Đại dịch đã ảnh hưởng đến hầu hết người lao động trên toàn thế giới, làm việc tại nhà đã trở thành một tiêu chuẩn mới, bắt buộc mọi người phải tập làm quen với nó. Khi hàng ngày bạn nhận được nhiều những tin nhắn, email và những thứ liên tục làm bạn phân tâm, nhiều người cảm thấy khó khăn để duy trì năng suất và hoàn thành công việc, dẫn đến kiệt sức, mệt mỏi và mất động lực theo thời gian. Làm việc năng suất tại nhà không phải là chuyện dễ dàng.

Các công ty đang bắt đầu nhận ra những gánh nặng mà đội ngũ lãnh đạo và nhân viên của họ phải gánh chịu. Tuy nhiên, rất ít công ty sở hữu các nguồn lực thích hợp để giáo dục và cập nhật lực lượng lao động của họ về các cách làm việc tại nhà, đó là lý do tại sao rất nhiều người tiếp tục đấu tranh với hành động cân bằng mong manh để cuộc sống công việc của họ không ảnh hưởng đến cuộc sống cá nhân của họ.

Đừng lo hãy theo dõi tiếp bài viết này và tôi sẽ hướng dẫn bạn vượt qua khó khăn này.



1. Ngủ theo cách khiến bạn thoải mái nhất

Có một lý do khiến chúng ta dành một phần ba cuộc đời để ngủ. Giấc ngủ là một siêu năng lực mà tất cả chúng ta đều sở hữu, tuy nhiên có đến một phần ba dân số trong lực lượng lao động hiện tại liên tục gặp vấn đề với việc ngủ tối thiểu 7 giờ mỗi đêm theo khuyến nghị. Đúng vậy, giấc ngủ là điều cần thiết để cho phép não và cơ thể phục hồi, nhưng nó cũng cực kỳ quan trọng đối với việc củng cố ký ức và xử lý nhận thức ở cấp độ cao hơn.

Nếu bạn thực sự muốn hoàn thành nhiều việc hơn khi làm việc ở nhà, hãy ưu tiên giấc ngủ của mình bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Thói quen này sẽ giúp bạn điều chỉnh nhịp sinh học và cải thiện khả năng cảm thấy sảng khoái một cách nhất quán.

Chợp mắt vào giữa buổi chiều cũng có thể là một cách tuyệt vời để cho não và cơ thể được nghỉ ngơi trong thời gian ngắn, miễn là thời gian chợp mắt dưới 20 phút, đây là ngưỡng mà não không chìm sâu vào giấc ngủ. Nghỉ ngơi lâu hơn thời gian này có thể khiến bạn thức dậy với cảm giác loạng choạng, mệt mỏi vì bạn phải thức dậy vào giữa giấc ngủ.

2. Tập thể dục để xây dựng sức bền thể chất và tinh thần

Tập thể dục là một trong những động lực mạnh mẽ nhất của não bộ và hệ thần kinh của chúng ta. Đó cũng chính là lý do khiến trẻ sơ sinh di chuyển trong bụng mẹ: Chuyển động được biết đến là một động lực quan trọng thúc đẩy sự phát triển và trưởng thành của hệ thần kinh của chúng ta.

Mặc dù em bé có thể không cố ý tự thực hiện các chuyển động, nhưng chúng ta biết rằng hoạt động thể chất là cơ sở nền tảng cho sự phát triển thích hợp của não và hệ thống xử lý nhận thức cấp cao hơn.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về vai trò của não đối với chuyển động trong TED Talk này với Daniel Wolpert:

Hầu hết đều quy tập thể dục để giảm cân, xây dựng cơ bắp và duy trì sức khỏe, nhưng nó cũng mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc của chúng ta. Các bài tập thể dục nhịp điệu như chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp và đi bộ có thể làm giảm lo lắng và trầm cảm bằng cách tăng cường hoạt động ở thùy trán, một vùng não liên quan đến lòng tự trọng, tính cách và quá trình nhận thức tích cực.

Vận động cũng là một yếu tố cần thiết để tăng khả năng học các nhiệm vụ mới và sự tập trung vì nó ảnh hưởng đến việc sản xuất một loại protein cụ thể, Yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não, chịu trách nhiệm tối ưu hóa tính linh hoạt thần kinh, học tập và trí nhớ.

3. Sử dụng thức ăn để cung cấp năng lượng cho cơ thể và não bộ của bạn

Dinh dưỡng là nền tảng của sức khỏe. Nó cung cấp các nguyên liệu thô để giúp chúng ta duy trì bộ não và cơ thể luôn được sửa chữa liên tục khỏi những căng thẳng mà chúng ta tự gây ra trong suốt cuộc đời.

Lựa chọn thực phẩm có thể làm thay đổi đáng kể cảm giác của chúng ta và được sử dụng làm nguồn nhiên liệu chính cho hoạt động của cơ thể. Thức ăn không chỉ nuôi cơ thể chúng ta; nó cũng nuôi các vi khuẩn sống bên trong cơ thể chúng ta. Những vi khuẩn có lợi này hình thành mối quan hệ cộng sinh với cơ thể chúng ta, nghĩa là cả hai bên đều có lợi từ sự tồn tại của nhau.

Chúng đóng một vai trò lớn trong việc điều chỉnh các quá trình viêm cơ bản và gần đây đã tham gia vào việc điều hòa sự khởi đầu của các tình trạng thoái hóa thần kinh như bệnh Alzheimer, Parkinson, và Đa xơ cứng. Vi khuẩn đường ruột cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh hệ thống miễn dịch của chúng ta, vì gần 70% hệ thống miễn dịch nằm trong ruột của chúng ta.

