Yoga là gì?

Yoga có thể được định nghĩa là sự kết hợp của các hoạt động thể chất, tinh thần và tâm linh có nguồn gốc từ Ấn Độ cổ đại. Nó đặc biệt bắt nguồn từ khái niệm cốt lõi của Ấn Độ giáo.

Khi chúng ta tìm hiểu sâu hơn về nguồn gốc của yoga, các tư thế của yoga được rút ra từ các phương pháp thực hành tâm linh cổ xưa của nhiều học giả Ấn Độ giáo, những người đã cố gắng có được sự bình yên bên trong thông qua nhiều phương pháp khác nhau.

Trong thế giới ngày nay, yoga tương tự, đã được thực hành trong suốt thời kỳ cổ đại, hiện đang trở nên phổ biến. Nó bao gồm các trải nghiệm khác nhau, từ thiền định đến các phương pháp thực hành tâm linh khác nhau.

Một số cách thực hành yoga cũng rất giống với thể dục nhịp điệu và các bài tập tim mạch khác. Các nhà nghiên cứu khẳng định rằng các động tác kéo giãn được thực hiện trong yoga có thể có tác động tích cực đến các khía cạnh khác nhau của sức khỏe chúng ta.

Trong bài viết này, tôi sẽ nói về các tư thế yoga tốt nhất mà bạn có thể thử tại nhà để có sức khỏe tốt hơn. Các tư thế yoga tốt nhất có các đặc điểm và lợi ích riêng cho người sử dụng. Tuy nhiên, điều đầu tiên bạn cần hiểu là yoga có các cấp độ. tức là người mới bắt đầu, trung cấp và chuyên gia.




Để đạt đến trình độ chuyên gia, bạn cần dành thời gian của mình để thuần thục các tư thế yoga. Để cung cấp giá trị tốt nhất cho bạn, bài viết này đã hình thành, tôi đã liệt kê một số tư thế yoga tốt nhất phù hợp cho người mới bắt đầu, trung cấp và cả những yoga chuyên gia.

Trước khi nói về các tư thế yoga tốt nhất, chúng ta hãy xem xét một số lợi ích sức khỏe đã được khẳng định của yoga.

 

Lợi ích của Yoga là gì?

Lợi ích của Yoga là gì

Yoga duỗi người đã trở nên phổ biến do tác động tích cực của nó đối với sức khỏe của người dân. Các nghiên cứu cho thấy sự phổ biến của yoga là một xu hướng ngày càng tăng tại Hoa Kỳ, và nó đã tăng từ 5,5% năm 2002 lên 9,5% trong nghiên cứu được tiến hành vào năm 2012 .

Theo các nghiên cứu, các nhà nghiên cứu khẳng định rằng yoga cung cấp những lợi ích trong các lĩnh vực sau của cuộc sống của con người:

1. Tăng cường sức khỏe xương của bạn

Các bài tập chịu trọng lượng giúp cải thiện sức khỏe xương của bạn. Trên cơ sở đó, có các tư thế khác nhau trong yoga, yêu cầu bạn nâng trọng lượng cơ thể. Mặc dù cần phải nỗ lực cao để thực hiện những tư thế này, nhưng những lợi ích mà chúng mang lại là điều bạn nên để mắt tới.



2. Cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn

Yoga cũng có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn, tăng khả năng tập trung và giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Nhiều chuyên gia về yoga khẳng định rằng thực hiện yoga kéo giãn thường xuyên có thể làm giảm căng thẳng, tăng cường nhận thức của cơ thể và tăng cường khả năng tập trung.

Tuy nhiên, vấn đề là, bạn cần phải chuyên tâm để thành thạo nhiều tư thế này và trải nghiệm những lợi ích liên quan.

3. Cải thiện hô hấp và năng lượng của bạn

Lợi ích thứ ba của yoga là cải thiện mức độ hô hấp và năng lượng của bạn. Nhiều thiền sinh khẳng định rằng hô hấp và chức năng phổi của họ đã được cải thiện sau khi thực hiện các tư thế yoga khác nhau.

