Bị táo bón không có gì vui! Tuy nhiên, đó là một nỗi đau phổ biến đáng ngạc nhiên. Khoảng 1/5 người được cho là mắc chứng bệnh này, với 8 triệu người đến gặp bác sĩ mỗi năm để chữa bệnh táo bón.

Tuy nhiên, thuốc không nhất thiết là giải pháp cho tình trạng này. Điều trị tận gốc nguyên nhân là cách duy nhất để ngăn chặn vấn đề. Trong hầu hết các trường hợp, vấn đề đơn giản là tìm ra loại thực phẩm nào có thể khiến quá trình tiêu hóa của bạn gặp trục trặc hoặc liệu lối sống của bạn có phải là nguyên nhân hay không. Thuốc men hoặc một số điều kiện y tế nhất định cũng có thể góp phần. Nó thường là sự kết hợp của nhiều thứ khác nhau: táo bón hiếm khi do một yếu tố duy nhất gây ra.

Hầu hết các bác sĩ sẽ định nghĩa táo bón là tình trạng có ít hơn ba lần đi tiêu mỗi tuần. Nhưng vì nhu động ruột của mỗi người là khác nhau, điều này có thể khác nhau ở mỗi người. Có thể có các triệu chứng khó chịu khác, chẳng hạn như đau và căng thẳng khi đi vệ sinh, đầy hơi, chướng bụng và khó đi ngoài phân. Phân có thể khô, cứng và sẫm màu.

May mắn thay, có rất nhiều cách chữa táo bón tự nhiên có thể được thực hiện trong sự thoải mái tại nhà của bạn. Hầu hết những cái này thậm chí còn được hỗ trợ bởi khoa học!



1. Uống Bổ sung Probiotic Chất lượng Hàng đầu

Khi bạn bị mất cân bằng vi khuẩn lành mạnh trong đường ruột, quá trình tiêu hóa của bạn có thể trở nên chậm chạp và kém hiệu quả. Điều này là do sự phát triển quá mức của vi khuẩn hoặc nấm men không lành mạnh trong đường ruột của bạn có thể kích hoạt phản ứng từ hệ thống miễn dịch, dẫn đến viêm đường tiêu hóa và viêm nhiễm ở các bộ phận khác của cơ thể.

Sự mất cân bằng trong đường ruột như Sự phát triển quá mức của vi khuẩn đường ruột nhỏ (SIBO) hoặc sự phát triển quá mức của nấm Candida thường dẫn đến không chỉ táo bón mà còn gây viêm và các triệu chứng khác. 

Sản phẩm bổ sung probiotic chất lượng cao có tác dụng ngăn ngừa và điều trị táo bón. Chúng cung cấp một lượng vi khuẩn sống trực tiếp đến ruột của bạn, đó là nơi cơ thể bạn phân hủy thức ăn trong một quá trình đặc biệt gọi là quá trình lên men.

Probiotics là vi khuẩn ‘thân thiện’ hoạt động với các enzym tiêu hóa trong ruột của bạn, giúp cơ thể bạn phân hủy thức ăn và hấp thụ các chất dinh dưỡng bên trong nó. Khi cơ thể bạn thiếu loại vi khuẩn thích hợp, quá trình tiêu hóa của bạn có thể bị chậm lại hoặc suy giảm. Điều này có nghĩa là thức ăn bạn ăn sẽ nằm trong ruột của bạn lâu hơn, cuối cùng dẫn đến táo bón.

Hai trong số các chủng lợi khuẩn hiệu quả nhất để giảm táo bón là Bifidobacterium Infantis và Lactobacillus plantarum. Hãy tìm loại chế phẩm sinh học có chứa các chủng này, cũng như số lượng CFU cao và nhiều chủng lợi khuẩn khác.

Thực phẩm lên men cũng có thể là nguồn cung cấp men vi sinh tuyệt vời, nhưng hãy nhớ rằng chúng có thể gây táo bón tạm thời sau khi bạn bắt đầu ăn chúng. Điều này sẽ trôi qua khá nhanh chóng.

2. Uống nhiều nước hơn

Một trong những nguyên nhân rõ ràng nhất của táo bón cũng là nguyên nhân cuối cùng mà mọi người nghĩ đến: hydrat hóa!

