Người ta ước tính rằng một người trung bình dành 90.000 giờ trong cuộc đời của họ để làm việc. Một phần lớn cuộc đời của chúng ta dành cho công việc. Cho dù bạn cắt nó như thế nào, điều đó có nghĩa là thỉnh thoảng tất cả chúng ta đều sẽ có một ngày làm việc tồi tệ.

Giữa thời hạn eo hẹp, khách hàng nhiều thách thức và tính cách trái ngược nhau trong công việc, không thiếu những vấn đề tiềm ẩn có thể làm nản lòng một ngày của chúng ta. Nhưng cách chúng ta chọn để vượt qua những ngày tồi tệ không thể tránh khỏi đó có thể xác định năng suất, thành công và sự hoàn thành của chúng ta trong công việc.

Trên thực tế, theo Shawn Achor, tác giả của cuốn sách The Happiness Advantage , “các nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn tích cực, bạn làm việc hiệu quả hơn 31%, bạn có khả năng nhận được thăng chức cao hơn 40%, bạn có ít hơn 23% sức khỏe. -các tác động liên quan đến căng thẳng và tỷ lệ sáng tạo của bạn tăng gấp ba lần. ” 

Vì vậy, làm thế nào để bạn xoay chuyển một ngày làm việc tồi tệ và gặt hái tất cả những lợi ích tuyệt vời này? Hãy thử năm mẹo sau.



1. Dừng lại những gì bạn đang làm và đi bộ

Dù bạn có căng thẳng hay bị thúc ép về thời gian đến đâu, bạn cũng sẽ không giải quyết được vấn đề ngày tồi tệ theo suy nghĩ hiện tại của mình. Vì vậy, hãy dành dù chỉ 5 phút để làm rung chuyển mọi thứ bằng cách thay đổi vị trí và di chuyển cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn vượt qua một ngày tồi tệ trong công việc.

Khi bạn thoát khỏi áp lực của thời điểm hiện tại và tạo cho mình một khung cảnh mới, điều đó thường tạo ra không gian tâm lý vừa đủ để có được cái nhìn mới về tình huống. Thêm vào đó, tập thể dục làm tăng sản xuất chất dẫn truyền thần kinh dopamine trong não của chúng ta, giúp chúng ta cảm thấy có động lực và hạnh phúc và có thể thay đổi tâm trạng của bạn hoàn toàn. 

2. Tìm ra điều gì thực sự khiến bạn khó chịu

Rắc rối với những ngày tồi tệ là có thể cảm thấy như mọi thứ đang diễn ra sai lầm và do đó, không thể thực hiện hành động cụ thể để cải thiện nó. Vì vậy, thay vì bị cuốn vào vòng xoáy cảm xúc của bạn, hãy đi thẳng vào gốc rễ của vấn đề: Điều gì đang thực sự khiến bạn bận tâm?

Bạn có đang buồn phiền về điều gì đó ở nhà đang chuyển sang cuộc sống công việc của bạn không? Bạn có khó chịu với đồng nghiệp hoặc khách hàng không? Bạn đang chán nản với công việc của mình? Bạn có lo lắng về thời hạn không?

Trả lời những câu hỏi này cho phép bạn xoay chuyển một ngày tồi tệ tại nơi làm việc. Khi bạn có thể gỡ rối trang web cảm xúc và xác định chính xác vấn đề cơ bản cấp bách nhất là gì, bạn có quyền thực hiện hành động rõ ràng, cụ thể đối với vấn đề đó.

Bạn chỉ nên dành vài phút để tạm dừng và suy nghĩ chín chắn hoặc viết nhật ký về những gì sắp xảy đến với bạn để bạn có thể giải quyết nó một lần và mãi mãi.

3. Đưa mọi thứ vào quan điểm

Những ngày tồi tệ đến và đi, nhưng nếu bạn đang ở trong một công việc, thì phải có lý do. Để kết nối lại với lý do sâu hơn.

Bạn có thích giúp đỡ khách hàng của mình không? Bạn yêu thích thu nhập của mình để nuôi sống gia đình? Bạn có thể xác định bất kỳ nơi nào mà bạn đã làm cho cuộc sống của ai đó tốt hơn thông qua công việc của mình không?

