Giá như chúng ta có thể nằm dài cả ngày như những con mèo – đi dạo, từ từ trải qua một ngày, và thả mình trên nhiều bề mặt khác nhau khi chúng ta nhắm mắt phục hồi sức khỏe. Nghe như một giấc mơ. Thật không may, xã hội ra lệnh cho một thực tế khác.

Đối với hầu hết mọi người, một ngày có vẻ kém thư thái hơn rất nhiều:

  • Rên rỉ lớn khi điện thoại liên tục kêu bíp để bạn thức dậy
  • Nhấn báo lại và ngủ thêm 9 phút
  • Lột xác ra khỏi giường để bắt đầu ngày mới
  • Sống qua ngày, dựa vào các sản phẩm có chứa caffein
  • Cố gắng tắt nguồn vào cuối ngày trong khi email vẫy gọi hoặc trẻ em (hoặc thú cưng) đang khóc cầu xin bạn chú ý

Cuộc sống hiện đại có thái độ thù địch tích cực đối với những người cần ngủ nhiều hơn vài giờ để cảm thấy được nạp năng lượng – nhân tiện, hầu hết là con người .

Nếu việc nghỉ ngơi đầy đủ là một điều khó khăn, thì giấc ngủ ngắn có thể là câu trả lời.

Dưới đây, chúng tôi xem xét những lợi ích của việc chợp mắt nhanh vào ban ngày và phác thảo một số sản phẩm tốt nhất để giúp bạn tối đa hóa các giấc ngủ ngắn của mình.



Tại sao lại ngủ trưa?

Lý tưởng nhất là một giấc ngủ ngắn tăng cường mức năng lượng của bạn mà không khiến bạn bị chệnh choạng. Khoảng thời gian ngắn của một giấc ngủ ngắn đảm bảo bạn không chìm sâu vào giấc ngủ và thức dậy với cảm giác mất sức sống.

Bạn có thể nghi ngờ về những lợi ích kéo dài cuộc sống của một giấc ngủ ngắn năng lượng, nhưng có nghiên cứu cho thấy rằng việc ngủ ngắn vào ban ngày có thể có tác động tích cực đến mức năng lượng, trí nhớ và hơn thế nữa.

Một Nghiên cứu năm 2020 phát hiện ra rằng những người tham gia chợp mắt 90 phút vào buổi chiều đã cải thiện chức năng ghi nhớ so với những người bỏ qua ngủ trưa. Nghiên cứu khác năm 2020  kết luận rằng ngủ trưa vào ban ngày có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch.

Nghiên cứu cũng cho thấy rằng ngủ trưa có thể giúp giảm mệt mỏi liên quan đến suy nghĩ nhận thức cường độ cao. Công việc bùng nổ buổi sáng đó đòi hỏi rất nhiều chất xám, khiến bạn cảm thấy kiệt sức. Nhưng một giấc ngủ ngắn có thể khắc phục điều đó.

Nghiên cứu nhỏ năm 2005 trong số 10 sinh viên đại học nhận thấy rằng những giấc ngủ ngắn dưới 1,5 giờ giúp cải thiện sự tỉnh táo và hiệu suất – miễn là giấc ngủ ngắn bao gồm ít nhất 3 phút của giấc ngủ giai đoạn 2.

Ngủ trưa cũng có thể giúp ích cho hoạt động thể thao. Một nghiên cứu rất nhỏ vào năm 2020 với 9 người tham gia đã phát hiện ra rằng ngủ trưa có thể giúp bảo vệ khỏi tình trạng mất hiệu suất do thiếu ngủ gây ra.

Một nghiên cứu khác cho thấy ngủ trưa nhanh 20 phút giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp ở những cầu thủ bóng đá thiếu ngủ. Mặc dù, giấc ngủ ngắn không hoàn toàn đảo ngược tác động của việc thiếu ngủ.