Khi bạn không uống đủ nước, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng bị mất nước. Điều này có nghĩa là bất kỳ chất thải nào trong ruột của bạn sẽ trở nên cứng và di chuyển chậm, đơn giản là vì cơ thể bạn không thể bổ sung đủ độ ẩm cho phân. Nếu trường hợp này xảy ra, phân của bạn sẽ nhỏ, cứng, khô và khó đi ngoài.

Cố gắng uống ít nhất 2 lít nước lọc sạch mỗi ngày. Cách đơn giản nhất là bạn mang theo chai nước uống đi khắp nơi để có thể nhâm nhi thường xuyên. Điều này sẽ giúp di chuyển thức ăn và chất thải trong cơ thể và giữ cho mọi thứ trôi chảy tự nhiên. Nước có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn và giúp bạn giảm cân!



3. Ăn nhiều chất xơ hòa tan hơn

Chất xơ hòa tan là loại có thể hòa tan trong nước. Khi chất xơ hòa tan tiếp xúc với chất lỏng, nó sẽ hấp thụ chất lỏng và tạo thành một chất giống như gel. Nó hoạt động giống như một miếng bọt biển, hấp thụ chất lỏng và làm cho phân của bạn mềm hơn. Điều này cho phép cơ thể di chuyển chúng ra khỏi đường tiêu hóa dễ dàng hơn.

Các nguồn chất xơ hòa tan tốt bao gồm yến mạch và bột yến mạch, các loại đậu (đậu Hà Lan, đậu, đậu lăng), lúa mạch, trái cây và rau (đặc biệt là cam, táo và cà rốt). Psyllium là một nguồn tuyệt vời của cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Đây là một phương thuốc tốt cho chứng táo bón do cách nó kích thích nhu động ruột. Inulin là một loại chất xơ hòa tan tốt khác mà bạn có thể mua từ cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe.

Một nghiên cứu liên quan đến các bệnh nhân IBS cho thấy khi họ được bổ sung có chứa chất xơ hòa tan, các triệu chứng của họ được cải thiện đáng kể.

Chất xơ không hòa tan cũng có thể giúp giảm táo bón bằng cách tăng khối lượng lớn trong phân và cải thiện nhu động.

Chất xơ hòa tan không lên men dễ dung nạp hơn nhiều vì nó làm tăng khả năng giữ nước của phân, làm mềm phân và giúp phân di chuyển qua ruột dễ dàng hơn.

4. Thường xuyên hoạt động

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ít vận động là một yếu tố lối sống phổ biến ở những người có đường ruột tiêu hóa kém.

Một cuộc điều tra về mối liên hệ giữa táo bón và hành vi ít vận động ở thanh thiếu niên cho thấy táo bón thường do hoạt động thể chất ít và ít vận động trong thời gian dài. Trong hầu hết các trường hợp, khi thanh thiếu niên được vận động nhiều hơn, tình trạng táo bón của họ ít xảy ra hơn nhiều.

Đại tràng của bạn phản ứng với hoạt động thể chất. Cơ thành bụng và cơ hoành đều đóng vai trò quan trọng trong quá trình di chuyển chất thải ra ngoài cơ thể. Cơ tốt sẽ giúp bạn đi tiêu đều đặn.

Bất kỳ hình thức hoạt động thể chất nào làm di chuyển phần dưới cơ thể của bạn đều có thể hữu ích. Điều này bao gồm chạy, đi bộ, bơi lội và thậm chí là đi bộ đường dài!

5. Uống Đồ uống có Caffeine

Nhiều người chửi bới cà phê vì khiến họ phải đi vệ sinh. Là một chất kích thích, cà phê kích hoạt các cơ trong hệ tiêu hóa của bạn, khuyến khích nhu động ruột.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng cà phê có tác dụng tương tự như một bữa ăn đối với đường ruột của bạn và hiệu quả hơn 60% so với chỉ uống nước. Nó cũng hiệu quả hơn 23% so với cà phê không chứa caffein. 

Tuy nhiên, vì cà phê cũng là một chất lợi tiểu, nó có thể gây mất nước – điều này sẽ chỉ khiến tình trạng táo bón của bạn trở nên tồi tệ hơn! Hãy nhớ uống nhiều nước trong suốt cả ngày.

Đồ uống không chứa caffein như các loại trà thảo mộc này cũng có thể giúp giảm khó chịu về đường tiêu hóa và giảm táo bón.



