Tất cả mọi người, ngay cả những người tự tin nhất mà bạn biết, đều hồi hộp hoặc lo lắng trong các tình huống xã hội mới. Rốt cuộc, con người là sinh vật xã hội được thiết kế để dựa trên sự chấp nhận lẫn nhau.

Tất cả chúng ta đều muốn hòa nhập; tất cả chúng ta đều muốn được nhiều người yêu thích. Khi chúng ta cảm thấy rằng sự chấp nhận bị đe dọa, chúng ta sẽ căng thẳng và lo lắng. Đây là một phản ứng của con người. Việc lo sợ bị từ chối hoặc bản thân làm việc gì đó ngốc nghếch là điều hoàn toàn bình thường .

Tuy nhiên, trong những năm gần đây, chúng ta ngày càng nghe thấy nhiều hơn về chứng lo âu xã hội, vượt quá mức độ lo lắng xã hội bình thường này.

Nói cách khác, đó không chỉ là nỗi sợ hãi khi nói trước đám đông hoặc thường xuyên lo lắng về việc nói sai điều gì trong một bữa tiệc.



Làm thế nào để vượt qua lo âu xã hội

Đây là những trải nghiệm phổ biến và mặc dù bạn có thể cảm thấy lo lắng về những sự kiện này hơn những sự kiện khác, nhưng điều đó không ngăn cản bạn thuyết trình hoặc tham dự bữa tiệc.

Chứng lo âu xã hội thực sự can thiệp vào cuộc sống của bạn theo những cách đáng kể , làm mất khả năng tương tác và đẩy bạn vào tình trạng cô lập sâu sắc.

Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn đang đối phó với chứng lo âu xã hội, có những công cụ dành cho bạn, nhưng bạn cũng có thể cần sự hỗ trợ của một chuyên gia có thể giúp bạn thiết kế một kế hoạch hiệu quả và cá nhân hóa để đối phó với sự lo lắng của bạn.

Nhưng cho dù lo lắng của bạn nặng hay nhẹ, có nhiều chiến thuật bạn có thể áp dụng để giúp vượt qua chứng lo âu xã hội và hòa nhập với xã hội như bạn mong muốn:

1. Hãy nhớ rằng Lo lắng không phải là Thực tế

Những lo lắng của bạn chỉ là lo lắng.

Những tình huống bạn đang tưởng tượng đã không thực sự trở thành sự thật; chúng chỉ tồn tại trong tâm trí bạn. Khi bạn bắt đầu hoảng sợ, hãy nhắc nhở bản thân về điều này và hít thở sâu vài lần. Chỉ vì nó có thể xảy ra không có nghĩa là nó sẽ xảy ra.

Chấp nhận thực tế luôn là một liều thuốc giải độc tốt để chống lại thảm họa.

2. Chơi trò chơi “Nếu xảy ra thì sao?” 

Vì bạn đã hình dung ra tình huống xấu nhất, hãy chấp nhận nó. Điều gì sẽ xảy ra nếu điều tồi tệ nhất thực sự xảy ra và bạn khiến bản thân và toàn bộ gia đình, và tất cả những người bạn từng gặp phải xấu hổ về vấn đề đó?



Rồi sao?

  • Chà, bạn sẽ thấy xấu hổ, đúng không? Rồi sao?
  • Có thể bạn sẽ muốn về nhà và không bao giờ nhìn thấy khuôn mặt của mình nữa. Rồi sao?
  • Bạn sẽ khóc khi ngủ. Rồi sao?
  • Bạn sẽ thức dậy vào sáng hôm sau và lại cảm thấy xấu hổ. Rồi sao?
  • Bạn sẽ đi làm hoặc đi học bởi vì bạn phải làm thế. Rồi sao?

Vấn đề là, bằng cách tự mình vượt qua toàn bộ chuỗi sự kiện kịch bản tồi tệ nhất, bạn có thể cung cấp cho mình bằng chứng rằng cuộc sống sẽ tiếp diễn, rằng sự xấu hổ xã hội không thể giết chết bạn.

Nó sẽ rất khó chịu, nhưng trái đất sẽ tiếp tục quay. Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn và những hậu quả tiềm ẩn của chúng là một cách tốt để ngăn chặn mối đe dọa từ những điều chưa biết.

3. Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn

Mặc dù đây là những bước tốt để thực hiện trước, nhưng cuối cùng, nếu bạn muốn kiểm soát sự lo lắng của mình, bạn phải thực sự bước vào tình huống mà bạn đang sợ hãi.

Mặc dù bạn chắc chắn rằng nó sẽ không suôn sẻ, nhưng hãy làm điều đó.

