Canxi được biết đến rộng rãi như một trong những khoáng chất cần thiết nhất để giữ cho sức khỏe của bạn luôn vững chắc và khỏe mạnh. Việc hấp thụ canxi là cực kỳ quan trọng để cải thiện sức khỏe răng và xương, cũng như tăng cường sức mạnh để tham gia các môn thể thao. Canxi hỗ trợ trong việc kiểm soát chức năng thần kinh và cơ, cũng như điều chỉnh sự cân bằng axit trong máu của bạn.

Cơ thể bạn cần được nạp nhiều canxi hơn các loại chất khác; nó chiếm gần 99% trong xương cũng như răng. 1% còn lại chứa trong cơ, các mô khác của cơ thể và ở trong máu.

Bạn cần lưu ý rằng việc thiếu canxi có thể dẫn đến một số bệnh nguy hiểm cho sức khỏe. Một khi canxi không được cung cấp đủ, xương của bạn có thể trở nên yếu, giòn hoặc thậm chí mềm. Nếu không được điều trị, thiếu canxi có thể dẫn đến loãng xương hoặc còi xương. Mất trí nhớ, trầm cảm, giãn cơ hoặc tê ở các bộ phận khác nhau của cơ thể như bàn tay và bàn chân cũng có thể do thiếu canxi. Để giúp khắc phục tình trạng thiếu canxi trong cơ thể, bạn cần thực hiện một số thay đổi trong chế độ ăn mỗi ngày và thói quen sinh hoạt hiện tại.

1. Nạp đủ Vitamin D.

Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc nâng cao mức độ hấp thụ canxi trong cơ thể của bạn. Cha mẹ cần lưu ý rằng một khi vitamin D không được cung cấp đủ, trẻ rất dễ mắc bệnh còi xương. Một trong những cách tự nhiên nhất để tăng lượng Vitamin D là dành vài phút dưới ánh nắng mặt trời mỗi ngày. Tuy nhiên, hãy theo dõi nghiêm ngặt điều này vì tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng có thể dẫn đến ung thư da. Ngoài ra, bạn nên tránh ánh nắng trực tiếp giữa buổi sáng và đầu giờ chiều. Hãy nhớ trang bị bảo vệ da khi ra ngoài trong thời gian đó.



Một cách tốt khác để có đủ Vitamin D là ăn thực phẩm giàu Vitamin D. Ăn một số sản phẩm từ sữa tăng cường hoặc uống sữa tăng cường được khuyến khích. Bạn có thể lựa chọn các loại vitamin và chất dinh dưỡng khác giúp tăng lượng canxi bao gồm boron, magiê và Vitamin K. Trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào, hãy cố gắng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để biết liều lượng phù hợp.

2. Từ bỏ việc uống soda.

Uống soda có thể tạm dừng quá trình hấp thụ canxi của bạn do đó, tốt hơn hết là bạn nên tránh xa loại đồ uống này. Tiêu thụ quá nhiều đồ uống có ga có thể gây ra sự gia tăng đột ngột nồng độ phốt phát trong máu của bạn. Hàm lượng phốt phát cao ngăn cản sự tiêu thụ canxi.  Ngoài ra, nếu bạn uống rượu, hãy giữ nó ở một lượng vừa phải.

3. Tránh nạp quá nhiều caffeine.

Không có gì ngạc nhiên khi nhiều người chọn bắt đầu ngày mới bằng cách uống một tách cà phê, nhưng khi bị thiếu canxi, bạn không được phép uống thêm cà phê. Caffeine có trong cà phê có thể làm mất canxi từ xương, do đó làm suy giảm sức khỏe của bạn. Nếu bạn không thể bỏ cà phê, thì uống ít hơn 2 tách cà phê mỗi ngày là đủ. Để giảm thiểu ảnh hưởng của caffeine, bạn có thể thêm một ít sữa vào cà phê. Uống trà xanh hoặc bất kỳ loại trà thảo mộc nào khác là những lựa chọn thay thế tốt.



4. Giảm tiêu thụ nhiều natri.

Lượng natri cao có thể làm cho cơ thể sử dụng canxi được tích tụ từ xương. Tất cả những gì bạn cần làm là thêm gia vị hoặc thảo mộc để tạo hương vị cho món ăn thay vì thêm muối. Đồng thời, bạn nên cố gắng tránh thực phẩm chế biến sẵn, vì chúng cũng có thể chứa một lượng natri cao.

5. Tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu canxi.

Có rất nhiều loại thực phẩm tốt chứa nhiều canxi mà bạn có thể thoải mái lựa chọn. Một số loại thực phẩm này bao gồm:

  • Các sản phẩm từ sữa như pho mát và sữa chua
  • Đậu nành hoặc các sản phẩm từ đậu nành khác
  • Sữa không béo hoặc sữa tách béo
  • Cá mòi
  • Ngũ cốc
  • Các loại rau xanh có lá đậm như cải xoăn, rau bina và rau cải rổ

Sữa gạo, sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, nước cam hoặc ngũ cốc ăn sáng là một số ví dụ nổi tiếng khác về thực phẩm tăng cường canxi.

Lời Kết

Canxi là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Hãy tăng cường bổ sung những thực phẩm chứa nhiều canxi cũng như hạn chế nạp các chất kích thích tiêu thụ canxi vào trong cơ thể để giúp bạn có một sức khỏe tốt. Đừng quên để lại bình luận bên dưới và cho chúng tôi biết suy nghĩ của bạn nhé.

Tác giả : Nguyễn Long | camhung.net



 



Chia sẻ