Rất nhiều nghiên cứu gần đây về giấc ngủ trưa sử dụng cỡ mẫu nhỏ, vì vậy rất khó để nói chắc chắn liệu kết quả có áp dụng cho một nhóm dân số lớn hơn hay không. Nghiên cứu thêm có thể giúp chúng ta hiểu đầy đủ về những lợi ích tiềm năng của giấc ngủ ngắn.



Sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ ngắn một cách hữu ích

Ôm mình vào giấc ngủ với một chiếc chăn có trọng lượng

Waowoo Weighted Blanket

Chăn có trọng lượng có thể là một công cụ hiệu quả để giảm các triệu chứng lo lắng và giúp những người mắc các tình trạng sức khỏe tâm thần khác nhau – bao gồm rối loạn trầm cảm nặng, rối loạn lưỡng cực, rối loạn lo âu tổng quát hoặc rối loạn tăng động giảm chú ý – ngủ ngon hơn.

Nếu bạn không có giấc ngủ ngon vì những tình trạng này, một chiếc chăn có trọng lượng có thể là một công cụ tuyệt vời giúp bạn chợp mắt trong ngày.

Chăn có trọng lượng Waowoo có nhiều kích cỡ và trọng lượng. Những người đánh giá cho biết chiếc chăn này giúp họ dễ ngủ và cảm thấy thư thái. Ngay cả những người ngủ nhẹ cũng thấy chiếc chăn có ích cho việc nhắm mắt lại.

Mặt nạ mắt có thể giúp bạn ngăn chặn ánh sáng

MZOO Sleep Eye Mask

Ánh sáng là kẻ thù của giấc ngủ. Tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, do đó, việc ngủ trưa trong không gian sáng sủa có thể ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ ngắn năng lượng của bạn.

Mặt nạ mắt này của MZOO là sản phẩm bán chạy nhất trên Amazon. Những người đánh giá cho biết nó chặn ánh sáng hiệu quả và họ thích dây đeo có thể điều chỉnh để giữ an toàn.

Mặt nạ cũng được tạo đường viền với những khoảng lõm cho đôi mắt của bạn. Vì vậy, nếu bạn trang điểm mắt, giấc ngủ trưa giữa trưa của bạn sẽ không làm hàng mi của bạn bị rối.



Giữ phòng của bạn tối bằng rèm cản sáng

Amazon Basics Room Darkening Blackout Window Curtains

Rèm cản sáng rất lý tưởng để làm tối không gian bạn định ngủ trưa. Bạn cũng có thể thêm chúng vào phòng ngủ của mình để chặn ánh sáng xung quanh khiến bạn thức giấc vào ban đêm.

Tăng gấp đôi các phụ kiện làm tối cho căn phòng với những tấm rèm cản sáng này từ Amazon Basics. Chúng chặn ánh sáng  tia UV. Chúng cũng làm giảm tiếng ồn, rất hữu ích nếu cửa sổ của bạn đối diện với đường phố đông đúc.

Những người đánh giá cho biết rèm chắn sáng hoàn toàn và đồng ý rằng chúng có chất lượng tuyệt vời so với giá cả. Chỉ cần cẩn thận khi giặt và làm khô chúng – một số người nói rằng rèm của họ không giữ được nếp, ngay cả khi họ đã làm theo hướng dẫn chăm sóc.

Loại bỏ tiếng ồn bằng một cặp nút tai

Mack's Ultra Soft Foam Earplugs

Một môi trường ồn ào có thể hoàn toàn phá hủy kế hoạch ngủ trưa của bạn. Trong khi một số người có thể dễ dàng ngủ gật trong khi bữa tiệc đang diễn ra, hầu hết chúng ta không may mắn như vậy. Chặn tiếng ồn bằng nút tai giúp bạn có được một giấc ngủ ngắn thoải mái vào buổi chiều.

Nhét một đôi nút tai của Mack để tạo sự yên tĩnh cho môi trường của bạn trong khi bạn chợp mắt nhanh chóng. Các nút cắm bằng xốp mềm tạo cảm giác thoải mái và ngăn tiếng ồn hiệu quả với mức giảm tiếng ồn là 33 decibel.