Đôi khi, chúng ta chỉ phải làm điều mà chúng ta sợ để chứng minh với bản thân rằng chúng ta có thể. Mặc dù bạn có thể không biến thành một con bướm xã hội một cách kỳ diệu, thậm chí đứng lúng túng trong một góc với nụ cười trên môi và một vài câu “ừm, à ” đúng lúc, thì bạn đã chiến thắng.

Sống sót và bạn có thể bước ra khỏi đó vào cuối đêm với sự hiểu biết rằng bạn đã dũng cảm làm một điều gì đó khó khăn. Đó luôn là một cảm giác tốt. Đối mặt với sự lo lắng, sự tồn tại là điều đáng để ngâm mình và thừa nhận.

Hãy để nó ngấm vào và xây dựng sự tự tin của bạn.

4. Dựa vào người yểm trợ của bạn

Mặc dù có thể khó tin nhưng một số người rất giỏi nói chuyện nhỏ.



Đôi khi, bạn hoàn toàn ổn khi gắn mình với một người bạn có tài năng như vậy. Người bạn này không chỉ đóng vai trò như một vùng đệm cho bạn, mà bạn cũng sẽ có một tình cờ vui vẻ khi xem họ hoạt động.

Hãy tận dụng điều này.

Trong khi bạn thản nhiên đứng bên cạnh anh ấy hoặc cô ấy, hãy ghi chú lại các chủ đề trò chuyện, những câu hỏi vô thưởng vô phạt, tư thế thoải mái.

Những điều này có thể đến với bạn của bạn một cách tự nhiên, nhưng không có nghĩa là bạn không thể nghiên cứu, học hỏi và kết hợp chúng.

5. Thay đổi trọng tâm của bạn

Giả sử bạn thấy mình đang ở trong một bữa tiệc và bạn cảm thấy sự hoảng sợ bắt đầu lấn át bạn. Có thể tay bạn đang run hoặc đầu óc bạn quay cuồng đi một dặm một phút, nhưng bạn vẫn không thể nghĩ ra điều gì để nói.

Nếu điều này xảy ra, hãy định vị bản thân là người lắng nghe và tìm điều gì đó trong phòng mà bạn có thể tập trung vào.

Có lẽ đó là một bức tranh trên tường. Tập trung vào màu sắc hoặc phong cảnh.

Cân nhắc xem nghệ sĩ có thể là ai hoặc tại sao họ lại vẽ cảnh cụ thể này. Hoặc bạn có thể dành năm hoặc mười phút để tự hỏi liệu cô gái tóc vàng trên đường là tóc vàng tự nhiên, hay chỉ là màu nhuộm thực sự tốt.

Dù là gì đi chăng nữa, thì việc cởi bỏ tâm trí là một cách hiệu quả để đánh lạc hướng bản thân khỏi sự lo lắng và hoảng sợ đang bao trùm. Khi bạn cảm thấy ổn định hơn, bạn sẽ sẵn sàng tham gia lại cuộc trò chuyện hoặc tình huống.



6. Hãy nhớ rằng bạn thắng bao nhiêu, bạn mất bấy nhiêu

Sẽ có lúc mọi chuyện diễn ra tốt đẹp hơn bạn mong đợi.

Cũng sẽ có lúc bạn vấp phải một buổi tối hơi xấu hổ.

Bạn không cô đơn.

Tất cả mọi người, ngay cả những người mà bạn không bao giờ nghi ngờ, đã trải qua cùng một nhịp điệu lên xuống của thành công xã hội. Tuy nhiên, trong tất cả các khả năng, nó sẽ không bao giờ tồi tệ như bạn mong đợi.

Tin tốt là chứng lo âu xã hội thực sự là khá hiếm. Nếu bạn là một người hướng nội, không thích đám đông hoặc nếu bạn phải vật lộn với chứng lo âu tổng quát, bạn vẫn có thể tìm thấy con đường của mình trong các tình huống xã hội đầy thử thách.

Tóm lược

Ngay cả khi bạn bị chứng lo âu xã hội nghiêm trọng, vẫn có hy vọng. Với một số nỗ lực từ phía bạn và sự hỗ trợ thích hợp, chứng lo âu xã hội có thể được khắc phục.

Điều quan trọng cần nhớ là ngay cả khi lo lắng là điều thường xảy ra trong cuộc sống của bạn, bạn vẫn có thể là một người bạn tốt. Bạn có thể xuất hiện và thậm chí bạn có thể tận hưởng chính mình. Lập kế hoạch, thực hiện công việc và ra khỏi đó!

Tác giả: Ngọc Tạ | camhung.net

Bạn có bất kỳ thủ thuật nào để thoát khỏi lo lắng khi bạn ở trong một tình huống xã hội mới không? Hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận!





Chia sẻ