Bạn có biết rằng việc thải khí khoảng 13 đến 21 lần một ngày là điều bình thường không? Có rất nhiều câu chuyện cười hài hước về chứng ợ hơi, đầy hơi và xì hơi – nhưng không buồn cười lắm khi bạn thường xuyên bị đầy hơi, chướng bụng.

Bạn cảm thấy đầy hơi và chướng bụng không chỉ là khó chịu mà còn hết sức xấu hổ! Nếu bạn làm việc trong môi trường văn phòng hoặc bạn thường xuyên ở trong công ty đông người, khí hơi có thể khiến cuộc sống hàng ngày trở nên khá khó chịu.

Nếu bụng bạn thường xuyên cảm thấy căng tức và phình lên sau khi ăn, đó có thể là do bạn có đầy hơi trong dạ dày. Điều này là do việc sản xuất quá nhiều khí – thường là từ chế độ ăn uống của bạn – hoặc hệ thống tiêu hóa hoạt động chậm chạp. Đầy hơi có thể gây đau và khiến bạn cảm thấy no khi chưa ăn nhiều.



Nguyên nhân nào gây ra quá nhiều khí trong dạ dày?

Cách phổ biến nhất để khí đi vào đường tiêu hóa của bạn là nuốt không khí. Tất cả chúng ta đều nuốt không khí khi ăn hoặc uống, nhưng chúng ta có xu hướng nuốt nhiều hơn khi nhai kẹo cao su, uống đồ uống có ga hoặc ăn quá nhanh. Nếu bạn không ợ ra khí này, nó sẽ di chuyển vào ruột của bạn.

Một nguyên nhân nghiêm trọng khác là vi khuẩn và nấm men trong ruột già của bạn. Ruột già của bạn là nơi các carbohydrate như đường, tinh bột và chất xơ được phân hủy. Đó cũng là nơi các vi sinh vật như vi khuẩn và nấm men cư trú – cả tốt và xấu. Các vi khuẩn tốt hoạt động để phân hủy các carbohydrate không tiêu hóa được trong một quá trình gọi là lên men. Tuy nhiên, một số loại vi khuẩn có thể dẫn đến dư thừa khí và đầy hơi.

Khi bạn có dư thừa vi khuẩn trong ruột, khí chúng tạo ra có thể tích tụ và dẫn đến sự phát triển quá mức của vi khuẩn đường ruột non (SIBO). Những vi khuẩn này cũng chuyển đổi thực phẩm như đường và carbohydrate với một lượng lớn gây khó chịu hoặc độc hại cho các tế bào của đường ruột.

Rối loạn hệ vi khuẩn đường ruột cũng có thể do nấm men Candida phát triển quá mức trong ruột. Mặc dù một lượng nhỏ nấm men Candida là bình thường, nhưng nó có thể phát triển ngoài tầm kiểm soát và ngăn vi khuẩn lành mạnh của bạn thực hiện đúng chức năng của chúng.

Làm thế nào để giảm khí trong dạ dày?

Nếu bạn thấy rằng bạn thường xuyên bị đầy hơi, điều quan trọng là phải kiểm tra những gì bạn đang ăn.

Tuy nhiên, có thể do các nguyên nhân khác, chẳng hạn như nhiễm trùng đường tiêu hóa, rối loạn sinh học và thậm chí ảnh hưởng tâm lý như căng thẳng. Trong những trường hợp khác, có thể đơn giản là bạn chưa vận động đủ để khí di chuyển trong cơ thể như bình thường. Điều này có thể xảy ra khi bạn di chuyển đường dài hoặc ngồi ở bàn làm việc cả ngày.

May mắn thay, có rất nhiều cách để giảm lượng khí đó một cách tự nhiên.

Dưới đây là 7 biện pháp khắc phục tại nhà giúp bạn loại bỏ khí trong dạ dày:



1. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

Điều này có vẻ hiển nhiên, nhưng tránh các thực phẩm gây ra khí có thể là cách khắc phục dễ dàng nhất. Thật không may, nhiều người không nhận biết được mối liên hệ giữa một số loại thực phẩm và các triệu chứng của họ.

Thủ phạm phổ biến nhất là các loại rau như bông cải xanh, cải Brussel, bắp cải và hành tây. Các loại trái cây như táo và lê cũng như các loại đậu thường có xu hướng gây ra khí hơi,

Thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt như cám và hầu hết các sản phẩm từ sữa – đặc biệt là sữa và kem – cũng khó bị phân hủy trong ruột, vì vậy chúng có thể gây ra nhiều khí hơn.

Lưu ý những loại thực phẩm khiến bạn đầy hơi và hãy cố gắng giảm lượng tiêu thụ thực phẩm này của bạn. Đây có thể là cách dễ nhất để giảm chứng đầy hơi!

2. Nhai thức ăn của bạn đúng cách

Dành thời gian để ăn chậm và uống từ từ sẽ giúp giảm lượng không khí bạn nuốt vào.

Một số người thậm chí còn thích đếm số lần họ nhai trước mỗi lần nuốt: khoảng 32 lần được khuyến khích để nghiền nhỏ thức ăn và dễ nuốt hơn.

Nếu điều đó quá khó chịu, chỉ cần tập trung vào việc nhai thức ăn của bạn thật nhuyễn trước khi nuốt. Dành nhiều thời gian cho mỗi bữa ăn và không ăn khi chạy.

Và quan trọng nhất là hãy ngậm miệng khi ăn!