6. Ăn nhiều kiwi xanh

Còn được gọi là quả kiwi và quả lý gai Trung Quốc, kiwi là một loại quả chữa táo bón rất hữu ích.

Một quả kiwi cỡ trung bình chứa khoảng 2,5 gam chất xơ cùng với nhiều chất dinh dưỡng. Nhưng điều quan trọng nhất về kiwi là nó có chứa một loại enzyme protease gọi là actinidine. Actinidine được phát hiện có tác dụng kích thích nhu động ở đường tiêu hóa, giúp đẩy chất thải ra ngoài theo đường ruột.

Một chất dinh dưỡng quý giá khác trong kiwi xanh là một peptide có tên là kissiper. Kissiper đã được phát hiện là hoạt động với các ion cụ thể để hỗ trợ tiêu hóa tốt và cải thiện nhu động ruột. Một nghiên cứu cho thấy rằng khi người lớn bị táo bón chỉ ăn hai quả kiwi mỗi ngày, nhu động ruột của họ sẽ tăng lên.

Kiwi cũng là một nguồn giàu chất phytochemical tự nhiên có thể hỗ trợ sức khỏe của đường ruột. Bởi vì về mặt kỹ thuật nó là một loại quả mọng, bạn thậm chí có thể ăn phần vỏ bên ngoài có lông để có thêm thức ăn thô!

7. Hạt Chia

Hạt Chia là những hạt nhỏ màu đen và trắng từ cây Salvia hispanica. Chúng giàu axit béo omega-3, canxi, magiê, phốt pho và kali.

Điều tuyệt vời về hạt Chia là chúng rất giàu chất xơ hòa tan, vì vậy chúng tạo thành một chất nhất quán giống như gel bôi trơn khi chúng hấp thụ nước. Loại gel này có thể giúp cải thiện sự hình thành của phân, làm cho chúng ẩm và dễ đi ngoài hơn. Các axit béo omega-3 cũng có lợi cho các đặc tính chống viêm của chúng, có thể giúp ích cho ruột bị kích thích.

Chất xơ hòa tan trong hạt Chia nhẹ nhàng hơn nhiều đối với đường ruột và nên là một phần của chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Thật dễ dàng để thêm hạt Chia vào ngũ cốc, bánh nướng, sinh tố và sữa chua để có một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn giàu chất xơ.

8. Mận khô

Mận khô từ lâu đã được biết đến với khả năng giữ cho bạn đi tiêu thường xuyên. Chúng hoàn toàn chứa nhiều chất xơ và cực kỳ hiệu quả trong việc di chuyển chất thải qua đường ruột của bạn.

Điều tuyệt vời khác về mận khô là chúng có chứa một loại đường gọi là sorbitol. Bởi vì sorbitol không thể bị phân hủy bởi cơ thể của bạn, nó sẽ đi qua ruột kết của bạn mà không được tiêu hóa và hút nước vào ruột của bạn. Điều này giúp làm to phân của bạn và kích thích nhu động ruột.

Các nghiên cứu cho thấy sorbitol là một phương thuốc an toàn và hiệu quả cho chứng táo bón, và nó thường được người lớn tuổi yêu thích. Mận khô có thể làm tăng tần suất đi tiêu của bạn và cải thiện độ đặc. Nếu bạn thực sự không biết nên ăn gì khi bị táo bón, một vài quả mận khô có thể là phương thuốc dễ dàng nhất dành cho bạn.

Tuy nhiên, hãy cẩn thận không lạm dụng mận khô – chúng có thể gây ra đầy hơi!



Lời kết

Táo bón mãn tính có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của bạn. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Cảm thấy không thoải mái chỉ là một phần của vấn đề, cơ thể bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng do dinh dưỡng kém và tiêu hóa chậm chạp.

Với những cách chữa táo bón tự nhiên ở trên, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn và thậm chí có thể ngăn ngừa táo bón. Đừng quên để lại bình luận nếu bạn thích bài viết này.

Chúng tôi luôn lắng nghe và tiếp thu ý kiến bạn đọc để thay đổi tốt hơn. Đừng ngại ngần hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi mail cho chúng tôi. Email: [email protected]

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net)

Tác giả : Nguyễn Long | camhung.net 



 



Chia sẻ