Các bài tập thở và giãn cơ khác nhau làm tăng mức độ oxy trong cơ thể của bạn, giúp cải thiện mức độ hô hấp và năng lượng.

4. Nâng cao tính linh hoạt của bạn

Nhiều động tác kéo giãn trong yoga đòi hỏi bạn phải uốn cong cánh tay, chân và các bộ phận khác của cơ thể.

Trong những ngày đầu tập yoga, bạn sẽ thấy các động tác kéo căng của yoga khó khăn vì các tư thế khó của nó, nhưng khi bạn tiếp tục, cuối cùng bạn sẽ thấy khả năng thực hiện các động tác này của mình được cải thiện.

Một khi bạn trở nên tốt hơn trong các động tác kéo giãn này, bạn cũng sẽ tăng cường sự linh hoạt của cơ và các mô liên kết.



5. Giảm trọng lượng của bạn

Một lợi ích khác của yoga là nó giúp giảm cân. Các động tác kéo giãn được thực hiện trong yoga giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Hơn nữa, nó cũng giúp bạn có ý thức hơn về thói quen ăn uống của mình. Vì vậy, yoga rất tốt để giảm cân.

Đây chỉ là một số lợi ích sức khỏe của yoga. Có nhiều lợi ích khác đã được khoa học khẳng định. Năm điều này chỉ được liệt kê để cung cấp cho bạn cái nhìn sơ lược về những gì bạn có thể mong đợi.

Bây giờ chúng tôi đã giải thích một số lợi ích tuyệt vời, hãy cùng xem một số tư thế yoga tốt nhất.

 

7 tư thế yoga hữu ích cho sức khỏe của bạn

Các tư thế yoga tốt nhất để thực hiện

Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay một người đã nâng cao trong lĩnh vực yoga, danh sách này sẽ hữu ích cho bạn. Tôi đã liệt kê 7 tư thế yoga này sau khi nghiên cứu các nguồn khác nhau để tăng giá trị của bài viết này cho bạn.

Dưới đây là 7 tư thế yoga tốt nhất sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn:

1. Núi (Tadasana)

Đầu tiên trong danh sách là Tadasana hay còn gọi là tư thế yoga núi. Đây là một tư thế rất đơn giản để thực hiện.

Bạn chỉ cần kiễng ngón chân cái, giữ cho hai gót chân hơi cách nhau. Sau đó, bạn cần cân bằng trọng lượng bằng nhau ở cả hai chân và nâng vòm chân lên. Vận động cơ đùi của bạn một chút để nâng xương bánh chè lên. Tuy nhiên, bạn không nên khóa đầu gối.

Đây là một tư thế đơn giản nhưng hiệu quả. Nó tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn, tăng tính linh hoạt và có tác động tích cực đến đầu gối và đùi của bạn.



2. Tư thế đưa chân lên tường

Đây là một động tác yoga đơn giản khác có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.

Điều đầu tiên cần làm cho tư thế này là đưa chân đặt lên tường. Sau khi đặt chăn lên tường, bạn nên ngồi sát vào, và một bên hông của bạn phải chạm vào một bức tường bên cạnh. Bước tiếp theo là nâng hai chân lên tường và nâng lưng dưới lên.

Tư thế này giúp bạn thư giãn và nó cũng rất có lợi cho những người đang gặp vấn đề với chứng mất ngủ.

3. Cúi gập người về phía trước (Uttanasana)

Uttanasana là cái tiếp theo trong danh sách. Trước hết, bạn nên đứng ở tư thế ngọn núi, hai tay chống hông. Sau đó, bạn nên thở ra, hơi nghiêng cằm về phía ngực và uốn cong cơ thể về phía trước bằng hông.

Sau khi ở tư thế này, hãy thư giãn đầu, cổ, vai và cánh tay. Đặt các đầu ngón tay / lòng bàn tay của bạn trên mặt đất bên cạnh hoặc ngay phía trước bàn chân của bạn.

