Khi bạn già đi trong những năm qua, bạn có thể nhận thấy sự gia tăng đáng kể về số lượng cơn đau lưng mà bạn trải qua một cách không thường xuyên. Mặc dù một số khó chịu là không thể tránh khỏi khi bạn lớn lên, nhưng có những biện pháp bạn có thể thực hiện để giảm thiểu căng thẳng cho lưng suốt cả ngày. Điều tồi tệ nhất bạn có thể làm đối với cơn đau lưng là phớt lờ nó hoặc cố gắng “vượt qua nó”; bạn sẽ chỉ làm hại nhiều hơn lợi. Nếu cơn đau lưng của bạn bắt đầu phát triển đến mức việc đi lại trở nên phức tạp, bạn cần phải làm gì đó trước khi quá muộn.

Ngừng lười biếng

Bạn đã nghe điều này kể từ khi bạn còn là một đứa trẻ trên bàn ăn: Hãy ngồi thẳng lên! Thả lỏng người có thể tránh được gây ra căng thẳng không đáng có trên cổ, cột sống, vai của bạn.  Tất nhiên, việc ngồi thẳng lưng luôn cần một nỗ lực có ý thức – đặc biệt là khi xem TV hoặc nhấp chuột vào Internet. Cùng với các bài tập khác nhau có thể giúp cải thiện tư thế của bạn, bạn nên tập thói quen có ý thức ngồi thẳng lưng với vai vuông. Hy vọng rằng, sau một thời gian nó sẽ trở thành thói quen của bạn.



Đánh giá tình hình giấc ngủ của bạn

Nếu bạn mất ngủ cả đêm trằn trọc trên giường để cố gắng cảm thấy thoải mái, nệm của bạn có thể là vấn đề. Có nhiều yếu tố quyết định đến việc lựa chọn nệm phù hợp, chẳng hạn như mức hỗ trợ bạn cần cũng như bạn nằm ngửa, nằm nghiêng hay nằm sấp khi ngủ. Mặc dù chắc chắn có những biện pháp bạn có thể thực hiện để tránh đau lưng, nhưng bạn chỉ có thể làm được như vậy thôi. Hãy chắc chắn rằng khi bạn nằm xuống mỗi đêm, bạn sẽ nhận được sự thoải mái mà bạn xứng đáng có được.

Hoạt động

Trước đây tôi đã đề cập đến tầm quan trọng của việc tập thể dục, nhưng chỉ cần kéo giãn một chút thôi là chưa đủ để cơn đau lưng của bạn biến mất. Chế độ tập thể dục ít tác động 30 phút mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội hoặc tập yoga, có thể là tất cả những gì bạn cần để tạo ra sự khác biệt về mức độ nghiêm trọng của cơn đau lưng. Không chỉ vậy, bạn có thể sẽ giảm được một chút cân, do đó sẽ giảm bớt căng thẳng cho lưng của bạn. Tuy nhiên, như tôi đã nói, đừng chỉ nghĩ rằng bạn có thể ngủ quên cả ngày chỉ vì bạn đã hoàn thành thói quen tập luyện trong ngày. Hoạt động có nghĩa là duy trì hoạt động xuyên suốt một ngày dài. Làm mọi cách để tránh ngồi hoặc nằm lâu nếu bạn không muốn cơn đau lưng quay trở lại.



Biện pháp thảo dược

Lý do khiến các phương pháp điều trị bằng thảo dược nằm trong danh sách là vì tôi không muốn bạn nghĩ rằng bạn có thể chỉ cần uống một vài viên thuốc và sẽ cảm thấy khỏe như voi. Và tôi chắc chắn không muốn bạn tin rằng thuốc giảm đau không kê đơn thực sự chẳng làm được gì hơn ngoài việc che giấu các triệu chứng của bạn. Lý do những biện pháp khắc phục này được gọi là thực phẩm bổ sung là bởi vì chúng đơn giản chỉ có tác dụng đó: bổ sung các hoạt động khác mà bạn cần thực hiện để giảm đau lưng. Các chất bổ sung chống viêm như gừng, nghệ và capsaicin có trong kem, thuốc viên hoặc thậm chí là trà và có thể mang lại cho bạn sự thoải mái cần thiết để thực hiện các bước tiếp theo hướng tới một lối sống lành mạnh hơn.

Hãy thiền định và lưu tâm

Nghe có vẻ sến sẩm, nhưng thiền định có thể tạo ra sự hài hòa nhất định giữa tâm trí và cơ thể của bạn, chắc chắn sẽ giúp ích khi bạn cảm thấy bực bội vì đau lưng. Mặc dù vẫn chưa biết liệu thiền có thực sự làm giảm bớt các triệu chứng thể chất hay không, nhưng nó cho phép bạn lưu tâm hơn về cách bạn thực hiện cuộc sống của mình hàng ngày.

Như đã đề cập trước đây, lưu tâm chỉ đơn giản là nỗ lực có ý thức để chăm sóc cho lưng của bạn mọi lúc. Nó có nghĩa là tránh các chuyển động và hoạt động gắng sức, cũng như nâng các vật nặng. Duy trì ý thức về thực tế rằng cơ thể của bạn “không như trước đây” có thể khó thực hiện, nhưng chắc chắn tốt hơn là nằm trên giường bệnh!



Lời Kết

Nếu bạn thường xuyên gặp những cơn đau lung gây cảm giác khó chịu thì bải viết này thực sự là phương pháp hữu hiệu cho bạn. Hãy để lại bình luận nếu bạn thích bài viết này nhé.

Chúng tôi luôn lắng nghe và tiếp thu ý kiến bạn đọc để thay đổi tốt hơn. Đừng ngại ngần hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi mail cho chúng tôi. Email: [email protected]

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net)

Tác giả : Nguyễn Long | camhung.net 



 

 

 

 



Chia sẻ