Đi bộ, mỉm cười, cau mày – điểm chung trong tất cả những điều này là gì? Cơ bắp giúp chúng ta trong mọi hoạt động. Cơ bắp hoạt động theo hai cách – bằng cách co lại và mở rộng, do đó đẩy và kéo các khớp và xương chuyển động. Đây là cái thường được gọi là sự uốn dẻo của các cơ. Để cơ bắp khỏe mạnh, chúng cần trở lại tư thế thư giãn sau khi cơ bắp hoạt động. Khi các cơ không thể co lại để trở về vị trí nghỉ ngơi, nó sẽ tạo ra các cơn đau và cứng cơ.

Tại sao cứng cơ là xấu?

Bạn có thể quy cho tình trạng cứng cơ của mình là do bài tập trong chương trình rèn luyện mới nhất mà bạn đã thử vào đêm hôm trước, nhưng bỏ qua cơn đau cơ sẽ không tốt cho sức khỏe. Cứng cơ thường xuyên và không được điều trị ít nhất có thể chuyển thành đau mãn tính và suy nhược cơ thể, và có thể gây ra mệt mỏi nói chung, cảm giác nóng sốt, thậm chí hạn chế cử động và tư thế ở một mức độ lớn. Cứng cơ cần được điều trị tận gốc rễ của vấn đề – không phải bằng thuốc giảm đau chỉ chặn tín hiệu đau mà bằng các biện pháp hỗ trợ để thư giãn cơ thể.



Có biện pháp tự nhiên nào để giúp cơ thư giãn không?

Cho dù bạn đang gặp phải tình trạng cơ cứng do thời tiết, đau nhức tổng thể do tập luyện hoặc thậm chí là đau cơ liên quan đến sai tư thế – thì có tám điều bạn có thể chủ động làm để giảm bớt các triệu chứng cốt lõi của chúng:

1. Đi mát xa

Bạn nghĩ rằng mát-xa chỉ tốt cho da? Nghiên cứu cho thấy mát-xa thực sự có thể xoa dịu các cơ bị cứng bằng cách giúp máu lưu thông nhanh hơn vào các vùng đau và để cơ thể tự chữa lành từ bên trong. Các nhà trị liệu được đào tạo cũng có thể xác định vị trí các điểm áp lực và có thể điều khiển chúng để giải phóng căng thẳng và giảm đau đồng thời giúp bạn trông và cảm thấy tuyệt vời trên toàn bộ cơ thể.

2. Thử thảo dược

Arnica không chỉ là một thành phần dầu dưỡng tóc tuyệt vời. Trên thực tế, loại cây cao này, thường được gọi là cúc núi, cũng là một vị thuốc giảm đau tuyệt vời. Có bán tại hầu hết các hiệu thuốc thảo dược và thực phẩm tốt cho sức khỏe, arnica có thể được mua dưới dạng cồn thuốc, kem, nước muối hoặc thuốc mỡ để sử dụng tại chỗ. Nó cũng làm giảm đau nhức, bầm tím, sưng tấy và đau nhức vì có đặc tính chống viêm tích cực. Một số vận động viên thường xuyên sử dụng nó, mặc dù khoa học vẫn chưa hiểu hết về hiệu quả của nó.

3. Thưởng thức một số loại gia vị

Capsaicin, tác nhân “tạo nhiệt” trong ớt cayenne gây ra tình trạng lưỡi bốc hỏa, là một chất chống viêm và giảm đau tuyệt vời. Ăn một món ăn có vị không chỉ giúp bạn thon gọn mà còn giúp xoa dịu các cơ bị cứng. Capsaicin cũng ngăn não gửi quá nhiều tín hiệu đau trong khi các cơ thư giãn về trạng thái bình thường.



4. Hãy ngâm mình

Chúng ta biết rằng cơ bắp hoạt động bằng cách mở rộng và co lại. Để mở rộng, cơ bắp tràn ngập các ion canxi, giúp cơ căng ra. Để co trở lại trạng thái thư giãn, các cơ sẽ tràn ngập các ion magiê. Ngâm mình trong nước ấm được bổ sung thêm muối Epsom giàu magiê cho phép cơ thể bạn ngâm mình trong lượng magiê cần thiết, thúc đẩy cơ bắp thư giãn trở lại giai đoạn nghỉ ngơi.

5. Ăn chất đạm

Khi bạn làm căng các cơ đó, bạn đang làm cho chúng hoạt động dựa trên năng lượng protein . Vì vậy, để bổ sung và trẻ hóa những cơ bắp mệt mỏi, bạn cần nhiều protein hơn! Nếu bạn đang cảm thấy đau nhức, đừng với tới các món chiên rán để thưởng thức. Các loại protein lành mạnh như thịt gà, trứng và đậu lăng sẽ làm dịu cơn đau và ngăn ngừa bất kỳ tổn thương cơ bắp nào về lâu dài.

6. Thưởng thức sô cô la đen

Nếu bạn cảm thấy muốn tìm một món ăn nào đó để giảm bớt tình trạng cơ bắp kém, làm việc quá sức và cơ đang căng cứng, hãy tìm cho mình một thanh sô cô la đen. Hàm lượng chất chống oxy hóa trong sô cô la đen giúp cơ thể chống lại stress oxy hóa. Nó giúp các cơ thư giãn trong khi đồng thời giảm đau. Hương vị và các lợi ích chống căng thẳng khác cũng không ảnh hưởng gì!

7. Uống một tách trà

Một tách trà bạc hà hoặc trà hoa cúc có thể giúp bạn xoa dịu các cơ bị cứng nhờ đặc tính giảm đau của cả hai loại cây này. Hoa cúc rất giàu flavonoid, là chất chống oxy hóa và giúp giảm viêm, do đó giảm đau nhức. Mặt khác, bạc hà có chứa tinh dầu bạc hà, có tính chất chống viêm và giảm đau và giúp các cơ dễ dàng vào trạng thái thư giãn một cách tự nhiên.



8. Bổ sung nước

Toàn bộ cơ thể cần nước và cơ bắp cũng vậy. Cơ bắp căng cứng có thể là dấu hiệu của tình trạng mất nước vì nước là yếu tố cần thiết để duy trì sự cân bằng điện giải lý tưởng (canxi để co bóp và magiê để thư giãn) trong cơ. Một cốc nước có thể tạo ra sự khác biệt lớn vì nó cho phép cơ thể tràn ngập các cơ bằng ion magiê, để co cơ về trạng thái thư giãn. 

Lời Kết

Hãy nhớ chú ý đến cơ thể của bạn khi nó gửi cho bạn một tín hiệu đau. Uống một loại thuốc giảm đau sẽ chỉ ngăn não gửi tín hiệu ngay từ đầu chứ không có tác dụng điều trị vấn đề. Sử dụng các biện pháp tự nhiên để giúp cơ thể tự chữa lành sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất. Và tránh xa bất kỳ và tất cả các tác nhân gây viêm nhiễm như đường, rượu và caffeine – ít nhất là cho đến khi cơn đau biến mất! Bạn có thể cũng sẽ quan tâm đến các loại thực phẩm giúp phục hồi cơ bắp, đọc bài viết đó tại đây.

Chúng tôi luôn lắng nghe và tiếp thu ý kiến bạn đọc để thay đổi tốt hơn. Đừng ngại ngần hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi mail cho chúng tôi. Email: [email protected]

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net)

Tác giả : Nguyễn Long | camhung.net



 



Chia sẻ