Tôi lớn lên là một đứa trẻ khá lo lắng. Tôi ghét trường học, chủ yếu là vì tôi không muốn nói chuyện trong lớp. Tôi tin rằng nói trước đám đông là điều tồi tệ nhất trên thế giới.

Tôi chưa bao giờ tưởng tượng mình lớn lên sẽ trở thành một diễn giả chuyên nghiệp. Bây giờ, tôi có thể đứng trên sân khấu trước hàng nghìn người mà không cần lo lắng nhiều (thường là vậy).

Nhưng việc chinh phục nỗi sợ hãi khi nói trước đám đông không khiến mọi lo lắng của tôi biến mất. Bây giờ, tôi lo lắng về những thứ khác — chẳng hạn như hạnh phúc của những người thân yêu của tôi.

Vẫn có những lúc sự lo lắng của tôi tăng vọt, giống như khi tôi còn nhỏ. May mắn thay, là một nhà trị liệu, tôi có những kỹ năng và chiến lược giúp tôi kiểm soát nó tốt hơn nhiều. Dưới đây là bảy điều tôi làm khi sự lo lắng của tôi tăng vọt.



Chú ý nó

Sự lo lắng của tôi đi kèm với rất nhiều triệu chứng thể chất . Bụng của tôi thường có cảm giác như thắt lại, và tôi hoàn toàn mất cảm giác thèm ăn. Thông thường, đó là những dấu hiệu đầu tiên cho thấy sự lo lắng của tôi đang vượt quá tầm kiểm soát.

Tôi rất chú ý đến những gì tôi đang trải qua và tự nói với mình về nó. Chỉ cần nghĩ, “Được rồi, bụng bạn như thế này vì bạn đang lo lắng về điều gì đó,” có thể hữu ích.

Gọi tên nó

Đơn giản chỉ cần nói: “Được rồi, tôi đang cảm thấy lo lắng ngay bây giờ” sẽ giúp bộ não của tôi hiểu được những gì đang xảy ra. Tôi ngay lập tức cảm thấy tốt hơn một chút ngay khi tôi đặt nhãn hiệu vào cảm xúc của mình .

Đặt tên cho nó cũng giúp tôi nhận thức rõ hơn về việc cảm xúc của tôi có khả năng làm mờ khả năng phán đoán của tôi như thế nào. Tôi ít có khả năng mạo hiểm hơn khi cảm thấy lo lắng. Ngay cả khi đó là một rủi ro lành mạnh hoàn toàn không liên quan đến lý do tại sao tôi cảm thấy lo lắng, lo lắng khiến tôi chơi nó an toàn. Nhận ra điều này giúp tôi đưa ra những quyết định hợp lý hơn.

Có mặt trong khoảnh khắc

Thật khó để cảm thấy lo lắng khi tôi chỉ tập trung vào hiện tại . Khi sự lo lắng tăng vọt, tôi tạm dừng và chú ý đến những gì tôi nhìn, nghe, nếm, sờ và ngửi ngay bây giờ. Điều đó giúp tôi cảm thấy có cơ sở hơn một chút khi bộ não của tôi quay cuồng mất kiểm soát với hàng triệu tình huống “điều gì sẽ xảy ra nếu…”.



Ngửi mùi bánh Pizza

Khi tôi làm việc với bọn trẻ trong văn phòng trị liệu của mình, tôi thường dạy chúng ngửi mùi bánh pizza — hít vào bằng mũi giống như chúng đang ngửi một miếng bánh pizza và sau đó thở ra bằng miệng như thể chúng đang làm nguội chiếc bánh pizza.

Tôi cũng sử dụng bài tập này cho bản thân. Nó làm dịu cơ thể của tôi và giúp tôi thư giãn trong một phút ngay cả khi tôi cảm thấy thực sự lo lắng.

Tranh luận đối lập

Sự lo lắng của tôi thường cố gắng thuyết phục tôi rằng tình huống xấu nhất đã được định sẵn sẽ xảy ra. Vì vậy, tôi cố gắng lùi lại một bước và tranh luận ngược lại. Tôi tự hỏi mình tình huống tốt nhất có thể là gì.

Và mặc dù điều đó không thuyết phục tôi rằng mọi thứ sẽ diễn ra tốt đẹp, nhưng đó là một lời nhắc nhở vững chắc rằng nhiều điều khác nhau có thể xảy ra ngoài trường hợp xấu nhất mà bộ não của tôi cố gắng nói với tôi là không thể tránh khỏi.

Triển khai một kế hoạch

Tôi tự hỏi bản thân liệu tôi có cần phải giải quyết vấn đề hay không hoặc giải quyết cảm giác của tôi về vấn đề đó như thế nào.

Rốt cuộc, một số vấn đề có thể được khắc phục – chẳng hạn như lốp bị xẹp. Nhưng có một số vấn đề tôi không thể giải quyết — như chữa các vấn đề sức khỏe của người thân.

Vì vậy, tôi cố gắng xác định xem mình nên giải quyết điều gì — bất ổn bên trong hoặc các vấn đề bên ngoài của tôi. Sau đó, tôi phát triển một lộ trình hành động rõ ràng. Ngay cả khi bước tiếp theo chỉ đơn giản là gọi điện cho một người bạn, việc biết mình đang thực hiện một hành động nào đó sẽ giúp giảm bớt lo lắng.



Tập thể dục

Nhiều triệu chứng thể chất mà tôi gặp phải do lo lắng tương tự như những gì xảy ra khi tôi tập thể dục – tim tôi đập mạnh và tôi cảm thấy nóng.

Vì vậy, tôi thấy rất hữu ích khi tập một số bài tập cường độ cao. Tôi chạy nhanh nhất có thể trong một dặm. Thật khó để lo lắng khi tôi thở khó và tôi cảm thấy kiệt sức. Nó mang lại cho tôi một cảm giác nhẹ nhõm đôi khi kéo dài khá lâu.

Nhận trợ giúp cho sự lo lắng của bạn nếu cần

Đó là những thứ hiệu quả đối với sự lo lắng của tôi, nhưng chúng có thể không nhất thiết hiệu quả với bạn. May mắn thay, bạn có thể thử nghiệm để khám phá điều gì hữu ích nhất khi sự lo lắng của bạn tăng đột biến.

Và trong khi lo lắng là một cảm xúc bình thường, lành mạnh, có quá nhiều nó có thể khiến cuộc sống trở nên quá tải. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát sự lo lắng của mình, hãy liên hệ với sự trợ giúp của chuyên gia. Nói chuyện với bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng và cung cấp cho bạn những phương pháp lành mạnh để đối phó.

Đừng ngần ngại, hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi email cho chúng tôi. email: [email protected]

Biên tập bởi: Ngọc Tạ | camhung.net

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến ​​được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net.)





Chia sẻ