Nước chanh là tất cả những gì thịnh hành trong những ngày này.

Nhiều nhà hàng phục vụ món này theo thói quen và một số người bắt đầu ngày mới với nước chanh thay vì cà phê hoặc trà . Không nghi ngờ gì nữa, chanh rất ngon, nhưng việc thêm chúng vào nước có giúp bạn khỏe mạnh hơn không?

Nhiều bằng chứng ủng hộ lợi ích sức khỏe của nước chanh chỉ là giai thoại. Có rất ít nghiên cứu khoa học được thực hiện cụ thể về nước chanh, nhưng nghiên cứu tồn tại về lợi ích của chanh và nước riêng biệt.

Dưới đây là bảy cách cơ thể của bạn có thể được hưởng lợi từ nước chanh.



1. Nó thúc đẩy quá trình hydrat hóa

Theo Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng , các hướng dẫn chung nói rằng phụ nữ nên ăn ít nhất 2,579.80 g mỗi ngày và nam giới nên nhận ít nhất 3,543.69 g. Điều này bao gồm nước từ thức ăn và đồ uống.

Nước là thức uống tốt nhất để hydrat hóa, nhưng một số người không thích mùi vị của nó. Thêm chanh làm tăng hương vị của nước, có thể giúp bạn uống nhiều hơn.

2. Đây là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào

Các loại trái cây có múi như chanh chứa nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa chính giúp bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do gây hại. Bạn có thể đã nghe nói rằng vitamin C có thể giúp ngăn ngừa hoặc hạn chế thời gian bị cảm lạnh thông thường ở một số người, nhưng các nghiên cứu đang mâu thuẫn.

Vitamin C có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ , đồng thời giảm huyết áp .

Mặc dù chanh không đứng đầu danh sách các loại trái cây có múi chứa nhiều vitamin C nhưng chúng vẫn là một nguồn tốt. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, nước ép của một quả chanh cung cấp khoảng 18,6 miligam vitamin C. Lượng khuyến nghị hàng ngày cho người lớn là 65 đến 90 miligam.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất chống oxy hóa polyphenol có trong chanh làm giảm đáng kể sự tăng cân ở những con chuột được cho ăn quá nhiều để gây béo phì.

Trong các nghiên cứu trên chuột này, các hợp chất chống oxy hóa cũng bù đắp những tác động tiêu cực đến mức đường huyết và cải thiện tình trạng kháng insulin , hai yếu tố chính trong sự phát triển của bệnh tiểu đường loại 2.

Mặc dù kết quả tương tự cần được chứng minh ở người, nhưng bằng chứng truyền thuyết rất rõ ràng rằng nước chanh hỗ trợ giảm cân. Điều này là do mọi người chỉ đơn giản là uống nhiều nước hơn và cảm thấy no hay bản thân nước chanh là không rõ ràng.



4. Nó cải thiện chất lượng làn da của bạn

Vitamin C có trong chanh có thể giúp giảm nếp nhăn trên da, da khô do lão hóa và tổn thương do ánh nắng mặt trời. Làm thế nào mà nước cải thiện làn da vẫn còn nhiều tranh cãi, nhưng có một điều chắc chắn. Nếu da của bạn mất độ ẩm, nó sẽ trở nên khô và dễ bị nhăn. Một nghiên cứu trong phòng thí nghiệm năm 2016 cho thấy thức uống làm từ cam quýt đã giúp ngăn ngừa sự phát triển của các nếp nhăn ở chuột không có lông.

5. Nó hỗ trợ tiêu hóa

Một số người uống nước chanh như một loại thuốc nhuận tràng vào buổi sáng hàng ngày để giúp ngăn ngừa táo bón . Uống nước chanh ấm hoặc nóng khi thức dậy có thể giúp hệ tiêu hóa vận động .

Y học Ayurvedic cho biết vị chanh chua giúp kích thích sự “nông nổi” của bạn. Trong y học ayurvedic, agni mạnh mẽ khởi động hệ thống tiêu hóa, cho phép bạn tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn và giúp ngăn ngừa sự tích tụ chất độc.

Bạn đã bao giờ chà chanh lên tay để khử mùi tỏi hoặc một số mùi nặng khác chưa? Phương pháp dân gian tương tự có thể áp dụng cho chứng hôi miệng do ăn thức ăn có mùi mạnh như tỏi, hành hoặc cá.

Bạn có thể tránh hôi miệng bằng cách uống một cốc nước chanh sau bữa ăn và trước tiên vào buổi sáng. Chanh được cho là có tác dụng kích thích tiết nước bọt và nước cũng giúp ngăn ngừa khô miệng , có thể dẫn đến hôi miệng do vi khuẩn gây ra.



7. Nó giúp ngăn ngừa sỏi thận

Axit citric trong chanh có thể giúp ngăn ngừa sỏi thận . Citrate, một thành phần của axit citric, nghịch lý là làm cho nước tiểu ít axit hơn và thậm chí có thể làm vỡ những viên sỏi nhỏ. Uống nước chanh không chỉ giúp bạn cung cấp citrate mà còn là loại nước bạn cần để giúp ngăn ngừa hoặc loại bỏ sỏi.

Tác dụng phụ của nước chanh

Nước chanh nói chung là an toàn để uống, nhưng có một số tác dụng phụ tiềm ẩn cần lưu ý.

Chanh có chứa axit xitric, có thể làm mòn men răng . Để hạn chế rủi ro, hãy uống nước chanh qua ống hút và súc miệng bằng nước thường sau đó.

Khi bị ợ chua , nước chanh có thể giải quyết được một trong hai cách. Axit citric có thể gây ra chứng ợ nóng ở một số người. Những người khác cảm thấy giảm chứng ợ nóng, vì nước chanh có tính kiềm , làm giảm nồng độ axit trong tiêu hóa. Chỉ có thử nghiệm mới có thể nói lên tác dụng của nó đối với bạn.

Một số người cho biết họ đi vệ sinh thường xuyên hơn khi uống nước chanh. Mặc dù vitamin C thường được cho là một chất lợi tiểu , một thứ làm tăng lượng nước tiểu mà bạn sản xuất, nhưng bằng chứng không cho thấy rằng vitamin C từ các nguồn tự nhiên như chanh có tác dụng lợi tiểu.

Nếu bạn cần nghỉ ngơi trong phòng tắm nhiều hơn trong khi uống nước chanh, nhiều khả năng nguyên nhân là do lượng nước tăng lên.

Điểm mấu chốt

Nghiên cứu cho thấy nước chanh có nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng. Bên cạnh đó, thêm chanh vào nước có thể giúp bạn uống nhiều hơn trong ngày và giữ cho bạn đủ nước. Uống đủ nước là rất quan trọng để có một sức khỏe tốt, vì vậy nước chanh rất có lợi.

Đừng ngần ngại, hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi email cho chúng tôi. email: [email protected]

Biên tập bởi: Ngọc Tạ | camhung.net / sưu tầm theo 1 (Nguồn tin cậyclick bài viết gốc.

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến ​​được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net.)





Chia sẻ