Sự thật là, bất kể chúng ta yêu thích công việc của mình đến đâu, sẽ chỉ có một số khía cạnh kém hấp dẫn hơn và – khá thẳng thắn – những ngày tồi tệ. Nhưng sẽ dễ dàng hơn rất nhiều để điều hướng những trục trặc định kỳ đó khi chúng ta có thể đưa chúng trở lại góc nhìn và ghi nhớ lý do lớn hơn của chúng ta về việc thực hiện công việc này.



4. Nói ra và nhận hỗ trợ

Điều duy nhất tồi tệ hơn một ngày tồi tệ là cảm giác như bạn chỉ có một mình trong đau khổ. Để thoát khỏi nó, bạn phải nhận được một số hỗ trợ.

Nếu thấy thích hợp, hãy trò chuyện về tình huống của bạn với đồng nghiệp. Nếu không, hãy bước ra ngoài để có một cuộc gọi nhanh hoặc nhắn tin với bạn bè hoặc người thân để trút bầu tâm sự về một ngày của bạn. Sẽ rất hữu ích nếu bạn nói to cảm xúc của mình và nhìn ra bên ngoài. Tuy nhiên, mẹo là hãy đảm bảo rằng bạn không rơi vào lỗ hổng của sự hài lòng và khiến bản thân trở nên khó chịu hơn. 

Vì vậy, để giữ cho nó một buổi xả hơi lành mạnh, hãy đảm bảo giữ mọi thứ tập trung vào cảm xúc của bạn (trái ngược với những gì người khác đã làm với bạn) và những bước hành động bạn có thể thực hiện trong tương lai. Và sự hỗ trợ đó không cần phải giới hạn trong ngày tồi tệ. Nếu đó là một vấn đề lâu dài, có thể là vô giá nếu nhận được sự hỗ trợ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc nếu thích hợp, nguồn nhân lực tại nơi làm việc để ngăn chặn những ngày tồi tệ tiếp theo.

5. Nghe một số bản nhạc nền

Âm nhạc có tác động sâu sắc đến trạng thái cảm xúc của chúng ta. Nhạc lạc quan có thể khiến chúng ta vui hơn, nhạc buồn có thể khiến chúng ta buồn hơn — và tất cả mọi thứ khác. Trên thực tế, nghiên cứu phát hiện ra rằng âm nhạc lạc quan có thể gọi lại những kỷ niệm hạnh phúc, có thể đưa bạn thoát khỏi ngày tồi tệ này và quay trở lại những khoảnh khắc đó. 

Vì vậy, nếu bạn cảm thấy hơi chán nản khi làm việc, hãy bật một vài bản nhạc yêu thích để nhanh chóng thay đổi tâm trạng và thoát khỏi nó.

Có một cảnh báo, mặc dù. Nếu bạn muốn suy nghĩ chín chắn, tốt nhất là bạn nên nghe nhạc mà bạn đã quen thuộc hoặc nhạc không có lời bài hát, để bạn không bị cuốn vào nó. Nhưng nếu bạn đang làm công việc lặp đi lặp lại như nhập dữ liệu, thì bất kỳ bản nhạc nào cũng có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn. 

Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy hơi chán nản với công việc, hãy dành một chút thời gian để giải quyết vấn đề.

Điểm mấu chốt

Với tất cả thời gian chúng ta dành cho công việc, những ngày tồi tệ là không thể tránh khỏi. Ngay cả những người chuẩn bị kỹ càng nhất cũng không thể ngăn cản mọi thử thách mà chúng ta phải đối mặt. Vì vậy, chúng ta cần các công cụ để kéo chúng ta ra khỏi khốn khổ và trở lại hạnh phúc, viên mãn và năng suất.

Với một vài “mẹo sơ cứu” trong ngày tồi tệ, chúng ta có thể tiếp nhận bất cứ điều gì mà ngày làm việc ném vào chúng ta.

Đừng ngần ngại, hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi email cho chúng tôi. email: [email protected]

Biên tập bởi: Ngọc Tạ | camhung.net

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến ​​được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net.)





Chia sẻ