Để có được một vòng bụng phẳng hơn, bạn phải giảm cân. Để giảm cân, bạn cần hấp thụ ít calo hơn mức calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Có rất nhiều loại thực phẩm ít calo có thể giúp bạn thực hiện điều này. Sau đây là 8 loại thực phẩm yêu thích của tôi.

1. Dâu tây

dâu tây

Các loại quả mọng đều có lượng calo thấp hơn bạn nghĩ. Dâu tây là món khoái khẩu của tôi – dâu đen cũng vậy. Một khẩu phần ăn đầy đủ 100g quả mọng cung cấp 30 – 40 calo, hàng tấn chất xơchất chống oxy hóa. Bạn có thể ăn 0.45 kg quả mọng với ít hơn 150 calo mà khỏi lo về việc bạn có thể bị sâu răng.



2. Bắp rang bơ (chưa bóc vỏ)

bắp rang bơ

Bắp rang bơ ở rạp chiếu phim là một trong những thứ tồi tệ nhất bạn có thể ăn khi đang ăn kiêng. Một túi bắp rang bơ lớn tại rạp hát trung bình của bạn khiến bạn nạp vào cơ thể tới 1000 calo. Vấn đề năm ở bơ. Bắp rang bơ hoàn toàn chưa bóc vỏ có hàm lượng calo thấp một cách đáng kinh ngạc và khối lượng xơ rất cao để giúp bạn no lâu. Đây là một món ăn nhẹ có vị mặn tuyệt vời để giảm cơn thèm ăn khác trong khi bạn đang cố gắng giảm số đo vòng eo của mình.

3. Bí ngòi

quả bí

Bí ngòi thực sự khá linh hoạt khi nói đến chế độ ăn kiêng. Chúng tự hào chỉ chứa khoảng một nửa calo của cùng một lượng quả mọng (chỉ khoảng 17 calo trên 100g), nó sẽ giúp bạn no một cách kỳ lạ. Đó là một công cụ tuyệt vời cho những người ăn nhiều. Bạn có thể tách phần bí xanh ở giữa và dùng nó làm vỏ bánh pizza cho món bí ngòi ít carb. Bạn thậm chí có thể bào mỏng bí xanh và trộn vào yến mạch để tăng gấp đôi (hoặc thậm chí gấp ba) khối lượng. Lúc đầu tôi cũng nghi ngờ. Nhưng sau đó tôi nhận ra rằng đây là một trong những thủ thuật tuyệt vời nhất để giúp bạn ăn nhiều thức ăn hơn trong khi tiêu thụ ít calo hơn.

4. Sữa chua Hy Lạp

sữa chua hy lạp

Sữa chua Hy Lạp là một loại thực phẩm đa năng khác, có hàm lượng calo khá thấp. Nó cũng có lợi ích bổ sung là có hàm lượng protein cao. So với carbs và chất béo, protein đốt cháy nhiều calo nhất trong khi tiêu hóa, do đó bạn sẽ tăng cường trao đổi chất. Bỏ một số quả mọng vào sữa chua Hy Lạp của bạn để có một món ăn nhẹ ngọt ngào, giàu protein, cực kỳ no.

5. Lòng trắng trứng

lòng trắng trứng

Hãy nhớ những gì tôi vừa nói về protein có khả năng đốt cháy calo chuyển hóa cao nhất? Chà, lòng trắng trứng là một trong số ít thực phẩm có gần như 100% protein. Thịt nạc cũng gần giống như thế, nhưng chúng thường có nhiều chất béo hơn lòng trắng trứng. Điều quan trọng là phải ăn đủ chất đạm để cơ bắp của bạn không bị teo đi. Điều này giúp bạn giảm tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể khi bạn giảm cân và sẽ làm cho bụng của bạn trông phẳng hơn và rõ ràng hơn. Tôi thích món lòng trắng trứng của tôi với một ít tỏi và nước sốt nóng.



6. Bột yến mạch

cháo bột yến mạch

Có, carbs có trong danh sách này. Bạn cần carbs để cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện của mình và bạn chắc chắn nên tập luyện nếu muốn đạt được kết quả tốt nhất. Yến mạch là một trong những lựa chọn tốt nhất vì chúng tiêu hóa chậm và chứa vitamin B để cung cấp cho bạn năng lượng kéo dài suốt cả ngày. Tôi thường ăn yến mạch khoảng một giờ trước khi tập luyện. Nếu bạn cần thêm protein, hãy thử trộn một muỗng bột protein vào chúng! Để có thêm khối lượng, hãy thêm vào một ít bí xanh nạo để làm tăng thêm năng lượng.

7. Gà nướng

gà nướng

Gà nướng là một món chủ yếu trong hầu hết các chế độ ăn kiêng của người tập thể hình. Đó là bởi vì nó là một trong những loại thịt nạc nhất hiện có và cung cấp một lượng lớn 25-30g protein cho mỗi miếng 113.4 gam. Chắc chắn, nó không ngon bằng gà rán – nhưng hãy nhớ mục tiêu bạn đã đặt ra cho mình. Bánh mì gà rán rất tuyệt, nhưng bánh mì gà nướng cũng khá ngon. Thêm vào một ít mù tạt mật ong và bạn sẽ thích thú với món này.

8. Sữa hạnh nhân không đường

sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân là một loại sữa thay thế ít calo, ít carb tuyệt vời cho sữa thông thường. Bản thân tôi thích sữa tách béo hơn, sữa hạnh nhân  tự hào có khoảng 1/3 lượng calo mà sữa tách béo có. Đối với những người muốn cắt giảm lượng calo, sữa hạnh nhân chắc chắn là một lựa chọn tốt cho ngũ cốc của bạn và thậm chí là một hỗn hợp cho một số thức uống ngon. Một số người thậm chí còn sử dụng nó để nướng.

Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cũng nên thực hiện thói quen tập thể dục. Cardio cũng rất quan trọng để tăng lượng calo đốt cháy và xem kết quả nhanh hơn. Thực hiện 2 hoặc 3 buổi tập cardio 20-30 phút mỗi tuần để tăng tốc kết quả của bạn.



Lời Kết 

Bạn đã có những thông tin cần thiết để giảm cân và duy trì một vòng eo thon gọn. Hãy bắt đầu sử dụng những thực phẩm tuyệt vời ở trên kết hợp cùng một chế độ tập luyện phù hợp để nhận được thành quả như bạn mong muốn. Bạn cũng có thể nên cân nhắc tránh những sai lầm trong quá trình giảm cân, đọc bài viết này để biết thêm thông tin. Đừng quên để lại bình luận ở phía dưới.

Chúng tôi luôn lắng nghe và tiếp thu ý kiến bạn đọc để thay đổi tốt hơn. Đừng ngại ngần hãy liên hệ với chúng tôi và nói cho chúng tôi biết quan điểm của bạn, các bạn có thể gửi mail cho chúng tôi. Email: [email protected]

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Các quan điểm và ý kiến được trình bày trong bài viết này là của tác giả và không nhất thiết phản ánh quan điểm của camhung.net)

Tác giả : Nguyễn Long | camhung.net 



 



Chia sẻ