Cơ quan đăng ký kiểm soát cân nặng quốc gia (NWCR) là cơ sở dữ liệu lớn nhất trên thế giới theo dõi những người đã giảm cân và quản lý các số liệu. Họ đã theo dõi hơn 10.000 người và trung bình một người đã giảm được 30 cân và giữ được nó trong 5 năm rưỡi.

NWCR cùng với các nghiên cứu mới nhất và lớn nhất đã tiết lộ nhiều sự thật về những gì cần để giảm cân và duy trì nó.

Dưới đây là 7 trong số chúng, và bạn có thể thấy một số chúng khá khắc nghiệt.

Giảm cân rất khó khăn.

Mọi người đều muốn cải thiện vóc dáng để đi biển vào mùa hè. Nhưng nói đến giảm cân thì là cả một câu chuyện dài. Có hàng nghìn các công ty bán thuốc và thực phẩm chức năng hứa hẹn giúp chúng ta “Giảm béo nhanh chóng!”

Đừng ngây thơ như vậy.

Giảm cân cần phải làm việc chăm chỉ và kiên trì. Phải trải qua từng giai đoạn một và đăc biệt là không hề có lỗi đi tắt để giảm cân.



Chế độ ăn kiêng không phù hợp với hầu hết mọi người.

50 triệu người ở Hoa Kỳ sẽ dự định ăn kiêng trong năm nay.

Thử đoán xem có bao nhiêu người trong số họ sẽ không giữ được trọng lượng?

40 triệu.

Bạn đã đọc chính xác điều đó – 80% số người thất bại trong việc ăn kiêng, theo nghiên cứu từ Cơ quan đăng ký kiểm soát cân nặng quốc gia .

Vậy giải pháp là gì?

Tôi gọi nó là “chế độ ăn kiêng thực phẩm nguyên chất”. Ăn nhiều thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến có nguồn gốc từ thiên nhiên. Và hãy ngừng sử dụng từ “ăn kiêng”. Giảm cân đòi hỏi một sự thay đổi lối sống và điều này có nghĩa là bạn sẽ phải biến thói quen ăn uống xấu thành thói quen tốt vĩnh viễn .

Phản ứng sinh học của cơ thể khiến việc giảm cân càng trở nên khó khăn hơn đối với bạn.

Khi bạn giảm nhiều cân cùng một lúc, cơ thể bạn sẽ chuyển sang chế độ tự bảo vệ, một điều mà nó đã được lập trình sinh học để thực hiện qua nhiều năm tiến hóa.

Ví dụ: giả sử bạn gần đây đã giảm được hơn 30 cân với một loại thực phẩm chức năng trong vòng 6 tháng. Cơ thể của bạn sẽ đáp ứng với việc giảm cân nhanh chóng này bằng cách đốt cháy ít hơn 20 đến 25% lượng calo trong quá trình tập thể dục và các hoạt động hàng ngày so với những người có cân nặng tương đương với bạn lúc chưa giảm cân.

Điều này khiến những người thừa cân béo phì gặp bất lợi rất lớn khi cố gắng duy trì chế độ giảm cân.

Vậy bạn có thể khắc phục điều này bằng cách nào? Bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ, dần dần cho phép cơ thể bạn có thời gian để điều chỉnh.

Cân nặng là đồng minh của bạn, không phải kẻ thù của bạn.

Rất nhiều chuyên gia sức khỏe sẽ nói với bạn rằng hãy “quên đi cân nặng” và thay vào đó hãy tập trung vào các thói quen lành mạnh. Mặc dù tôi hiểu lý do đằng sau cách tiếp cận này, nhưng nghiên cứu cho thấy 75% những người giảm cân và giữ được cân nặng ít nhất một lần một tuần và hơn 33% những câu chuyện giảm cân thành công này tự cân nhắc bản thân mỗi ngày.



Tâm trí của bạn cũng chống lại bạn.

Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, rất có thể có một tác nhân gây căng thẳng hoặc cảm xúc sâu sắc dẫn đến nhiều thói quen không lành mạnh của bạn. Nhiều người béo phì bị trầm cảm và gặp các vấn đề về lòng tự trọng, hoặc bị lạm dụng vào một thời điểm nào đó trong quá khứ của họ.

Điều này có thể dẫn đến những vết sẹo cảm xúc sâu sắc và đầu óc họ đầy những suy nghĩ tiêu cực về bản thân. Đây là vấn đề nan giải khi bạn muốn giảm cân. Trên thực tế, nghiên cứu chứng minh rằng bạn có nhiều khả năng gắn bó với việc thay đổi thói quen để giảm cân khi nó bắt nguồn từ suy nghĩ tích cực.

Làm việc với một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có kinh nghiệm có thể giúp bạn biến những trở ngại về tinh thần này thành động lực để giảm cân và duy trì nó.

Bạn viện lý do khiến bạn tăng cân ngay từ đầu.

Nghe này, tôi biết một số người có tình trạng tuyến giáp… hoặc di truyền chống lại họ… hoặc trải nghiệm thời thơ ấu đau thương dẫn đến các vấn đề lớn về lòng tự trọng. Nhưng đây là lý do chính: nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân nhiều là do bạn ăn quá nhiều và không tập thể dục đầy đủ.

Đừng bao biện. Đừng chăm chăm vào những tình huống nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.

Nếu bạn muốn giảm cân và duy trì nó, hãy nhận trách nhiệm về hành động của mình và suy nghĩ về những gì bạn sẽ làm khác đi bắt đầu từ bây giờ.

Bạn sẽ cần phải thay đổi đáng kể thói quen của mình để duy trì việc giảm cân trong thời gian dài.

Nghiên cứu từ Cơ quan đăng ký kiểm soát cân nặng quốc gia cho thấy đây là những thói quen phổ biến ở những người đã giảm nhiều cân và giữ được nó:

  • 78 % mọi người ăn sáng mỗi ngày.
  • 62 % người xem TV ít hơn 10 giờ mỗi tuần.
  • 90% mọi người tập thể dục trung bình khoảng 1 giờ mỗi ngày.

Nếu có một điều tôi muốn bạn rút ra từ bài viết này thì đó là điều này: thói quen của bạn sẽ quyết định phần lớn sự thành công trong việc giảm cân lâu dài của bạn.

Và để hình thành thói quen, tôi khuyên bạn nên tiếp cận đơn giản sau:

  1. Chọn một thói quen cụ thể mà bạn muốn thay đổi . Ví dụ: “ngừng uống nước ngọt”.
  2. Bắt đầu chỉ với một bước nhỏ . Đặt một lon nước ngọt nhỏ thay vì loại vừa hoặc thay một cốc nước ngọt bằng nước lọc trong tuần này.
  3. Tập trung vào quá trình . Cam kết với quá trình chứ không phải mục tiêu. Thực hiện từng bước nhỏ hàng ngày và bạn sẽ biến đổi bất kỳ thói quen xấu nào.
  4. Theo dõi tiến trình của bạn . Viết ra các bước bạn thực hiện hàng ngày. Bạn sẽ mất 30 giây. Phần thưởng sẽ rất xứng đáng.



Lời Kết

Giảm cân là một cuộc chạy marathon, không phải là một cuộc chạy nước rút. Vì vậy, hãy từ từ. Tập trung vào một thói quen tại một thời điểm . Và trên hết, hãy tin tưởng vào bản thân và khả năng kiểm soát sức khỏe và tương lai của mình.

Bởi vì sự thật thực sự về việc giảm cân là thế này: cho dù bạn nghĩ bạn sẽ làm được hay bạn nghĩ rằng bạn sẽ không làm, thì rất có thể bạn đã suy nghĩ đúng. Bởi vì thành hay bại là do bạn quyết định. Nỗ lực của bạn đến đâu thì thành quả nhận về sẽ được đến đó.

Tác giả : Nguyễn Long | camhung.net



 

 

 



Chia sẻ