Cân bằng cuộc sống và công việc là quan trọng trong mọi ngành công nghiệp – vậy tại sao rất nhiều người trong chúng ta trong thế giới doanh nghiệp coi hạnh phúc của chính mình là điều hiển nhiên?

Hãy bắt đầu với một câu hỏi đơn giản: Làm thế nào để bạn bắt đầu một ngày của bạn?

Nếu bạn giống như hầu hết chúng ta, bạn có thể lấy một chiếc bánh nướng xốp và cà phê trên đường đến văn phòng sau khi tham gia giao thông hoặc đang trên tàu điện ngầm.

Mặc dù điều này có vẻ không phải là một vấn đề lớn (Hãy đến, nó chỉ là một bánh nướng xốp!); nếu đây là mô hình của bạn mỗi ngày trong tuần. Chỉ cần quan tâm nhiều hơn đến việc đưa ra lựa chọn lành mạnh, bạn có thể ban hành những thay đổi lớn trong cách bạn cảm nhận.



Làm thế nào để đạt được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống

Với một loạt các thay đổi nhỏ, ngay cả những người chuyên nghiệp bận rộn nhất cũng khó để đạt được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống lành mạnh.

Dưới đây là 6 bước để đạt được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống tốt hơn:

 

1. Tăng thanh dinh dưỡng

Không, không phải thanh granola! Giống như chúng ta đã nói về bánh nướng xốp ăn sáng của bạn, thức ăn đóng một phần lớn trong cách bạn cảm thấy mỗi ngày. Chăm sóc bản thân có nghĩa là đưa thức ăn tốt vào cơ thể.

Tôi sẽ cho bạn biết một bí mật – ăn uống tốt là một trong những thuốc chống trầm cảm tốt nhất tồn tại! Thực phẩm phù hợp có thể cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần để hoàn thành mọi thứ, cộng với việc giữ cho bạn một tâm trạng tốt trong khi bạn đang làm điều đó.

Dành vài phút để có một bữa sáng lành mạnh – bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với một ít bơ hạnh nhân, một miếng trái cây hoặc một số loại hạt rang khi bạn đang trên đường. Bạn có tự làm bữa trưa không?

Bạn thậm chí có thể thử thách ăn uống (không phải chế độ ăn kiêng!), Loại bỏ hoặc giảm một số loại thực phẩm để xem bạn cảm thấy tốt như thế nào khi không có chúng. Một vài điều tôi khuyên bạn nên cắt bỏ bao gồm: đường, sữa và thực phẩm chế biến. Thay vào đó hãy ăn thịt, rau và trái cây!

Thực phẩm lành mạnh, thực sự nuôi dưỡng bạn và cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần là tốt nhất của bạn.



2. Di chuyển xung quanh

Bạn có nghe nói họ đang hút một loại thuốc mới không?

Nếu bạn không tin tôi chỉ cần xem bài viết Globe and Mail này về chủ đề này, thì Ngồi Ngồi là hút thuốc mới, và đã đến lúc bỏ thuốc lá .

Hãy suy nghĩ về thói quen hàng ngày của bạn. Chúng ta ngồi trong khi đi làm, chúng ta ngồi ở bàn làm việc của chúng ta, chúng ta ngồi trên đường trở về nhà. Và sau đó chúng ta làm gì khi về nhà? Chúng ta đi vào cửa, đi đến đi văng, và chúng ta ngồi thêm một số lần nữa!

Bằng chứng là ai cũng nhất trí điều đó: ngồi nhiều không tốt cho bạn! Làm cho mình một ưu tiên; thức dậy và di chuyển xung quanh một lần mỗi giờ hoặc lâu hơn, ngay cả khi chỉ trong vài phút. Nó không chỉ tốt hơn cho bạn, nó sẽ cải thiện năng suất của bạn.

3. Nghỉ giải lao

Qua ngày làm việc, chúng ta rút ra rất nhiều năng lượng tinh thần. Bộ não của chúng ta tự nhiên cần nghỉ ngơi sau mỗi 90-120 phút để hoạt động tốt nhất.

Dưới đây là những dấu hiệu để theo dõi tín hiệu đó khi BẠN cần ra khỏi bàn.

  • Sự trì hoãn
  • Ngáp
  • Khó tập trung
  • Phạm sai lầm

Thông thường khi chúng ta trải nghiệm những tín hiệu này, bản năng của chúng ta là tìm đến caffeine hoặc một chút đường. Dừng lại! Thay vào đó, hãy thử những khoảng nghỉ nhỏ trong suốt cả ngày và thử những lựa chọn thay thế này:


  • Đi bộ quanh nơi làm việc, hoặc tốt hơn là đi bộ ra ngoài (hãy nhớ rằng, thật tốt khi đứng dậy khỏi bàn làm việc của bạn!).
  • Nghe lựa chọn âm nhạc yêu thích của bạn.
  • Thiền trong vài phút.
  • Xóa sự lộn xộn trong không gian và tâm trí của bạn.

