1. Sự tự tin

Đó không chỉ là tôi. Tập luyện với mức tạ nặng được chứng minh là giúp cải thiện sự tự tin của bạn . Tập tạ cũng có thể giảm lo lắng, giảm bớt trầm cảm, và tăng hạnh phúc . Mặc dù đôi khi rất khó để có động lực đến phòng tập thể dục, nhưng những lợi ích mang lại lâu hơn sự phấn đấu ban đầu.

Hãy đi và có được hạnh phúc.

2. Mạnh mẽ hơn

Trọng lượng nặng làm tăng sức mạnh và sức mạnh của cơ bắp của bạn mà không làm tăng thêm khối lượng hoặc kích thước đáng kể, đặc biệt là đối với phụ nữ. Điều này có nghĩa là các công việc thể chất hàng ngày trở nên dễ dàng hơn và việc luyện tập đều đặn sẽ làm tăng khối lượng tạ bạn có thể nâng. Bạn cũng sẽ trông mạnh mẽ hơn. Tập luyện sức mạnh với tạ nặng giúp tăng cường khối lượng và độ nét của cơ bắp của bạn.

Xin chào vòng tay của Michelle Obama và cơ bụng của Beyoncé!

3. Cắt giảm chất béo

Mọi người đều biết rằng tập thể dục giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, nhưng theo Mayo Clinic , một chương trình đào tạo sức mạnh thường xuyên cũng có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn không ở trong phòng tập thể dục. Bạn sẽ nhận được “sau khi đốt cháy”, nơi cơ thể bạn tiếp tục sử dụng nhiều calo hơn trong những giờ sau khi tập luyện. Thêm vào đó, rèn luyện sức mạnh xây dựng cơ bắp. Khối lượng cơ lớn hơn đó làm tăng lượng calo bạn đốt cháy hàng ngày mà không cần tập thể dục.

Cũng giống như bánh brownie chip sô cô la kép, luyện tập sức bền nặng mang lại cho bạn phần thưởng gấp đôi khi đốt cháy calo.



4. Xây dựng bộ não của bạn

Tập tạ nặng không chỉ phát triển cơ bắp. Nâng vật nặng làm tăng sản xuất nhiều hormone, bao gồm hormone IGF-1, giúp kích thích các kết nối trong não và tăng cường chức năng nhận thức. Trong một nghiên cứu gần đây, sức mạnh của đôi chân được liên kết tích cực với trí óc khỏe mạnh hơn, ít bị ảnh hưởng bởi những tác động tiêu cực của lão hóa.

Nói một cách đơn giản: Tập luyện sức bền có thể cải thiện khả năng học hỏi và suy nghĩ của bạn khi bạn già đi.

5. Ngăn ngừa thương tích

Tập luyện sức bền bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể và với trọng lượng tự do, giúp tăng cường sức mạnh không chỉ là cơ bắp của bạn. Nó cũng tăng cường xương và các mô liên kết của bạn. Sức mạnh và sự ổn định được bổ sung này sẽ giúp bạn tránh khỏi chấn thương và giữ một cơ thể cường tráng. Nó cũng có thể giúp giảm các triệu chứng của nhiều bệnh như đau lưng , viêm khớp,đau cơ xơ hóaNguồn đáng tin cậy, và đau mãn tính .

Trong trường hợp này, trò chơi làm giảm cơn đau – tức là trò chơi rèn luyện sức mạnh.

6. Cải thiện sức bền

Nó có vẻ phản trực giác, nhưng rèn luyện sức mạnh đã được chứng minh là cải thiện sức chịu đựng, tốc độ và nền kinh tế đang vận hành (lượng năng lượng và nỗ lực cần thiết để làm một việc gì đó như chạy một dặm dài năm phút). Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng việc nâng tạ nặng hơn giúp cải thiện nền kinh tế hơn so với tạ nhẹ hơn. Trọng lượng tăng thêm trên thanh sẽ được đền đáp trong lần chạy hoặc lớp quay tiếp theo của bạn.

Vì vậy, đừng quá nâng tạ nhẹ. Càng nặng càng tốt.



7. Chống lão hóa

Người lớn không hoạt động có thể mất từ ​​3 đến 8 phần trăm khối lượng cơ mỗi thập kỷ. Bạn có thể than thở về việc mất đi cánh tay cứng như đá hoặc cơ bụng chết người của mình, nhưng thậm chí tệ hơn, yếu cơ có liên quan đến việc tăng khả năng tử vong ở nam giới. Tập luyện sức đề kháng nặng có thể giúp chống lại và đảo ngược tình trạng mất khối lượng cơ. Nó cũng có thể củng cố xương và giúp ngăn ngừa loãng xương , đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh.

Câu nói cũ, “Hãy sử dụng nó, đừng để mất nó” có vẻ phù hợp với cơ bắp của bạn.

Các bước tiếp theo

Tìm hiểu cách bắt đầu với hướng dẫn cử tạ cho người mới bắt đầu . Hoặc, trở nên mạnh mẽ hơn ở bất kỳ lần nâng nào của bạn với chương trình Smolov , một hướng dẫn dài 13 tuần để cải thiện tất cả các kiểu squats của bạn và tăng cường sức mạnh. Tất cả chỉ cần một lần nâng để bắt đầu!
Làm theo những lời khuyên để giữ an toàn trong phòng tập thể dục:

Đừng ngần ngại, hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi email cho chúng tôi. email: [email protected]

Biên tập bởi: Ngọc Tạ | camhung.net / sưu tầm theo 1 (Nguồn tin cậy) click bài viết gốc.

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến ​​được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net.)





Chia sẻ