát hơn để quyết định cách đối phó một cách xây dựng với cảm giác tức giận của mình.

“Buông bỏ giúp chúng ta sống trong trạng thái tâm hồn thanh thản hơn và giúp khôi phục lại sự cân bằng của chúng ta. Nó cho phép những người khác có trách nhiệm với chính họ và để chúng ta thoát khỏi những tình huống không thuộc về chúng ta. Điều này giải phóng chúng ta khỏi những căng thẳng không cần thiết ”. – Giai điệu Beattie

4. Viết nó ra

Michelle Roya Rad, Nhà tâm lý học chuyên nghiệp và nhà văn tạo động lực cho biết: 

“Khi bạn viết, bạn có thể trút bỏ cảm xúc của mình. Viết cảm xúc của bạn khi chúng đến, viết cho người mà bạn giận dữ và sau đó đốt lá thư đó. “

Tôi biết rằng điều này có hiệu quả bởi vì tôi đã thực hiện bài tập này một số lần khi tôi cảm thấy vô cùng tức giận với một người khác. Một khi tôi đã trút được bức thư của mình, tôi cảm thấy tốt hơn và tôi không bao giờ gửi bất kỳ bức thư giận dữ nào của mình! Tôi đã làm theo lời khuyên của Michelle và xé các lá thư và ném chúng đi! Tôi cảm thấy tuyệt vời!

5. Đánh lạc hướng bản thân khỏi việc tập trung vào cơn tức giận

Có một số chiến lược mà bạn có thể sử dụng để đánh lạc hướng bản thân khỏi cơn tức giận. Các chiến lược bạn chọn sử dụng là những chiến lược phù hợp với bạn. Dưới đây là danh sách các hành động mà bạn có thể thêm vào hộp công cụ phân tán của mình và sử dụng khi cần thiết.

Đếm đến 100:  điều này khá cơ bản để hướng sự tập trung của bạn sang một hướng khác.

Di chuyển cơ thể của bạn: Tôi thấy rằng tập thể dục là một cách tuyệt vời để xả hơi.

Nghe nhạc: Loại nhạc bạn chọn để nghe phụ thuộc vào loại gây xao nhãng mà bạn đang tìm kiếm.



Kết luận

Bằng cách thay đổi mối quan hệ của bạn với sự tức giận và học cách quản lý cơn giận theo cách lành mạnh hơn sẽ giúp bạn có một cuộc sống bình tĩnh và cân bằng hơn. Hy vọng bạn thích bài viết này của chúng tôi, đừng quên để lại bình luận ở phía dưới.

Chúng tôi luôn lắng nghe và tiếp thu ý kiến bạn đọc để thay đổi tốt hơn. Đừng ngại ngần hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi mail cho chúng tôi. Email: [email protected]

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net)

Tác giả : Nguyễn Long | camhung.net 



Chia sẻ