Được rồi, vậy là bạn đã lên kế hoạch tất cả rồi;

Bạn lên thành phố làm việc, thế giới là con sò của bạn, bạn muốn xây dựng sự nghiệp lấp lánh, tình cờ gặp một người nổi tiếng, thậm chí có thể hẹn hò với họ, ai mà biết được!

Mặc dù, điều này thường rất hiếm khi xảy ra, nhưng trên thực tế thì rất khác, trầm cảm ở người là rất rõ ràng. Chúng ta đang sống trong một thế giới phức tạp của giá cả cao, không gian nhỏ bé với những giấc mơ tan vỡ rải rác trên đường phố.

Trớ trêu thay, với 7,4 tỷ người, thế giới có thể là một nơi rất cô đơn. Bạn có thể dễ bị ảnh hưởng bởi trầm cảm hơn khi nhìn dưới kính hiển vi, cố gắng trở nên khỏe mạnh, hoàn thành một công việc thành công, tìm bạn đời, có con, v.v.

Làm thế nào để bắt đầu chiến đấu với chứng trầm cảm

Tất cả đều nghe có vẻ diệt vong và u ám, và nếu kịch bản này nghe có vẻ quen thuộc thì đừng sợ.

Nó không cần phải theo cách này. Chúng tôi mang đến cơ hội để bạn trở thành bất kỳ ai bạn muốn, đối mặt với chứng trầm cảm có thể trở nên trầm trọng hơn khi bạn không có các lựa chọn hoặc cơ chế đối phó để đối phó với nhận thức hiện tại về cuộc sống.



Tuy nhiên, tôi có 5 lưu ý dành cho bạn để giúp bạn chống lại chứng trầm cảm và cho phép bạn kiểm soát lại cuộc sống của mình, đưa ra những lựa chọn sáng suốt tốt hơn.

1. Cải thiện chế độ ăn uống của bạn

Khi cảm thấy tâm trạng thấp hoặc chán nản, điều quan trọng là phải ổn định lượng đường trong máu để giúp chống lại sự mất cân bằng hóa học. Việc giảm một lượng nhỏ carbohydrate đơn giản có thể giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống một cách lâu dài.

Những thực phẩm này bao gồm đồ có đường, nước ngọt, mứt, xi-rô và bất kỳ loại đường bổ sung nào bạn có thể có trong nấu ăn hoặc cà phê buổi sáng.

Thường quá dễ dàng quay sang tủ đựng bánh quy khi cảm thấy thấp thỏm; tuy nhiên, các loại thực phẩm giàu carbohydrate như đồ ngọt, bánh quy, bánh ngọt và bánh mì trắng sẽ khiến bạn cảm thấy uể oải, nặng nề và do đó tâm trạng thấp.

Bạn có tin hay không, ăn nhiều bữa hơn trong ngày cũng có thể hữu ích.

Ăn tối đa sáu bữa ăn nhỏ có thể có lợi hơn 2 bữa ăn lớn. Ý tưởng đằng sau điều này là những bữa ăn nhỏ này giữ cho lượng đường trong máu của bạn được điều hòa, tránh tình trạng tiểu đường và nhu cầu ăn uống vô độ.

Ăn một chế độ ăn nhiều protein hơn và ít carbohydrate hơn có thể giúp cung cấp sự cân bằng mà bạn cần, điều này sẽ hỗ trợ sức mạnh thể chất cũng như phát triển trí lực của bạn .

2. Quản lý công việc của bạn

Các nhiệm vụ hàng ngày thường có thể rất áp đảo; điều này không được giúp đỡ bởi thiếu động lực và tâm trạng thấp có thể là một sản phẩm phụ của trầm cảm.

Những công việc hàng ngày như ăn sáng, mặc quần áo hay thậm chí là ra khỏi giường có thể là thách thức lớn đầu tiên trong ngày. Cách tốt nhất để chống lại điều này là chia nhiệm vụ của bạn thành các phần có thể quản lý được.

Lập danh sách có thể hữu ích, sử dụng một trình tự hoặc quy tắc hàng ngày cũng có thể hữu ích. Đặt cho mình những mục tiêu và chỉ tiêu cần đạt được có thể làm tăng động lực. Mục tiêu này ban đầu có thể chỉ là đi bộ đến cửa hàng địa phương trước 11 giờ sáng.



Chậm và ổn định sẽ chiến thắng cuộc đua và bằng cách lập cho mình một danh sách các hướng dẫn từng bước, bạn có thể đạt được những gì bạn muốn đạt được trong ngày hôm đó và đạt được niềm vui khi làm như vậy.

3. Giữ cuộc hẹn của bạn

Trong suốt những giai đoạn tâm trạng thấp, trầm cảm và cô lập, một khía cạnh quan trọng để phục hồi là đặt lịch hẹn với người khác, nhưng quan trọng hơn là giữ họ.