Thực phẩm không chỉ quan trọng vì hương vị và kết cấu của nó. Nó có thể đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của bạn, có khả năng tăng mức năng lượng của bạn và làm việc năng suất tại nhà suốt cả ngày.



4. Sử dụng các kỹ thuật quản lý thời gian

Chúng ta đặt hẹn giờ và báo thức để nấu ăn, thức dậy và tập thể dục, nhưng hiếm khi chúng ta chọn hẹn giờ cho công việc. Tại sao vậy? Đối với hầu hết các bạn khi đọc bài viết này, có thể bạn chưa bao giờ nghĩ đến nó, nhưng việc sử dụng bộ đếm thời gian để ưu tiên công việc đã xuất hiện trên khắp thế giới trong nhiều năm.

Kỹ thuật Pomodoro , được đặt theo tên của nhà phát triển, doanh nhân và tác giả James Cirillo, được phát minh vào những năm 1990 để tối đa hóa năng suất bằng cách sử dụng các khoảng thời gian tập trung theo trình tự thời gian. Cirillo đã tạo ra kỹ thuật để cắt các dự án lớn và các nhiệm vụ tiêu tốn thời gian thành các khoảng thời gian 25 phút nhỏ hơn của công việc có thể chấp nhận được, với một lưu ý nhỏ: Khoảng thời gian ngắn hơn được chỉ định để sử dụng nghiêm ngặt cho nhiệm vụ trước mắt và không có gì khác ngoài nhiệm vụ đó.

Chỉ bằng cách sử dụng kỹ thuật Pomodoro, một nhân viên làm việc từ xa có thể cải thiện đáng kể năng suất của họ bằng cách loại bỏ bất kỳ yếu tố bên ngoài nào có thể khiến họ rời khỏi công việc của mình.

Cần lưu ý rằng những phiền nhiễu này không chỉ đơn thuần là lãng phí thời gian. Họ cũng đang lãng phí chất xám quý giá và tài nguyên năng lượng. Bộ não sử dụng gần 20% năng lượng dự trữ của cơ thể để tạo ra các thông điệp điện giữa các tế bào thần kinh và duy trì tính toàn vẹn của các cấu trúc thần kinh khác nhau. Chuyển đổi quá mức giữa các nhiệm vụ làm cạn kiệt nguồn tài nguyên thèm muốn của não, gây ra tốc độ kiệt sức nhanh hơn, mệt mỏi, giảm khả năng tự kiểm soát và quá trình xử lý nhận thức bị thay đổi.

Thời gian của bạn là vàng, vì vậy đừng lãng phí nó vào những việc không quan trọng về lâu dài.

5. Đặt lịch trình của bạn thật rõ ràng

Bạn thường lên lịch cắt tóc như thế nào? Còn việc thay nhớt của bạn thì sao? Những câu hỏi này có vẻ tầm thường, nhưng chúng mang lại một điểm liên quan: Lập lịch trình là một cách nhất quán để đảm bảo mọi việc được hoàn thành.

Làm việc tại nhà cung cấp nhiều thứ tiện nghi mà không thể tìm thấy ở văn phòng, nhưng bạn rất dễ rơi vào suy nghĩ rằng sự linh hoạt bổ sung này có nghĩa là ít cấu trúc hơn trong ngày của bạn. Mặt trái là sự thật. Nếu bạn đang làm việc từ xa, việc đặt lịch cho thời gian và cách thức bạn muốn làm việc có thể là một trong những yếu tố quan trọng nhất để tạo điều kiện cho năng suất của bạn trong suốt cả ngày.

Tại sao? Bởi vì bạn rất dễ rơi vào bẫy của việc phải làm việc cả ngày, kiểm tra e-mail của bạn vào buổi tối và không bao giờ thực sự ra khỏi ngày làm việc của bạn.

Đặt lịch trình là một thành phần thiết yếu để đạt được năng suất tối đa vì nó tạo điều kiện thuận lợi cho một cấu trúc thiết lập cho những người làm việc từ xa làm theo, điều này có thể khó khăn khi họ đang làm việc tại nhà và nghỉ giải lao bất cứ khi nào họ muốn.

Đặt lịch bắt đầu và dừng công việc là rất quan trọng để không chỉ tránh kiệt sức; cũng cần thiết để dành thời gian xa công việc để dành thời gian cho những người thân yêu và tận hưởng thời gian cá nhân của bạn. Việc tạo ra một cấu trúc cũng sẽ cung cấp một ví dụ cho các nhân viên và thành viên trong nhóm của bạn noi theo, điều này vốn dĩ sẽ tạo điều kiện cho các kết quả cao hơn và làm việc năng suất tại nhà.

Lời Kết

Thực hiện các bước đơn giản này cần phải nỗ lực và bền vững lâu dài, nhưng nó sẽ không chỉ xảy ra trong một sớm một chiều. Câu ngạn ngữ “mất 21 ngày để hình thành một thói quen mới” đã lỗi thời, với nghiên cứu mới chỉ ra rằng trung bình phải mất 66 ngày để hình thành một thói quen mới. Những cá nhân cố gắng tạo ra những thói quen này một cách nhất quán thì họ càng trở nên dễ dàng thành công hơn.

Chúng tôi luôn lắng nghe và tiếp thu ý kiến bạn đọc để thay đổi tốt hơn. Đừng ngại ngần hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi mail cho chúng tôi. Email: [email protected]

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net)

Tác giả : Nguyễn Long | camhung.net 



 

 



Chia sẻ