Để kết thúc tư thế, đưa hai tay trở lại hông và hít vào trong khi nâng người lên. Giữ cằm của bạn hơi nghiêng và kéo dài thân của bạn khi bạn trở lại vị trí.

Tư thế này giúp xoa dịu tâm trí và kéo căng các cơ trên gân kheo và cột sống của bạn.

4. Tư thế đứng bằng đầu

Điều đầu tiên cần làm để thực hiện tư thế này là đặt đầu xuống đất. Sau đó, bạn nên đặt hai vai ra xa nhau, và khuỷu tay phải đặt cao hơn gót chân của đầu. Giữ các ngón chân của bạn ở dưới và từ từ duỗi thẳng chân khi vào tư thế cá heo.

Tập trung vào khuỷu tay, đảm bảo chúng hướng vào trong. Di chuyển vai của bạn lên khỏi mặt đất để tránh bất kỳ chấn thương cổ nào. Bây giờ hãy cố gắng bước đi ở vị trí hiện tại của bạn.

Nó có một chút thách thức, nhưng nó cũng có nhiều lợi ích. Tư thế này giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tiêu hóa và tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cơ bắp của bạn.



5. Thở bằng lỗ mũi 

Đây có thể là tư thế yoga dễ thực hiện nhất cho tất cả mọi người. Trước hết, bạn cần thư giãn. Ở tư thế ngồi thoải mái với áp lực bằng nhau lên hai bên của hệ thần kinh tự chủ. Sau đó, bạn nên từ từ hít vào và thở ra bằng lỗ mũi thay thế.

Tư thế này giúp cải thiện hô hấp của bạn và giải tỏa căng thẳng và lo lắng.

6. Tư thế tấm ván trên cẳng tay

Động tác này giống như động tác chống đẩy trên, nhưng nó được thực hiện trên cẳng tay của bạn. Giữ khuỷu tay của bạn dưới vai, lòng bàn tay phẳng trên sàn. Sau đó, bạn nên ấn mạnh bả vai về phía sau và di chuyển gót chân về phía sau.

Giữ nguyên vị trí của cổ và cột sống hướng xuống sàn, về phía trước một chút. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây đến vài phút. Nếu bạn muốn thoát ra khỏi tư thế này, bạn chỉ cần đặt đầu gối của bạn trên sàn.

Nó giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương.

7. Tư thế chó úp mặt

Tư thế yoga cuối cùng mà tôi sắp đề cập đến là Tư thế chó úp mặt xuống. Nếu bạn đang gặp vấn đề với testosterone thấp , tư thế yoga này có thể giúp ích cho bạn. Nó giúp cải thiện tính linh hoạt tổng thể và tăng ham muốn tình dục của bạn.

Tư thế này cũng rất dễ thực hiện. Để thử tư thế này, bạn cần giữ vai về phía sau và tạo khoảng trống cho cổ để duỗi ra. Giữ gót chân của bạn trên mặt đất để thả gân kheo. Nhắm thẳng người của bạn lên trần nhà.

Bây giờ, bạn sẽ trông giống như một chữ V. ngược. Di chuyển hai cánh tay của bạn về phía nhau.

Phần kết luận

Sau khi trải nghiệm những lợi ích khác nhau của yoga, tôi nghĩ bạn chắc chắn nên thử các tư thế được đề cập ở trên. Một trong những lợi ích độc đáo của yoga duỗi người là tăng ham muốn tình dục. Đúng vậy, có những tư thế yoga thậm chí có thể giúp ích cho những người có mức testosterone thấp.

Việc có testosterone thấp có thể đánh cắp tất cả niềm vui từ đời sống tình dục của bạn, vì vậy bất kỳ ai có vấn đề này cũng có thể có lợi khi thử tập yoga!

Do đó, với nhiều lợi ích được khẳng định từ việc thực hiện các tư thế yoga khác nhau, sự phổ biến của yoga đang ngày càng phát triển ở các quốc gia trên thế giới.

Tác giả: Ngọc Tạ | camhung.net

Tư thế yoga yêu thích của bạn là gì? Hãy để lại bình luận bên dưới.





Chia sẻ