Bằng cách đặt lịch hẹn với chính bạn, với người khác, với nhóm, với lớp học, với các đối tác mới tiềm năng, tất cả điều này sẽ giúp cung cấp cấu trúc và quy trình. Ngay cả khi bạn cảm thấy không thích, việc giữ những cuộc hẹn này là rất quan trọng!

Khi cảm thấy chán nản, bạn sẽ dễ dàng rút lui về nơi an toàn hơn.

Đặc biệt là sau khi phanh phui khiến bạn trầm cảm, việc ở bên người khác, hẹn hò, giao lưu tất cả đều tạo ra một cuốn nhật ký về các cuộc hẹn, việc lưu giữ những cuộc hẹn đó tạo ra kỳ vọng rằng bạn sẽ xuất hiện, từ đó kéo bạn ra khỏi những thói quen kém và thường tiêu cực khi ở nhà.

Ban đầu bạn có thể hẹn gặp những người khác trên mạng nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc hòa nhập xã hội; hẹn hò trực tuyến và các diễn đàn khuyến khích gặp gỡ thường xuyên cung cấp một cái cớ dễ dàng tiếp cận để rời khỏi nhà.

4. Bài tập

Vì các công việc hàng ngày được đề xuất có thể rất khó khăn khi cảm thấy chán nản, bản thân ý tưởng tập thể dục cũng có thể khó hình dung.

Tuy nhiên, bản thân tập thể dục là một liệu pháp , công cụ mạnh mẽ này có thể được sử dụng để phát triển sự tự tin, nâng cao tâm trạng, nâng cao mức năng lượng và giảm cảm giác mệt mỏi.

Thuốc chống trầm cảm tự nhiên này có hiệu quả; Sản phẩm phụ của việc giảm cân cũng làm tăng hình ảnh bản thân và hiệu quả bản thân cao hơn. Làm những việc khiến bạn cảm thấy thoải mái, để vượt qua chứng trầm cảm, bạn phải làm những việc vừa giúp bạn thư giãn vừa tiếp thêm sinh lực, chẳng hạn như dắt chó đi dạo hoặc đi cầu thang chứ không phải đi thang máy.



Tập thể dục kích hoạt một phản ứng hóa học của endorphin làm giảm căng thẳng, một phương pháp điều trị tại nhà hoàn hảo để cảm thấy tốt hơn.

5. Tránh cô lập

Bước quan trọng này có thể giúp tìm ra gốc rễ của vấn đề.

Sự cô lập có thể là rào cản chính để phát triển tâm trạng thấp và lòng tự trọng kém. Tất cả các bước trên đều trau dồi và hướng đến việc tránh các tình huống bạn cảm thấy bị cô lập, giữ các cuộc hẹn, tìm cách tập thể dục, hẹn hò hoặc gặp gỡ người khác, dành nhiều thời gian hơn trong siêu thị để lựa chọn thực phẩm lành mạnh cho bạn, v.v.

Kết nối với những người khác có thể giúp bạn thoát khỏi trạng thái trầm cảm mà bạn đang tìm kiếm. Gần đây, hẹn hò trực tuyến đã bùng nổ trong cuộc sống của chúng ta, và vì lý do chính đáng.

Hẹn gặp mọi người thông qua hẹn hò trực tuyến có thể tăng gấp bốn lần cơ hội gặp gỡ người khác của chúng ta. Hẹn hò trực tuyến có thể được sử dụng để thiết lập các cuộc gặp gỡ bình thường nhằm giúp xây dựng đời sống xã hội của bạn.

Hướng về bạn bè và gia đình, những người khiến bạn cảm thấy muốn, được yêu thương hoặc thậm chí chỉ là bạn dắt chó đi dạo cũng có thể có những lợi ích vô hạn trong việc giảm sự cô lập. Đặt lịch hẹn thường xuyên với bạn bè, đối tác và gia đình, và tất nhiên là luôn luôn giữ họ, hãy ném bóng vào lịch trình của bạn theo một cấu trúc hàng tuần tích cực về mặt xã hội.

Tôi chắc chắn những người bạn gặp có thể trực tiếp giúp đỡ bạn hoặc chỉ cần ở đó để tạo cơ hội cho bạn bỏ lại cái cũ và tận hưởng cái mới mà bạn đang tiến về phía trước!

Tóm lược

Dưới đây là tóm tắt nhanh những điểm chúng tôi đã đề cập trong bài viết này để bắt đầu chiến đấu với chứng trầm cảm:

  1. Cải thiện chế độ ăn uống của bạn
  2. Quản lý công việc của bạn
  3. Giữ các cuộc hẹn của bạn
  4. Tập thể dục
  5. Tránh cô lập

Tác giả: Ngọc Tạ | camhung.net

Bạn đã sẵn sàng để bắt đầu chiến đấu với chứng trầm cảm? Hãy để lại bình luận bên dưới.





Chia sẻ