Nếu bạn không thể rời khỏi khu vực làm việc thì hãy hít thở sâu bốn lần và giữ bốn giây trước khi thở ra. Điều này sẽ giúp bạn chuyển từ não trái sang não phải và trở nên hiện tại hơn.

4. Khắc phục tư thế đó!

Cho dù bạn đang ngồi và làm việc hoặc nghỉ ngơi và đứng, điều quan trọng là phải có một tư thế công thái học. Sai tư thế có thể gây ra sai lệch cột sống, căng cơ, đau vai, đau lưng, nhức đầu. Rất nhiều bệnh liên quan.

Ngay bây giờ, hãy chú ý đến tư thế của bạn khi sử dụng máy tính xách tay hoặc thiết bị cầm tay của bạn. Bạn có linh cảm được không? Là lưng của bạn có thẳng không?

Chống lại vị trí gù lưng với sự kéo dài dễ dàng này – chắp hai tay ra sau lưng và siết chặt xương bả vai của bạn.

Bạn cũng có thể muốn đảm bảo rằng bạn có hỗ trợ tốt cho lưng dưới của bạn. Đôi khi chỉ cần cuộn một chiếc khăn nhỏ và đặt nó phía sau bạn khi bạn ngồi sẽ giúp bạn duy trì một tư thế khỏe mạnh – mà không phải chi một số tiền lớn cho một chiếc ghế làm việc đắt tiền!

5. Dành thời gian cho 30 phút CỦA BẠN

Chúng ta càng giỏi trong việc quản lý mức độ căng thẳng và duy trì bản thân, chúng ta sẽ càng làm việc hiệu quả và hiểu biết hơn trong cuộc sống hàng ngày. Tôi có một đơn thuốc cho bạn – một thói quen mà tôi nghĩ mọi người nên kết hợp vào thói quen thường xuyên của mình: dành 30 phút mỗi ngày.



Đó là nó! Chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày cho chính mình. Ngăn cách nó ra, cam kết với nó, và làm cho nó là của bạn! Đối xử với 30 phút mỗi ngày của bạn như một cuộc hẹn. Đó là một cuộc hẹn với chính bạn, và nó có giá trị như mọi cuộc hẹn khác trong ngày của bạn – có thể có giá trị hơn!

30 phút của mọi người sẽ khác nhau – bạn cần làm những việc giúp bạn xả stress, tập trung và hồi sinh. Đó có thể là đi dạo bên ngoài, đọc sách, tập yoga, chơi bài trực tuyến hoặc viết nhật ký. Điều tuyệt vời là nó tùy thuộc vào BẠN.

 

6. Thay đổi quan điểm của bạn và tìm tiếng cười

Căng thẳng sẽ tìm đến chúng ta, bất kể chúng ta trốn ở đâu. Đó là một thực tế của cuộc sống. Nhưng cách chúng ta đối phó với sự căng thẳng đó tạo ra sự khác biệt lớn đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta. Hài hước là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời và là lá chắn cho cảm giác bị choáng ngợp.

Khi phải đối mặt với một tình huống căng thẳng hoặc khó chịu, hãy thử để bản thân trải nghiệm những cảm xúc và phản ứng ban đầu của bạn. Điều này thường có nghĩa là bạn sẽ trải qua một đợt adrenalin khi amygdala (phần bò sát của bạn) hoạt động.



Tuy nhiên, chìa khóa là không dừng lại ở đó . Nhắc nhở bản thân rằng bạn đang kiểm soát và có lựa chọn về cách bạn phản ứng với những gì đang xảy ra. Hãy hít thở sâu và xem xét các lựa chọn của bạn. Sau đó, có vẻ khó khăn như có vẻ như huấn luyện viên cố gắng đưa ra một tình huống hài hước về tình huống bạn đang gặp phải.

Tôi thừa nhận, điều này là khó khăn. Đôi khi bạn phải đào sâu thực sự để thay đổi quan điểm của bạn và tìm thấy tiếng cười. Đôi khi phải mất vài ngày trước khi bạn có đủ khoảng cách để thấy sự hài hước. Không sao đâu!

Tóm lược

Thật dễ dàng khi bạn bắt đầu!

Bạn không cần phải thực hiện những thay đổi lớn đối với thói quen hoặc cuộc sống của bạn để có sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống tốt hơn. Chỉ những thay đổi nhỏ này có thể mang lại những thay đổi tích cực cho sức khỏe, mức năng lượng và cuộc sống của bạn.

Đừng chờ đợi căng thẳng để biểu hiện. Quản lý các yếu tố của bạn bằng cách đưa ra các lựa chọn lành mạnh ngay bây giờ!

Đặt BẢN THÂN vào danh sách ưu tiên của bạn!

Bạn đang cố gắng để đạt được một sự cân bằng cuộc sống công việc tốt hơn? Để lại một bình luận dưới đây.



 



Chia sẻ