3. Thử các loại thuốc hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên

Hiện nay có rất nhiều loại thuốc hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên dưới dạng thực phẩm chức năng không kê đơn. Chúng chứa các enzym tiêu hóa hoạt động với các enzym của chính cơ thể bạn, giúp tiêu hóa nhanh hơn và hiệu quả hơn.

Một số loại chất bổ sung có thể chứa các enzym cụ thể hữu ích để phá vỡ các carbohydrate phức tạp trong đậu và các loại thực phẩm ‘sinh khí’ khác. Nói chuyện với chuyên gia về liệu pháp thiên nhiên hoặc bác sĩ sức khỏe về một chất bổ sung chất lượng có chứa hỗn hợp các enzym phù hợp với chế độ ăn của bạn.



4. Dùng than hoạt tính

Than hoạt tính là một phương thuốc tự nhiên, an toàn để điều trị chứng đầy hơi và chướng bụng. Loại than đặc biệt này đã được sản xuất theo cách phù hợp để làm thức ăn cho con người.

Khi bạn nuốt than hoạt tính, nó hoạt động bằng cách hút các chất độc và chất lỏng vào chính nó để có thể đào thải chúng ra khỏi cơ thể bạn. Điều này giúp giảm đầy hơi, và cũng giúp di chuyển bất kỳ chất kích thích nào ra khỏi đường ruột của bạn.

Đảm bảo uống than hoạt tính với nhiều nước và chỉ sử dụng dưới sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa.

5. Dùng Probiotic

Bổ sung probiotic là một phương pháp hiệu quả để cung cấp vi khuẩn ‘tốt’ mà đường ruột của bạn cần để phân hủy thức ăn một cách hiệu quả.

Probiotics cũng có thể giúp cân bằng lại vi khuẩn trong đường ruột của bạn nếu bạn đang bị nấm Candida hoặc SIBO.

Trên thực tế, các nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng một số chất bổ sung probiotic có thể giúp giảm các triệu chứng của rối loạn đường tiêu hóa, chẳng hạn như đầy hơi. Tuy nhiên, điều này thường phụ thuộc vào loại chủng lợi khuẩn trong chất bổ sung.

Hãy tìm chất bổ sung lợi khuẩn chất lượng cao có chứa nhiều chủng vi khuẩn (bao gồm cả Lactobacillus và Bifidobacterium) và số lượng CFU cao. Tốt nhất bạn nên chọn một loại men vi sinh không có sữa, vì một số người có thể nhạy cảm với các chủng vi khuẩn có nguồn gốc từ sữa.

Khi mua probiotic, hãy nhớ chọn loại có sử dụng viên nang giải phóng chậm để cung cấp vi khuẩn của nó qua axit trong dạ dày của bạn. Hầu hết các chế phẩm sinh học sử dụng viên nang thực vật nhanh chóng bị phân hủy trong dạ dày của bạn, làm mất đi hầu hết tác động tích cực của chúng.

Cũng cần lưu ý rằng bạn có thể bị đầy hơi trong vài ngày đầu tiên dùng probiotic: điều này là do vi khuẩn mới được đưa vào ruột của bạn. Nhưng điều này sẽ giảm khi bạn tiếp tục dùng nó.

6. Từ bỏ chất làm ngọt nhân tạo

Nhiều sản phẩm ăn kiêng – đặc biệt là những sản phẩm được dán nhãn ‘không đường’ – sẽ chứa một lượng lớn chất làm ngọt nhân tạo như sorbitol hoặc aspartame.

Những chất này có thể gây ra nhiều khí hơn trong ruột vì cơ thể bạn không thể phá vỡ các cấu trúc này. Sorbitol cũng được biết là gây chuột rút và tiêu chảy nếu dùng với liều lượng lớn. Nó cũng là một thành phần chính trong kẹo cao su không đường và nước sô-đa dành cho người ăn kiêng, cả hai đều khiến bạn nuốt phải không khí và khiến tình trạng đầy hơi trở nên tồi tệ hơn!

Các sản phẩm ‘không đường’ có xu hướng chứa rất ít lợi ích dinh dưỡng và trên thực tế có thể gây hại lâu dài cho sức khỏe của bạn – vì vậy tốt nhất bạn nên tránh chúng hoàn toàn.



7. Thử các loại thảo mộc

Có rất nhiều loại thảo mộc tuyệt vời giúp làm dịu dạ dày đầy hơi và cho phép khí bị mắc kẹt di chuyển ra ngoài đường tiêu hóa.

Một trong những loại tốt nhất là hạt thì là. Hạt thì là có chứa một hợp chất giúp thư giãn co thắt trong cơ trơn của ruột, giúp khí đi qua. Bạn có thể nhai hạt trực tiếp hoặc nhâm nhi tách trà thì là sau khi ăn.

Bạc hà và hoa cúc la mã là hai chất cũng rất hữu ích, có nghĩa là chúng ‘làm dịu’ đường ruột. Trà bạc hà và trà hoa cúc được bán rộng rãi và có thể uống bất cứ lúc nào để giảm đầy hơi.

Lời Kết

Hãy thay đổi chế độ ăn uống và cách bạn ăn để giúp bạn tránh khỏi tình trạng đầy hơi đôi khi sẽ gây khó chịu cho bạn hoặc tạo ra những phiền phức bạn không mong muốn. Hãy để lại bình luận nếu bạn thích thú những thông tin hữu ích trên.

Chúng tôi luôn lắng nghe và tiếp thu ý kiến bạn đọc để thay đổi tốt hơn. Đừng ngại ngần hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi mail cho chúng tôi. Email: [email protected]

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net)

Tác giả : Nguyễn Long | camhung.net 

 



Chia sẻ