Những chiếc nút tai này được đựng trong một cái bình lớn, vì vậy bạn sẽ có rất nhiều thứ có sẵn cho mọi nhu cầu ngủ trưa và ngủ nghỉ của mình.



Tránh gián đoạn bằng biển báo “không làm phiền”

Dấu hiệu ngủ say cho cánh cửa vui nhộn

Fun Plus Sleeping Sign for Door

Bạn biết bạn cần một giấc ngủ ngắn, nhưng những người còn lại trong gia đình bạn có thể không biết gì.

Nếu bạn không thể tìm thấy sự bình yên, hãy thử đặt một trong những dấu hiệu này trên cửa văn phòng hoặc phòng ngủ của bạn. Bạn sẽ không phải báo hiệu ý định ngủ trưa của mình mỗi khi bạn quyết định ngủ gật để có một giấc ngủ ngắn.

Sử dụng máy tiếng ồn trắng để khử tiếng ồn

Raynic White Noise Machine

Khi bạn dễ dàng thức giấc, giấc ngủ ngắn có thể rất khó khăn. Những tiếng ồn ban ngày bình thường khiến bạn không thể nào tĩnh tâm được. Máy tiếng ồn trắng có thể giúp che giấu tiếng ồn môi trường và giúp bạn thực sự đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Bật Máy chống ồn trắng Raynic để át đi mọi hoạt động ồn ào đang diễn ra xung quanh bạn. Chúng tôi có thể đảm bảo cho hiệu quả của máy tiếng ồn trắng này.

Máy tiếng ồn trắng có bộ đếm thời gian và tám âm thanh (yêu thích của nhà văn này là đêm mùa hè và âm thanh rừng). Phần thưởng: nó cũng có thể hữu ích nếu đối tác của bạn hay ngáy .



Các mẹo khác để có giấc ngủ ngắn

Chìa khóa để ngủ trưa là giữ cho nó ngắn. Ngủ trưa quá lâu và bạn có nguy cơ bước vào giấc ngủ sâu, khiến bạn khó thức dậy mà không mệt mỏi. Ngủ trưa quá nhiều cũng có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim của bạn.

Thời gian cũng là chìa khóa. Vì một chu kỳ ngủ đầy đủ thường là 90–110 phút, bạn có thể muốn đạt được điểm ngọt ngào đó hoặc ngủ trong thời gian ngắn hơn. Hầu hết mọi người không thể tập trung hơn một giờ vào giờ ăn trưa, nhưng một giấc ngủ ngắn 20–30 phút có thể dễ dàng hơn.

Bạn cũng có nhiều khả năng làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm của mình nếu bạn ngủ trưa quá gần giờ đi ngủ. Vì vậy, mặc dù một giấc ngủ ngắn sau bữa tối có vẻ là một ý tưởng tuyệt vời vào thời điểm đó, nhưng nó có thể gây mất ngủ về sau.

Uống một chút caffein trước khi ngủ cũng có thể giúp tăng mức năng lượng khi bạn thức dậy. Chỉ cần lưu ý không để caffeine quá gần giờ đi ngủ.

Một lưu ý về ngủ trưa và mất ngủ

Hãy nhớ rằng những giấc ngủ ngắn vào ban ngày có thể không lý tưởng cho những người bị mất ngủ.

Trong khi các nghiên cứu chúng tôi đã đề cập cho thấy một số lợi ích về tinh thần và thể chất,Viện Y tế Quốc gia khuyến cáo không nên ngủ trưa vào ban ngày nếu bạn liên tục không thể đi vào giấc ngủ vào ban đêm.

Đừng ngần ngại, hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi email cho chúng tôi. email: [email protected]

Biên tập bởi: Ngọc Tạ | camhung.net / sưu tầm theo 1 (Nguồn tin cậyclick bài viết gốc.

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến ​​được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net.)





Chia sẻ